Հում դիետա, 3 օր, -3 կգ

3 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 3 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 530 Կկալ է:

Հում սննդակարգը բուսակերության տեսակներից մեկն է։ Նրա դիետան բաղկացած է բուսական ծագմամբ բնական արտադրանքներից, որոնք ջերմային մշակման չեն ենթարկվում:

Հում դիետայի պահանջներ

Հում սննդակարգին հետևելիս քաշի կորուստը տեղի է ունենում նվազագույնի հասցնելով ածխաջրերի ընդունումը և նվազեցնելով կալորիաների ընդունումը: Այսպիսով, սննդի մեջ ներառելու համար, եթե որոշել եք ձեր կազմվածքն այս կերպ վերափոխել, ձեզ անհրաժեշտ են հետևյալ ապրանքները՝ բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ, չոր մրգեր, ընկույզներ, սերմեր, խոտաբույսեր, համեմունքներ, ծլած ձավարեղեն, բանջարեղենից թարմ քամած հյութեր: և մրգեր և, իհարկե, բավարար քանակությամբ մաքուր ջուր։ Դիետան կարող եք լրացնել փոքր քանակությամբ բուսական յուղով։ Այն, ինչպես մյուս ուտեստները, չի կարող ջերմային մշակվել: Հում դիետայի որոշ տարբերակներ թույլ են տալիս օգտագործել որոշակի քանակությամբ կենդանական արտադրանք:

Հում քաշի կորուստը փորձվում է նաև հոլիվուդյան աստղերի կողմից: Օրինակ, նման դիետայի վրա նստում է Դեմմի Մուր… Նրա քաշի կորստի մեթոդը նախատեսված է 10 օրվա համար, որից հետո, որպես կանոն, մարմնից գոլորշիանում է 3-4 ավելորդ ֆունտ: Պետք է օրական երեք անգամ ուտել։ Դուք կարող եք խորտիկ ունենալ թարմ քամած մրգերի կամ բանջարեղենի հյութերով: Ինչ վերաբերում է նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին, խորհուրդ է տրվում դրանք պատրաստել մրգերից, բանջարեղենից, հատապտուղներից (առաջնայինը ազնվամորու և ելակ): Նշենք, որ Դեմի Մուրն ամբողջությամբ չի բացառում սննդակարգից կենդանական ծագման մթերքները։ Ամեն օր դերասանուհին, բացի բուսական մթերքներից, ուտում է 50 գ պանիր և խմում մեկ բաժակ յուղազերծված կաթ։ Աղցանները կարելի է համեմել քիչ քանակությամբ բուսական յուղով։

Նաև հետևում է հում դիետային Angelina Jolie… Դուք կարող եք նաև հետևել այս տեխնիկայի կանոններին մինչև 10 օր, քաշի կորուստը մինչև 5 ավելորդ կիլոգրամ է: Բացի մրգերից ու բանջարեղենից, դիետիկ մենյուում ներառված են փոքր քանակությամբ հավի միս (ավելի լավ է շոգեխաշել) և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք։ Խորհուրդ է տրվում օրական 5 անգամ ուտել։ Բոլոր կերակուրները պետք է լինեն չափավոր և հավասարաչափ բաշխված ժամանակի ընթացքում: Ճաշեք լույսերը մարելուց առնվազն 3 ժամ առաջ:

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել իսկապես հում դիետայի վրա, խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել միայն բանջարեղենի և մրգերի օգտագործման վրա հիմնված տեխնիկային: Անհրաժեշտ է նաև պահպանել դրա կանոնները ոչ ավելի, քան 10 օր, և այս ժամանակահատվածում կարող եք կորցնել մինչև 4-5 կգ: Բացի այդ, դիետայի ընթացքում կարող եք խմել թարմ հյութեր և մրգային խմիչքներ:

Հում դիետայի ազդեցությունը առավելագույնի հասցնելու համար մենյուից բացառեք որոշակի մրգեր և բանջարեղեններ, որոնք պարունակում են ամենաբարձր քանակությամբ օսլա և շաքարներ: Այսպիսով, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հրաժարվել կիվիից, մանգոյից, խաղողից, կարտոֆիլից, կանաչ ոլոռից:

Ամբողջ սնունդը հում ուտելը (որն իդեալական է, ըստ այս տեխնիկայի կանոնների), թե՞ որոշ սննդամթերք (օրինակ ՝ ցուկկինի) եփելը կախված է ձեզանից: Քաշը կորցնելու գործընթացի վրա դա չպետք է ազդի: Դուք կարող եք ձեր ուտեստները կազմակերպել այնպես, որ մի օր բանջարեղեն լինի, իսկ երկրորդը ՝ միրգ: Կամ կարող եք սնունդ խառնել:

Բուսական մթերքներից խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ սպիտակ կաղամբին, վարունգին, լոլիկին, բուլղարական պղպեղին։ Ծաղկակաղամբ, դդմիկ, դդմիկ, սմբուկ ուտել չափավոր քանակությամբ։ Մրգերից այս տեխնիկայում մեծ հարգանք են վայելում ծիրանը, խնձորը (գերադասելի կանաչ սորտեր), սալորը, սեխը, դեղձը, գրեյպֆրուտը և այլ ցիտրուսներ: Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը սեզոնային հատապտուղներով:

Այս տեխնիկայով շատ ջուր խմելը անհրաժեշտ չէ, քանի որ մրգերն ու բանջարեղենն իրենց մեջ պարունակում են զգալի քանակությամբ հեղուկ: Որպես կանոն, օրական մեկ լիտր ջուր բավարար է: Բայց, եթե ծարավ եք զգում, իհարկե մի զսպեք: Նաև ցանկության դեպքում կարող եք խմել կանաչ անաքաղցր թեյ (օրական մինչև հինգ բաժակ):

Նիհարելու եղանակներ կան ՝ հիմնվելով հատուկ բանջարեղենի օգտագործման վրա: Օրինակ, արդյունավետ է հում գազարի դիետա… Դրա վրա օրական 5 անգամ անհրաժեշտ է ուտել գազարով աղցանի մի մասը: Portionանկալի է, որ յուրաքանչյուր մասի քաշը լինի ոչ ավելի, քան 200-250 գ: Թույլատրվում է աղցանը համեմել փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղով: Հում գազարի դիետայի հեղուկ դիետան ներկայացված է այս բանջարեղենի, կանաչ ոչ քաղցր թեյի հյութով և, իհարկե, անշարժ ջրով: Խորհուրդ չի տրվում ավելի քան երեք օր դիետա վարել, որի ընթացքում կարող եք ազատվել երեք կիլոգրամ ավելորդ քաշից:

Եթե ​​ուզում եք նիհարել հացահատիկային մշակաբույսերի օգտագործման դեպքում, հիանալի տարբերակ կարող է լինել հնդկացորենի հիման վրա հում դիետա… Այս դեպքում հնդկացորենը պետք չէ եփել: Բավական է պարզապես 200 գ ձավարեղեն լցնել կես լիտր եռացող ջրով, փաթաթել այն տաք բանի մեջ և թողնել ամբողջ գիշեր: Առավոտյան առողջ դիետիկ սնունդ է սպասում ձեզ: Այժմ աղը, շաքարը և այլ հավելումները արգելված են: Հնդկացորենի որոշակի քանակությունը պետք է ուտել օրվա ընթացքում, նախընտրելիորեն պահպանելով կոտորակային կերակուրները կամ կազմակերպել առնվազն չորս սնունդ: Այս հում դիետան շատ արդյունավետ է: Ընդամենը 3 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 5-6 կգ (և նույնիսկ ավելին):

Եթե ​​ձեզ համար տխուր հեռանկար է թվում մեկ հացահատիկից ուտելը, կարող եք ավելացնել կեֆիրով հնդկացորեն 1% յուղ (կամ առանց ճարպ): Նման դիետայի վրա կարող եք նստել մինչև 7 օր, այս ընթացքում քաշի կորուստը հասնում է 5-8 կգ-ի: Խորհուրդ է տրվում օրական օգտագործել ոչ ավելի, քան 1 լիտր կեֆիր: Անկալի է նաև կոտորակային ուտել: Իսկ հացահատիկի նորմը նույնն է, ինչ վերը նշված տարբերակում: Մենք դեռ հնդկացորեն ենք ուտում ՝ առանց հավելումների: Կարող եք այն միայն կեֆիրով լցնել, կամ խմել խմորված կաթնամթերք որպես կեսօրվա խորտիկ և խորտիկ: Ինչպես կուզեք:

Քաշը հաջող պահելու համար կարևոր պայման է դիետայի ճիշտ և աստիճանական ավարտը: Քաղցր ու ճարպային կերակուրները պետք է շատ սահուն կերպով վերադարձվեն դիետա և, իհարկե, փոքր քանակությամբ: Նախ, հարկավոր է ճաշացանկ մտցնել հացահատիկային մշակաբույսեր, թեթև ապուրներ, շոգեխաշած կամ խաշած ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ: Իհարկե, չպետք է մոռանալ բանջարեղենի, մրգերի և հատապտուղների մասին, որոնք օգնել են ձեզ նիհարել:

Հում դիետայի մենյու

Դեմի Մուր Հում դիետայի նմուշի դիետա

Նախաճաշ. Խնձորի և տանձի աղցան նուշի և դդմի սերմերով; մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթ:

Խորտկարան ՝ մի բաժակ խնձորի հյութ:

Lաշ ՝ բուսական աղցան, որը կարելի է համեմել փոքր քանակությամբ բուսական (գերադասելի ձիթապտղի) յուղով:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ նարնջի հյութ (մոտ 200 մլ):

Ընթրիք `բանջարեղենի ապուրի գունդ; նվազագույն յուղայնությամբ մոտ 50 գ կոշտ պանիր; մի բուռ ազնվամորի կամ ելակ:

Անջելինա olոլիի հում դիետայի մոտավոր դիետա

Նախաճաշ. Մրգային աղցան մի բուռ ընկույզով և փոքր քանակությամբ սերմերով (այն կարող եք լցնել յոգուրտով ՝ առանց հավելումների): մի բաժակ բանջարեղենային հյութ:

Երկրորդ նախաճաշ ՝ խնձորի հյութ:

Ճաշ. Վարունգի, լոլիկի և խոտաբույսերի աղցան; մի բաժակ բնական յոգուրտ և 2 հատ: չորացրած ծիրան:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, գումարած մի փոքր չամիչ կամ չոր ծիրան:

Ընթրիք. Գազպաչոյի ապուր կամ հավի մի կտոր աղանդերի համար մի քանի ոչ օսլա բանջարեղենով, կարող եք ուտել մի քանի ընկույզ կամ բարակ կտոր պանիր:

3-օրյա մրգերի և բանջարեղենի հում դիետայի օրինակ:

Օր 1 (բանջարեղեն)

Նախաճաշ ՝ վարունգի և կաղամբի աղցան խոտաբույսերով:

Խորտկարան ՝ 2 լոլիկ:

Lաշ ՝ շոգեխաշած ծաղկակաղամբ և թարմ վարունգ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ լոլիկի և քաղցր պղպեղի աղցան:

Ընթրիք ՝ վարունգի և ավոկադոյի աղցան:

Օր 2 (միրգ)

Նախաճաշ ՝ 2 փոքրիկ կանաչ խնձոր և գրեյպֆրուտ:

Խորտկարան ՝ դեղձի, ելակի, խնձորի և արքայախնձորի աղցան:

Lաշ ՝ մի քանի կտոր սեխ:

Կեսօրվա խորտիկ `տանձ և մի բուռ կեռաս:

Ընթրիք ՝ 2 նարինջ:

Օր 3 (բանջարեղեն)

Նախաճաշ. Գազար, նեխուրի արմատ և Երուսաղեմի արտիճուկ:

Խորտկարան ՝ 2 վարունգ և լոլիկ:

Unchաշ ՝ խաշած ցուկկինի:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ բողկի, կանաչ սոխի և մաղադանոսի աղցան:

Ընթրիք ՝ լոլիկի, ձիթապտղի և խոտաբույսերի աղցան:

Հում դիետայի մոտավոր դիետա հնդկացորենի և կեֆիրի վրա

Նախաճաշ ՝ հնդկացորեն; կես բաժակ կեֆիր:

Խորտկարան `մի բաժակ կեֆիր:

Unchաշ. Հնդկացորենը թաթախված է կեֆիրի մեջ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ մածուն:

Ընթրիք ՝ հնդկացորեն:

Քնելուց առաջ. Ցանկության դեպքում կարող եք խմել մինչև 200 մլ խմորված կաթնային ըմպելիք:

Գազարի հում դիետայի օրինակ

Նախաճաշ. Գազարով աղցանի մի մասը շաղ տալ ձիթապտղի յուղով:

Խորտկարան ՝ մի բաժակ գազարի հյութ:

Lաշ. Մի քանի թարմ գազար:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ գազարի հյութ կամ 2 tbsp. լ աղցան այս բանջարեղենից:

Ընթրիք. Մի բաժակ գազարով աղցան ՝ համեմված մի փոքր ձիթապտղի յուղով:

Հակացուցումները հում դիետայի համար

  • Պետք չէ պահպանել հում դիետայի կանոնները, եթե ունեք ստամոքս-աղիքային տրակտի, ենթաստամոքսային գեղձի, լեղապարկի և հատուկ դիետա պահանջող այլ հիվանդություններ:
  • Բացի այդ, դուք չպետք է հետևեք այս տեխնիկային հղիության, լակտացիայի, երեխաների, դեռահասների և տարիքի մարդկանց շրջանում:
  • Բոլորը ցանկալի է, որ նախքան դիետա սկսելը խորհրդակցեն բժշկի հետ:

Հում դիետայի առավելությունները

  1. Հում դիետայի կանոններին հետևելով ՝ մարմինը մաքրվում է տոքսիններից և տոքսիններից, տեղի է ունենում դրա ընդհանուր ապաքինում և երիտասարդացում:
  2. Կարևոր է նաև նյութափոխանակության արագացումը: Ինչպես գիտեք, նյութափոխանակության գործընթացների արագությունը կարևոր է քաշի կորստի և ներդաշնակության հետագա պահպանման համար (ինչը շատ ավելի բարդ է, քան հենց քաշը կորցնելը):
  3. Հում դիետայի ընթացքում բարելավվում են մարսողական գործընթացները, մարմինը հագեցած է բազմաթիվ վիտամիններով, հանքանյութերով և այլ օգտակար նյութերով:
  4. Լավ նորությունն այն է, որ հում դիետայի համար կան բազմաթիվ տարբերակներ: Յուրաքանչյուրը կկարողանա ընտրել գործիչը փոխակերպելու հարմար միջոց:
  5. Դժվար թե հում դիետան հարվածի ձեր դրամապանակին: Առաջարկվող սնունդը մատչելի է և կարելի է գտնել գրեթե ցանկացած խանութում կամ գնել շուկայում: Իսկ եթե ունեք հողատարածք, կարող եք ինքներդ աճեցնել թարմ, որակյալ և առողջարար արտադրանք։

Հում դիետայի թերությունները

  • Հում դիետա, որը հիմնված է բանջարեղենի, մրգերի և հատապտուղների առատ ընդունման վրա, եթե ցանկանում եք մարմնին առավելագույն օգուտ բերել, ապա չեք կարող նստել տարվա բոլոր ժամանակներում: Ի վերջո, ավելի լավ է սեզոնային մթերքներ ուտել, դրանք և՛ առողջարար են, և՛ էժան։
  • Ոմանք նշում են, որ դիետայի առաջին օրերին սովի զգացումն իրեն զգացնել է տալիս: Թեթև ուտելը որոշ սովորություն է պահանջում:
  • Կարճ ժամանակում, որպես կանոն, ավելորդ քաշի նկատելի քանակը անցնում է: Այս առումով, տեխնիկան պետք է զուգորդվի ակտիվ ֆիզիկական գործունեության հետ: Հակառակ դեպքում դժվար թե հնարավոր լինի խուսափել այնպիսի տհաճ գործոններից, ինչպիսիք են կախվածությունը և կախված մաշկը:

Վերամշակված հում դիետա

Առաջիկա 7-2 ամիսների ընթացքում խորհուրդ չի տրվում կրկնել հում դիետան 3 օր կամ ավելի: Եթե ​​լավ եք զգում, մեկուկես ամսվա ընթացքում կարող եք կրկին նիհարելու ավելի կարճ հում մեթոդի դիմել:

Թողնել գրառում