Սոյայի դիետա, 7 օր, -5 կգ

5 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 900 Կկալ է:

Սոյան և դրա վրա հիմնված մթերքները, որոնք պարունակում են հսկայական քանակությամբ օգտակար բաղադրիչներ, որոնք օգնում են բարելավել ինքնազգացողությունը և առողջությունը, նպաստելով քաշի կորստին, պարզապես աստվածային պարգև են մարդու մարմնի համար:

Սոյան միամյա խոտաբույս ​​է, որը ներկայացնում է հատիկաընդեղենի ընտանիքը։ Աճում է Հարավային Եվրոպայում, Ասիայում, Հյուսիսային և Հարավային Ամերիկայում, Ավստրալիայում, Հնդկական և Խաղաղ օվկիանոսների կղզիներում։ Սոյայի ծագումը վերաբերում է մ.թ.ա. III հազարամյակին: Սոյայից պատրաստվում են տարբեր մթերքներ՝ միս, կաթ, պանիր (հայտնի է նաև որպես tofu), սոուս և այլն։ Սոյայի դիետան հիմնված է այս սննդի վրա։

Սոյայի դիետայի պահանջներ

ժողովրդական յոթօրյա սոյայի քաշի կորստի տեխնիկաSo Բացի սոյայի կերակուրներից, այս շաբաթ օգտագործումը թույլատրվեց.

- բանջարեղեն (գազար, վարունգ, լոլիկ, ճակնդեղ, կաղամբ, բուլղարական պղպեղ, կարտոֆիլ);

- մրգեր (խնձոր, նարինջ, կիվի, սալոր) և դրանցից թարմ քամած հյութեր.

- չոր մրգեր (սալորաչիր, չոր ծիրան, չոր խնձոր);

- հատիկաընդեղեն (կանաչ լոբի, ոլոռ);

- հացահատիկային մշակաբույսեր (հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, գրանոլա առանց շաքարի);

- նիհար միս;

-ցածր յուղայնությամբ տեսակների ձուկ (լավ ընտրություն է կոտլետը, ձագը, ձկան ձուկը):

Կարելի է նաև օրական երկու կտոր տարեկանի կամ սև հաց ուտել։ Եթե ​​դժվար է հրաժարվել քաղցրավենիքից, ապա ճաշացանկում մի քիչ մեղր թողեք։ Անշուշտ օրական 1-2 թեյի գդալ բնական դելիկատեսները չեն վնասի ձեր նիհարելուն, բայց կաջակցեն ձեր բարոյականությանը: Դիետայի ընթացքում հրաժարվեք մնացած ապրանքներից (հատկապես արագ սննդից, քաղցրավենիքից, կեքսից, տապակած մթերքներից, ալկոհոլից և շաքարից ցանկացած ձևով):

Բոլոր կերակուրները պետք է պատրաստվեն առանց ճարպեր ավելացնելու: Հում բանջարեղենը ժամանակ առ ժամանակ կարելի է համեմել մի փոքր ձիթապտղի յուղով: Խորհուրդ է տրվում հրաժարվել աղից `սոյայի դիետայի ցանկացած տատանումներին հետևելիս: Սոյայի սոուսը հիանալի կերպով կփոխարինի այն: Serառայության չափերը նշված չեն: Բայց, եթե ուզում եք, որ արդյունքը նկատելի լինի, դրանք պետք է սահմանափակվեն և փորձեն միանգամից չուտել 250 գ-ից ավելի: Խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն չորս անգամ ուտել (ավելի հաճախ) ՝ պարբերական ընդմիջումներով: Գիշերային հանգստից գոնե 3-4 ժամ առաջ ոչինչ մի օգտագործեք: Ինչ վերաբերում է խմելուն, ապա առանց քաղցր կանաչ թեյը կարելի է խմել ջրից բացի: Որպես կանոն, սոյայի դիետայի մեկ շաբաթվա ընթացքում մարմնից դուրս է գալիս 3-ից 6 լրացուցիչ ֆունտ:

Սոյայի նիհարելու համար կա նույնիսկ ավելի հավատարիմ տարբերակ - անալոգային սոյայի դիետաIts Իր կանոնների համաձայն, դուք կարող եք ուտել գրեթե նույն սնունդը, ինչ նախկինում: Բայց սովորական միսը, կաթնաշոռը և պանիրը փոխարինեք սոյայի համապատասխան գործընկերներով: Օրինակ, եթե ուզում եք միս ուտել, օգտագործեք սոյայի գուլաշ, կենդանական ծագմամբ պանրի և կաթնաշոռի փոխարեն, դիետային ավելացրեք tofu, իսկ սովորական կաթի փոխարեն խմեք սոյայի կաթ: Itանկության դեպքում այն ​​ավելացրեք խմիչքների և ուտեստների մեջ:

Ուշադրություն դարձրեք սննդամթերքի ճարպի տոկոսին: Նույնիսկ սոյայի կերակուրները (ինչպես մայոնեզը կամ աղանդերը) կարող են բարձր կալորիաներ ունենալ: Փորձեք սոյայի մթերքներից և ըմպելիքներից շատերը պահել ոչ ավելի, քան 1% յուղ: Ձեր ցանկում հնարավորինս նվազեցնելու համար քաղցր, տապակած, ճարպային կերակուրների, կեքսների և արագ սննդի առկայությունն է: Որքան շատ եք ճիշտ սնունդ ուտում, այնքան ավելի նշանակալի արդյունքների կարող եք հասնել: Նման դիետային հավատարիմ մնալը, եթե լավ եք զգում, իսկ քաշը կվերանա ձեր ուզածով, կարող է լինել մինչև մեկ ամիս: Ի վերջո, սննդակարգում զգալի կրճատումներ չկան, և եթե դրան խելամտորեն մոտենաք, դժվար թե մարմինը սթրեսի ենթարկվի: Նշված ժամանակահատվածից հետո դեռ խորհուրդ է տրվում մենյու մտցնել կենդանական ծագման առնվազն որոշ քանակությամբ սնունդ, որպեսզի խուսափեն օրգանների դիսֆունկցիայի հետ կապված խնդիրներից:

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հնարավորինս շուտ կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, այն մշակվել է սոյայի դիետաSuch Նման տեխնիկայի 5 օրվա համար (խորհուրդ չի տրվում դրան ավելի երկար հետեւել), որպես կանոն, դա տևում է առնվազն 2 կգ: Պետք է նշել, որ գործչի վերափոխման այս տարբերակը բավականին խիստ է: Օրական թույլատրվում է ընդամենը 500 գ խաշած սոյա, որը հնարավոր չէ աղել, և ցանկալի չէ դրանց վրա ոչ մի համեմունք չավելացնել: Առաջարկվում է թույլատրված արտադրանքի քանակը բաժանել 5 հավասար մասերի և ուտել մոտավորապես հավասար ժամանակային ընդմիջումներով:

Մի քանի կիլոգրամ (չնայած արդեն 8 օրվա ընթացքում) կարող է կրել սոյայի սոուսի դիետաIt Դրա վրա կարող եք ուտել բրինձ (նախընտրելի է դարչնագույն կամ շագանակագույն), նիհար ձուկ և նիհար միս (պատրաստել ցանկացած եղանակով, բացառությամբ տապակման), հացահատիկի հաց կամ դիետիկ հաց, տոֆու, ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն, սոյայի կաթ և սոյայի սոուս: Բայց օրական մի օգտագործեք ավելի քան երկու ճաշի գդալ սոուս: Այս բնական համեմունքը սովորական ուտեստներին կծու համ կդարձնի: Խորհուրդ է տրվում օրական 5 անգամ ուտել փոքր մասերում:

Իհարկե, սոյայի դիետայի ցանկացած տարբերակ պետք է ավարտվի սահուն: Եթե ​​սննդակարգում կտրուկ քանակությամբ բարձր կալորիականությամբ և յուղոտ մթերքներ չավելացնեք, արդյունքը երկար ժամանակ կպահպանվի։ Դիետան թողնելուց հետո մի մոռացեք սոյայի արտադրանքի մասին: Անշուշտ դրա ընթացքում դուք կյուրացնեք նոր համեղ և առողջարար բաղադրատոմսեր, կօգտագործեք ձեռք բերած փորձը հետագա կյանքում։

Սոյայի դիետայի մենյու

Յոթօրյա սոյայի դիետայի դիետա

Երկուշաբթի հինգշաբթի

Նախաճաշ. 2 կտոր աշորայի հաց (ավելի լավ չորացրած) և մի բաժակ սոյայի կաթ:

Lաշ: 2 ճաշի գդալ: լ կարտոֆիլի պյուրե (դրան կարող եք ավելացնել մի քիչ սոյայի կաթ); թխած խնձոր մեղրով:

Կեսօրին `5-6 հատ: Տարիք.

Ընթրիք ՝ շոգեխաշած ձկան ֆիլե; մի կտոր tofu և մի բաժակ խնձորի հյութ:

Երեքշաբթի ուրբաթ

Նախաճաշ. Սոյայի կաթում եփած վարսակի ալյուրի մի մասը; սենդվիչ, պատրաստված տարեկանի հացի կտորից կամ ամբողջական հացահատիկի հացից և տոֆուից:

Lաշ ՝ խաշած լոբի; մի բաժակ սոյայի կաթ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ գազարի և խնձորի խյուս:

Ընթրիք `2 ճաշի գդալ: լ ոլոռի շիլա; աղցան սպիտակ կաղամբից, քերած խնձորից և թարմ գազարից; մի բաժակ սալորի հյութ:

Չորեքշաբթի շաբաթ

Նախաճաշ. Տարեկանի հաց tofu- ով և մեկ բաժակ սոյայի կաթով:

Ճաշ. Աղցան տոֆուից և քերած գազարից (կարող եք համեմել մի փոքր ցածր յուղայնությամբ թթվասերով կամ բնական յոգուրտով); մի կտոր թխած կամ շոգեխաշած տավարի մի կտոր:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի քանի սալորաչիր և մի բաժակ սոյայի կաթ:

Ընթրիք ՝ խաշած բուլղարական պղպեղ, լցոնած նուրբ թակած նիհար տավարի և կանաչ լոբուներով; մի բաժակ ցանկացած հյութ:

Կիրակի

Նախաճաշ. Խաշած հնդկացորենի մի մասը; մի կտոր հաց և 200 մլ սոյայի կաթ:

Unchաշ ՝ թույլատրված բանջարեղենից պատրաստված ապուրի գունդ; տարեկանի հաց և մի կտոր tofu:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2 tbsp. լ միսլի և մի բաժակ սոյայի կաթ:

Ընթրիք `թխած ձկան ֆիլե և խաշած կարտոֆիլ; բուլղարական պղպեղ և վարունգ աղցան; Մի բաժակ տոմատի հյութ:

Դիետա Սոյայի անալոգային դիետայի օրինակ

Նախաճաշ. 2 կտոր թեփի հաց սոյայի պանրով; թեյ (դրան կարող եք ավելացնել մի քիչ սոյայի կաթ):

Խորտիկ `խնձոր կամ տանձ:

Unchաշ. Սոյայի գուլաշի մի բաժին կամ ապուրի գունդ սոյայի մսի կտորներով:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի քանի դեղձ կամ մի բաժակ թարմ քամած հյութ:

Ընթրիք `վարունգ-լոլիկի աղցան խոտաբույսերով և մի կտոր տոֆուով:

Սոյայի սոուսով դիետայի օրինակ

Նախաճաշ ՝ խաշած բրինձ սոյայի սոուսով; թխած ձկան մի կտոր; հացահատիկի հաց և մի բաժակ կանաչ թեյ:

Խորտկարան. Tofu- ի մի քանի կտոր:

Unchաշ. Բուլղարական պղպեղ `լցոնված շոգեխաշած սնկով; մի բաժակ սոյայի կաթ և մի կտոր հացահատիկի հաց:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի քանի ճաշի գդալ վինեգրետ:

Ընթրիք ՝ խաշած կամ շոգեխաշած տավարի միս ՝ համեմված սոյայի սոուսով; թարմ լոլիկ; մի բաժակ սոյայի կաթ:

Սոյայի դիետայի հակացուցումները

  • Հնարավոր չէ պահպանել սոյայի դիետայի կանոնները հղիության, կրծքով կերակրման, երեխաների և տարեց մարդկանց շրջանում `էնդոկրին կամ մարսողական համակարգի խանգարումների առկայության դեպքում, քրոնիկական հիվանդությունների սրմամբ:
  • Իհարկե, չպետք է նիհարել սոյայի հետ, եթե արդեն ալերգիա եք ունեցել որոշ սոյայի մթերքների նկատմամբ:

Սոյայի դիետայի առավելությունները

  1. Սոյայի դիետայում (տատանումների մեծ մասում) դուք կարող եք նիհարել առանց սուր սովածության, մինչդեռ պահպանելով հարմարավետ զգացողություն ՝ մնալով ակտիվ:
  2. Հարկ է նշել, որ, չնայած բուսական ծագմանը, սոյը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, բայց քիչ ածխաջրեր և ունի բավականին ցածր կալորիականությամբ պարունակություն: Ինչպես նշում են սննդի մասնագետներն ու ֆիթնեսի մարզիչները, եթե ծույլ չեք և շաբաթը գոնե երեք անգամ կարող եք կատարել շուրջ մեկ ժամ տևողությամբ լիարժեք մարզումներ, դուք ոչ միայն կթուլանաք, այլ նաև կկարողանաք ձեռք բերել մկանների գրավիչ թեթեւացում: ,
  3. Սոյայի նիհարեցման մեթոդների բազմազանությունը թույլ է տալիս ընտրել այն մեկը, որը համապատասխանում է ձեր առօրյային, հնարավորություններին և համային նախասիրություններին:
  4. Բացի այդ, ավելորդ չի լինի ուշադրություն դարձնել սոյայի դրական հատկանիշներին։ Գիտական ​​տվյալների համաձայն՝ սոյան հիանալի մթերք է գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների օրգանիզմի համար։ Այս բույսը այն քչերից է, որը հանդիսանում է ֆիտոէստրոգենների (բնական ծագման կանացի հորմոնների անալոգներ) աղբյուր։ Հետևաբար, կանայք, ովքեր հաճախ իրենց սննդակարգում ներառում են սոյայի մթերքներ, ավելի առողջ են ինտիմ առումով և ավելի դանդաղ են ծերանում:
  5. Ընդհանուր առմամբ, սոյան բարելավում է բոլոր մարդկանց բարեկեցությունը: Իզոֆլավոնոիդ պարունակության պատճառով սոյայի կանոնավոր օգտագործումը նվազեցնում է քաղցկեղի հավանականությունը և սրտանոթային համակարգի աշխատանքի հետ կապված խնդիրները:
  6. Սոյայից օրգանիզմ նյութերի ընդունումը նվազագույնի է հասցնում լյարդի հիվանդության, երիկամների հիվանդության, շաքարային դիաբետի և մարմնի բազմաթիվ այլ խնդիրների առաջացման վտանգը:

Սոյայի դիետայի թերությունները

  • Խոսելով սոյայի քաշի կորստի թերությունների մասին, հարկ է նշել, որ դրա որոշ տեսակներ (օրինակ ՝ սոյայի վրա պարունակվող տարբերակը, որը ենթադրում է կալորիաների կրճատում մինչև օրական 500 էներգաբլոկ), դեռևս կոշտ են և կարող են խանգարել նյութափոխանակությանը նվազագույնը `թուլության և ավելորդ հոգնածության զգացողություն առաջացնել: Այդ պատճառներով, փորձագետները խորհուրդ են տալիս, ցանկության դեպքում, մեկ այդպիսի պահքի օր կազմել:
  • Եվ եթե ցանկանում եք դիետա վերցնել, ապա ընտրեք ավելի հավատարիմ միջոց, որով դիետան այդքան չի կտրվում:
  • Իսկ սոյայի դիետան կարող է դժվար լինել աղքատ և միապաղաղ դիետայի և արտադրանքի յուրահատուկ համի պատճառով, ինչը բոլորի սրտով չէ:
  • Երբեմն մարդիկ ալերգիկ ռեակցիաներ են ունենում սոյայի մթերքների նկատմամբ, իսկ գազերի արտադրությունը կարող է առաջանալ սոյայի մսի օգտագործման պատճառով: Եթե ​​դա ձեզ հետ պատահեց, ապա ավելի լավ է դադարեցնել տեխնիկայի հետևողականությունը և նիհարելու այլ տարբերակ փնտրել:

Կրկին կատարել սոյայի դիետա

Soանկալի է սոյայի դիետայի ցանկացած տարբերակ կրկին կիրառել դրա ավարտից ոչ շուտ, քան մեկուկես-երկու ամիս հետո:

Թողնել գրառում