The Silence Retreat-ը հիանալի միջոց է հանգստանալու, տեխնոլոգիայից, խոսակցություններից և առօրյա կյանքից ընդմիջելու, ուղեղը վերականգնելու և կենտրոնանալու համար: Այնուամենայնիվ, ուղղակի լուռ պրակտիկայի անցնելը կարող է բարդ լինել, և ուշադիր պատրաստվելը կարող է օգնել ձեզ անցնել լռության մեջ և առավելագույն օգուտ քաղել փորձից:
Ահա գործընթացը սկսելու 8 հեշտ եղանակ.
սկսել լսել
Տան ճանապարհին կամ արդեն տանը – լսեք: Սկսեք լսելով այն, ինչ կա ձեր անմիջական միջավայրում: Այնուհետև ձեր գիտակցությունը տարածեք ամբողջ սենյակում, այնուհետև դուրս եկեք փողոց: Լսեք այնքան, որքան կարող եք: Կենտրոնացեք միևնույն ժամանակ շատ տարբեր հնչյունների վրա, այնուհետև առանձնացրեք դրանք մեկ առ մեկ:
Որոշեք ճանապարհորդության նպատակը առանց ակնկալիքների
Նախքան լռության նահանջի գնալը, դուք պետք է հիշեք ձեր ճանապարհորդության կոնկրետ նպատակները: Որոշեք դրանց մասին, բայց նաև թույլ տվեք, որ ձեր մտադրությունները լինեն փափուկ և ճկուն: Չկենտրոնանալով մեկ բանի վրա՝ դուք կբացահայտեք ընդլայնման հնարավորությունը։ Դա անելու եղանակներից մեկն է՝ գրել այն, ինչ ցանկանում եք սովորել փորձից և հետո գրել այն: Սա կօգնի ձեզ բացել էներգիան և վառել այն: Դա ազատագրում է և ընդունում:
Մի քանի լուռ զբոսանք
Երբ մեքենա եք վարում, ոչինչ մի միացրեք՝ ոչ երաժշտություն, ոչ փոդքաստներ, ոչ հեռախոսազանգեր: Սկզբում փորձեք ընդամենը մի քանի րոպե, իսկ հետո ավելացրեք ժամանակը:
Խոսեք միայն անհրաժեշտության դեպքում
Սա Գանդիի մոտեցումն է. «Խոսեք միայն այն դեպքում, եթե դա բարելավում է լռությունը»:
Սկսեք ձգվել
Հանգիստ նահանջների ժամանակ հաճախ շատ են լինում նստած մեդիտացիաները: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը պատրաստ է երկար ժամանակ նստելու: Եվ փորձեք ձգվել լռության մեջ. դա լարվելու հիանալի միջոց է:
Վերանայեք ձեր սննդակարգը
Ամենից հաճախ լռության ժամանակ սնունդը բուսական է: Նստած նստելուն կամ դժվարություններին պատրաստվելու համար, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, ի հայտ կգան լռության մեջ, փորձեք մի քանի օրով ձեր սննդակարգից հանել անառողջ որևէ բան, օրինակ՝ գազավորված ըմպելիք կամ աղանդեր:
Սկսեք օրագիր
Թեև որոշ նահանջներ թույլ չեն տալիս օրագիր գրել, լավ պրակտիկա է նախքան ճանապարհորդելը ընկղմվել ինքնազննման մեջ:
Փորձեք հեռավար հաղորդակցություն
Նայեք ուրիշների աչքերին և շփվեք սրտից: Սա աշխատում է ինչպես բույսերի, այնպես էլ կենդանիների հետ: