Դիետա սրտի համար, 4 շաբաթ, -12 կգ

12 շաբաթվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 4 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1030 Կկալ է:

Բժիշկներից շատերը համաձայն են, որ թերսնումը սրտի հետ կապված խնդիրների լուրջ սադրիչ է: Այս ամենակարևոր օրգանի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ է բացառել (կամ նվազագույնի հասցնել) սննդային սննդից հարուստ վնասակար խոլեստերինով հարուստ սնունդ, որոնք նպաստում են անոթային պատերին ճարպային թրոմբների տեղակայմանը, որոնք խանգարում են պատշաճ արյան հոսքին:

Սրտի առողջությունը պահպանելու համար նախատեսված է հատուկ սննդային տեխնիկա: Եկեք ծանոթանանք հիմնական կանոններին, որոնք թույլ կտան մեզ հաստատել մեր մարմնի շարժիչի ճիշտ աշխատանքը:

Սրտի դիետայի պահանջներ

Սրտի առողջության համար արժե առաջին հերթին հրաժարվել այն սննդամթերքներից, որոնցում կենտրոնացված է վատ խոլեստերինի առավելագույն քանակը: Դրանք ներառում են `ճարպային խոզի միս (դիակ որովայնից), երիկամներ, լյարդ, մաշկ, ճարպային բադի միս, երշիկեղեն, մայոնեզ, կարագ, ճարպային պանիր, թթվասեր, ամբողջական կաթ, տապակած ուտեստներ, ճարպային խմորեղեն և քաղցրավենիք: Քաղցրավենիքի սիրահարների համար փորձագետներն առաջարկում են այլընտրանքային տարբերակ `օգտագործել փոքր քանակությամբ մուգ շոկոլադ` կակաոյի առավելագույն տոկոսով: Գիտնականներն ապացուցել են, որ չափավոր մուգ շոկոլադ ուտելը բարձրացնում է լավ խոլեստերինի մակարդակը (և տրամադրությունը նույնպես) և վնասակար չէ առողջության համար:

Չի կարելի մեծ քանակությամբ ուտել լուծվող ապրանքներ, արդյունաբերական սոուսներ, չափազանց աղի կամ կծու մթերքներ, թթու վարունգ, ապխտած միս, սոյայի սոուս, ընկույզ: Ավելորդ խոլեստերինով հարուստ մթերքների ցանկում մասնագետները ներառել են նաև ծովախեցգետինն ու ձկան վարդը։

Խմիչքներից անհրաժեշտ է հրաժարվել ուժեղ սուրճից և ալկոհոլից բարձր տոկոս պարունակող ալկոհոլից: Առավելագույնը, դուք կարող եք ժամանակ առ ժամանակ թույլ տալ մի փոքր գինի, եթե դրա օգտագործման համար հակացուցումներ չկան:

Theաշացանկը կազմելիս խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ նիհար մսի (հավի, հնդկահավի, հորթի, նապաստակի ֆիլեի) վրա: Նաև խորհուրդ է տրվում ուտել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, պանիր (ոչ շատ աղի, և դրա յուղայնությունը չպետք է գերազանցի 12%-ը), հավի ձվի սպիտակուցներ, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և յոգուրտ: Ձկներից, թրթուրներից, թյունոսից, ծովատառեխից, ձողիկից, սաղմոնի ընտանիքի ներկայացուցիչները խորհուրդ են տրվում օգտագործել: Բավարար քանակությամբ պետք է ուտել սեզոնային բանջարեղեն, մրգեր և հատապտուղներ, հացահատիկային ապրանքներ (ամենից լավ ՝ կոպիտ աղացում ՝ գարի, հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, բրինձ, բլղուր), տարբեր հատիկներ և կարտոֆիլ:

Ալյուրի մթերքներից, եթե նկատելի ավելորդ քաշ չկա, խորհուրդ է տրվում օգտագործել փոքր քանակությամբ չորահաց, առանց խմորիչ հաց, վարսակի ալյուրի թխվածքաբլիթներ։ Դուք կարող եք փայփայել ձեր ուտեստները մի փոքր մանանեխով, քացախով, տարբեր համեմունքներով, բնական համեմունքներով, դեղաբույսերով։

Ինչ վերաբերում է կերակուրների քանակին, ապա ցանկալի է հինգ անգամ ուտել ՝ հավատարիմ մնալով կոտորակային կերակուրներին: Ամեն դեպքում (օրինակ, եթե ձեր գրաֆիկը թույլ չի տալիս նախուտեստ ունենալ), ձեզ հարկավոր է ուտել օրական առնվազն երեք անգամ ՝ թույլ տալով ձեզ լիարժեք նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք: Առողջ սրտի քաղցը ընկեր չէ:

Մի խոսքով, մեթոդաբանության հիմնական սկզբունքները հետևյալն են.

Բուտերբրոդներ պատրաստելիս կարագը և մարգարին փոխարինեք բնական մածունով; դրան կարող եք համեմունք ավելացնել թակած խոտաբույսերով և կծու խոտաբույսերով: Թող խիտ մրգերի կամ հատապտուղների խյուսը փոխարինի կալորիականությամբ ու յուղոտ մուրաբաներին:

Ապրանքներ գնելիս ուշադրություն դարձրեք պիտակներին. Լավ ցուցանիշ է համարվում դրանց վրա այնպիսի մակագրություններ, ինչպիսիք են «աղ չկա», «նատրիումի ցածր մակարդակ»: Խուսափեք «հիդրոգենացված ճարպեր» պիտակավորված մթերքներից։

Կերեք առանց յուղի եփած ձուկ շաբաթը առնվազն երկու անգամ ՝ հաճախ այն համատեղելով առողջ բանջարեղենի աղցանի հետ:

Առավոտյան շիլայի մի մասը նոսրացրեք բնական մածունով, ձեր նախընտրած հատապտուղներով, մրգերով, ավելացրեք սերմեր, ընկույզներ, թեփ:

Կերեք առողջ ալյուրով մթերքներ և իդեալականորեն ինքներդ թխեք: Այսպիսով, դուք վստահ կլինեք ձեր կերած սննդի որակի և դրա մեջ անցանկալի վտանգների բացակայության վրա:

Ձեռքին պահեք մրգերն ու բանջարեղենը, որպեսզի ցանկության դեպքում միշտ խորտիկ ունենաք իրենց հետ և նվազագույնի հասցնեք ավելորդ բան ուտելու վտանգը:

Սրտի դիետայի վրա պարունակվող սննդի ծավալը և կալորիականությունը պետք է հաշվարկվեն ՝ ելնելով ձեր անհատական ​​հատկություններից: Լսեք ձեր մարմնին և փորձեք չուտել: Այս դիետային կարող եք հավատարիմ մնալ այնքան ժամանակ, որքան ձեզ դուր է գալիս, քանի որ այն չի հակասում պատշաճ և հավասարակշռված սնուցման սկզբունքներին:

Սրտի դիետայի ընտրացանկ

Մոտավոր դիետիկ մենյու սրտի համար մեկ շաբաթ

Սրտի դիետայի հակացուցումները

Որպես այդպիսին, սրտի համար դիետան հակացուցումներ չունի:

• Դուք դրան չեք կարող հավատարիմ մնալ միայն այն դեպքում, եթե մարմնի որոշ առանձնահատկություններից ելնելով ՝ անհրաժեշտ է ուտել այլ կերպ:
• Իհարկե, եթե դուք ունեք ալերգիկ ռեակցիաներ սննդի մեջ ներգրավված ցանկացած սննդի նկատմամբ, չպետք է դրանք ուտեք:

Սրտի դիետայի առավելությունները

1. Սրտանց դիետան ներառում է համեղ, բազմազան դիետա:
2. Եթե ​​ճիշտ եք մոտենում դիետայի պատրաստմանը, այն չի ձանձրանա և մարմնին կապահովի բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչները:
3. Սրտի աշխատանքը բարելավելուց բացի, ամբողջ օրգանիզմի վիճակը դրականորեն արդիականացվում է, տեսքը դառնում է ավելի թարմ և առողջ:
4. Եվ դիետայի կալորիականության պարունակության շտկմամբ, նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, կարող են հասնել այդ նպատակին:

Սրտի դիետայի թերությունները

• Այս տեխնիկայի ամենաուրախ պահերը չեն ներառում այն ​​փաստը, որ նպատակահարմար է ընդմիշտ հրաժարվել ապրանքների որոշակի ցանկից, և դա դեռ պահանջում է հոգեբանական աշխատանք սեփական անձի վրա և վերափոխել ուտելու վարքագիծը:
• Առողջությունը բարելավելու համար պետք է առնվազն մի քանի շաբաթ ապրել սրտի դիետայով: Ավաղ, կայծակնային արդյունքը չի հայտնվում: Դուք պետք է համբերատար լինեք:

Նորից դիետա սրտի համար

Դուք կարող եք կրկնել դիետան սրտի համար, եթե բժշկի կողմից այլ բան նախատեսված չէ, երբ ցանկանաք: Իրոք, իրականում սա ճիշտ և առողջ դիետա է, որը պետք է օգուտ բերի միայն մարմնին: