Սրտանց դիետա, 3 օր, -2 կգ

2 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 3 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1050 Կկալ է:

Չնայած քաշի կորստին միտված ծրագրերի առատությանը, նիհարել ցանկացող շատ մարդկանց դեռ չի հաջողվում հասնել իդեալական ցուցանիշի: Ոչ բոլորը կարող են դիմակայել ցածր կալորիականությամբ ու սակավ դիետային: Ելք կա `դա սրտանց դիետա է: Մենք կցանկանայինք ձեր ուշադրությունը հրավիրել սննդային համակարգի վրա, որը խոստանում է թողնել ավելորդ կիլոգրամներ առանց սովի ցավերի և անհարմար սենսացիաների:

Սրտանց դիետայի պահանջներ

Հավերժական հարցը՝ ի՞նչ ուտել նիհարելու համար: Սնուցման մասնագետները խորհուրդ են տալիս մենյու մտցնել այնպիսի ապրանքներ, որոնք կարագացնեն ճարպերի այրման գործընթացը։ Այն ներառում է.

- կիտրոններ, գրեյպֆրուտներ, նարինջներ և այլ ցիտրուսային մրգեր;

- թթու հյութեր;

- կանաչ թեյ;

- բնական սուրճ;

- արքայախնձոր;

- մանրաթելերով հարուստ սնունդ (բուլղարական պղպեղ, բրոկոլի, ծաղկակաղամբ, վարունգ, ծնեբեկ, ճակնդեղ և այլ բանջարեղեն);

- տարբեր համեմունքներ;

- նիհար միս, ձուկ, ծովամթերք;

- ցածր յուղայնությամբ և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք;

- ընկույզ, սերմեր;

- բուսական յուղեր.

Նույնիսկ դիետա կազմելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել ձեզ համար անհրաժեշտ կալորիականությունը, մարմնի անհատական ​​առանձնահատկությունները և համային նախասիրությունները:

Եթե ​​կարծում եք, որ ավելի հեշտ է հետևել որոշակի ցանկի, առաջարկում ենք ծանոթանալ մի քանի տեսակի սրտային դիետաների, որոնք ամենատարածվածն են և խոստանում են զգալի քաշի կորուստ: Դիետայի որևէ տարբերակի վրա նստելը մեկ ամսից ավելին արժե: Ի վերջո, կալորիաների ընդունումը դեռ կրճատվում է, և ավելի երկար դիետայի դեպքում կարող եք խնդիրներ առաջացնել մարմնի գործունեության հետ և զգալ ճեղքվածք:

Ըստ սրտանց դիետայի առաջին ընտրությունը անհրաժեշտ է ուտել ցանկացած բանջարեղեն, առանց մաշկի հավի ֆիլե, շագանակագույն կամ շագանակագույն բրինձ և խմել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Միսը եփելիս ավելի լավ է ընտրել ջերմային մշակման ամենանուրբ եղանակները՝ եռացնել, թխել, եփ գալ, բայց յուղով չտապակել։ Ցանկության դեպքում նույնը արեք բանջարեղենի հետ: Բայց ցանկալի է դրանք ավելի շատ օգտագործել հում վիճակում և կենտրոնանալ սեզոնային ապրանքների վրա։ Անպայման խմեք շատ ջուր, խմեք թեյ և սուրճ առանց շաքարի։ Պետք է աղով աղացնել ճաշատեսակները, բայց չափավոր, հակառակ դեպքում քաշի կորուստը կարող է դանդաղել, իսկ այտուցների առաջացումը չի բացառվում։ Մեկ օրվա համար անհրաժեշտ կլինի 300 գ խաշած բրինձ, 500 գ բանջարեղեն, 200 գ հավի միս և մինչև 300 մլ կեֆիր։

Weightանկացած սրտանոթային քաշի կորստի ցանկացած տարբերակի համար առաջարկվում են կոտորակային կերակուրներ, համաձայն որոնց ՝ դուք ուտելու եք օրական առնվազն չորս անգամ և հրաժարվում եք ուտելուց քնելուց առնվազն 2-3 ժամ առաջ:

Երկրորդ տարբերակը սրտանց դիետայի համար ենթադրում է նաև չորս բաղադրիչներով սնուցում: Այս անգամ սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի 5 հավի ձվից, 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից, մի բուռ տարբեր ընկույզներից և 500 գ ցանկացած մրգերից: Նաև թույլատրվում է օրական մեկ թեյի գդալ բնական մեղր կամ ջեմ օգտագործել, եթե քաղցր ատամ եք: Մի վախեցեք, նման փոքր քանակությամբ բարիքները բացասաբար չեն ազդի քաշի կորստի վրա, բայց դիետայի վրա քաղցրավենիքի բացակայության պատճառով բաժանվելու ձեր շանսերը զգալիորեն կնվազեն:

Սրտանց դիետայի երրորդ տարբերակը նախատեսում է օգտագործել 300 գ նիհար ձուկ (պատրաստել ցանկացած եղանակով, որը չի օգտագործում ճարպեր), 600 գ բանջարեղեն, երկու փոքրիկ բանան, 300 մլ կաթ: Theաշացանկին բազմազանություն հաղորդելու և ձեր համը գուրգուրելու համար կարող եք պատրաստել բանանի կաթնային կոկտեյլ: Դա համեղ է, ցածր կալորիականությամբ և շատ օգտակար:

Եթե ​​վերոհիշյալ դիետաները ձեզ դեռ միօրինակ են թվում, հավանաբար այն ձեզ դուր կգա: չորրորդ տարբերակ `լի դիետայի համարԱյս դեպքում 3 օրվա համար նախատեսված է ընտրացանկ, որը կարող է կրկնվել նորից ու նորից (մինչև մեկ ամիս) մինչ կշեռքները խնդրեն ձեզ ցանկալի համարի նշանի վրա: Այստեղ տեղ կար ավելի շատ ուտելիքի համար: Օգտագործման համար առաջարկվում են ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կեֆիր, ձավարեղեն (բրինձ, վարսակի ալյուր), նիհար միս և ձուկ, տարբեր մրգեր, հատապտուղներ և բանջարեղեն: Թույլատրվում է ուտել նույնիսկ մի փոքր հաց (ավելի լավ, քան տարեկանից կամ հացահատիկից) և մեղր: Սնունդ - օրական հինգ անգամ:

Սրտանց դիետիկ մենյու

Սուր դիետայի թիվ 1 դիետա

Նախաճաշ. Լոլիկով վարունգ `աղցանի տեսքով (200 գ); կեֆիր (150 մլ):

Ճաշ: բրնձի շիլա (150 գ); 100 գ հավի ֆիլե շոգեխաշած; սպիտակ կաղամբով աղցան վարունգով (200 գ):

Կեսօրվա խորտիկ բրնձի շիլա (150 գ) և կես բաժակ կեֆիր:

Ընթրիք `100 գ հավ և գազար:

Սուր դիետայի թիվ 2 դիետա

Նախաճաշ. 3 ձվի ձվածեղ, շոգեխաշած կամ տապակած առանց յուղի; խնձորի և տանձի աղցան (150 գ):

Unchաշ ՝ 100 գ կաթնաշոռ և կես բուռ ընկույզ; 150 գ նարինջ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2 խաշած ձու և մինչև 200 գ կիվի:

Ընթրիք ՝ 100 գ կաթնաշոռ և կես բուռ ընկույզ (ուտեստին կարող եք ավելացնել մեկ թեյի գդալ մեղր):

Սուր դիետայի թիվ 3 դիետա

Նախաճաշ. Կոկտեյլ, պատրաստված 150 մլ կաթով և փոքրիկ բանանով:

Unchաշ ՝ 150 գ թխած ձուկ; 300 գ վարունգի աղցան, սպիտակ կաղամբ և բուլղարական պղպեղ:

Խորտկարան. Խմեք նույն կոկտեյլը, ինչ առավոտյան, կամ խմեք բանան և կես բաժակ կաթ:

Ընթրիք ՝ 150 գ խաշած ձկան ֆիլե և մինչև 300 գ թանձր գազար և ավոկադո աղցան:

Սուր դիետայի թիվ 4 դիետա

Օր 1

Նախաճաշ. Ձվի ձվածեղ 2 ձուից և լոլիկից (պատրաստման ընթացքում կարող եք դրան ավելացնել մի փոքր հացի փշրանք); թեյ մի կտոր կիտրոնով; տարեկանի հաց.

Խորտիկ. Կիվի, բանան, 5-6 ելակ, մի բուռ ընկույզ, բնական մեղրով և դատարկ յոգուրտով համեմված (կարող եք ճաշատեսակը համեմել մի պտղունց դարչինով):

Lաշ. 150-200 գ սաղմոն, թխած ցածր յուղայնությամբ սերուցքի կամ թթվասերի մեջ (կամ ձեզ դուր եկած այլ ձուկ); 2 tbsp. լ խաշած բրինձ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ կեֆիր և ամբողջական հացահատիկի հաց:

Ընթրիք ՝ 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և մի բուռ չոր ծիրան:

Օր 2

Նախաճաշ. 100 գ վարսակի ալյուր (եփել ջրի մեջ) մեկ խնձորի սեպով, մի թեյի գդալ մեղրով կամ ջեմով; թեյ ՝ կիտրոնով, մի կտոր մուգ շոկոլադ և մարմելադ:

Խորտիկ. Բուլղարական պղպեղի աղցանի մի մասը, ֆետա պանիր, հազար, համեմված փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղով; տարեկանի քրուտոն:

:Աշ `մեծ թխած կարտոֆիլ; մինչեւ 200 գ հավի կրծքամիս, շոգեխաշած կամ թխած:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 150-200 գ կաթնաշոռ, համեմված ցածր յուղայնությամբ մածունով և 1 թեյի գդալով: մեղր; մի բուռ ընկույզ:

Ընթրիք ՝ մեկ բաժակ կեֆիր:

Օր 3

Նախաճաշ ՝ 300 մլ կաթից պատրաստված ժելե, 1 tbsp. լ կակաո, 2 tbsp. լ ժելատին; Թեյի սուրճ:

Խորտիկ ՝ բնական յոգուրտ (200 մլ) մի բուռ հապալասի և ընկույզի ընկերակցությամբ; կարող եք նաև ուտել 1 թեյի գդալ: մեղր

Lաշ `200 գ շոգեխաշած բանջարեղեն; 100 գ նիհար խոզի միս ՝ թթվասերի մեջ ՝ մի փոքր սնկով:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2 tbsp. լ կաթնաշոռ մի քանի կտոր չոր ծիրանով և մի պտղունց դարչինով:

Ընթրիք ՝ խաշած ձու (2 հատ); թեյ ՝ կիտրոնով և 1 թեյի գդալ: մեղր

Սուր դիետայի հակացուցումները

  • Սուր դիետայի վրա նստելը (համենայն դեպս առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու) չպետք է լինի երեխաների, դեռահասների, հղի կանանց, կրծքով կերակրող և menopause ունեցող, քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց և հիվանդության ժամանակ:
  • Բացի այդ, վիրահատությունից հետո չպետք է դիմել սրտանց դիետայի:

Սրտանց դիետայի առավելությունները

  1. Սրտանց դիետան թույլ է տալիս նիհարել ՝ առանց ծանր սովածության և առանց օրգանիզմին զրկելու կենսական նյութերի ընդունումից:
  2. Այս եղանակով նիհարելով, մարդը, որպես կանոն, իրեն էներգետիկ է զգում, կարող է զբաղվել սպորտով և ակտիվ ապրել:
  3. Քաշի կորստի բավարարման ընտրանքների բազմազանությունը թույլ է տալիս ընտրել ձեզ հարմար մեկը:
  4. Մեթոդը չի պահանջում արտասահմանյան ապրանքների գնում, ամբողջ սնունդը հասանելի է:

Դիետայի թերությունները

  • Սննդարար դիետան ավելի հարմար է փոքր մարմնի ձևավորման համար, քան մարմնի զգալի ձևավորման համար:
  • Նիհարողներից ոմանց համար ընտրացանկը (հատկապես առաջին երեք տարբերակները) միօրինակ են թվում, և նման կերակուրը, նույնիսկ մի քանի օրվա ընթացքում, պարզվում է, որ նրանց համար դժվար փորձություն է:

Կրկին դիետա պահելը

Ավելի քան երկու շաբաթ տևողությամբ սրտանց դիետայի ցանկացած տարբերակ իրականացնելուց հետո դուք պետք է դադար առնեք առնվազն 3 ամիս: Այն ավարտելուց հետո, ցանկության դեպքում, կարող եք նորից դիմել տեխնիկային:

Թողնել գրառում