Բովանդակություն
2 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 3 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1050 Կկալ է:
Չնայած քաշի կորստին միտված ծրագրերի առատությանը, նիհարել ցանկացող շատ մարդկանց դեռ չի հաջողվում հասնել իդեալական ցուցանիշի: Ոչ բոլորը կարող են դիմակայել ցածր կալորիականությամբ ու սակավ դիետային: Ելք կա `դա սրտանց դիետա է: Մենք կցանկանայինք ձեր ուշադրությունը հրավիրել սննդային համակարգի վրա, որը խոստանում է թողնել ավելորդ կիլոգրամներ առանց սովի ցավերի և անհարմար սենսացիաների:
Սրտանց դիետայի պահանջներ
Հավերժական հարցը՝ ի՞նչ ուտել նիհարելու համար: Սնուցման մասնագետները խորհուրդ են տալիս մենյու մտցնել այնպիսի ապրանքներ, որոնք կարագացնեն ճարպերի այրման գործընթացը։ Այն ներառում է.
- կիտրոններ, գրեյպֆրուտներ, նարինջներ և այլ ցիտրուսային մրգեր;
- թթու հյութեր;
- կանաչ թեյ;
- բնական սուրճ;
- արքայախնձոր;
- մանրաթելերով հարուստ սնունդ (բուլղարական պղպեղ, բրոկոլի, ծաղկակաղամբ, վարունգ, ծնեբեկ, ճակնդեղ և այլ բանջարեղեն);
- տարբեր համեմունքներ;
- նիհար միս, ձուկ, ծովամթերք;
- ցածր յուղայնությամբ և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք;
- ընկույզ, սերմեր;
- բուսական յուղեր.
Նույնիսկ դիետա կազմելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել ձեզ համար անհրաժեշտ կալորիականությունը, մարմնի անհատական առանձնահատկությունները և համային նախասիրությունները:
Եթե կարծում եք, որ ավելի հեշտ է հետևել որոշակի ցանկի, առաջարկում ենք ծանոթանալ մի քանի տեսակի սրտային դիետաների, որոնք ամենատարածվածն են և խոստանում են զգալի քաշի կորուստ: Դիետայի որևէ տարբերակի վրա նստելը մեկ ամսից ավելին արժե: Ի վերջո, կալորիաների ընդունումը դեռ կրճատվում է, և ավելի երկար դիետայի դեպքում կարող եք խնդիրներ առաջացնել մարմնի գործունեության հետ և զգալ ճեղքվածք:
Ըստ սրտանց դիետայի առաջին ընտրությունը անհրաժեշտ է ուտել ցանկացած բանջարեղեն, առանց մաշկի հավի ֆիլե, շագանակագույն կամ շագանակագույն բրինձ և խմել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Միսը եփելիս ավելի լավ է ընտրել ջերմային մշակման ամենանուրբ եղանակները՝ եռացնել, թխել, եփ գալ, բայց յուղով չտապակել։ Ցանկության դեպքում նույնը արեք բանջարեղենի հետ: Բայց ցանկալի է դրանք ավելի շատ օգտագործել հում վիճակում և կենտրոնանալ սեզոնային ապրանքների վրա։ Անպայման խմեք շատ ջուր, խմեք թեյ և սուրճ առանց շաքարի։ Պետք է աղով աղացնել ճաշատեսակները, բայց չափավոր, հակառակ դեպքում քաշի կորուստը կարող է դանդաղել, իսկ այտուցների առաջացումը չի բացառվում։ Մեկ օրվա համար անհրաժեշտ կլինի 300 գ խաշած բրինձ, 500 գ բանջարեղեն, 200 գ հավի միս և մինչև 300 մլ կեֆիր։
Weightանկացած սրտանոթային քաշի կորստի ցանկացած տարբերակի համար առաջարկվում են կոտորակային կերակուրներ, համաձայն որոնց ՝ դուք ուտելու եք օրական առնվազն չորս անգամ և հրաժարվում եք ուտելուց քնելուց առնվազն 2-3 ժամ առաջ:
Երկրորդ տարբերակը սրտանց դիետայի համար ենթադրում է նաև չորս բաղադրիչներով սնուցում: Այս անգամ սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի 5 հավի ձվից, 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից, մի բուռ տարբեր ընկույզներից և 500 գ ցանկացած մրգերից: Նաև թույլատրվում է օրական մեկ թեյի գդալ բնական մեղր կամ ջեմ օգտագործել, եթե քաղցր ատամ եք: Մի վախեցեք, նման փոքր քանակությամբ բարիքները բացասաբար չեն ազդի քաշի կորստի վրա, բայց դիետայի վրա քաղցրավենիքի բացակայության պատճառով բաժանվելու ձեր շանսերը զգալիորեն կնվազեն:
Սրտանց դիետայի երրորդ տարբերակը նախատեսում է օգտագործել 300 գ նիհար ձուկ (պատրաստել ցանկացած եղանակով, որը չի օգտագործում ճարպեր), 600 գ բանջարեղեն, երկու փոքրիկ բանան, 300 մլ կաթ: Theաշացանկին բազմազանություն հաղորդելու և ձեր համը գուրգուրելու համար կարող եք պատրաստել բանանի կաթնային կոկտեյլ: Դա համեղ է, ցածր կալորիականությամբ և շատ օգտակար:
Եթե վերոհիշյալ դիետաները ձեզ դեռ միօրինակ են թվում, հավանաբար այն ձեզ դուր կգա: չորրորդ տարբերակ `լի դիետայի համարԱյս դեպքում 3 օրվա համար նախատեսված է ընտրացանկ, որը կարող է կրկնվել նորից ու նորից (մինչև մեկ ամիս) մինչ կշեռքները խնդրեն ձեզ ցանկալի համարի նշանի վրա: Այստեղ տեղ կար ավելի շատ ուտելիքի համար: Օգտագործման համար առաջարկվում են ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կեֆիր, ձավարեղեն (բրինձ, վարսակի ալյուր), նիհար միս և ձուկ, տարբեր մրգեր, հատապտուղներ և բանջարեղեն: Թույլատրվում է ուտել նույնիսկ մի փոքր հաց (ավելի լավ, քան տարեկանից կամ հացահատիկից) և մեղր: Սնունդ - օրական հինգ անգամ:
Սուր դիետայի թիվ 1 դիետա
Նախաճաշ. Լոլիկով վարունգ `աղցանի տեսքով (200 գ); կեֆիր (150 մլ):
Ճաշ: բրնձի շիլա (150 գ); 100 գ հավի ֆիլե շոգեխաշած; սպիտակ կաղամբով աղցան վարունգով (200 գ):
Կեսօրվա խորտիկ բրնձի շիլա (150 գ) և կես բաժակ կեֆիր:
Ընթրիք `100 գ հավ և գազար:
Սուր դիետայի թիվ 2 դիետա
Նախաճաշ. 3 ձվի ձվածեղ, շոգեխաշած կամ տապակած առանց յուղի; խնձորի և տանձի աղցան (150 գ):
Unchաշ ՝ 100 գ կաթնաշոռ և կես բուռ ընկույզ; 150 գ նարինջ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2 խաշած ձու և մինչև 200 գ կիվի:
Ընթրիք ՝ 100 գ կաթնաշոռ և կես բուռ ընկույզ (ուտեստին կարող եք ավելացնել մեկ թեյի գդալ մեղր):
Սուր դիետայի թիվ 3 դիետա
Նախաճաշ. Կոկտեյլ, պատրաստված 150 մլ կաթով և փոքրիկ բանանով:
Unchաշ ՝ 150 գ թխած ձուկ; 300 գ վարունգի աղցան, սպիտակ կաղամբ և բուլղարական պղպեղ:
Խորտկարան. Խմեք նույն կոկտեյլը, ինչ առավոտյան, կամ խմեք բանան և կես բաժակ կաթ:
Ընթրիք ՝ 150 գ խաշած ձկան ֆիլե և մինչև 300 գ թանձր գազար և ավոկադո աղցան:
Սուր դիետայի թիվ 4 դիետա
Օր 1
Նախաճաշ. Ձվի ձվածեղ 2 ձուից և լոլիկից (պատրաստման ընթացքում կարող եք դրան ավելացնել մի փոքր հացի փշրանք); թեյ մի կտոր կիտրոնով; տարեկանի հաց.
Խորտիկ. Կիվի, բանան, 5-6 ելակ, մի բուռ ընկույզ, բնական մեղրով և դատարկ յոգուրտով համեմված (կարող եք ճաշատեսակը համեմել մի պտղունց դարչինով):
Lաշ. 150-200 գ սաղմոն, թխած ցածր յուղայնությամբ սերուցքի կամ թթվասերի մեջ (կամ ձեզ դուր եկած այլ ձուկ); 2 tbsp. լ խաշած բրինձ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ կեֆիր և ամբողջական հացահատիկի հաց:
Ընթրիք ՝ 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և մի բուռ չոր ծիրան:
Օր 2
Նախաճաշ. 100 գ վարսակի ալյուր (եփել ջրի մեջ) մեկ խնձորի սեպով, մի թեյի գդալ մեղրով կամ ջեմով; թեյ ՝ կիտրոնով, մի կտոր մուգ շոկոլադ և մարմելադ:
Խորտիկ. Բուլղարական պղպեղի աղցանի մի մասը, ֆետա պանիր, հազար, համեմված փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղով; տարեկանի քրուտոն:
:Աշ `մեծ թխած կարտոֆիլ; մինչեւ 200 գ հավի կրծքամիս, շոգեխաշած կամ թխած:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 150-200 գ կաթնաշոռ, համեմված ցածր յուղայնությամբ մածունով և 1 թեյի գդալով: մեղր; մի բուռ ընկույզ:
Ընթրիք ՝ մեկ բաժակ կեֆիր:
Օր 3
Նախաճաշ ՝ 300 մլ կաթից պատրաստված ժելե, 1 tbsp. լ կակաո, 2 tbsp. լ ժելատին; Թեյի սուրճ:
Խորտիկ ՝ բնական յոգուրտ (200 մլ) մի բուռ հապալասի և ընկույզի ընկերակցությամբ; կարող եք նաև ուտել 1 թեյի գդալ: մեղր
Lաշ `200 գ շոգեխաշած բանջարեղեն; 100 գ նիհար խոզի միս ՝ թթվասերի մեջ ՝ մի փոքր սնկով:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2 tbsp. լ կաթնաշոռ մի քանի կտոր չոր ծիրանով և մի պտղունց դարչինով:
Ընթրիք ՝ խաշած ձու (2 հատ); թեյ ՝ կիտրոնով և 1 թեյի գդալ: մեղր
Սուր դիետայի հակացուցումները
- Սուր դիետայի վրա նստելը (համենայն դեպս առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու) չպետք է լինի երեխաների, դեռահասների, հղի կանանց, կրծքով կերակրող և menopause ունեցող, քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց և հիվանդության ժամանակ:
- Բացի այդ, վիրահատությունից հետո չպետք է դիմել սրտանց դիետայի:
Սրտանց դիետայի առավելությունները
- Սրտանց դիետան թույլ է տալիս նիհարել ՝ առանց ծանր սովածության և առանց օրգանիզմին զրկելու կենսական նյութերի ընդունումից:
- Այս եղանակով նիհարելով, մարդը, որպես կանոն, իրեն էներգետիկ է զգում, կարող է զբաղվել սպորտով և ակտիվ ապրել:
- Քաշի կորստի բավարարման ընտրանքների բազմազանությունը թույլ է տալիս ընտրել ձեզ հարմար մեկը:
- Մեթոդը չի պահանջում արտասահմանյան ապրանքների գնում, ամբողջ սնունդը հասանելի է:
Դիետայի թերությունները
- Սննդարար դիետան ավելի հարմար է փոքր մարմնի ձևավորման համար, քան մարմնի զգալի ձևավորման համար:
- Նիհարողներից ոմանց համար ընտրացանկը (հատկապես առաջին երեք տարբերակները) միօրինակ են թվում, և նման կերակուրը, նույնիսկ մի քանի օրվա ընթացքում, պարզվում է, որ նրանց համար դժվար փորձություն է:
Կրկին դիետա պահելը
Ավելի քան երկու շաբաթ տևողությամբ սրտանց դիետայի ցանկացած տարբերակ իրականացնելուց հետո դուք պետք է դադար առնեք առնվազն 3 ամիս: Այն ավարտելուց հետո, ցանկության դեպքում, կարող եք նորից դիմել տեխնիկային: