- Մկանների խումբ ՝ ուսեր
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ Triceps
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `անձեռոցիկներ
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին
Համրերի նստարանին կանգնած՝ վարժության տեխնիկան.
- Յուրաքանչյուր ձեռքում վերցրեք համր և ուղիղ կանգնեք: Ոտքերն ուսի լայնությամբ: Ձեռքերը դրեք այնպես, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Արմունկները պետք է թեքվեն 90°-ով։ Սա կլինի ձեր նախնական դիրքորոշումը:
- Պահելով համրերը, ինչպես ցույց է տրված նկարում, կատարեք համրերի նստարան սեղմեք ինքներդ ձեզ: Նստարանային մամուլը կատարվում է արտաշնչման վրա:
- Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
Վիդեո վարժություն.
վարժություններ է ուսերին վարագույրներով
- Մկանների խումբ ՝ ուսեր
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ Triceps
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `անձեռոցիկներ
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին