Բովանդակություն
4 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 670 Կկալ է:
Փափուկ դիետան խոստանում է քաշի հարմարավետ կորուստ ՝ առանց սովի ցավերի, որի վախը շատերին հուսահատեցնում է կազմվածքը փոխելուց: Այս քաշի կորստի համար կան մի քանի տարբերակ: Doանկանու՞մ եք փոխել ձեր կազմվածքը ՝ առանց ձեզ սոված ուշաթափության հասցնելու և կյանքի ձեր համը կորցնելու: Դրանից հետո մենք ձեզ հրավիրում ենք սովորել այսօր հավատարիմ քաշի կորստի հիմնական սկզբունքների մասին:
Փափուկ դիետայի պահանջներ
ժողովրդական փափուկ դիետա ամեն օր… Ինչպես կարող եք կռահել, դուք պետք է մեկ օր հավատարիմ մնաք դիետիկ մենյուին, իսկ հաջորդ օրը կարող եք ինքներդ ձեզ թույլ տալ սննդի ինդուլգենցիաներ: Այսպիսով, դիետայի օրը դիետան կարող է ներառել հետևյալ մթերքները (ընտրեք միայն մեկ ապրանք).
- ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (մինչեւ 2 լ);
- ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (500 գ);
- 1 լիտր պարզ մածուն (գերադասելի տնական);
- ցանկացած ոչ օսլային պտուղ (մինչեւ 1 կգ):
Մաքուր ջրից բացի, դուք կարող եք խմել թեյ և սուրճ, բայց առանց խմիչքներին շաքար ավելացնել: Ավելի լավ է նաև հրաժարվել քաղցրացուցիչից:
Խորհուրդ է տրվում փոխարինել ծոմ պահելու օրերի ցանկը, որպեսզի սննդի միօրինակությունը ձեզ չձանձրացնի: Ամեն օր կարող եք ուտել ձեր սրտի ուզածը: Բայց ավելի արդյունավետ քաշի կորստի համար ցանկալի է բացառել ճաշացանկից, ալյուրից, տապակածից և արագ սննդից շաքարն ու սնունդն իր պարունակությամբ: Բոլոր օրերին խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ կոտորակային սննդի սկզբունքներին և չուտել չափազանց շատ:
Այս տեխնիկան, եթե ձեզ հարմարավետ եք զգում, կարող է հետևվել ցանկացած ժամանակահատվածում, մինչև գոհ մնաք ձեռք բերված արդյունքից: Նիհարելը հիմնականում պայմանավորված է նրանով, որ դիետայի և սննդի մեկ օրվա ընթացքում մարմինը պարզապես ժամանակ չունի «վերադասավորելու» իր աշխատանքը և սկսելու պահուստային ճարպ խնայել ՝ վախենալով սովի ժամանակների սկսվելուց, ինչը կարող է պատահել մարմնի արդիականացման շատ այլ ցածր կալորիականությամբ մեթոդներ:
Հպարտանում է արդյունավետությամբ և փափուկ անգլերեն դիետա… Խորհուրդ է տրվում այն շարունակել ոչ ավելի, քան երեք շաբաթ, որի ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 10 կիլոգրամ ավելորդ ճարպային բալաստ: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ավելի քիչ նիհարել, ապա տեխնիկայի տևողությունը կարող է կրճատվել: Դիետայի սկզբում ստիպված կլինեք կամքի ուժ ցուցադրել: Փափուկ անգլիական դիետա մտնելը ենթադրում է երկու անընդմեջ ծոմ պահելու օր: Այս օրերից յուրաքանչյուրին թույլատրվում է օգտագործել 1,5 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և 100 գ սեւ հաց: Եթե ձեզ համար այդպիսի բեռնաթափումը փորձություն է, ապա ավելի լավ է այն բաց թողնել և լրիվ ընտրացանկով ուղիղ անցնել անգլերենի դիետա: Թերեւս, այս դեպքում քաշի կորուստը մի փոքր պակաս նկատելի կլինի, բայց հավանականությունը, որ չսկսեք հրաժարվել դիետայից, նախքան այն սկսելը, զգալիորեն կաճեն:
Վերոհիշյալ բեռնաթափումից հետո հաջորդում են ածխաջրային օրերը, այնուհետև սպիտակուցային օրերը (յուրաքանչյուր երկու): Նրանց ցանկը պետք է փոխարինվի մինչև երեք շաբաթ (ժամանակահատվածում հաշվի են առնվում նաև բեռնաթափման օրերը):
Ածխաջրերի օրերին դուք կարող եք ուտել մրգեր (նախընտրելի է ոչ օսլա), բանջարեղեն (գերադասելի կանաչ): Waterուրից բացի կարող եք խմել թարմ քամած մրգահյութեր և բանջարեղենային հյութեր: Թույլատրելի սնունդը ուտեք հում, թխել, եփել, գոլորշիացնել: Բայց եփման գործընթացում մի օգտագործեք յուղ կամ այլ ճարպեր: Աղցանները կարող եք համեմել բուսական յուղով, իսկ եթե բավականին երկար ժամանակ դիետա եք պահում, նույնիսկ անհրաժեշտ է, որպեսզի մարմինը չզրկի ճիշտ ճարպերից: Բայց օրական մի օգտագործեք ավելի քան երկու ճաշի գդալ յուղ:
Սպիտակուցային օրերին կարող եք ուտել ցածր յուղայնությամբ կաթ, կեֆիր, խաշած միս, առանց ճարպի եփած ձուկ, հատիկաընդեղեն, խաշած հավի ձու, փոքր քանակությամբ կոշտ պանիր ՝ նվազագույն ճարպ պարունակությամբ, մի քիչ մեղր և ամբողջական հացահատիկային հաց (ուտել քաղցրություն և ալյուր ճաշից առաջ): Խորհուրդ է տրվում օրական 4 անգամ ուտել, իսկ ճաշը նպատակահարմար է կազմակերպել ոչ ուշ, քան 18-19 ժամվա ընթացքում:
Եթե տոնակատարությունից հետո գիրացել եք, օգնության կգաք փափուկ դիետա «արձակուրդից հետո»… Դա տևում է մեկ շաբաթ և խոստանում է խլել 3-4 ավելորդ ֆունտ, ովքեր գերի են վերցրել մարմինը սննդի ավելցուկից հետո: Դիետայի առաջին օրը ենթադրում է բեռնաթափում, որի ընթացքում կարելի է ուտել միայն բրինձ և սալորաչիր։ Տեխնիկան ավարտվում է նաև մինի բեռնաթափմամբ։ Յոթերորդ օրը անհրաժեշտ է խմել միայն ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (ծայրահեղ դեպքում՝ 1% յուղ)։ Դիետայի մյուս օրերին «տոնից հետո» ճաշացանկն ավելի բազմազան է և հավատարիմ։ Դիետան բաղկացած է բանջարեղենից, մրգերից, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից և այլ ֆերմենտացված կաթնամթերքից, հավի ֆիլեից և անյուղ ձուկից։ Արժե հավատարիմ մնալ կոտորակային սնուցմանը: Իսկ ֆիզիկական ակտիվությունը ցանկալի է չանտեսել։ Սա կօգնի արագ վերադարձնել կամ գտնել ցանկալի ձևերը: Իսկ սպորտը, անշուշտ, կշեղի ձեզ մտքերից, որոնք ևս մեկ անգամ ձեզ դրդում են ավելորդ բան ուտելու:
Ինչպես տեսնում եք, ավելորդ քաշից հրաժեշտ տալու համար հարկավոր չէ ինքներդ ձեզ տանջել: Ընտրեք քաշի կորստի նուրբ տարբերակը, որը ձեզ դուր է գալիս և հարմարավետ քայլեք դեպի ձեր իդեալական կազմվածքը:
Փափուկ անգլիական դիետայի դիետա
Ածխաջրերի օր
Նախաճաշ ՝ խնձորի և մրգային աղցան և մի բաժակ մրգային հյութ:
Խորտկարան `5-6 սալոր; դեղձի և խնձորի հյութ:
Ճաշ. Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ բանջարեղենային ապուր; 300 գ թխած բրոկկոլի (կամ բանջարեղենային շոգեխաշած կամ թարմ վարունգի և կաղամբի աղցան) մրգային մուս `մի փոքր մեղրով:
Ընթրիք. Բանջարեղենի կամ մրգերի աղցան (օսլայի նվազագույն պարունակությամբ) և ցանկացած բաժակ հյութ:
Սպիտակուցի օր
Նախաճաշ ՝ սուրճ / թեյ կաթով; 1-2 կտոր հացահատիկի հաց բնական մեղրով (մինչև 2 թեյի գդալ):
Խորտկարան `կաթ կամ կեֆիր (ապակի); սեւ կամ ամբողջական հացահատիկի մի կտոր կարագի բարակ շերտով:
:Աշ. Մի կտոր եռացրած միս կամ ձուկ (մոտ 200 գ); արգանակի գունդ; 3-4 ճաշի գդալ լ կանաչ լոբի կամ ոլոռ (կամ կանաչ բանջարեղենի և խոտաբույսերի աղցան); Խոտաբույսերի թեյ:
Ընթրիք. (Ընտրեք մեկ կամ մի քանիսը)
- 50 գ կոշտ պանիր;
- կեֆիր կամ կաթ (բաժակ);
- 2 ձու, խաշած կամ եփած չոր տապակի մեջ;
- նիհար ձուկ կամ միս ֆիլե (մինչև 200 գ):
«Արձակուրդներից հետո» փափուկ դիետայի դիետա
Օր 1 (բեռնաթափում)
200 գ բրինձ (նախընտրելի է դարչնագույն) նախապես թրջել գիշերվա համար, առավոտյան եռացրած ջուր լցնել հացահատիկի վրա (500 մլ) և եփել 15-20 րոպե: Այս քանակի սնունդը հավասարապես բաժանեք 6-8 ուտեստի: Մի բրնձեք աղը: Կարող եք ավելացնել 3-4 սալորաչիր: Խմեք առատ ջուր և դատարկ կանաչ թեյ:
Օր 2
Նախաճաշ ՝ 200 գ վարսակի ալյուր, եփած ջրի մեջ (պատրաստի քաշ); 2-3 սալորաչիր; մի բաժակ թարմ քամած խնձոր-գազար-նեխուրի հյութ:
Խորտիկ ՝ տանձ և մեկ բաժակ ցանկացած մրգային հյութ:
Unchաշ ՝ բանջարեղենով ապուր կամ խյուսով ապուր; 2 թեփ հաց:
Ապահով, խնձոր:
Ընթրիք ՝ 1 բաժակ կեֆիր XNUMX ճաշի գդալով: լ տարեկանի թեփ:
Օր 3
Նախաճաշ ՝ թխած ցուկկինի:
Խորտիկ. Աղցան, ներառյալ թարմ վարունգ և սպիտակ կաղամբ:
Lաշ ՝ քերած գազար ՝ թարմ կամ խաշած:
Կեսօրվա խորտիկ. Մի քանի կտոր թխած ցուկկինի:
Ընթրիք `վարունգի, լոլիկի և խոտաբույսերի աղցան:
Նշում
Day Օրական սպառված բանջարեղենի ընդհանուր քանակը մինչև 1,5 կգ է:
Օր 4
Նախաճաշ ՝ հավի խաշած ձու; մի բաժակ գազար-նարինջ-նեխուր թարմ:
Խորտկարան. Ճակնդեղի աղցան և մի քանի սալորաչիր (200 գ):
Lաշ ՝ բուսական ապուր, որը խորհուրդ է տրվում ներառել գազար, լոլիկ, ցուկկինի; մի կտոր եփած կամ խորոված հավի ֆիլե:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ նարնջագույն:
Ընթրիք ՝ շոգեխաշած ձկան ֆիլե; թարմ վարունգ խոտաբույսերով և մի կաթիլ ձիթապտղի յուղով:
Քնելուց առաջ `մեկ բաժակ կեֆիր` տարեկանի թեփի հավելումով:
Օր 5
Նախաճաշ ՝ 200 գ վարսակի ալյուր; մի քանի սալորաչիր; հյութ նարնջից, գրեյպֆրուտից և կիտրոնից:
Խորտկարան ՝ խնձոր:
:Աշ `գազարով դդումի ապուր; կանաչի տակ թխած ձկան մի կտոր:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ գրեյպֆրուտ:
Ընթրիք `ծովամթերքի աղցան վարունգով և խոտաբույսերով, մի փոքր համեմված կիտրոնի հյութով և ձիթապտղի յուղով:
Օր 6
Նախաճաշ. Մի քանի ճաշի գդալ հնդկացորենի շիլա; թարմ գազար, նարինջ և կիտրոն:
Խորտկարան ՝ գրեյպֆրուտ:
Unchաշ. Մի բաժակ բրոկոլի և ծաղկակաղամբ ապուր `մեկ խաշած հավի ձվի հավելումով:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ խնձոր:
Ընթրիք `մի բաժակ կեֆիր` փոքր քանակությամբ տարեկանի թեփով:
Օր 7 (բեռնաթափում)
Դուք կարող եք օրական խմել 1,5 լիտր կեֆիր: Բացի այդ, բացի ջրից, կարող եք խմել անաքաղցր կանաչ թեյ:
Փափուկ դիետայի հակացուցումները
- Արգելվում է հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակահատվածում կանանց, երեխաների, դեռահասների, մեծ տարիքի մարդկանց համար փափուկ դիետա նստել:
- Դուք չպետք է դիմեք տեխնիկային ցանկացած քրոնիկ հիվանդության սրման ժամանակ և ընդհանուր հիվանդության ուղեկցող ցանկացած հիվանդության համար, քանի որ, չնայած հավատարիմ կանոններին, դիետայի կալորիականությունը դեռ նվազում է:
Փափուկ դիետայի առավելությունները
- Նիշը փոխակերպելու փափուկ տեխնիկայի հիմնական առավելությունները ներառում են դրանց համապատասխանության համեմատաբար հեշտությունը: Փափուկ դիետան մեզ չի հանում մեր սովորական կյանքից, նիհարելու գործընթացը կլինի հեշտ և հարմարավետ:
- Դիետան իրենց համար փորձած շատ մարդիկ նշում են, որ քաշի կորուստը տեղի է ունենում առանց գլխապտույտի, թուլության, սուր սովի զգացողության և նիհարելու այլ «հրճվանքների»:
- Միևնույն ժամանակ, փափուկ դիետաները բավականին արդյունավետ են. կարճ ժամանակահատվածում կարող եք զգալի քաշ կորցնել:
- Երկարաժամկետ, կայուն ներդաշնակությունը նուրբ քաշի կորստից հետո երաշխավորված է ձեզ համար: Ուղղակի ինքներդ ձեզ շարքում պահեք նիհարելուց հետո:
- Թափոնները, տոքսինները և տարբեր բաղադրիչները, որոնք կարող են վնասել դրան, դուրս են բերվում մարմնից: Մարմինը բնականաբար մաքրվում է: Սա դրական ազդեցություն ունի բարեկեցության և արտաքին տեսքի վրա:
- Մաշկի վիճակը բարելավվում է, մազերն ու եղունգները ամրապնդվում և բուժվում են:
- Բացի այդ, նման տեխնիկայի շնորհիվ արյան մեջ շաքարի մակարդակը հաճախ նորմալացվում է, վատ խոլեստերինը իջնում է, և արյան ճնշումը վերադառնում է նորմալ:
Փափուկ դիետայի թերությունները
- Փափուկ դիետայի թերությունները շատ քիչ են: Եթե ավելի վաղ ձեր մենյուն հեռու էր պատշաճ սնուցումից, և այնտեղ գործնականում մրգեր և բանջարեղեն չկար, ապա երբ բնության պարգևները առատորեն սննդի մեջ են մտնում, կարող են առաջանալ փքվածություն և գազեր: Այս երեւույթը հատկապես հավանական է անգլիական փափուկ դիետայի բանջարեղենի օրերին:
- Բացի այդ, նիհարելու այս մեթոդը հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր շոշափելի ավելորդ ֆունտ ունեն: Մեկ նուրբ մարաթոնյան դիետայի համար դժվար թե կարողանաք ամբողջովին հրաժեշտ տալ ավելորդ քաշին:
Կրկնելով փափուկ դիետա
Itsանկալի է, որ փափուկ դիետայի որևէ տարբերակ վերամեկնարկվի դրա ավարտից հետո 1,5-2 ամիս անց: