Մենք գիտենք, որ պետք է ֆիզիկապես ակտիվ լինենք, որպեսզի մնանք մարզավիճակ, ուժեղ, կանխենք հիվանդությունները և պահպանենք առողջ քաշը: Իսկ ամենահայտնի ֆիզիկական ակտիվությունը, թերեւս, քայլելն է։
Կանոնավոր քայլելը առողջության համար շատ առավելություններ ունի, ներառյալ սրտի հիվանդությունների, 2-րդ տիպի շաքարախտի և դեպրեսիայի ռիսկի նվազեցումը:
Իսկ քայլելու ամենալավ բանը, թերեւս, այն է, որ այն անվճար է: Քայլելը կարելի է կատարել ցանկացած վայրում, և մարդկանց մեծամասնության համար համեմատաբար հեշտ է այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվությունը ներառել իրենց առօրյա կյանքում:
Մենք հաճախ ենք լսում, որ 10-ը այն քայլերի քանակն է, որոնք դուք պետք է կատարեք օրվա ընթացքում: Բայց իրո՞ք անհրաժեշտ է օրական ուղիղ 000 քայլ անել։
Պատասխան՝ պարտադիր չէ։ Այս ցուցանիշն ի սկզբանե հանրահռչակվել է որպես մարքեթինգային արշավի մաս և ենթարկվել է . Բայց եթե նա ձեզ մղի ավելի շատ շարժվելու, ապա դա, իհարկե, ավելորդ չի լինի։
Որտեղի՞ց է առաջացել 10 թիվը:
10 քայլի հայեցակարգն ի սկզբանե ձևակերպվել է Ճապոնիայում 000-ի Տոկիոյի Օլիմպիական խաղերին ընդառաջ: Այս ցուցանիշը հաստատող իրական ապացույց չկար: Ավելի շուտ, դա մարքեթինգային ռազմավարություն էր՝ վաճառել քայլերի հաշվիչները:
Գաղափարը այնքան էլ տարածված չէր մինչև 21-րդ դարի սկիզբը, բայց հետո 2001 թվականին առողջության խթանման ավստրալիացի հետազոտողները վերանայեցին հայեցակարգը՝ փնտրելով միջոց գտնել մարդկանց ավելի ակտիվ լինելուն խրախուսելու համար:
Կուտակված տվյալների հիման վրա և ֆիզիկական ակտիվության վերաբերյալ բազմաթիվ առաջարկությունների համաձայն՝ մարդուն շաբաթական առնվազն 150 րոպե միջին ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվություն է անհրաժեշտ։ Սա հավասար է օրական մոտ 30 րոպեի: Կես ժամ ակտիվությունը համապատասխանում է միջին տեմպերով մոտ 3000-4000 քայլի։
Որքան մեծ է, այնքան լավ
Իհարկե, ոչ բոլոր մարդիկ կարող են օրական նույն թվով քայլեր անել, օրինակ՝ տարեցները, քրոնիկական հիվանդություններ ունեցողները և գրասենյակային աշխատողները ֆիզիկապես չեն կարողանա քայլել նման թվով: Մյուսները կարող են օրվա ընթացքում շատ ավելի շատ քայլեր ձեռնարկել՝ երեխաներ, վազորդներ և որոշ աշխատողներ: Այսպիսով, 10 քայլի նպատակը բոլորի համար չէ։
Ոչ մի վատ բան չկա ինքներդ ձեզ ավելի ցածր նշաձող դնելու մեջ: Գլխավորը՝ փորձել օրական 3000-4000 քայլ անել կամ կես ժամ քայլել։ Այնուամենայնիվ, նրանք դեռ գտնում են, որ ավելի շատ քայլեր ձեռնարկելը կապված է առողջության ավելի լավ արդյունքների հետ:
Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ նույնիսկ 10-ից քիչ քայլ կատարած մասնակիցների մոտ առողջական արդյունքների բարելավում է գրանցվել: Օրինակ, այն ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր օրական 000-ից ավելի քայլ են անում, սրտանոթային հիվանդությունների և ինսուլտի շատ ավելի ցածր ռիսկ ունեն, քան նրանք, ովքեր 5000-ից պակաս քայլ են արել:
ցույց է տվել, որ այն կանայք, ովքեր օրական 5000 քայլ են անում, ավելորդ քաշի կամ արյան բարձր ճնշում ունենալու վտանգը զգալիորեն ցածր է եղել, քան նրանք, ովքեր չեն արել:
2010 թվականին անցկացված նյութափոխանակության համախտանիշի (դիաբետի, սրտի հիվանդությունների և ինսուլտի վտանգը մեծացնող պայմանների հավաքածու) դեպքերի 10%-ով նվազում՝ օրական յուրաքանչյուր 1000 քայլի համար:
2015-ին անցկացված ցույց է տվել, որ օրական 1000 քայլի յուրաքանչյուր ավելացում 6%-ով նվազեցնում է ցանկացած պատճառով վաղաժամ մահվան վտանգը, իսկ 10 և ավելի քայլ կատարողների մոտ վաղաժամ մահվան ռիսկը 000%-ով ցածր է:
Մեկ այլ, որն անցկացվել է 2017 թվականին, պարզել է, որ ավելի շատ քայլերով մարդիկ ավելի քիչ ժամանակ են անցկացնում հիվանդանոցներում:
Այսպիսով, հիմնականն այն է, որ որքան շատ քայլեր, այնքան լավ:
Քայլ առաջ
Կարևոր է հիշել, որ օրական 10 քայլը բոլորի համար չէ:
Միևնույն ժամանակ, 10 քայլը հեշտ հիշվող նպատակ է: Դուք կարող եք հեշտությամբ չափել և գնահատել ձեր առաջընթացը՝ օգտագործելով ձեզ համար հարմար քայլաչափը:
Նույնիսկ եթե 10 քայլը ձեզ համար համապատասխան նպատակ չէ, փորձեք բարձրացնել ձեր ակտիվության մակարդակը: Կարեւորը հնարավորինս ակտիվ լինելն է։ Օրական 000 քայլի նպատակ դնելը դա անելու ընդամենը մեկ միջոց է: