Բովանդակություն
Հավանաբար կատակով տրված ամենատարածված հարցերից մեկը հետևյալն է. «Ի՞նչ կուտեիք նիհարելու համար»: Բայց եթե դրան ուշադիր հասկանում ու պատասխանում ես, ապա պարզվում է, որ դա այդքան զվարճալի չէ: Ի վերջո, նիհարելու համար իսկապես պետք է ուտել: Եվ հենց այդտեղ կարող է օգնել PP դիետան:
Ինչ է PP դիետան
Նախ պետք է պարզեք, թե ինչ է թաքնված այս երկու տառերի ետեւում: PP- ն է ճիշտ սնունդը… Շատերը նշում են, որ PP- ն դիետա չէ: Բայց դա այդպես չէ: Իսկապես, հունարենից թարգմանության մեջ «դիետա» բառը պարզապես նշանակում է «կենսակերպ» կամ «դիետա»: Եվ, եթե տարբեր դիետաները խիստ սահմանափակ են ժամանակով, քանի որ դրանք սթրես են մարմնի համար, ապա PP դիետան կարելի է պահպանել ամբողջ կյանքի ընթացքում: Եվ դժվար թե կա գոնե մեկ մարդ, ով հակացուցված կլինի պատշաճ սնուցման հարցում: Եվ սա PP դիետայի հսկայական գումարած է. Այն ի վիճակի է մարմնին ապահովել բոլոր անհրաժեշտ նյութերով և վիտամիններով:
Արդյո՞ք իրատեսական է նիհարել ՝ պահպանելով PP դիետան:
Իհարկե, այո: Իրոք, պատշաճ սնուցման սկզբունքն է սպառել յուրաքանչյուր անձի համար անհրաժեշտ կալորիաներ ՝ հաշվի առնելով նրա անհատական հատկությունները ՝ քաշը, օրվա ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը և սննդի հանդուրժողականությունը: Fարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի ճիշտ բաշխմամբ ճիշտ քանակությամբ սննդի օգտագործման շնորհիվ մարմինը չի կուտակում ավելորդ քաշ: Սա խթանում է այն մարդու նյութափոխանակությունը, որին անհրաժեշտ են այս երեք բաղադրիչները պատշաճ և արդյունավետ աշխատանքի համար: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ նույնիսկ PN- ի դեպքում կարող եք գիրանալ, եթե ավելի շատ կալորիա օգտագործեք, քան ձեր մարմնի կարիքն ունի: Հետեւաբար, PP դիետային հետեւելիս քաշ կորցնելու հիմնական կետը կալորիականության սպառման ավելցուկն է դրանց սպառման նկատմամբ: Դրան կարելի է հասնել երկու եղանակով. Սպառում անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ և ավելացնում ֆիզիկական ակտիվություն, կամ նվազեցնում դիետան (պահանջվող կալորիաների ընդունումը կարող եք հաշվարկել ՝ ելնելով ձեր տվյալների ՝ Մարմնի պարամետրերի վերլուծիչում, «Ամենօրյա պահանջներ» բաժնում): Երբ կալորիաների պակասություն է ստեղծվում, մարմինը էներգիա վերցնելու տեղ չի ունենա, և այն կսկսի այրել ճարպային պաշարները:
PP դիետայի առավելությունները
Շատ սննդակարգեր, որոնք հիմնված են սննդի խիստ բացառման վրա, ստեղծում են ոչ միայն կալորիականության դեֆիցիտ, այլև սահմանափակում են օրգանիզմը օգտակար և սննդարար նյութերով: Արդյունքն այն է, որ ձանձրալի մաշկը, փխրուն եղունգները, թափվելն ու պառակտված ծայրերը և ընդհանուր հոգնածությունը:
PP դիետան լավն է, քանի որ այն ապահովում է մարմնին բոլոր անհրաժեշտ նյութերով: Ի վերջո, ճարպերի ճիշտ հավասարակշռությունը օգնում է բարելավել մազերի և եղունգների վիճակը, ինչպես նաև օգնում է վերականգնել նյարդային համակարգի աշխատանքը: Ածխաջրերը մարմնի հիմնական էներգիայի մատակարարն են, իսկ սպիտակուցներն անհրաժեշտ են մարմնի բոլոր գործառույթներն ապահովելու համար: Միայն այն դեպքում, երբ բոլոր երեք տարրերը մտնում են մարմին, իրավասու է և առողջ քաշի կորուստը հնարավոր է առանց մարմնին վնասելու:
PP դիետայի հիմնական սկզբունքները
Սովորաբար, շատ արգելքներ կարդալիս, մարդիկ կարծում են, որ ուտելիքը կլինի միապաղաղ և անճաշակ: Այնուամենայնիվ, հավատարիմ մնալով այս սկզբունքներին ՝ կարող եք ուտել համեղ և բազմազան: Միևնույն ժամանակ, արտադրանքի համային զգացողությունը կփոխվի, և կյանքի որակը կբարձրանա:
Դիետայի սկզբունքները.
- հեղուկի ծավալը պետք է լինի բավարար, օրական պետք է խմել 1,5-2 լիտր ջուր: Հյութը, սոդան, քաղցր թեյը և սուրճի ըմպելիքները չեն կարող ներառվել այս ծավալի մեջ, այս ամենը պետք է բացառել սննդակարգից.
- նյութափոխանակությունն արագացնելու և առավոտյան դատարկ ստամոքսով մարմինը սկսելու համար հարկավոր է մի բաժակ ջուր խմել.
- արագ սնունդը, նախուտեստները, պահածոները և այլ վնասակար արտադրանքները լավագույնս թողնում են խանութների և սրճարանների դարակներում.
- փոխարինեք հագեցած ճարպերը չհագեցածներով (տապակած կարտոֆիլը խոզի միսով `վատ, ընկույզ և ձուկ` լավ);
- բացառել արագ ածխաջրերը, թողնել դանդաղ ածխաջրեր, այսինքն `կրուասանների և խմորեղենի փոխարեն, դուք պետք է սիրահարվեք շիլա և հացահատիկի հաց: Արագ ածխաջրերից դուք կարող եք ուտել մեղր, մրգեր և հատապտուղներ, բայց միայն առավոտյան;
- Օրական 5-6 սնունդ (3 հիմնական և 2-3 լրացուցիչ);
- առավոտյան ածխաջրեր ուտել, սպիտակուցները տեղափոխել կեսօրին;
- բուսական յուղերը շատ օգտակար են, երբ դրանք տապակի մեջ չեն, ուստի պատրաստման հիմնական մեթոդներն են թխելը, շոգեխաշելը և եռացնելը;
- սոված չմնալ
Այս բոլոր սկզբունքները միավորված են միայն մեկ կանոնով ՝ բացառել վնասակարն ու փոխարինել օգտակարը: Եվ ոչ մի սննդային զոհաբերություն հարկավոր չէ, քանի որ տորթը կարող է նաև օգտակար լինել, և այն հեշտությամբ կարելի է մուտք գործել ամենօրյա KBZHU, գլխավորն այն է, որ գտնել առողջ տորթի բաղադրատոմս:
Շատերի համար, ովքեր տարբեր դիետաներ են փորձել, հատկապես կալորիաների խիստ պակասուրդ ունեցողները, կթվա, որ օրական 5-6 կերակուրը չափազանց շատ է: Բայց մարմնին հենց դա է պետք ՝ կա բավարար քանակությամբ առողջ սնունդ: Հետեւաբար, արժե փորձել սկսել PP դիետայից: Մեկ շաբաթվա մոտավոր ընտրացանկը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ (մասերը պետք է հաշվարկվեն ձեր կողմից ՝ հաշվի առնելով ձեր կալորիաների ընդունումը).
Երկուշաբթի.
- Նախաճաշ - կաթի մեջ վարսակի ալյուր `առանց շաքարի խնձորով, թեյով կամ սուրճով
- Խորտկարան - կես գրեյպֆրուտ, ընկույզ
- --Աշ - հավի կրծքով բրինձ, թարմ բանջարեղենային աղցան
- Խորտկարան - հունական մածուն, խնձոր
- Ընթրիք - վարունգի աղցան խաշած հավով և պահածոյացված սնկով, կիտրոնի սոուս ձիթայուղով և քնջութով
- Խորտկարան - կեֆիր
Երեքշաբթի.
- Նախաճաշ - բանանի կեքս շոկոլադով, թեյով կամ սուրճով ՝ առանց շաքարի
- Խորտկարան - կաթնաշոռ չամիչով
- --Աշ - տավարի կոլոլակ հնդկացորենով, կաղամբով աղցան վարունգով
- Խորտկարան - կիվի, տանձ
- Ընթրիք - թունա թարմ բանջարեղենի աղցանով
- Խորտկարան - սպիտակուցային կոկտեյլ
Շաբաթ:
- Նախաճաշ - հաց կաթնաշոռով և ավոկադոյով, թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի
- Խորտկարան - ընկույզ, չոր ծիրան, մեղր
- Unchաշ - բանջարեղենով հավի ապուր
- Խորտկարան - կաթնաշոռով կաթսա
- Ընթրիք - կոդ բուսական բարձի վրա
- Խորտկարան - կեֆիր
Հինգշաբթի.
- Նախաճաշ - տանձով կոկոսի կաթսա
- Խորտկարան - մանգո, բանան
- Unchաշ - խորոված սաղմոն շագանակագույն բրնձով, ջրիմուռներով
- Խորտկարան - հունական յոգուրտ, կիվի
- Ընթրիք - ձվածեղ բանջարեղենային աղցանով
- Խորտկարան - սպիտակուցային կոկտեյլ
Ուրբաթ,
- Նախաճաշ - տորտիլա կաթնաշոռով և մրգերով, թեյ կամ անուշ քաղցր սուրճ
- Խորտկարան - հաց, ձու, վարունգ
- --Աշ - տավարի կոտլետներ բլղուրով, ճակնդեղի աղցան
- Խորտկարան - դիետիկ պաննա կոտա
- Ընթրիք - թունա և թարմ բանջարեղենով աղցան
- Խորտկարան - կեֆիր
Շաբաթ:
- Նախաճաշ - չոր ծիրանով վարսակի ալյուր կաթի, թեյի կամ քաղցր սուրճի մեջ
- Խորտկարան `մեղրով կաթնաշոռ
- Lաշ - բանջարեղենով սաղմոնի խյուսով ապուր
- Խորտկարան - բանանով կեֆիր
- Ընթրիք - շոգեխաշած հավի կրծքամիս վայրի սնկով և բանջարեղենային աղցանով
- Խորտկարան - սպիտակուցային կոկտեյլ
Կիրակի:
- Նախաճաշ - կաթնաշոռային նրբաբլիթներ հունական մածունով և հատապտուղներով, թեյ կամ քաղցր սուրճ
- Խորտկարան - նարինջ, նուշ
- --Աշ - շագանակագույն բրինձ ծովախեցգետիններով, գազար սխտորով
- Խորտկարան - խնձոր, կիվի
- Ընթրիք - տավարի միս, լոբու և վարունգով ռուկուլա
- Խորտկարան - կեֆիր
Իհարկե, անհրաժեշտ է դիետա ձեւակերպել այն ապրանքների հիման վրա, որոնք կարելի է գնել տեղական շուկայում կամ խանութներում: Բայց բոլոր ապրանքները փոխարինելի են, գլխավորը `պահպանել սնուցման հիմնական սկզբունքները:
Այսպիսով, ճիշտ ու բավարար քանակությամբ սնվելով, դուք կարող եք ոչ միայն նիհարել, այլ նաև բարելավել ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը, ինչպես նաև ազատվել արտաքին տեսքի հետ կապված խնդիրներից: Բայց PP դիետան երկար ժամանակ սպասված նիհարելու մրցավազքում միջոցառումների ժամանակավոր փաթեթ չէ: Դուք պետք է փոխեք ձեր վերաբերմունքը սննդի նկատմամբ, վերանայեք ձեր սննդակարգը և սպորտով զբաղվեք, միայն այս դեպքում կհայտնվի արդյունք, որը ձեզ երկար ժամանակ կուրախացնի: