Էլաստիկ ժապավեն. Արդյունավետություն, կողմ և դեմ + 25 ժապավենային վարժություններ sifco- ում

Էլաստիկ ժապավենը սպորտային սարք է `պատրաստված երկարակյաց ռետինից (լատեքսից) մկանների առաձգականության և ուժի, ֆիզիկական վերականգնողական և ձգվող վարժությունների համար: Առաձգական ժապավենների օգնությամբ դուք կարող եք աշխատել մկանների ամրապնդման վրա, առանց ծանր քաշի օգտագործման:

Մենք առաջարկում ենք ձեզ բոլոր օգտակար տեղեկությունները առաձգական խմբի մասին. Օգտագործման դրական և բացասական կողմերը, քաշի կորստի արդյունավետությունը, առաձգական ժապավենների ընտրության վերաբերյալ խորհուրդները, համեմատությունը այլ մարզական սարքավորումների հետ: Եվ նաև ավարտեց մարմնի մկանների առաձգական խմբի հետ վարժությունների ամբողջությունը:

Ընդհանուր տեղեկություններ առաձգական ժապավենի մասին

Էլաստիկ ժապավենը դառնում է ավելի հանրաճանաչ գործիք նրանց համար, ովքեր ցանկանում են աշխատել մկանների ուժի վրա և ազատվել խնդրահարույց տարածքներից: Եթե ​​դուք երբեք չեք փորձել անել ժապավենը, ապա կզարմանաք, թե օգտագործման շատ գործոններ ունեն սովորական, առերևույթ առաձգականությամբ վարժություններ: Էլաստիկ ժապավենը շատ հեշտ է օգտագործել, բայց չափազանց արդյունավետ է մարմնի մկանների վրա աշխատելիս: Դուք կկարողանաք աշխատել մկանների ուժի, կայունության և ճկունության զարգացման վրա: Ավելին, վարժությունների այս տեսակը նվազագույն սթրես է տալիս հոդերի և շարակցական հյուսվածքի վրա: Ինչպես հաճախ է պատահում, դա ամենապարզ մարզական գույքն է, որն առավել անվտանգ է առողջության համար:

Այս տեսակի սպորտային սարքավորումները լայնորեն օգտագործվում են ուժի մարզման, պիլատեսի, ձգման և ճկունության դասընթացների ժամանակ: Այն կոչվում է նաև ռետինե ժապավեն, ժապավեն կլանիչ կամ թերբանդ (անգլերեն ՝ thera-band): Շնորհիվ իր կոմպակտության և ժապավենի բազմակողմանիության, տնային սպորտում տարածված է: Ավելի ու ավելի շատ, պրոֆեսիոնալ մարզիչները ցուցադրում են ծրագիր `օգտագործելով այս տեսակի սարքավորումներ:

Երկարատև կաուչուկի երկար շարքը տարածված է մարզադահլիճներում և տանը: Սկզբնապես առաձգական գոտին, որն օգտագործվում էր տարեցների ֆիզիոթերապիայում և վնասվածքներից վերականգնվող մարդկանց համար: Այժմ այս տեսակի էքսպանտորը դարձել է ազատ կշիռների և մեքենաների շատ հարմար այլընտրանք:

Եկեք կանգ առնենք առաձգական նվագախմբի հետ մարզվելու առավելությունների վրա: Ինչու՞ այսպիսի սպորտային սարքավորումներն այդքան տարածված էին և նույնիսկ հաջողությամբ մրցում էին դողերի ու ծանրաձողի հետ:

Առաձգական խմբի հետ մարզման առավելությունները

1. Կոմպակտություն, Theապավենը շատ քիչ տեղ է զբաղեցնում. Մարզվելուց հետո պարզապես հանեք այն դարակում `մինչև հաջորդ նստաշրջանը: Expander- ը իդեալական է տանը օգտագործման համար, քանի որ այն շատ կոմպակտ է և հարմար է նույնիսկ նրանց համար, ովքեր սահմանափակ տարածք ունեն:
2. Անկաշկանդություն, Էլաստիկ ժապավենը գրեթե ոչ մի քաշ չունի և հեշտ է կրել: Դուք կարող եք նրան ուղևորության, գործուղման, ճանապարհորդության և նույնիսկ զբոսանքի վերցնել, եթե ցանկանում եք մարզվել մաքուր օդում: Այն կտեղավորվի փոքրիկ պայուսակի մեջ և նույնիսկ ձեր գրպանում:
3. Ցածր գնով, Ռետինե ժապավենը կարելի է վերագրել ֆիթնեսի ամենաէժան գործիքներից մեկին: Ռուսաստանում դրա գինը սկսվում է 200 ռուբլուց, իսկ արտասահմանյան առցանց խանութներում դուք կարող եք պատվիրել ժապավեն 2-3 դոլարով:
4. Վնասվածքի ցածր ռիսկ, Ռետինե ժապավենի հետ վարժությունների ընթացքում շարժման ողջ ընթացքում և՛ ստատիկ է, և՛ դինամիկ: Հետևաբար, էքսպանդի հետ մարզումը ցածր ազդեցություն է ունենում հոդերի և կապանների վրա, ինչը նվազեցնում է վնասվածքի և ծալվածքների հավանականությունը:
5. Աշխատեք մկանների բոլոր խմբերի վրա, Էլաստիկ գոտին թույլ է տալիս մշակել մարմնի բոլոր մկանները, բայց հատկապես ոտքերի, ձեռքերի, ուսերի, կրծքավանդակի, մեջքի, հետույքի մկանները: Գրեթե բոլոր վարժությունները, որոնք կարող եք կատարել ազատ կշիռներով, կարող են կատարվել նաև ժապավենի միջոցով:
6. Հարմարվող բեռի մակարդակ, Կասետային կափույրով դուք անընդհատ կաշխատեք դրանց առաջընթացի և ուժի զարգացման վրա, քանի որ այն ունի բազմաթիվ դիմադրության մակարդակներ ՝ կախված կաուչուկի առաձգականությունից: Այլընտրանքորեն, կամ լրացուցիչ, դիմադրության լարվածությունը հարմարեցնելու, ուժեղացնելու կամ թուլացնելու, ընդհակառակը ՝ լարվածությունը: Եթե ​​մաստակը դնում եք մի քանի շերտերի մեջ, հնարավոր է էլ ավելի մեծացնել բեռը:
7. Արդյունավետ է պիլատեսի և ձգման համար, Ռետինե գոտին լայնորեն օգտագործվում է Pilates- ի մարզման և ձգման ժամանակ. Դա կարող է օգնել աշխատանքը ներառյալ լրացուցիչ մկանները և մեծացնելով ամպլիտուդների շարժումը: Այնուամենայնիվ, հոդերի վրա ցածր ազդեցության պատճառով մարզումը մնում է անվտանգ:
8. Միատեսակ բեռ, Կասետային էքսպանդը ապահովում է միատեսակ բեռ ամբողջ հետագծի ձգման վրա ՝ վերացնելով մեռած գոտիները: Անընդհատ լարվածության պատճառով մկանները ոչ մի կետում չեն հանգստանում. Սա թույլ է տալիս հնարավորինս արդյունավետ մարզվել:
9. Կատարման տեխնիկականությունը, Ընթացքում զորավարժությունների հետ առաձգական խմբի վերացվում է, օգտագործելով իներցիա ընթացքում շարժման. Օրինակ ՝ մի ծանրաձող կամ մի դույլ, որը կարող եք նետել, դրանով իսկ զոհաբերելով տեխնիկան և լրացուցիչ ՝ սուստավայի կապանները դնելուց հետո: Մեծով և անհնար է անել, այնպես որ դուք ստիպված կլինեք վարժությունները կատարել հմտորեն և ճշգրիտ ՝ նվազագույնի հասցնելով վնասվածքի ռիսկը:
10. Վերապատրաստման մեջ տատանումներ, Որպես կանոն, մկանները շատ արագ են հարմարվում նույն շարժումներին և դա նվազեցնում է մարզման արդյունավետությունը: Ձեր մարզմանը նոր գործիքներ ավելացնելով ՝ դուք բարձրացնում եք մարզման արտադրողականությունը, և այդպիսով կկարողանաք շատ ավելի արագ հասնել ձեր նպատակներին:
11. Շարժման ավելի լայն շրջանակ, Ի տարբերություն սպորտային այլ սարքերի, ժապավենով աշխատելը հեշտ է տարբեր ուղղություններով `առաջ, հետ, կողք կողքի և անկյունագծով: Իսկ անկյունը, հետագիծը և շարժման սահմանը անսահմանափակ են, ինչը հնարավորություն է տալիս մկաններն էլ ավելի լավ աշխատել:
12. Familiarանոթ վարժությունների օգտագործումը, Դասընթացի ժապավենը առավել հաճախ օգտագործվում է ազատ կշիռներով ավանդական ուժային մարզումից ծանոթ շարժումներ: Օրինակ, բիսեպսի վրա բարձրացումը, ձեռքերը դեպի կողմերը տարածելը, ուսերին ուղղահայաց նստարանային մամլումը կարող են իրականացվել ինչպես անձեռոցիկներով, այնպես էլ ընդարձակիչով:
13. Բազմակողմանիություն, երբ մարզվում ես, Էլաստիկ ժապավենը չունի բռնակներ, այնպես որ կարող եք օգտագործել ցանկացած բռնում ՝ լարվածության ուժը փոխելու համար, նրա ոտքերի վրա օղակ կապեք: Ավելի մեծ երկարության պատճառով բեռի փոփոխականությունն առավել նշանակալի է:
14. Հարմար է ծննդաբերությունից հետո կանանց համար, Սովորաբար ծննդաբերությունից հետո արգելվում է մարզումը ողնաշարի և կոնքի օրգանների առանցքային բեռի պատճառով: Այս դեպքում առաջարկվում են առաձգական խմբի հետ վարժություններ, որոնք հիմնված են ստատո-դինամիկայի սկզբունքների վրա:
15. Հարմար է համակցված մարզման համար, Էլաստիկ ժապավենը այնքան բազմակողմանի է, որ նույնիսկ կարող եք օգտագործել այն բշտիկների հետ միասին, ինչը թույլ է տալիս միանգամից ձեռք բերել երկու տեսակի վարժությունների առավելությունները.

Նման ակնհայտ առավելությունները, ինչպիսիք են կոմպակտությունը, բազմակողմանիությունը, հեշտությունը, անվտանգությունը և ցածր գինը պատրաստել են առաձգական ժապավենը սպորտային շուկայում ամենահայտնի ապրանքներից է: Այժմ դուք կարող եք ամբողջությամբ զբաղվել ուժային վարժություններով տանը ՝ առանց գորգեր ու ծանրաձողեր գնելու: Այնուամենայնիվ, կա նաև ռետինե ժապավենների թերություններ և տհաճ հատկություններ:

Առաձգական խմբի հետ մարզման թերությունները

1. Լատեքսը կարող է առաջացնել ալերգիա: Կլանիչների ժապավենների արտադրության նյութը շատ դեպքերում լատեքս է, որը շատ ալերգիկ է: Այն վայրերում, որտեղ մաշկը համապատասխանում է ժապավենին, կարող է կարմրություն, գրգռում կամ այտուցվել: Այս դեպքում առաձգական խմբի հետ մարզվելը ավելի լավ է չկիրառել կամ գնել հիպոալերգենային ժապավեն `առանց լատեքսային:
2. Դասասենյակի անհարմարությունը: Exerciseորավարժությունների ընթացքում առաձգական ժապավենը կարող է սահել ձեր ձեռքերից, փչացնել ձեր ափը կամ նույնիսկ գրգռում առաջացնել այդ ամենի անընդհատ լարվածությունից: Այս դեպքում կարող եք օգտագործել սպորտային ձեռնոցներ `սայթաքուն ծածկույթով:
3. Առաձգական գոտին հակված է արագ մաշվածության: Ի տարբերություն ազատ կշիռների, որոնք ունեն շատ երկարաժամկետ օգտագործման, նվագախմբերը կարճաժամկետ արտադրանք են: Ամանակի ընթացքում դրանք ձգվում են և կորցնում բնօրինակ առաձգականությունը կամ նույնիսկ կոտրվում:
4. «Առաստաղ» առաջընթացի ուժի մեջ: Մեկ այլ թերություն այն է, որ ինչ-որ պահի դուք չեք կարողանա շարունակել բարդությունը բարձրացնել առաձգական խմբի միջոցով: Ի տարբերություն ազատ կշիռների, դիմադրության գոտու աշխատանքը ունի որոշակի սահման: Այսպիսով, եթե ձեր նպատակը էներգիան առավելագույնի հասցնելն է, ապա վաղ թե ուշ դուք ստիպված կլինեք դիմել հանրահավաքների, ծանրաձողի կամ էլեկտրասարքավորումների:
5. Դժվար է արդյունքներ տեսնել: Աչքեր օգտագործելիս հեշտությամբ կարող եք հետևել ձեր առաջընթացին, քանի որ հստակ գիտեք, թե ինչ քաշ պետք է օգտագործել մարզումների ժամանակ: Այնտեղ առաձգական խումբը չի կարող հուսալի միջոց գնահատել ձեր աշխատանքը:

Չնայած այն հանգամանքին, որ վարժությունները բիոմեխանիկայի մեջ ընդարձակողի հետ ավելի անվտանգ, քան վարագույրներով և ծանրաձողերով վարժությունները, դրանք կարող են նաև վնաս հասցնել մկաններին, կապաններին և ջլերին տեխնիկայում սխալների համար: Եվ եթե ազատ կշիռների մասին մեծ քանակությամբ տեղեկատվություն է ներկայացվում վարժությունների ճիշտ կատարման վերաբերյալ (ինչպես գրականության, այնպես էլ ինտերնետում), ընդլայնողի հետ մարզվելը շատ ավելի քիչ մանրամասն ուղեցույց է:

Այնպես որ, զգույշ եղեք առաձգական նվագախմբով մարզվելիս, դասից առաջ կարդացեք սարքավորումների վարժությունը: Եթե ​​տեսանյութի վրա եք մարզվում, դիտեք դասավանդողի շարժումները և փորձեք հետևել բոլոր հրահանգներին:

Ինչպե՞ս ընտրել առաձգական գոտին:

Գնել առաձգական ժապավենը կարող է լինել սպորտային խանութներում: Անգլերենում այն ​​կոչվում է դիմադրության գոտի, լատեքսային գոտի, գոտի, Ռուսերեն լեզվով դուք կարող եք գտնել այսպիսի անուններ. ռետինե ժապավեն, ժապավենի կափույր ժապավեն-ընդարձակիչ, թերապևտիկ ժապավեն, թևագիծ կամ ժապավեն Pilates- ի համար, Ի տարբերություն գլանային դիմադրության գոտիների, առաձգական խումբը հաճախ հայտնաբերվում էր ավանդական խանութներում և նույնիսկ, որպես կանոն, մի քանի արտադրողների վաճառքում:

Էլաստիկ ժապավենները ամրության մի քանի մակարդակ ունեն տարբեր ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող մարդկանց համար: Սովորաբար հայտնաբերվում է դիմադրության երեք մակարդակ. Փափուկ, միջին և կոշտ, բայց որոշ արտադրողներ կարող են լինել առաձգականության հինգ կամ նույնիսկ վեց մակարդակ: Դիմադրության համաձայն `շերտերն ունեն հստակ գույն: Այնուամենայնիվ, գունավոր կոդավորումը կարող է տարբեր լինել ՝ կախված արտադրողից, ուստի ավելի լավ է ապրանքների հատուկ նկարագրություն փնտրել ՝ չհենվելով միայն գույնի վրա:

Հանդիպեք հետևյալ գնահատմանը.

• դեղին գույնփափուկ գոտի, բեռի ամենացածր մակարդակը
• Կարմիր, կանաչ՝ միջին ծանրաբեռնվածություն
• Մանուշակագույն, յասամանագույն, կապույտ, կոշտ ժապավեն, բարձր բեռի մակարդակ:

Բայց նորից շեշտեք, գույնի կոդավորումը տարբեր է `կախված արտադրողից, ուստի ավելի լավ է փնտրել որոշակի արտադրանք: Որոշ առցանց խանութներում հաճախ վաճառում են տարբեր գույների շերտեր, բայց դիմադրության նույն մակարդակը: Երբեմն վաճառվում են ժապավենների ամբողջական հավաքածուներ `մինչև երեք դիմադրության մակարդակներով: Այսպիսով, համոզվեք, որ ստուգեք ապրանքի նկարագրությունը նախքան այն գնելը:

Ամբողջական ստուգում ՊԱՏԱՍԽԱՆ ՍԱՐՔԱՎՈՐՈՒՄՆԵՐ տան համար

Էլաստիկ գոտու երկարությունը ընտրում է 1.2 մ-ից ոչ պակաս, չնայած սովորաբար դրանք լավ գծված են: Այնուամենայնիվ, որքան ժապավենի երկարությունը լինի, այնքան բազմազան վարժություններ կարող եք ընտրել: Բացի այդ, երկար ժապավենը կարող է կրկնապատկվել ՝ ապահովելով լրացուցիչ բեռ: Theապավենի լայնությունը միջինում 15-20 սմ է:

Anyանկացած այլ ապրանքի նման, առաձգական խումբը տարբերվում է որակով ՝ կախված արտադրողից: Overամանակի ընթացքում ընդարձակիչը կազմող նյութը կարող է մաշվել և ուժը կորցնել, և դա նվազեցնում է դասերի արդյունավետությունը: Որքան լավ նյութը, այնքան ավելի երկար կարող է այն տևել:

Էլաստիկ խումբ, թե՞ ֆիթնես խումբ:

Այժմ մեծ ժողովրդականություն ձեռք բերեց ֆիթնես խմբեր, որոնք ներկայացնում են ընդարձակման օղակը և լավ լրացում են առաձգական խմբի վրա: Այդպիսի մաստակ (մինի գոտու դիմադրության օղակ) դրեք ոտքերը կամ ձեռքերը և լրացուցիչ դիմադրություն է ցույց տալիս, երբ մարզվում եք: Ֆիթնես առաձգական գոտին հատկապես արդյունավետ է ազդրերի և հետույքների խնդրահարույց տարածքների հետ գործ ունենալիս: Անհրաժեշտության դեպքում դուք կարող եք երկար առաձգական գոտի կապել ոտքերի շուրջ և այդպիսով փոխարինել ֆիթնես մաստակը.

Weightամանակակից քաշի և սրտանոթային մարզումներում հաճախ օգտագործում են ֆիթնես խմբեր: Նրանք մեծ բեռ են տալիս մարմնի վերին և ստորին մասերին, դա շատ ֆունկցիոնալ է: Առաձգական գոտին ավելի շատ օգտագործվում է ձեռքերն ու մեջքը մարզելու ժամանակ, ինչպես նաև պիլատեսի և ձգման ժամանակ: Այնուամենայնիվ, դասերի ավելի բազմազանության և որակի համար խորհուրդ ենք տալիս գնել առաձգական և ժապավեն, ինչպես նաև ֆիթնես նվագախմբերի շարք: Ե՛վ գույքագրումը, և՛ դուք անպայման օգտակար կլինեք, մանավանդ որ դրանք շատ մատչելի են:

Առաձգական ժապավեններ ընտրելիս ֆիթնես նվագախմբերը նրանց չեն շփոթում ռետինե օղակների հետ, դա մի փոքր այլ մարզագույք է: Այն նախատեսված է ուժային մարզումների համար և շատ հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղ մկանային մարմին:

Էլաստիկ ժապավեն կամ գլանային ընդարձակիչ

Արևմտյան երկրներում ծանրամարզման համար հաճախ օգտագործում են գլանային ընդարձակիչ, իսկ առաձգական գոտին ավելի ու ավելի է օգտագործվում պիլատեսի և ձգման համար: Ռուսաստանում և ԱՊՀ-ում գլանային ընդարձակիչը դեռ լայն տարածում չի ստացել, ուստի այն սովորական խանութներում այնքան դժվար է գտնել: Հիմնականում ուժային մարզման համար այս երկու մարզաձեւերը գործիքները փոխարինելի են: Բայց տարաձայնությունները դեռ կան:

Տարբերությունները գլանային ընդարձակիչի և առաձգական խմբի միջև.

• Գլանային ընդարձակիչը դասի ընթացքում ավելի հարմար է բռնելով առկայության պատճառով; առաձգական խումբը կարող է RUB իր ձեռքերը և նույնիսկ առաջացնել գրգռում:
• Խողովակային ընդարձակիչը պակաս հուսալի է, քան ժապավենը. Հաճախ ավելի արագ է կոտրվում և մաշվում:
• Էլաստիկ ժապավենը ավելի բազմակողմանի է, երբ մարզվում ես, քանի որ այն չունի բռնակներ և ունի աբofավելի մեծ երկարություն:
• Կասետային հավասարապես հարմար է ուժային վարժությունների, Pilates մարզումների և ձգման համար: Այնուամենայնիվ, ուժային վարժությունն ավելի արդյունավետ է գլանային ընդարձակիչ օգտագործելու համար:
• Ռուսական խանութներում ավելի հեշտ է գտնել առաձգական գոտի, քան գլանային ընդարձակիչ:

Ավարտված videotronic օտարերկրյա հատվածում ավելի շատ գլանային էքսպանտեր, քան ժապավենով: Բայց առաձգական գոտին կարող եք օգտագործել նման ծրագրերում ՝ առանց արդյունավետության ուժեղ կորստի: Տես նաև ՝ 12 ուժեղ ուժի մարզում ՝ ամբողջ մարմնի համար խողովակային ընդարձակիչներով:

25 վարժություն առաձգական խմբի հետ

Մենք առաջարկում ենք ձեզ մարմնի վերին և ստորին մասերի առաձգական գոտիով վարժությունների յուրօրինակ ընտրություն: Այս վարժությունների միջոցով դուք կարող եք ուժեղացնել մկանները, զարգացնել ուժ, բարելավել կեցվածքը և խստացնել մարմինը:

Ֆիթնես նվագախմբի հետ կատարված վարժությունների մի մասը, բայց եթե միայն երկար գոտի ունեք, կարող եք պարզապես կապել այն ոտքերիս շուրջ: Ավելի ամուր կխստացնի գոտին, այնքան դժվար կլինի վարժությունները կատարել, այնպես որ դրա առաձգականությունը ինքնուրույն կարգավորվում է:

Upperորավարժություններ մարմնի վերին մասի համար

1. Ձեռքերի բարձրացումը բիսեպսի վրա

2. Ձեռքերն ուղղելով triceps- ին

3. Թիթեռ կրծքավանդակի մկանների համար

4. Ուսերի և կրծքավանդակի անկյունագծային բուծում

5. Բարձրացեք անկյունագծով դեպի ուսերը

6. Ձեռքերը բարձրացրեք նրա դիմաց ՝ ուսերի համար

7. Ձեռքերն ուսերին բուծելու համար

8. Սեղմեք ուսերին

9. Գոտին հետ քաշեք

10. Ուղղահայաց ձգում դեպի ետ

11. Հետ քաշեք ժապավենը

Stomachորավարժություններ ստամոքսի և ոտքերի համար

1. Սնձան կամուրջ

2. Ոտքի վերելակները կամրջի մեջ

3. knնկները կամրջի մոտ բարձրացնելով

4. Հեծանիվ որովայնի և ոտքերի համար

5. Մի քայլ դեպի ուսադիրը

Վարժություններ ազդրերի և հետույքների համար

1. Առևանգման ոտքերը հետ կանգնած են

2. Squat + ոտք Առևանգումը կողքին

3. Կողային անկյուն

4. Նստարանային մամլիչով նստվածքներ

5. Քայլելով ժապավենով ուղղությամբ

6. Ոտքերի ադամանդի բարձրացում

7. Ոտքի բարձրացում ձեր հետույքի համար

8. Առեւանգման ոտքերը ետ

9. Ոտքի բարձրացումը կողքին

10. Առևանգման ոտքերը կողքին

11. Ստամոքսի վրա պառկած ոտքերը բարձրացնելը

Շնորհակալություն gifs youtube ալիքների համար. Live Fit Girl, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness.

Պլանային վարժություններ առաձգական խմբի հետ:

Մենք առաջարկում ենք ձեզ առաձգական խմբի հետ վարժությունների պլան մարմնի վերին մասի (ձեռքերը, ուսերը, կրծքավանդակը, մեջքը) և ներքևի մասի համար (որովայն, ազդր, հետույք): Կարող եք փոխարինել այս երկու դասերը կամ միավորել մեկ օրվա ընթացքում, եթե ժամանակ ունեք:

Մարմնի վերին մարմնի մարզում

Վարժություններ.

• Ձեռքերի բարձրացումը բիսեպսի վրա
• Ձեռքերն ուղղելով triceps- ին
• Թիթեռ կրծքավանդակի մկանների համար
• Diagonal բուծում ուսերին և կրծքավանդակի համար
• Ձեռքերն ուսերի համար
• Սեղմեք ուսերին
• Քաշեք գոտին հետ
• Քաշեք ժապավենը մի ձեռքով
• Ուղղահայաց ձգում դեպի ետ

Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 12-15 կրկնություն 3 հավաքածուի մեջ: Եթե ​​վարժությունն արվում է աջ և ձախ ձեռքերում, ապա յուրաքանչյուր ձեռքի վրա կատարեք երկու մոտեցում (բոլոր չորս մոտեցումները): Հանգստացեք հավաքածուների միջև 30 վայրկյան `1.5-2 րոպե վարժությունների միջև:

Դասընթաց որովայնի, ոտքերի և հետույքների համար

Վարժություններ.

• Squat + ոտք Առևանգումը կողքին
• Քայլելով ժապավենով ուղղությամբ
• Առևանգման ոտքերը կանգնած են
• Գլյուտալ կամուրջը
• Ոտքի վերելակները կամրջի մեջ
• Հեծանիվ որովայնի և ոտքերի համար
• Ոտքի բարձրացումը կողքին
• Առևանգման ոտքերը դեպի կողմը
• Առեւանգման ոտքերը ետ

Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 12-15 կրկնություն 3 հավաքածուի մեջ: Եթե ​​վարժությունն անում եք աջ և ձախ ոտքերի վրա, ապա յուրաքանչյուր ոտքի վրա կատարեք երկու մոտեցում (ընդհանուր չորս մոտեցում): Հանգստացեք հավաքածուների միջև 30 վայրկյան `1.5-2 րոպե վարժությունների միջև:

Գնեք էժան առաձգական խումբ

Այսքան շատ տարբեր և էժան շնչափողեր վաճառվում են առցանց խանութում AliExpress, Գնելով առաձգական ժապավեններ ՝ դուք հնարավորություն կունենաք շատ արդյունավետ և արդյունավետորեն զբաղվել տնային տարբեր մարզումներով:

Մենք ընտրել ենք ամենատարածված խանութները Aliexpress- ում `մեծ թվով պատվերներով, բարձր միջին գնահատականով և դրական արձագանքներով: Գրեթե բոլոր ժապավենների գինը 200-400 ռուբլու սահմաններում է: Հղումները կբացվեն նոր պատուհանում:

Էլաստիկ ժապավեն 150 սմ

Կասետի երկարությունը 150 սմ, լայնությունը 10-15 սմ, և ժապավենի արժեքը կախված է լայնությունից և հաստությունից: Որքան հաստ է ժապավենը, այնքան ուժեղ է դիմադրությունը: Նյութ - բնական լատեքս: Արժեքը 150-300 ռուբլի:

• Խանութ 1
• Խանութ 2
• Խանութ 3

Էլաստիկ ժապավեն 150-180 սմ

Կասետի երկարությունը 150-180 սմ, լայնությունը 15 սմ ժապավենը Լարվածությունը 10-ից 20 կգ-ով ՝ կախված գույնից (վաճառողը տրամադրեց ֆունտ): Նյութ - բնական լատեքս: Արժեքը 150-300 ռուբլի:

• Խանութ 1
• Խանութ 2
• Խանութ 3

Տեսահոլովակների օրինակներ առաձգական խմբի հետ

Եթե ​​ցանկանում եք անել առաձգական ժապավենով ավարտված վիդեո ուսուցումը, ձեզ առաջարկեք առաձգական նվագախմբով տեսանյութի մի քանի օրինակ: Համոզվեք, որ դիտեք նաև ՝

Լավագույն 20-ն ավարտեց ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ առաձգական գոտիով

1. buttորավարժություններ հետույքի համար առաձգական գոտիով

2. Ձեռքերի և կրծքավանդակի մարզում առաձգական ժապավենով

3. Դասընթաց ամբողջ մարմնի համար

Anորավարժությունները առաձգական խմբի հետ կօգնեն ձեզ առանց մանրածախ և բարդ սարքավորումների օգտագործման ՝ տանը հարմարավետություն ձեռք բերել: Ֆիթնեսի համար այսպիսի պարզ և մատչելի գործիքը պետք է տանը լինի բոլորի համար:

Տես նաև ՝ մարզաձև քաշի կորստի համար. Արդյունավետություն և բնութագրեր: Ինչպե՞ս ընտրել ֆիթբոլ: