Ինչու են ազդրերը կորցնում շնորհը: Ոչ միայն այն պատճառով, որ քաշը վերահսկողությունից դուրս է: Արյան վատ շրջանառությունը հաճախ «բրեյքի» մեղավորն է. Այն առաջացնում է հեղուկի և լորձաթաղանթի լճացում, և դրանք ազդում են ազդրերի ծավալի վրա այնպես, ինչպես մարմնի ճարպը: Նմանատիպ ազդեցություն է ունենում աղի ավելցուկ ընդունումը, որը շատ դժվար է հավասարակշռել, քանի որ աղը թաքնված տեսքով մտնում է մեր օրգանիզմ ՝ թաքնվելով կիսաֆաբրիկատների մեջ:
Բացի այդ, ազդրերի ծանրաբեռնվածության ընդհանուր պատճառը «արագ» ածխաջրերն են ՝ բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով, որոնց ճարպ դառնալու և խնդրահարույց տարածքներում տեղավորվելու համար շատ քիչ ժամանակ է պահանջվում ՝ քաղցրավենիք, հաց, գազավորված ըմպելիքներ, խաղող:
Մեր բարեկամները բարակ ազդրերի համար պայքարում են բանջարեղենն ու հացահատիկը (արժեքավոր մանրաթելերի աղբյուր), կաթնամթերքը (մարսողության համար օգտակար սպիտակուցների և բակտերիաների աղբյուր) և նիհար միսը, որը կարող եք ուտել նույնիսկ ընթրիքի համար: Իսկ մեր թշնամիներն այն քաղցրավենիքներն են, որոնք հեշտությամբ վերածվում են ճարպային ավանդների, աղի, որը արգելակում է միկրոշրջանառությունը և առաջացնում այտուց, ինչպես նաև ալկոհոլը, որը վատթարացնում է արյան անոթների վիճակը և ինքնին շատ, շատ կալորիական է:
Դժվար է փոխել ձեր ուտելու սովորությունները մեկ հարվածով, ուստի մենք առաջարկում ենք ձեզ շաբաթական դիետա ազդրերի համար, որին սկզբում կարող եք դիմել ամիսը մեկ անգամ: Դա պարզ է. Դուք 1-ին օրվա ընտրացանկը փոխարինում եք 2-րդի ընտրացանկով, իսկ կիրակի օրը դադար եք վերցնում սննդակարգից:
1 օրը
- Թարմ միրգ
- 70 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ 1 թեյի գդալով: բուսական յուղ և 1 tbsp. լ թարմ խոտաբույսեր, առանց աղի
- ½ բաժակ ոչ քաղցր մյուզլի կաթով
- ½ հատիկավոր հաց կտրատել 1 թեյի գդալով: ջեմ կամ պահածոներ
- Թեյ (սեւ կամ կանաչ; որպես տարբերակ `բուսական ներարկում)
- 1 բաժակ կեֆիր 1% յուղ կամ 1 բնական մածուն
- Թարմ բանջարեղեն (անսահմանափակ) 1 թեյի գդալ բուսական յուղով և շատ փոքր պտղունց աղով
- 2 tbsp. լ խաշած հնդկացորեն կամ մարգարիտ գարի
- 1 բաժակ ջուր (սեղան կամ հանքանյութ, դեռ)
- 1 թարմ միրգ
- 1 բաժակ կեֆիր 1% յուղ կամ 1 բնական մածուն
- 100 գ տապակած տավարի կամ հավի կրծքամիս (այլընտրանք `150 գ թխած, շոգեխաշած կամ տապակած ձուկ առանց յուղի)
- 1 բաժակ կանաչ աղցան 1 թեյի գդալով: բուսական յուղ եւ շատ փոքր պտղունց աղով
- Թեյ կամ սեղանի ջուր առանց գազի
2 օրը
- Թարմ միրգ
- 1 փաթեթավորված ձու մի կաթիլ մանանեխի հետ
- ½ բաժակ վարսակի ալյուր կաթի մեջ
- ½ հատիկավոր հաց կտրատել 1 թեյի գդալով: ջեմ կամ պահածոներ
- Թեյ (սեւ կամ կանաչ; որպես տարբերակ `բուսական ներարկում)
- 1 մեծ խնձոր
- 2 բաժակ կանաչ աղցան 2 ճաշի գդալով: լ ոչ քաղցր յոգուրտ կամ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր և շատ փոքր պտղունց աղ
- 2 tbsp. լ խաշած հնդկացորեն կամ մարգարիտ գարի
- 1 բաժակ ջուր (սեղան կամ հանքանյութ, դեռ)
- 1 թարմ միրգ
- 1 բաժակ կեֆիր 1% յուղ կամ 1 բնական մածուն
- 150 գ կաթնաշոռ 2 tbsp. լ կեֆիր
- 1 բաժակ թակած թարմ բանջարեղեն 1 թեյի գդալով: բուսական յուղ եւ շատ փոքր պտղունց աղով
- Թեյ կամ սեղանի ջուր առանց գազի
Լրացուցիչ միջոցառումներ
Ավելի շատ շարժում: Իհարկե, ամեն ֆիզիկական գործունեություն հարմար չէ. Նախընտրելի է քայլելը, յոգան, պիլատեսը, վազքը կամ բավարար ինտենսիվությամբ պարային ցանկացած պրակտիկա, ինչպիսիք են իռլանդական, ֆլամենկո կամ լինդի հոփ:
Ամեն օր մերսեք ձեր ազդրերը ՝ հեղուկի լճացումից ազատվելու համար. Ամենահարմարն է դա անել հատուկ մերսման խոզանակներով `տաքացնող նյութերի հետ միասին, կամ պարզապես չոր մաշկի վրա: Հինգ րոպե ծնկից դեպի որովայնի շրջանաձեւ շարժում, այնուհետև հակապատկերային ցնցուղ: