Շտապ դիետա, 7 օր, -7 կգ

Օր 1 ՝ երեք հավի ձու կամ հինգ միջին կարտոֆիլ ՝ թխած կամ նրանց կեղևով:

2-րդ օր. Կաթնաշոռ `մինչեւ 5% յուղայնությամբ (100 գ); 1 tbsp. լ նվազագույն յուղայնության թթվասեր; 250 մլ կեֆիր:

Օր 3. խնձոր (2 հատ); 1 լիտր թարմ քամած մրգահյութ; կեֆիր (կես լիտր):

Օր 4 ՝ նիհար միս (400 գ), որը մենք եփում ենք առանց յուղի. մի բաժակ կեֆիր:

Օր 5. 0,5 կգ խնձոր և / կամ տանձ:

Օր 6: 3 խաշած կամ թխած կարտոֆիլ; 300 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր / կաթ / մածուն:

Օր 7 ՝ կես լիտր կեֆիր:

Օր 8: 1 հավի ձու; տավարի միս ՝ առանց ավելացված ճարպի (200 գ); 2 լոլիկ:

Օր 9 ՝ խաշած կամ թխած տավարի միս (100 գ); խնձոր (2 հատ); մեկ վարունգ և մեկ լոլիկ:

Օր 10: 2 խնձոր; տարեկանի հաց (մինչեւ 70 գ); 100 գ տավարի միս:

11-րդ օր. Մինչև 150 գ տարեկանի կամ սեւ հաց; 100 գ խաշած տավարի միս; 2 ձու

12-րդ օր. 500 մլ կեֆիր; 3 փոքր խաշած կամ թխած կարտոֆիլ; մինչեւ 700 գ խնձոր:

Օր 13. 300 գ հավի ֆիլե (եփել առանց յուղի); 2 ձու և 2 վարունգ:

Օր 14: 4 խաշած կամ թխած կարտոֆիլ; խնձոր (2 հատ); 200 մլ կեֆիր / մածուն:

Օր 1

Նախաճաշ ՝ սև կամ տարեկանի հաց (մեկ կտոր), բարակ տարածված կարագով; եփած ձու; մի նարնջագույն կամ երկու կամ երեք մանդարին:

:Աշ ՝ 2 թխած կարտոֆիլ; աղցան `պատրաստված 100 գ ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից և հում գազարից` բուսական (գերադասելի ձիթապտղի) յուղով շաղ տալով; նարնջագույն:

Ընթրիք `100 գ շագանակագույն բրինձ (պատրաստի շիլայի քաշը); նիհար խորոված տավարի մի կտոր; աղցան փոքր խաշած ճակնդեղից:

Օր 2

Նախաճաշ. Մի փոքր բաժին թեփ (ծայրահեղ դեպքերում `սովորական վարսակի ալյուր) փաթիլներ; մի նարնջագույն կամ երկու կամ երեք մանդարին:

Unchաշ. Աղցան 50 գ թեթև աղած սաղմոնից և 200 գ սպիտակ կաղամբից, որին կարող եք ավելացնել մի փոքր բուսական յուղ; մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր բնական մեղրով (1 թեյի գդալ); 1-2 կտոր թեփի հաց; նարնջագույն:

Ընթրիք `100 գ թխած նիհար խոզի ֆիլե; մի բաժակ կեֆիր; նարնջագույն կամ այլ ցիտրուս:

Օր 3

Նախաճաշ. Սեւ կամ տարեկանի հաց (մեկ կտոր), բարակ յուղով յուղավորված; 100 գ յուղազերծ կաթնաշոռ; երկու կամ երեք մանդարին կամ նարինջ:

Lաշ ՝ 200 գ եփած լոբի; հազարի տերևներ; մի կտոր թեփի հաց կամ դիետիկ հաց, որը բարակ յուղված է կարագով; մի նարինջ կամ մի քանի մանդարին:

Ընթրիք ՝ եփած անպիտան հավի ֆիլե (մինչև 200 գ); նույն քանակությամբ կաղամբով աղցան; մի երկու մանդարին:

Օր 1

Նախաճաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (բաժակ):

Unchաշ ՝ երկու խաշած ձու; պինդ աղած պանիր `նվազագույն յուղայնությամբ (մոտ 20 գ):

Ընթրիք ՝ բանջարեղենային ոչ օսլայական աղցան

Օր 2

Նախաճաշ. Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Unchաշ. Ձու, խաշած կամ տապակած չոր տապակի մեջ; փոքր ցուլի աչք:

Ընթրիք ՝ խաշած ձու:

Օր 3

Նախաճաշ ՝ դատարկ թեյ:

Unchաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (130-150 գ):

Ընթրիք ՝ բանջարեղենային աղցան:

Օր 4

Նախաճաշ. Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն ՝ առանց հավելումների:

Lաշ ՝ հավի պինդ եփած ձու; 8 սալորաչիր կամ միջին չափի 3-4 թարմ սալոր:

Ընթրիք ՝ խաշած ձու:

Օր 5

Նախաճաշ ՝ դատարկ թեյ:

Lաշ ՝ կաղամբով կամ գազարով աղցան (100 գ):

Ընթրիք ՝ խաշած ձու:

Օր 6

Նախաճաշ. Մոտ 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Lաշ ՝ 2 խնձոր կամ նարինջ (կամ պատրաստեք երկու մրգերի 1 աղցան):

Ընթրիք ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր:

Օր 7

Նախաճաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր (բաժակ):

Ճաշ - ցիտրուս կամ խնձոր; մոտ 30 գ կոշտ ցածր յուղայնությամբ պանիր կամ 2 ճաշի գդալ: լ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:

Ընթրիք ՝ խաշած ձու (2 հատ):

Օր 1

Ընտրանք A

Նախաճաշ ՝ խաշած ձու:

Lաշ ՝ ձու, շոգեխաշած կամ տապակած առանց յուղի:

Ընթրիք ՝ խաշած ձու:

Տարբերակ Բ

Նախաճաշ ՝ 1 թխած կարտոֆիլ:

Unchաշ. 2-3 միջին կարտոֆիլ ՝ իրենց համազգեստով:

Ընթրիք ՝ 1 թխած կարտոֆիլ:

Օր 2

Նախաճաշ ՝ 50 գ կաթնաշոռ 1 թեյի գդալով: թթվասեր.

Խորտկարան `կես բաժակ կեֆիր:

Unchաշ ՝ 50 գ կաթնաշոռ 1 թեյի գդալով: թթվասեր.

Ընթրիք `կես բաժակ կեֆիր:

Օր 3

Նախաճաշ ՝ հում խնձոր; մի բաժակ մրգահյութ:

Խորտկարան ՝ մի բաժակ մրգահյութ:

Lաշ ՝ մեկ բաժակ կեֆիր:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ թխած խնձոր և մի բաժակ մրգահյութ:

Ընթրիք ՝ մեկ բաժակ կեֆիր:

Քնելուց առաջ `մի բաժակ մրգահյութ:

Օր 4

Նախաճաշ ՝ 100 գ խաշած հավի ֆիլե:

Խորտկարան ՝ 100 գ խորոված տավարի միս:

Unchաշ ՝ 100 գրամ նիհար խոզի միս, եփած կամ առանց յուղի տապակած տապակած:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ եփած հավի ֆիլե (100 գ):

Ընթրիք ՝ 200 մլ կեֆիր:

Օր 5

Նախաճաշ ՝ 100 գ խնձոր:

Խորտկարան ՝ 100 գ տանձ:

Unchաշ ՝ 100 գրամ խնձոր:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 100 գ տանձ:

Ընթրիք ՝ 100 գրամ խնձոր:

Օր 6

Նախաճաշ ՝ 1 խաշած կարտոֆիլ:

Խորտկարան `150 մլ կաթնաշոռ կաթ:

Unchաշ ՝ 1 թխած կարտոֆիլ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 150 մլ մածուն:

Ընթրիք ՝ 1 խաշած կարտոֆիլ:

Օր 7

Նախաճաշ ՝ 100 մլ կեֆիր:

Unchաշ ՝ 200 մլ կեֆիր:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 100 մլ կեֆիր:

Ընթրիք ՝ 100 մլ կեֆիր:

Օր 8

Նախաճաշ. Եփած տավարի մի կտոր (100 գ):

Խորտկարան ՝ 1 թարմ լոլիկ:

Unchաշ ՝ 100 գ տավարի միս (եփել առանց յուղի):

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ թխած լոլիկ:

Ընթրիք ՝ խաշած ձու:

Օր 9

Նախաճաշ ՝ խնձոր:

Խորտկարան ՝ 50 գ խաշած տավարի միս:

Unchաշ. Մեկ վարունգի և մեկ լոլիկի աղցան, որին կարող եք ավելացնել խոտաբույսեր:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ թխած խնձոր:

Ընթրիք ՝ 50 գ խաշած տավարի միս:

Օր 10

Նախաճաշ ՝ տարեկանի հաց (30-40 գ):

Խորտկարան ՝ խնձոր:

Lաշ ՝ խաշած կամ թխած նիհար տավարի միս (100 գ):

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ խնձոր:

Ընթրիք ՝ 30-40 գ քաշով տարեկանի հացի կտոր:

Օր 11

Նախաճաշ ՝ խաշած ձու և տարեկանի հաց (40 գ):

Խորտկարան ՝ տարեկանի հաց (40 գ):

Lաշ ՝ 100 գ խաշած տավարի միս:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ տարեկանի հաց (40 գ):

Ընթրիք ՝ 30 գրամ տարեկանի հաց գումարած եռացրած ձու:

Օր 12

Նախաճաշ ՝ խնձոր և մի բաժակ կեֆիր:

Խորտկարան ՝ 1 խաշած կարտոֆիլ:

Unchաշ ՝ 1 թխած կարտոֆիլ և խնձոր, որոնք նույնպես հնարավոր է թխել:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ խնձոր և մի բաժակ կեֆիր:

Ընթրիք ՝ 1 խաշած կարտոֆիլ:

Օր 13

Նախաճաշ. Եփած ձու թարմ վարունգի ընկերակցությամբ:

Խորտկարան ՝ հավի խաշած ֆիլե (100 գ):

Lաշ ՝ 100 գ թխած հավի ֆիլե; 1 վարունգ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ խաշած ձու:

Ընթրիք ՝ եփած հավի ֆիլե, որը կշռում է մինչև 100 գ:

Օր 14

Նախաճաշ ՝ մեկ խաշած կարտոֆիլ:

Խորտկարան ՝ թարմ խնձոր:

Unchաշ ՝ 2 թխած կարտոֆիլ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ թխած խնձոր:

Ընթրիք ՝ 1 խաշած կարտոֆիլ և 200 մլ կեֆիր / մածուն: