Dietրային դիետայի էությունը կամ ծույլերի դիետան
Բարեբախտաբար, էլեկտրամատակարարման նման համակարգը իրականացնելը բավականին պարզ է, հիմնականը `պահպանել երկու պարզ կանոններ.
- Anyանկացած ուտելուց 15-20 րոպե առաջ խմեք 1-2 բաժակ ջուր:
- Մի խմեք որևէ հեղուկ ուտելու ընթացքում և ուտելուց հետո 2 ժամ: Նշված ժամանակից հետո կարող եք նաև ձեզ թույլ տալ մի բաժակ ջուր, մի բաժակ թեյ կամ սուրճ, բայց առանց լրացուցիչ բարիքների (տորթեր, թխվածքաբլիթներ և այլն): Մտածեք ձեր թեյի / սուրճի / հյութի ընդունումը որպես ամբողջական կերակուր, որը չի խառնում սնունդն ու հեղուկները:
Եթե պահպանեք դիետայի նկարագրված կանոնները, 8 օրվա ընթացքում, առանց ձեր սննդի նախասիրությունները փոխելու, կկարողանաք նիհարել միջինը 12-ից 14 կգ-ով:
Ինչպես է դա աշխատում?
Այսպիսով, դուք ուտելուց առաջ խմում եք մաքուր, ոչ գազավորված ջուր ՝ ձգվելով և ձեր ստամոքսը լցնելով, այնպես որ նույնիսկ ուժեղ ցանկության դեպքում դուք չեք կարողանա ուտել այնքան, որքան կարող եք սովորական սննդակարգով:
Բացի այդ, եթե սննդի ընթացքում ոչ մի հեղուկ չեք խմում, ապա չեք շարունակում համապատասխանաբար ձգել ստամոքսը, մի ծանրաբեռնեք այն և չեք զգում ծանրության զգացում: Ուտելուց հետո ջրից հետագա 2 ժամ տևողությամբ ձեռնպահ մնալը նույնպես բավականին հիմնավորված է. Սննդի ընդունման արդյունքում արտադրված և դրա մշակման համար անհրաժեշտ ստամոքսային հյութը չի լվանում, քանի որ այս ժամանակահատվածում հեղուկը չի մտնում մարմին: Այսպիսով, դուք չեք խանգարում մարսողության բնական գործընթացին, այն դառնում է ավելի արդյունավետ, ինչը նույնպես նպաստում է քաշի կորստին:
Այս դիետայի անկասկած առավելությունները.
- ուտելուց առաջ խմած ջրի շնորհիվ նյութափոխանակությունն արագանում է (համապատասխանաբար, ճարպային հյուսվածքն ավելի արագ է այրվում մարմնի կողմից);
- ջուրը թուլացնում է սովի զգացումը, մինչդեռ այն ինքնին զրոյական կալորիա ունի.
- դիետայի գործընթացում բարելավվում է մաշկի վիճակը և կարգավորվում է մարսողական համակարգի աշխատանքը.
- կորցնելով քաշը ըստ այս տեխնիկայի, կա կատարողականի բարձրացում և երկարատև գործողության տոնիկ ազդեցություն:
Featuresրի դիետայի առանձնահատկությունները
- Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս սպառված ջրի օրական ծավալը հաշվարկելիս հաշվի առնել մարդու դեմքի գույնը և նրա ֆիզիկական վիճակը (մի փոքր ուշ կխոսենք դիետայի հակացուցումների մասին): Որպեսզի ճշգրիտ որոշեք, թե օրական որքան ջուր կարող եք խմել, և բաժանեք ձեր ընթացիկ քաշը 20-ի: Այսինքն, եթե դուք 60 կգ եք, ապա պետք է օրական խմեք մոտ 3 լիտր ջուր:
- Դուք պետք է սկսեք աստիճանաբար անցնել առաջարկվող ջրի սպառման քանակին ՝ սկսած 1 լիտրից (նշենք, որ խոսքը ջրի մասին է, չհաշված, որ օրվա ընթացքում մենք դեռ օգտագործում ենք թեյ, սուրճ, հյութեր և այլն):
- Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Մեծ քանակությամբ ջուր օգտագործելիս (2,5 լիտրից), կալցիումը, նատրիումը և կալիումը մարմնից լվանում են, հետևաբար, այս դեպքում զուգահեռաբար վերցրեք վիտամինային բարդույթներ `կորուստները փոխհատուցելու համար:
- Սառը ջուրը դանդաղեցնում է ձեր նյութափոխանակությունը, այնպես որ խմեք սենյակային ջերմաստիճանի ջուր:
- Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ջրի դիետա վերցնել ամռանը, երբ հեղուկը ինտենսիվորեն դուրս է գալիս քրտինքով, ինչը նշանակում է, որ չի ծանրաբեռնում միզապարկը և երիկամները:
- Մնացեք քաշի կորստի այս համակարգին 3 շաբաթ, ապա 3-4 շաբաթ ընդմիջեք: Այս խորհուրդը շատ կարևոր է, քանի որ պետք է հասկանաք, որ ջրային սննդակարգով մեծ ծանրաբեռնվածություն կա երիկամների վրա, որը չպետք է երկար ժամանակ աշխատի նման ուժեղացված ռեժիմում:
Նմուշի ընտրացանկ
- Նախաճաշ Mealsուր խմեք ուտելուց 15-20 րոպե առաջ (հաշվարկեք ծավալը ըստ վերոնշյալ բանաձևի ՝ հաշվի առնելով, որ ստացված թիվը պետք է բաժանվի միջինը 4 կերակուրի): Նախաճաշին կերեք այն ամենը, ինչ ձեզ դուր է գալիս, առանց սնունդ խմելու և 2 ժամ հրաժարվելով հեղուկներից:
- Լանչ. Mealsուր խմեք ուտելուց 15-20 րոպե առաջ և կրկին պահպանեք սննդակարգի հիմնական կանոնները:
- Կեսօրվա նախուտեստ: Դուք պետք է ջուր խմեք ուտելուց 15-20 րոպե առաջ, բայց եթե ուզում եք միայն բուտերբրոդով խորտիկ ուտել կամ ինչ-որ տեսակի միրգ ուտել, կարող եք ավելի քիչ ջուր խմել, քան խիտ կերակուրներով:
- Ընթրիք 15-20 րոպե ջուր խմեք (եթե ենթադրվում է, որ ընթրիքը թեթև է, ապա ավելի քիչ ջուր կարող եք խմել, քան նախաճաշին և լանչին): Ընթրիք ՝ ինչ ուզում եք, բայց մի լվացեք կերակուրը ուտելուց հետո և 2 ժամվա ընթացքում:
Ինչպե՞ս բարելավել դիետայի արդյունավետությունը:
Aույլ դիետայի արդյունքները բարելավելու համար անհրաժեշտ է.
- Դիետայի մեկնարկից մի քանի օր առաջ մաքրել մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից;
- դիետայի մեկնարկից մեկ օր առաջ կազմակերպեք ծոմապահության օր (օրինակ ՝ օրվա ընթացքում կերեք միայն հնդկացորենի շիլա և խմեք միայն տոմատի հյութ կամ կեֆիր);
- խմել ջուրը դանդաղ, փոքր կումերով;
- միաժամանակ սպառում են ոչ ավելի, քան երկու բաժակ հեղուկ;
- սահմանափակել ալյուրի, քաղցր ու ճարպային մթերքների օգտագործումը, ինչպես նաև սկսել օրական առնվազն 10 րոպե հատկացնել ֆիզիկական վարժություններին:
Հակացուցումների
Dietրային դիետան հակացուցված է միզուղիների և սրտի հետ կապված հիվանդությունների, հիպերտոնիայի և շաքարախտի դեպքում: Բացի այդ, այս դիետան խորհուրդ չի տրվում հղի կանանց: Նրանք, ովքեր արդեն գեր են, պետք է զգույշ լինեն դրա վերաբերյալ. Արյան մեջ ինսուլինի բարձր մակարդակի դեպքում կարող է այտուց առաջանալ: