Բովանդակություն
4 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 3 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 300 Կկալ է:
Սիրու՞մ եք լոլիկ: Պարզվում է, որ այս համեղ ու հյութալի բանջարեղենը կարող են դաշնակիցներ դառնալ գիրության դեմ պայքարում: Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում լոլիկի քաշի կորստի ամենահայտնի և արդյունավետ տարբերակները:
Լոլիկի դիետայի պահանջները
Գործիչը վերափոխելու լոլիկի ամենակարճ ճանապարհը տևում է 3 օրը, քաշի կորուստն այս ընթացքում հասնում է 4 կիլոգրամի: Երբ ժամանակ չկա քաշի աստիճանական կորստի համար (որին դեռ դիմում են սննդաբանների մեծ մասը), լոլիկը կօգնի ձեզ արագ շտկել ձեր կազմվածքը: Դիետայի ընտրացանկը շատ պարզ է: Ամբողջ առաջին օրը մենք ուտում ենք թարմ լոլիկ և խմում տոմատի հյութ: Կարեւոր է, որ խմիչքի մեջ շաքարավազի տեղ չլինի: Լավագույնն այն է, որ խմեք տնական հյութ, որի որակի վրա չեք կասկածում: Երկրորդ օրը միայն խաշած բրինձը, շագանակագույն հացահատիկը լավագույն ընտրությունն է: Երրորդ օրը կրկնօրինակում է առաջին օրվա սննդակարգը: Consumptionրի սպառման օրական դրույքաչափը կազմում է առնվազն 8 բաժակ: Եթե ցանկանում եք, կարող եք մի բաժակ թեյ կամ սուրճ խմել: Պետք է ձեռնպահ մնալ բոլոր սննդամթերքներին և խմիչքներին աղ և շաքար ավելացնելուց:
Գոյություն ունի շաբաթական լոլիկի դիետա անվանել «Գումարած մեկ»… Բացի աղի տոմատի հյութից, որը սննդակարգի հիմնական տարրն է, ամեն օր կարող եք այս ցուցակից ավելացնել ևս մեկ ապրանք.
- կարտոֆիլ;
- ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
- մրգեր (արգելվում է միայն խաղողը և բանանը);
- չոր մրգեր (բացառությունները ներառում են թուզ, բանան, չամիչ);
- հավի ֆիլե;
- նիհար ձուկ:
Մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 6 ավելորդ ֆունտ: Ամեն օր, բացի պարտադիր 1,5 լիտր մաքուր ջրից, կարող եք խմել մինչև 300 մլ դատարկ թեյ կամ սուրճ: Խորհուրդ է տրվում ուտել «գումարած մեկի» վրա կոտորակային:
Միջին տարբերակ - լոլիկ «հինգ օր», որտեղ կարելի է հրաժեշտ տալ երեք կամ չորս լրացուցիչ ֆունտին: Mealsաշերի արանքում օրական կարող եք խմել մինչև 500 մլ լոլիկի հյութ: Սննդամթերքը ներառում է տարբեր բանջարեղեն, կոշտ մակարոնեղեն, սունկ և հացահատիկի տոստ:
Նրանց համար, ովքեր պատրաստ են համբերատար լինել, չեն ձգտում շատ արագ արդյունքների, հատկապես ուշադիր են իրենց առողջության նկատմամբ, մասնագետները մշակել են լոլիկի դիետա 14 օրվա ընթացքումԱյն ապահովում է 4-5 կգ քաշի կորուստ: Տեխնիկան ներառում է օրական երեք անգամ սնունդ `18: 00-ից ուշ (առավելագույնը` 19:00) ուտելուց հրաժարվելով: Theաշացանկի հիմքում լոլիկի հյութն է, տարբեր մրգեր և բանջարեղեն, շագանակագույն կամ շագանակագույն բրինձ, աշորայի հաց: Կրկին հիշեք, որ շատ հեղուկներ եք խմում:
Անկախ նրանից, թե ինչպես եք նիհարում լոլիկով, փորձեք ժամանակ հատկացնել սպորտին: Եթե հնարավոր չէ լիարժեք մարզվել, ապա 15-20 րոպե տեւողությամբ նույնիսկ առավոտյան վարժությունը բավական կլինի, որպեսզի մարմինը ոչ միայն բարակ լինի, այլ նաեւ տեղավորվի: Մշակեք գործչի խնդրահարույց տարածքները, ուտեք ըստ սննդակարգի կանոնների, և արդյունքը, իհարկե, չի սպասելու:
Եթե հնարավորություն, ուժ կամ ցանկություն չունեք լիարժեք լոլիկով դիետա անցնելու, բայց դեռ ցանկանում եք շտկել ձեր կազմվածքը, պարզապես ավելացրեք այս բանջարեղենից շատ ավելին ձեր սննդակարգին: Ընտրացանկի մի մասը փոխարինեք լոլիկով: Հատկապես լավ է դրանք ճարպոտ և քաղցր ուտեստներին այլընտրանք դարձնելը:
Սննդամթերքի ավելցուկից հետո կամ դրանից առաջ, ստամոքսին և մարմնին օգնելու համար հաղթահարել կալորիականության կորստի հետևանքները, կարող եք կազմակերպել դրանցից մեկը ծոմ պահելու օրը լոլիկով… Առավոտյան դուք պետք է ուտեք մի կտոր հաց (տարեկանի կամ ամբողջական) և մի բաժակ տոմատի հյութ: Lunchաշի համար կարող եք ձեզ թույլ տալ այս ըմպելիքի կես լիտրը, իսկ սնունդից կարող եք նախապատվությունը տալ անաղծ բրնձի շիլային (մի քանի ճաշի գդալ) և խաշած կամ թխած ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենին (1-2 հատ): Կանաչ խնձորը և մեկ բաժակ տոմատի հյութը լավ ընտրություն են կեսօրվա խորտիկի համար: Ընթրիքի համար խորհուրդ է տրվում 100 գ եփած հավի ֆիլե և 100 մլ տոմատի հյութ: Նման օրը, որպես կանոն, հեշտությամբ հանդուրժվում է ՝ թույլ տալով հանգստանալ ստամոքսին և բերելով թեթևության հաճելի զգացում:
Դուրս գալով լոլիկի սննդակարգից, անհրաժեշտ է շատ ուշադիր և աստիճանաբար ներկայացնել դրա վրա արգելված սնունդ: Նույն առաջարկությունը վերաբերում է աղին: Դիետայում դրա կտրուկ ներմուծումը կարող է գոնե առաջացնել մարմնի ուռուցք: Բացի այդ, հետ-դիետիկ ժամանակահատվածում մի մոռացեք ուտել առնվազն մի երկու լոլիկ կամ խմել այս բանջարեղենից մի բաժակ հյութ:
Օր 1
Նախաճաշ ՝ 2 լոլիկ:
Խորտկարան ՝ լոլիկի հյութ (բաժակ):
Unchաշ ՝ 2 լոլիկ; լոլիկի հյութ (բաժակ):
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 1 լոլիկ:
Ընթրիք ՝ 1 լոլիկ; լոլիկի հյութ (բաժակ):
Քնելուց առաջ. Ցանկության դեպքում կարող եք նաև խմել մինչև 200 մլ հյութ:
Օր 2
Նախաճաշ ՝ 50 գ բրինձ:
Խորտկարան ՝ 25-30 գ բրինձ:
Lաշ ՝ 50 գրամ բրինձ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 25-30 գ բրինձ:
Ընթրիք ՝ մինչև 50 գ բրինձ:
Նշում
The Բրնձի քաշը նշվում է հում:
Օր 3 կրկնօրինակում է առաջին դիետիկ օրվա ընտրացանկը:
Երկուշաբթի
Նախաճաշ ՝ 50 գ թխած կարտոֆիլ; լոլիկի հյութ (բաժակ):
Խորտկարան ՝ լոլիկի հյութ (բաժակ):
Unchաշ. 50 գ կարտոֆիլ ՝ համազգեստով:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ լոլիկի հյութ (բաժակ):
Ընթրիք ՝ 50 գ թխած կարտոֆիլ (խոտաբույսերով); լոլիկի հյութ (բաժակ):
Երեքշաբթի
Նախաճաշ ՝ կաթնաշոռ (200 գ):
Խորտկարան ՝ լոլիկի հյութ (բաժակ):
Lաշ ՝ կաթնաշոռ (200 գ); լոլիկի հյութ (բաժակ):
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ լոլիկի հյութ (բաժակ):
Ընթրիք ՝ կաթնաշոռ (100 գ); լոլիկի հյութ (բաժակ):
Չորեքշաբթի
Նախաճաշ ՝ խնձորի և նարնջի աղցան:
Խորտիկ `տոմատի հյութ (ապակի); տանձ
Unchաշ ՝ մի քանի փոքրիկ դեղձ; լոլիկի հյութ (բաժակ):
Կեսօրվա խորտիկ `կես գրեյպֆրուտ; տոմատի հյութ (ապակի):
Ընթրիք ՝ թխած խնձոր; լոլիկի հյութ (բաժակ):
Հինգշաբթի
Նախաճաշ ՝ 100 գ եփած հավի ֆիլե; լոլիկի հյութ (բաժակ):
Խորտկարան ՝ լոլիկի հյութ (բաժակ):
Lաշ ՝ 200 գ շոգեխաշած հավի ֆիլե:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ լոլիկի հյութ (բաժակ):
Ընթրիք ՝ մինչև 200 խաշած հավի ֆիլե և 200 մլ լոլիկի հյութ:
Ուրբաթ
Նախաճաշ ՝ 150 գ չոր ծիրան; լոլիկի հյութ (բաժակ):
Խորտկարան ՝ լոլիկի հյութ (բաժակ):
Unchաշ. 200 գ սալորաչիր և չոր խնձոր խառնուրդ; լոլիկի հյութ (բաժակ):
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ լոլիկի հյութ (բաժակ):
Ընթրիք ՝ 150 գ սալորաչիր:
Շաբաթ
Նախաճաշ ՝ 150 գ կաթնաշոռ; լոլիկի հյութ (բաժակ):
Խորտկարան ՝ 150 գ կաթնաշոռ:
Unchաշ ՝ 100 գ կաթնաշոռ; լոլիկի հյութ (բաժակ):
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 150-200 գ կաթնաշոռ:
Ընթրիք `կես լիտր լոլիկի հյութ:
Կիրակի
Նախաճաշ ՝ 100 գ խաշած ձուկ; լոլիկի հյութ (բաժակ):
Խորտկարան ՝ 100 գ ձկան ֆիլե, շոգեխաշած ՝ առանց յուղ ավելացնելու; լոլիկի հյութ (բաժակ):
Unchաշ ՝ 200 գ խորոված ձուկ; լոլիկի հյութ (բաժակ):
Կեսօրվա նախուտեստ. 100 գ ձկան ֆիլե տապակած առանց յուղի:
Ընթրիք ՝ լոլիկի հյութ (բաժակ):
Օր 1
Նախաճաշեր 1-4 օր
Դիետաները նույնն են. տոստը, որպես սփրեդ, օգտագործեք ցածր յուղայնությամբ պանիր կամ հացահատիկային կաթնաշոռ; 1 թարմ լոլիկ; դատարկ սուրճի բաժակ:
Lաշ. Մի փոքր սպագետտի ՝ թույլատրված մակարոնից ՝ 50 գ թարմ տոմատի սոուսով, ռեհանով և սխտորով:
Ընթրիք `սպանախով լոլիկ, թխած ձվի սպիտակուցով:
Օր 2
Lաշ. Վարունգի և լոլիկի աղցան `բուսական (նախընտրելի ձիթապտղի) յուղով:
Ընթրիք ՝ խորոված լոլիկ և սնկով շերտ:
Օր 3
Unchաշ ՝ թխած լոլիկ ՝ մի փոքր կոշտ պանիրով:
Ընթրիք ՝ բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի), խորոված, մի փոքր ձիթապտղի յուղով կաթված:
Օր 4
Lաշ. Ապուր 30 գ մակարոնեղենով և ցածր յուղայնությամբ կաթով; ոչ օսլային պտուղ:
Ընթրիք ՝ սպագետտի լոլիկի բնական սոուսով և խոտաբույսերով:
Օր 5
Նախաճաշ. Խնձորի կամ տանձի կտորներ, ծածկված բնական մածունով:
Lաշ. Սենդվիչ, պատրաստված փոքր հացահատիկի գլանափաթեթից, լոլիկից և հազարից:
Ընթրիք. Խորոված բանջարեղենի մի բաժին:
14 օրվա լոլիկի դիետայի մենյու
Նախաճաշ ՝ տարեկանի հաց (1-2 կտոր); թարմ քամած լոլիկի հյութ (բաժակ); ցանկացած ոչ օսլային պտուղ:
Lաշ ՝ 100 գ բրինձ (պատրաստի քաշ); նույն քանակությամբ խաշած կամ թխած նիհար ձուկ; մի բաժակ լոլիկի հյութ; ոչ օսլա բանջարեղեն; մի փոքրիկ խնձոր (գերադասելի կանաչ):
Ընթրիք `50 գ խաշած բրինձ և տավարի շոգեխաշած կոտլետ; Մի բաժակ տոմատի հյութ; վարունգ և լոլիկ (կամ ցանկացած այլ բանջարեղեն, բացառությամբ կարտոֆիլի, մինչև 300 գ քաշով):
Լոլիկի դիետայի հակացուցումները
- Լոլիկի դիետան հակացուցված է տասներկումատնյա աղիքի հետ կապված հիվանդությունների դեպքում:
- Իհարկե, լոլիկի քաշի կորուստը հարմար չէ նրանց համար, ովքեր ալերգիա ունեն այս բանջարեղենի նկատմամբ:
- Բացի այդ, այս կերպ դուք չեք կարող նիհարել նրանց համար, ովքեր գիտեն գաստրիտի կամ պեպտիկ խոցային հիվանդության մասին:
- Բացի այդ, լոլիկը չպետք է սպառվի թունավորման դեպքում, նույնիսկ թվացյալ թեթև: Դրանք կարող են ավելի վատացնել իրավիճակը: Այսպիսով, եթե դիետայի ընթացքում դուք բախվում եք այս դժվարության հետ, անմիջապես դադարեցրեք տեխնիկան:
Լոլիկի դիետայի առավելությունները
- Դիետայում լոլիկի բավարար հասանելիությունը նպաստում է մարմնում ադիպոնեկտին հորմոնի աճին: Այն ունի լայնածավալ հակաբորբոքային հատկություններ և դիմադրում է անոթային պատերի աղի նստվածքներին: Բացի այդ, ադիպոնեկտինը նվազեցնում է ճարպակալման, քաղցկեղի, շաքարախտի հավանականությունը: Այս հորմոնը հատկապես անհրաժեշտ է menopause ընթացքում արդար սեռի ներկայացուցիչների համար:
- Գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ լոլիկ ուտելը 13% -ով նվազեցնում է կրծքագեղձի քաղցկեղի հավանականությունը:
- Լոլիկ սիրելը նույնպես օգտակար է ուղեղի համար: Մասնավորապես, լոլիկը նվազեցնում է Պարկինսոնի և Ալցհեյմերի հիվանդությունների հավանականությունը: Լիկոպենը, որը լոլիկին տալիս է գույն, ամենահզոր հակաօքսիդիչներից մեկն է, և այն նաև պատասխանատու է ոսկորների ամրության և առողջության համար: Լիկոպենով հարուստ սննդի դիետայում ընդամենը 3-4 շաբաթ բացակայության դեպքում ոսկրային կառուցվածքը դառնում է փխրուն, քանի որ դրա կառուցվածքը փոխվում է և նոսրանում:
- Լոլիկը նպաստում է նաև մարմնի իմունային համակարգի ամրապնդմանը և դրական ազդեցություն ունենում սրտանոթային համակարգի գործունեության վրա:
- Japanապոնիայից գիտնականները պարզել են, որ լոլիկը պարունակում է մի նյութ, որը խթանում է ճարպի առավել արդյունավետ այրումը և միաժամանակ կանխում նոր ճարպային շերտերի կուտակումները: Այդ նպատակով մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական խմել 3 բաժակ լոլիկի հյութ:
Լոլիկի դիետայի թերությունները
- Ոմանք ձանձրանում են դրանցից լոլիկի և հյութի երկար և առատ օգտագործմամբ, այդ իսկ պատճառով այդ բանջարեղենն ուտելու ցանկությունը երկար ժամանակ անհետանում է, և ոչ բոլորին է հաջողվում կատարել տեխնիկան:
- Կորցրած կիլոգրամների մի մասը հաճախ հետ է վերադարձվում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ քաշի կորուստ է տեղի ունենում, մասնավորապես, մարմնից հեղուկ հեռացնելու, և ոչ թե ուղղակիորեն ճարպի պատճառով:
Կրկնել լոլիկի դիետան
Լոլիկի դիետայի շաբաթական և կարճ տարբերակներին կարող եք հետեւել ոչ ավելի, քան ամիսը մեկ անգամ:
Եթե դիետան ավելի երկար է տևում, ապա խորհուրդ չի տրվում դրա վրա կրկին նստել ավելի շուտ, քան ավարտելուց 50-60 օր հետո: Եվ ավելի լավ է դադար վերցնել ավելի երկար, որպեսզի մարմինը լիովին վերականգնվի: