Լենան 21 տարեկան է։ Նա նախընտրում է պարբերաբար դիետա գնալ՝ իր կազմվածքը բարելավելու համար։ Աղջիկը զգուշացնում է՝ նրա սննդակարգը կոշտ է ու խիստ։
Դիետայի սկզբունքը
Օր 1
Նախաճաշ՝ մի բաժակ սև սուրճ:
Ճաշ. 2 պինդ խաշած ձու, մեծ աղցան (հում կամ թեթև եփած սպիտակ կաղամբ, գումարած ձիթապտղի կամ քնջութի յուղ), մեկ բաժակ լոլիկի հյութ։
Ընթրիք՝ ձիթապտղի յուղով կամ եփած ձկան մեջ տապակած 200-250 գ.
Օր 2
Նախաճաշ՝ սև սուրճ, մեկ կրուտոն տարեկանի հաց կամ թեփ հաց:
Ճաշ՝ տապակած կամ խաշած ձուկ, թարմ բանջարեղենի աղցան (վարունգ, բողկ, դայկոն բողկ, խոտաբույսեր, լոլիկ՝ ըստ ցանկության), կաղամբ՝ բուսական յուղով։
Ընթրիք `100 գրամ խաշած տավարի միս, մի բաժակ կեֆիր:
Օր 3
Նախաճաշ՝ սև սուրճ, կրուտոններ:
Ճաշ. 1 մեծ ցուկկինի, տապակած շերտով բուսական (ձիթապտղի) յուղով:
Ընթրիք՝ 2 պինդ խաշած ձու, 200 գ խաշած տավարի միս, թարմ կաղամբի աղցան ձիթապտղի յուղով։
Օր 4
Նախաճաշ ՝ սեւ սուրճ:
Ճաշ՝ 1 հում ձու, 3 խոշոր խաշած գազար՝ բուսական յուղով, 15 գ պինդ պանիր։ Կարելի է երկու գազար ուտել հենց այնպես, և մեկը բարակ շերտերով կտրատել, խառնել քերած պանրի հետ և վրան լցնել ձիթապտղի յուղով։
Ընթրիք. գրեթե ցանկացած այլ միրգ, բացի բանանից և խաղողից (դրանք չափազանց քաղցր են):
Օր 5
Նախաճաշ՝ հում գազար կիտրոնի հյութով: Կարելի է քերել, մանր կտրատել կամ գազարի կեսն ուտել հենց այդպես։
Ճաշ՝ տապակած կամ խաշած ձուկ, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ։
Ընթրիք՝ մրգեր, բացառությամբ բանանի և խաղողի։
Օր 6
Նախաճաշ ՝ սեւ սուրճ:
Ճաշ՝ կես փոքր խաշած հավ առանց մաշկի և ճարպի, աղցան թարմ կաղամբով կամ գազարով։
Ընթրիք՝ 2 պինդ խաշած ձու, մոտ 200 գ հում գազար՝ խառնած բուսական յուղով։
Օր 7
Նախաճաշ՝ կանաչ կամ բուսական թեյ՝ առանց շաքարի:
Ճաշ. 200 գրամ խաշած տավարի միս, մի քիչ միրգ:
Ընթրիք. Անցած շաբաթվա ճապոնական դիետայի ճաշի տարբերակներից որևէ մեկը, բացառելով երրորդ օրվա ընթրիքի առաջարկված տարբերակը:
Օր 8
Նախաճաշ ՝ սեւ սուրճ:
Ճաշ՝ կես փոքր խաշած հավ առանց մաշկի և ճարպի, աղցան թարմ կաղամբով կամ գազարով։
Ընթրիք՝ 2 պինդ խաշած ձու, մոտ 200 գ հում գազար՝ խառնած բուսական յուղով։
Օր 9
Նախաճաշ՝ հում գազար կիտրոնի հյութով:
Ճաշ՝ մի կտոր խոշոր ձուկ (մոտ 250-300 գ), տապակած կամ խաշած, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ։
Ընթրիք `միրգ:
Օր 10
Նախաճաշ ՝ սեւ սուրճ:
Ճաշ՝ 1 հում ձու, 3 խոշոր խաշած գազար ձիթապտղի յուղով, 15 գ պինդ պանիր։
Ընթրիք՝ մրգեր, բացառությամբ բանանի և խաղողի։
Օր 11
Նախաճաշ՝ սև սուրճ, կրուտոններ:
Ճաշ՝ 1 մեծ ցուկկինի, կտրատած բուսայուղի մեջ։
Ընթրիք՝ 2 պինդ խաշած ձու, 200 գ խաշած տավարի միս, թարմ կաղամբի աղցան ձիթապտղի յուղով։
Օր 12
Նախաճաշ՝ սև սուրճ, կրուտոններ
Ճաշ՝ տապակած կամ խաշած ձուկ, բանջարեղենային աղցան, կաղամբ ձիթապտղի յուղով։
Ընթրիք `100 գրամ խաշած տավարի միս, մի բաժակ կեֆիր:
Օր 13
Նախաճաշ ՝ սեւ սուրճ:
Ճաշ. 2 պինդ եփած ձու, մի փոքր եփած կաղամբով աղցան ձիթապտղի յուղով, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ։
Ընթրիք՝ մի բաժին (250-300 գ) եփած կամ տապակած ձուկ։
Ելենայի գրառումները
«Այս երկու շաբաթվա ընթացքում աղ, շաքար, հաց, ալկոհոլ չի կարելի օգտագործել։ Ընդհանրապես! Աղը պահպանում է ավելորդ հեղուկը, շաքարն է բոլոր կլորացման պատճառը, հացը թխում են բարձրակարգ սպիտակ ալյուրով։ Իսկ ալկոհոլը… անգամ մեկ բաժակ գինին կզրոյացնի բոլոր ջանքերը. այն փոխում է նյութափոխանակությունը դեպի վատը` կանխելով տոքսինների վերացումը: «