Արդյո՞ք սթրեսը և միայնությունը ձեզ ավելի են հիվանդանալու հավանականությունը դարձնում:

«Մենք մեծ աշխատանք ենք կատարել՝ պարզելու համար, թե ով և ինչու է ավելի հավանական մրսածության, գրիպով և նմանատիպ այլ վիրուսային հիվանդություններով հիվանդանալու։ Պարզ դարձավ, որ սթրեսը, միայնությունը և քնի խանգարումները լրջորեն խաթարում են իմունային համակարգը և դարձնում նրանց ավելի ենթակա վիրուսների նկատմամբ։

Բացի այդ, այս գործոնները կարող են առաջացնել հակաբորբոքային ցիտոկինների ավելորդ արտադրություն: Ինչի պատճառով մարդը զարգացնում է վերին շնչուղիների վարակի համառ ախտանիշեր», - ասում է Ռայսի համալսարանի հոգեբանական գիտությունների ասիստենտ Քրիստոֆեր Ֆագունդեսը:

խնդիր

Եթե ​​միայնությունը, քնի խանգարումները և սթրեսը թուլացնում են իմունային համակարգը, ապա, բնականաբար, դրանք կազդեն կորոնավիրուսով վարակվելու վրա։ Ինչո՞ւ են այս երեք գործոններն այդքան ազդում առողջության վրա։

Կապի բացակայություն

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երբ ենթարկվում են վիրուսին, առողջ, բայց միայնակ մարդիկ ավելի շատ են հիվանդանում, քան իրենց ավելի շփվող համաքաղաքացիները:

Ըստ Ֆագունդեսի՝ հաղորդակցությունը բերում է ուրախություն, իսկ դրական հույզերն իրենց հերթին օգնում են օրգանիզմին պայքարել սթրեսի դեմ՝ դրանով իսկ աջակցելով իմունիտետին։ Եվ սա չնայած այն հանգամանքին, որ էքստրավերտներն ավելի հավանական է հանդիպել ուրիշների հետ և ավելի հավանական է, որ վարակվեն վիրուսով: Ֆագունդեսը պարադոքսալ է անվանել իրավիճակը, երբ մարդիկ պետք է տանը մնան՝ որպես վարակի կանխարգելում։

Առողջ քուն

Գիտնականի խոսքով՝ քնի պակասը իմունային առողջության վրա ազդող ևս մեկ կարևոր գործոն է։ Դրա արժեքը մեկ անգամ չէ, որ ապացուցվել է փորձարարական եղանակով: Հետազոտողները համաձայն են, որ մարդիկ, ովքեր տառապում են անքնությունից կամ քնի պակասից, վիրուսով վարակվելու ավելի մեծ վտանգի տակ են:

Քրոնիկ սթրես

Հոգեբանական սթրեսն ազդում է կյանքի որակի վրա՝ խնդիրներ է առաջացնում քնի, ախորժակի, շփման հետ։ «Խոսքը խրոնիկական սթրեսի մասին է, որը տևում է մի քանի շաբաթ և ավելի։ Կարճատև սթրեսային իրավիճակները մարդուն ավելի հակված չեն դարձնում մրսածության կամ գրիպի նկատմամբ»,- ասում է Ֆագունդեսը:

Նույնիսկ նորմալ քնի դեպքում քրոնիկական սթրեսն ինքնին բավականին կործանարար է իմունային համակարգի համար: Գիտնականը որպես օրինակ բերեց ուսանողներին, ովքեր հաճախ են հիվանդանում նիստից հետո:

լուծում

1. Տեսազանգ

Սթրեսն ու մենակությունը նվազեցնելու լավագույն միջոցը սիրելիների և ընկերների հետ ակնթարթային մեսենջերների, ցանցի, տեսազանգերի միջոցով շփվելն է:

«Հետազոտությունն ապացուցել է, որ վիդեոկոնֆերանսն օգնում է հաղթահարել աշխարհի հետ կապից դուրս մնալու զգացումը», - ասում է Ֆագունդեսը: «Դրանք նույնիսկ ավելի լավ են, քան սովորական զանգերն ու հաղորդագրությունները, պաշտպանում են մենակությունից»:

2. Ռեժիմ

Ֆագունդեսը նշել է, որ մեկուսացման պայմաններում կարևոր է պահպանել ռեժիմը։ Ամեն օր միևնույն ժամին վեր կենալն ու քնելը, ընդմիջումները, աշխատանքի և հանգստի պլանավորումը. սա կօգնի ձեզ ավելի քիչ կախված լինել և ավելի արագ հավաքվել:

3. Անհանգստության հետ վարվելը

Ֆագունդեսն առաջարկել է առանձնացնել «անհանգստանալու ժամանակը», եթե մարդը չի կարողանում հաղթահարել վախը և անհանգստությունը:

«Ուղեղը պահանջում է անհապաղ որոշում կայացնել, բայց երբ դա հնարավոր չէ, մտքերը սկսում են անվերջ պտտվել գլխում: Սա արդյունքի չի բերում, բայց անհանգստություն է առաջացնում։ Փորձեք օրական 15 րոպե հատկացնել անհանգստությանը, իսկ ավելի լավ է գրի առեք այն ամենը, ինչ ձեզ անհանգստացնում է։ Իսկ հետո պատռեք սավանն ու մոռացեք տհաճ մտքերի մասին մինչև վաղը։

4. Ինքնակառավարում

Երբեմն օգտակար է ստուգել, ​​թե արդյոք այն ամենը, ինչ մենք մտածում և ենթադրում ենք, ճիշտ է, ասաց Ֆագունդեսը:

«Մարդիկ հակված են հավատալու, որ իրավիճակը շատ ավելի վատ է, քան կա, հավատալու լուրերին և լուրերին, որոնք իրականությանը չեն համապատասխանում: Մենք սա անվանում ենք ճանաչողական կողմնակալություն: Երբ մարդիկ սովորում են ճանաչել, ապա հերքել նման մտքերը, նրանք իրենց շատ ավելի լավ են զգում»։