Ավելի ճիշտ է այս դիետան վերագրել սննդային համակարգերին ինչպես կալորիականության միջին պարունակության, այնպես էլ տևողության տեսանկյունից: Իննա Վոլովիչևայի դիետա լրացուցիչ ներառում է զգալի ֆիզիկական ակտիվություն `շաբաթական երեք անգամ միջին ինտենսիվության ֆիթնես մարզման մակարդակում: Հեղինակային տարբերակում դրանք ամենօրյա վազք են: |
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1400-1500 կկալ է:
Ավելին, ի տարբերություն շատ այլ սննդակարգերի, ժամանակ Իննա Վոլովիչևայի դիետա քաշի կորուստը տեղի է ունենում հավասարապես, այսինքն `մեկ ամսվա ընթացքում դիետային խիստ պահպանելու դեպքում 12 ավելորդ կիլոգրամ կվերանա և չի վերադառնա, և երեք ամսից մի փոքր ավելի շատ կմնաք տպավորիչ ցուցանիշից` 40 կգ ավելորդ քաշի համար:
Դիետայի ընթացքում պետք է ամբողջությամբ բացառել սննդակարգից քաղցր, աղի և տապակած ամեն ինչ, այսինքն՝ եփել պահանջող մթերքները կարելի է եփել կամ շոգեխաշել:
Վոլովիչևա Իննայի դիետա ամբողջությամբ վերացնում է ցանկացած նախուտեստներ 18 ժամ հետո:
նախաճաշ՝ ջրի մեջ եփած վարսակի ալյուր (առանց յուղի, աղի և շաքարի): Վրան լցնել խնձոր, կիվի կամ ցիտրուսային մրգեր (նարնջագույն, մանդարին, գրեյպֆրուտ):
Ճաշ՝ նիհար տավարի միս, ձուկ կամ հավ բանջարեղենով: Տավարի և հավի միսը կարող են փոխարինվել ցանկացած ծովամթերքով:
ՃաշԹարմ կամ խաշած բանջարեղեն, որը երբեմն կարող է համալրվել հավով կամ ծովամթերքով (օրինակ ՝ ծովախեցգետին կամ կաղամար): Ընթրիքը պարտադիր է մինչև երեկոյան 18 -ը:
Երեկոյան ու գիշերը քաղցի հարձակումների դեպքում թույլատրելի են թարմ քամած ցիտրուսային հյութերը (հեղինակի տարբերակով ՝ գրեյպֆրուտի հյութ, քանի որ այն նպաստում է ճարպերի ինտենսիվ այրմանը և նվազեցնում է ցելյուլիտը, ինչը նույնպես շատ կարևոր է):
Դիետայի ճաշացանկը բավականին պարզ է, առանց որևէ լրացուցիչ սահմանափակումների. վերը նշված բոլորից թույլատրելի է արտադրանքի ցանկացած համակցություն:
Դիետայի արդյունավետությունը հաստատվեց TNT հեռուստաալիքի մեծ լսարանի առջև, երբ Իննան չորս ամսվա ընթացքում ձեռք բերեց անդիմադրելի ձևեր ՝ նիհարելով գրեթե 40 կգ-ով:
Քաշի կորուստը կայուն է, և նույնիսկ դիետայի երկար ժամանակահատվածների դեպքում: Հեղինակային տարբերակում տևողությունը մոտ 4 ամիս էր:
Դիետան քիչ բան է փոխում ձեր ուտելու սովորությունները փոխելու համար. Իրականում միայն երեկոյան 6-ից հետո սննդի միայն մեկ մեծ սահմանափակում:
Վոլովիչևա Իննայի դիետա ամբողջությամբ ծածկում է մարմնի անհրաժեշտ վիտամինների և հանքանյութերի կարիքը, առաջին հերթին `մեծ քանակությամբ թարմ մրգերի և բանջարեղենի շնորհիվ, և դրանցում առկա մանրաթելի ավելցուկը նորմալացնում է ստամոքս-աղիքային տրակտի գործունեությունը:
Սպիտակուցներ-ճարպեր-ածխաջրեր հավասարակշռության տեսանկյունից, Իննա Վոլովիչևայի սննդակարգը լիովին համապատասխանում է պետական կարգավորիչ փաստաթղթերով առաջարկվող 1: 1,1: 4,7 հարաբերակցությանը (որտեղ ճարպերը հիմնականում օգտագործվում են մարմնի պահուստներից): Մարմնի համար անհրաժեշտ հագեցած բուսական և կենդանական ճարպերի նվազագույն քանակը առկա է նաև սննդակարգում `բավարար քանակությամբ (սեւ հացի բաղադրության մեջ պարունակվող բանջարեղեն, ձկների և ծովամթերքների մեջ` կենդանիներ):
Իննա Վոլովիչեւայի դիետան, ըստ դիետայի հեղինակի, ծանր է:
Freshիտրուսային թարմ հյութը կարող է հակացուցված լինել ստամոքս-աղիքային համակարգի հիվանդություններին, բայց ամեն դեպքում նախքան Իննա Վոլովիչեւայի դիետան օգտագործելը, անհրաժեշտ է լրացուցիչ խորհրդատվություն բժշկի մոտ:
Անհրաժեշտ են լրացուցիչ էլեկտրական բեռներ (հեղինակի տարբերակում), ինչը դժվար է իրականացնել ծեր տարիքում կամ դրանց ուղղակի հակացուցումների առկայության դեպքում: