Ամեն օր մեր դեմքի մկանները ահռելի սթրես են ապրում՝ նրանք օգնում են մեզ ժպտալ, խոժոռվել, խոսել, արտահայտել մեր զգացմունքները: Այս սթրեսին գումարվելով, նույն կողմում քնելու սովորությունը, անսարքությունը և այլն, մենք ստանում ենք դեմքի ընդհանուր հոգնածություն և որոշ մկանների գերլարում: Արդյունքում, մենք անխուսափելիորեն սկսում ենք դժվարություններ զգալ դեմքի արտահայտությունների միջոցով զգացմունքների և հույզերի լիարժեք արտահայտման հետ կապված: Դեմքի մաշկը ավելի արագ է մաշվում, դառնում թուլացած և անշունչ, ավելի ու ավելի շատ կնճիռներ են առաջանում, առկաներն ուժեղանում։
Բացի այդ, յուրաքանչյուր կոնկրետ ոլորտում լարվածությունը կրում է մարդու առջև ծառացած խնդիրների դրոշմը: Այսպիսով, ճակատի սեղմակները վկայում են տեղեկատվական հագեցվածության, ծանր մտածողության մասին: Իսկ ծնոտի հատվածի լարվածությունը արտացոլում է խոչընդոտների հաղթահարումը, խոսում է համառության ու հաստատակամության մասին։ Իսկապես, յուրաքանչյուր կնճիռ ունի իր պատմությունը:
Ավելորդ կլիներ բացատրել, թե որքան կարևոր է սովորել, թե ինչպես թուլացնել դեմքի մկանները։ Բեռը թեթևացնելու պարզ տեխնիկայի կանոնավոր իրականացումը զարմանալի արդյունքներ է տալիս: Մկանների առաձգականությունը վերականգնվում է, կնճիռները հարթվում են, դեմքի երանգը դառնում է առողջ և թարմ, իսկ դեմքի արտահայտությունները՝ ավելի հարուստ և բնական։ Բացի տեսանելի արտաքին ազդեցություններից, դուք կարող եք նաև բարելավում ստանալ էմոցիոնալ ֆոնի վրա։ Թեթև մերսումը բարելավում է տրամադրությունը; խորը մկանային աշխատանքը սովորաբար կատարվում է լուռ, կիսաքուն, մեդիտացիային մոտ վիճակում և թողնում է ներքին ներդաշնակության և խաղաղության զգացում: Փորձեք ինքներդ:
Ցանկանալով հանգստացնել դեմքը՝ շատերը ինտուիտիվ կերպով շատ ճշգրիտ և ճիշտ շարժումներ են անում։ Մենք մեր աչքերը քսում ենք, երբ նրանք հոգնում են, հունցում ենք լարված հատվածները, մերսում գլխամաշկը և պարանոցը։ Զորավարժությունների մեծ մասը հիմնված է որոշակի հատվածի սեղմակների նկատմամբ մարդու բնական արձագանքների վրա: Հետեւաբար, դրանց իրականացումը ոչ միայն օգտակար է, այլեւ շատ հաճելի։ Զորավարժությունները բաժանված են երեք խմբի, որպեսզի յուրաքանչյուրը կարողանա գտնել իրեն հարմար բան՝ անկախ ազատ ժամանակի քանակից և գտնվելու վայրից։
1. Անտեսանելի ուրիշների համար
Ունեցե՞լ եք մեկ անվճար վայրկյան զբաղված օրվա մեջ: Միայնակ մնալու տարբերակ չկա՞: Ապա փորձեք հիշել այս պարզ վարժությունները. Դրանց իրականացումը լիովին աննկատ է շրջապատի մարդկանց համար և նվազագույն ժամանակ է պահանջում:
Իհարկե, սրանք ընդամենը աջակցող վարժություններ են, «շտապ օգնություն» ձեր դեմքին։ Համատեղեք դրանք այս հոդվածում նկարագրված տեխնիկայի հետ լավագույն արդյունքների համար:
Այսպիսով, եկեք սկսենք: Ձգեք ձեր թագը վերև – մտավոր, բայց ջանքերով: Սա կօգնի թուլացնել ձեր պարանոցի մկանները:
Փակ բերանով լեզվի ծայրը շարժեք երկնքով ատամներից մինչև կոկորդ ուղղությամբ, փորձեք լեզվի ծայրը հնարավորինս հեռու տանել. դա կուրախացնի կզակի մկանները:
Գլխացավի պատճառներից մեկը կարող է լինել ծամող մկանների լարվածությունը (դա պայմանավորված է ժամանակավոր և ծամող մկանների տեղակայմամբ): Խնդիրը կլուծվի տաճարների թեթև մերսման միջոցով, վարժություն, որը մեզանից շատերն անգիտակցաբար օգտագործում են:
Բնության դիտարկումն օգնում է ազատվել աչքերի շուրջ հոգնածությունից. հիանալ այգու ծառերով, լճով, երկնքի ամպերով… Համակարգչի մոտ երկար աշխատելիս օգտակար կլինի պարբերաբար ընդհատել և նայել պատուհանից դուրս: . Աչքերի թեթեւ մարմնամարզությունը նույնպես կօգնի՝ նայեք որքան հնարավոր է աջ ու ձախ, վեր ու վար։
2. Էքսպրես մեթոդներ
Հասցրե՞լ եք ձեզ համար մի քանի րոպե գտնել հետաքրքրասեր աչքերից հեռու։ Գերազանց! Ապա ազատ զգալ օգտագործել ստորև նկարագրված մեթոդները:
Սկսենք պարանոցից: Ներշնչելիս շունչդ պահիր 10-20 վայրկյան՝ միաժամանակ գլուխդ ուսերի մեջ քաշելով (կարծես փորձում ես ուսերով ականջիդ հասնել): Արտաշնչելիս իջեցրեք ձեր հանգիստ ուսերը ներքև: Եվս երեք կամ չորս կրկնությունները կուժեղացնեն էֆեկտը:
Այժմ փորձեք հնարավորինս կնճռոտել ձեր ամբողջ դեմքը, մնացեք այս դիրքում 5-10 վայրկյան, ապա ազատեք լարվածությունը:
Բարձրացրեք ձեր հոնքերը, փակեք դրանք, կարծես խոժոռվելով, փակեք ձեր աչքերը – ստիպեք ձեր դեմքի յուրաքանչյուր մկանը թուլանալ կարճ, բայց ինտենսիվ մարզվելուց հետո:
Նրբորեն շրջանաձև շարժումներով մերսեք ստորին և վերին ծնոտների միացման կետը: Փորձեք թեթև սեղմել ձեր այտերը:
Ընդունեք շատ օդ և դանդաղ արտաշնչեք, որպեսզի ձեր շուրթերը սկսեն թրթռալ (կարծես «փֆֆֆ» հնչյուններով):
Դուք կարող եք կատարել մեկ վարժություն միաժամանակ կամ բոլորը միանգամից: Կրկնությունների քանակը որոշվում է ձեր ներքին զգացմունքներով։ Սովորաբար հինգ անգամ բավական է։
3. Ամբողջական թուլացում
Այս տեխնիկան ժամանակի ընթացքում ավելի երկար է, բայց դրանք նաև ավելի խորն են ազդում ձեր դեմքի վրա: Խորհուրդ է տրվում դրանք պարբերաբար կատարել երեկոյան ժամերին։ Ընտրեք վարժությունը, որն այս պահին առավել հաճելի է թվում և գնացեք դրան:
Ջերմ կոմպրեսը գրեթե ակնթարթային ազդեցություն է ունենում։ Դա անելու համար թրջեք թրջոցը տաք ջրի մեջ և լավ քամելուց հետո դրեք դեմքին և թողեք 10-15 րոպե։
Փորձենք կատարել առյուծի դիրքի տարբերակ՝ ստախոս յոգայից։ Այսպիսով, մենք պառկում ենք և, բացելով մեր բերանը, դուրս ենք հանում մեր լեզուն և ձգում այն դեպի կրծքավանդակը: Անհրաժեշտ է ֆիքսել դիրքը 1-10 րոպե, որից հետո ամբողջ դեմքի թուլացումը երաշխավորված է։
Թեթև հպումներով ուսումնասիրեք ձեր դեմքը՝ ավելի շատ ուշադրություն դարձնելով այն հատվածներին, որտեղ լարվածություն եք զգում։ Շարժումները պետք է զգույշ լինեն, օգտագործեք կրեմ, որպեսզի մաշկը չձգվի։ Այժմ երկու ափերը դրեք ձեր դեմքին, զգացեք նրանց ջերմությունը։ Այս մերսումը հիանալի նախապատրաստություն կլինի քնելու համար։
Հետևյալ մեթոդը նույնպես հատկապես արդիական է քնելուց առաջ. Ջերմ լոգանք ընդունեք, 15-20 րոպեն բավական կլինի։ Էֆեկտը ուժեղացնելու համար օգտագործեք արոմաթերապիա՝ ավելացրեք մի քանի կաթիլ եթերայուղ: Լարվածությունը թոթափելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել նարդոսի, իլանգ-իլանգի, բերգամոտի, վարդի, կիտրոնի բալզամի յուղեր։ Հիմքի մեջ լուծեք ընտրված յուղը (3-5 կաթիլը բավական է)։ Դա կարող է լինել մեղր, կեֆիր, թթվասեր, բազային յուղ (օրինակ՝ նուշի յուղ), կամ նույնիսկ ծովի աղ։
Դեմքի համար վարժությունների ձեր հավաքածուն կազմելիս հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ անհատական է: Կատարեք այն տեխնիկան, որը հարմար է ձեզ համար՝ առավելագույն օգուտ ստանալու համար: Եվ մի մոռացեք, որ լավ քունը մեծապես կբարձրացնի դրանցից որեւէ մեկի արդյունավետությունը։
Հասնելով մկանային թուլացման՝ փորձեք զգալ և հիշել այս վիճակը։ Ի վերջո, այդ դեպքում դուք կարող եք ցանկացած պահի վերադառնալ դրան միայն մեկ մտքի ուժով: