Դիետա հղիության ընթացքում

Ապացուցված բովանդակություն

Հղի կանանց առաջարկվող սնուցման կանոնները բավականին պարզ են. Հղիության առաջին կեսին ընտրեք առողջ, թարմ, բնական մթերքներ և խուսափեք կոնսերվանտներից։ Հղիության առաջին երեք ամիսներին խորհուրդ չի տրվում լրացնել ձեզ վիտամիններով և հանքանյութերով հաբերի տեսքով (բացառությամբ ֆոլաթթվի): Որոշ վիտամինների ավելցուկը (օրինակ՝ վիտամին A-ն) կարող է նույնիսկ վնասակար լինել զարգացող պտղի համար:

Կալորիաներ հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում այն ​​փոքր-ինչ փոխվում է՝ առաջին եռամսյակում այն ​​նույնն է, ինչ մինչև հղիությունը, իսկ հետագա փուլերում ավելանում է օրական ընդամենը 300 կիլոկալորիայով, իսկ սննդի և սնուցման ինստիտուտի ստանդարտների համաձայն՝ մոտ 3000 կիլոկալարիա։ .

Եթե ​​կինն ուներ նորմալ մարմնի քաշ մինչև հղիությունը, ապա նա պետք է առավելագույն քաշ հավաքի 20 տոկոսով: կապված ձեր նախահղիության քաշի հետ: Բայց եթե հղիությունից առաջ ավելորդ քաշ ունեք, կարող եք ընդհանրապես չգիրանալ:

Սնուցման կանոնները հղիության երկրորդ կեսին

Զարգացող պտուղը ավելի ու ավելի շատ սննդանյութերի կարիք ունի, որոնց թվում շատ կարևոր է սպիտակուցը, որը հյուսվածքների հիմնական շինանյութն է: Այս ժամանակահատվածում դիետան պետք է պարունակի այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են.

1. Ամբողջ հացահատիկի հացը, մակարոնեղենը և շագանակագույն բրինձը բոլորն ածխաջրերի աղբյուրներ են: Այս ապրանքներն ապահովում են էներգիա, վիտամիններ, հանքանյութեր, ինչպես նաև մանրաթել;
2. թարմ մրգեր և բանջարեղեն, որոնք նաև վիտամինների, հանքանյութերի և մանրաթելերի արժեքավոր աղբյուր են.
3. միս, ձուկ, ձու, ընկույզ, լոբազգիներ, կաթ և դրա արտադրանքները, որոնք ապահովում են ոչ միայն սպիտակուցներ, այլև երկաթ և կալցիում.
4. բուսական ճարպեր (ձիթապտղի յուղ, ձեթ), նախընտրելի է աղցանի հավելումների տեսքով։

Բացի այդ, կենդանական ճարպերի և քաղցրավենիքի օգտագործումը պետք է սահմանափակվի: Ճարպեր և շաքար պարունակող մթերքների ավելցուկը նպաստում է քաշի ավելացմանը։ Պետք է հիշել նաև վիտամինների և հանքանյութերի մասին, որոնք ներառում են, մասնավորապես, երկաթ, կալցիում և վիտամին C։

Հղիության ընթացքում արժե օգտագործել նաև ֆոլաթթու հավելումներ, որոնք նպաստում են պտղի ճիշտ զարգացմանը։ 400 մկգ ֆոլաթթու կարելի է պատվիրել Medonet Market-ում։

Հղիների սննդակարգը և մսի օգտագործումը

Միս հղի կինը պետք է օգտագործի գրեթե ամեն օր, բայց քիչ քանակությամբ։ Սակայն սպիտակ միսը (թռչնամիսը) նախընտրելի է ոչ այնքան առողջարար կարմիր մսից։ Միսը լավ ներծծվող երկաթի լավագույն բնական աղբյուրն է, որի կարիքը հղիության ընթացքում գրեթե կրկնապատկվում է։

Դուք չպետք է ուտեք հում միս, ձուկ, ծովամթերք. Դրա պատճառը տոքսոպլազմոզով, լիստերիոզով կամ մսի ու ձկան մակաբույծներով վարակվելու վտանգն է։ Նույն պատճառով խորհուրդ չի տրվում նաև պաշտետներ և պիտակավորված միս։ Ավելին, ապխտած ձուկն ու սառնարանը պարունակում են քաղցկեղածին ծխի ածանցյալներ։

Դիետան հղիության ընթացքում և ճարպերի օգտագործումը

Հղիության ընթացքում դուք պետք է հրաժարվեք ավելի շատ յուղոտ միսից և խոզի ճարպից, որոնք նպաստում են գիրության, աթերոսկլերոզի և սրտի իշեմիկ հիվանդության: Մյուս կողմից, բուսական յուղերը պարունակում են բազմաթիվ վիտամիններ (E, K, A) և չհագեցած օմեգա-6 ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են պտղի ճիշտ զարգացման համար։ Առաջարկվող մթերքները ներառում են՝ ձիթապտղի յուղ և սոյայի, արևածաղկի և ռապևի յուղեր:

Հղիության ընթացքում սննդակարգը և մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը

Հղիության ընթացքում զգալիորեն՝ նույնիսկ 50-ից 100 տոկոս: – մեծանում է պտղի ճիշտ զարգացման համար անհրաժեշտ վիտամինների և հանքանյութերի կարիքը (հատկապես վիտամին C, կարոտինոիդներ, ֆոլաթթուներ): Ահա թե ինչու կին երկրորդում i հղիության երրորդ եռամսյակ պետք է սպառել մոտավորապես 500 գ բանջարեղեն և 400 գ միրգ՝ տարբեր տեսակի:

Շնորհիվ այն բանի, որ բանջարեղենը պարունակում է շատ մանրաթելեր և վիտամիններ, դա լավագույնն է սպառել ուտել դրանք հում վիճակում: Այնուամենայնիվ, հում բանջարեղենը կարող է դժվարամարս լինել: Այսպիսով, շոգեխաշած բանջարեղենը նույնքան լավ է աշխատում:

Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե բանջարեղենի և այլ ապրանքների ինչ չափաբաժիններ եք ավելացնում ձեր ճաշերին: Օգտագործեք խոհանոցի էլեկտրոնային կշեռք – ապրանքը հասանելի է Medonet Market-ի առաջարկով:

Դիետան հղիության ընթացքում և ճարպային ծովային ձկների օգտագործումը

Հղի կնոջ սննդակարգում ձուկը շատ կարևոր ապրանք է, քանի որ այն ապահովում է մարմնին սպիտակուցներով, վիտամիններև հատկապես չհագեցած օմեգա-3 ճարպաթթուները, որոնք կարևոր դեր են խաղում երեխայի ուղեղի զարգացման գործում և, հնարավոր է, նվազեցնում են ալերգիայի առաջացման վտանգը: Ամենաառաջարկվողը յուղոտ ծովային ձկներն են, որոնց թվում հատուկ ուշադրության է արժանի ծովատառեխը (չեն կուտակում ծանր մետաղներ)։ Ամենավտանգավորը թունան ու սաղմոնն են (Բալթյան և նորվեգական սաղմոնը, ի տարբերություն օվկիանոսի սաղմոնի, պարունակում է շատ ծանր մետաղներ):

Դիետան հղիության և լյարդի սպառման ժամանակ

Չնայած լյարդը երկաթի արժեքավոր աղբյուր է, սակայն դրա օգտագործումը, հատկապես ավելի մեծ քանակությամբ, խորհուրդ չի տրվում հղիության ընթացքում: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին A, որը կարող է մեծացնել երեխայի արատների զարգացման վտանգը:

Հղիության ընթացքում սննդակարգը և կաթի և կաթնամթերքի օգտագործումը

Շնորհիվ այն բանի, որ դրանք ապահովում են օգտակար սպիտակուցներ, լավագույնս ներծծվող կալցիումը և վիտամին D-ն հղի կնոջ ամենօրյա սննդակարգը դուք պետք է ներառեք կաթ և կաթնամթերք (եթե կինը ալերգիա չունի այս տեսակի ապրանքների նկատմամբ): Բացի կաթից, խորհուրդ է տրվում օգտագործել նաև կեֆիր, մածուն կամ պանիր (սպիտակ պանիրը քիչ կալցիում է պարունակում):

Չպետք է ուտել հում կաթ և դրանից պատրաստված պանիրներ (օրինակ՝ օրիգինալ oscypek պանիր, կապույտ կապույտ պանիր, Korycin պանիր), քանի որ դրանք կարող են լինել հղիության համար վտանգավոր բակտերիաների կոնցենտրացիան: Listeria monocytogenes. Այնուամենայնիվ, այս ապրանքները կարելի է թխել կամ եփել: Պետք է նաև հիշել, որ լեհական փափուկ պանիրները, ինչպիսիք են բրիը կամ կամամբերը, պատրաստվում են կաթից, որն անցել է պաստերիզացման կամ միկրոֆիլտրացման գործընթաց, ուստի դրանց օգտագործումը անվտանգ է:

Հղիության ընթացքում սննդակարգը և հեղուկի պահանջները

Հեղուկների պահանջարկը չի ավելանում հղիությունից առաջ ընկած ժամանակահատվածի համեմատ. յուրաքանչյուր մարդու օրական անհրաժեշտ է դրանցից մոտ 2-ից 2,5 լիտր:

Հղիության ընթացքում արգելված չէ գազավորված ջուր խմել, թեև պետք է հիշել, որ դրանում պարունակվող ածխաթթու գազը կարող է գազեր և այրոց առաջացնել։

Սուրճը չի կարելի խմել մեծ քանակությամբ։ Ըստ մասնագետների՝ հղիության ընթացքում անվտանգ է օրական երկու բաժակ սուրճ խմել։

medTvoiLokony կայքի բովանդակությունը նպատակ ունի բարելավելու, այլ ոչ թե փոխարինելու Կայքի Օգտատիրոջ և նրա բժշկի շփումը: Կայքը նախատեսված է միայն տեղեկատվական և կրթական նպատակներով: Նախքան մեր Կայքում պարունակվող մասնագետների գիտելիքները, մասնավորապես բժշկական խորհուրդները, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Ադմինիստրատորը չի կրում Կայքում պարունակվող տեղեկատվության օգտագործման հետևանքները: Ձեզ անհրաժեշտ է բժշկական խորհրդատվություն կամ էլեկտրոնային դեղատոմս: Գնացեք halodoctor.pl, որտեղ դուք կստանաք առցանց օգնություն՝ արագ, ապահով և առանց տնից դուրս գալու:Այժմ դուք կարող եք օգտվել էլեկտրոնային խորհրդատվությունից նաև անվճար Առողջապահության ազգային հիմնադրամի շրջանակներում: