Քլոե Թինգը հայտնի ավստրալացի բլոգեր է, որը արդյունավետ մարզումներ է արտադրում քաշի կորստի և խնդրահարույց տարածքներում ճարպերից ազատվելու համար: Նախ, մենք ձեզ առաջարկում ենք Chloe- ի արդյունավետ տեսանյութերի ընտրություն, որոնք կօգնեն ձեզ հարմարեցնել ձեր տնային ֆիթնես վարժությունները և ավելացնել նրանց մեծ բեռ:
8 շաբաթ մարտահրավեր Chloe ting- ից
Վերջերս Chloe ting- ը թողարկել է նոր մարտահրավեր 8 շաբաթվա ընթացքում, ներառյալ քաշի կորստի, մարմնի տոնուսի և խնդրահարույց տարածքներից ազատվելու 4 մարզում: Քլոեն ունի դասերի օրացույց, որին հետևում եք երկու ամիս: Չնայած անհրաժեշտ չէ այս ծրագիրը միայն որոշակի ժամանակահատվածում գործարկել, բայց ձեր առօրյա գործունեությունը լրացնելու համար կարող եք պարզապես օգտագործել առանձին տեսանյութերը:
Այսպիսով, ամառային մանրացման ծրագիրը ներառում է 4 մարզում. Սրտանոթային ինտենսիվ մարզում ամբողջ մարմնի համար (30 րոպե), ձեռքերի վարժություն (10 րոպե), ստամոքսի համար վարժություն (10 րոպե), ազդրերի և գլուտների մարզում (25 րոպե) , Դասընթացները հարմար են միջինից բարձր դասընթացների համար (սկսնակների համար վարժություններ, տես այստեղ): Հատուկ սարքեր ձեզ հարկավոր չեն: Քլոեն շաբաթվա ընթացքում առաջարկում է 20-30 րոպե քայլել կամ սրտային մարզումներ կատարել:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դասընթացներն անցնում են առանց ջերմացման և զովացման: Համոզվեք, որ դիտեք մարզվելուց հետո տաքացման և ձգման համար վարժությունների մեր պատրաստի հավաքածուն.
- Warերմացում նախքան վարժությունը. Վարժություն + պլաններ
- Ձգում մարզվելուց հետո. Վարժություններ + պլաններ
Տոնուս ոտքերով և հետույքով մարզում (25 րոպե)
Այս վարժությունը 25 րոպե կատարյալ է ձեր ազդրերն ու հետույքը տոնելու համար: Քլոեն առաջարկում է տարբեր վարժություններ, որոնք խստացնում են մկանները և օգնում ազատվել խնդրահարույց տարածքներից: Consistsրագիրը բաղկացած է երկու փուլից, որոնք կրկնում են երկու փուլով (առաջին փուլը տեղի է ունենում հատակին, երկրորդ փուլը կանգնած է լունգերով և նստվածքներով): Դուք կտեսնեք 16 վարժություն; Դուք մարզվելու եք 30 վայրկյան աշխատանքի / 10 վայրկյան հանգստի սխեմայով: Եթե վատ ծնկներ ունեք, կարող եք կատարել միայն առաջին փուլը:
18 մարզում ՝ ոտքերի և գլյուտների համար ֆիթնես խմբի հետ
Բազկերի և վերին մարմնի մարզում (10 րոպե)
10 րոպե տևողությամբ այս կարճ վարժությունը կօգնի ձեզ ձգել թևի մկանները և արդյունավետորեն աշխատել վերին մարմնի բոլոր մկանային խմբերի վրա: Քլոեն առաջարկում է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության կորուստ ՝ հիմնվելով տախտակների և հրում-UPS- ների վրա: Հիմնական մկանները, ձեռքերը և ուսերը կայրվեն: Այս ծրագրում դուք կգտնեք 10 վարժ / 45 վայրկյան հանգստի սխեմայի համաձայն կատարված 15 վարժություն: Դուք կարող եք կրկնել վարժությունը 2-3 պտույտով: Դասը կդիմի ինչպես սկսնակ, այնպես էլ առաջադեմ ուսանողներին:
Brutal Abs Workout (10 րոպե)
Դա հատակին կարճ, բայց կիզիչ մարզում է դեպի ձեր որովայնը և կեղևը: Մամուլի և վարժությունների ձողերի համար մեջքի համար այլընտրանքային վարժություններ կկատարեք: Նույնիսկ եթե զբաղմունքը կատարվում է ամբողջությամբ հատակին, ձեր սրտի բաբախյունը կլինի գիրոսիգմայի տարածքում: Այս ծրագրում դուք կգտնեք 10 վարժություն, որոնք կատարվել են 50 վայրկյան աշխատանքային / 10 վայրկյան հանգստի շղթայում: Դուք կարող եք կրկնել վարժությունը 2 պտույտով: Դասը կդիմի ինչպես առաջադեմ ուսանողներին:
Լավագույն 15 վարժություններ որովայնի ճարմանդների և տախտակների համար
Ամբողջ մարմնամարզություն (30 րոպե)
Սա ինտենսիվ ինտերվալային մարզում է, իրոք, ինտենսիվ և ցնցող. Այն ներառում էր burpee, հորիզոնական վազք, ցատկում, squats, դինամիկ planks. Այնուամենայնիվ, եթե դուք չեք ցատկում, ապա ավելի լավ է ընտրել ավելի քիչ ինտենսիվ սրտային մարզում: Ամբողջ մարմնամարզությունը միջակայքի սկզբունքի մեջ է. դուք ստիպված կլինեք քրտնաջան աշխատել տեսանյութը սկզբից մինչև վերջ փոխանցելու համար: Դասը բաղկացած էր 14 վարժություններից, որոնք կրկնում էին շրջանի 3 պտույտ 30 վայրկյան աշխատանք / 10 վայրկյան հանգստություն: Դասընթացը հարմար է միայն փորձառու ուսանողների համար:
FitnessBlender- ի ցածր ազդեցության սրտի մարզումը
6 HIIT մարզում ՝ Chloe ting- ի վրա առաջադեմ
Սրտամարզության բոլոր մարզումները Chloe ting- ը անցկացվում էին ընդմիջումից և ներառում էին ազդեցության շատ ինտենսիվ վարժություններ (ցատկում, squats, push-UPS, վազք, տախտակներ): Եթե Ձեզ դուր է գալիս բարձր լեռնաշղթան արագ արդյունքի հասնելու համար, Chloe- ի մարզումը, այն ձեզ դուր կգա: Դասընթացների համար լրացուցիչ սարքավորումների կարիք չի լինի, բոլոր վարժությունները կատարվում են իրենց մարմնի քաշով:
1. Լիարժեք մարմնամարզություն. Այրեք 400 կալորիա (30 րոպե)
Մարզումը ներառում է 3 վարժությունների 4 փուլ: Յուրաքանչյուր փուլ կրկնում է 4 փուլով: Առաջին տուր. Squat Jump Lunge, High Kicks, Skater Hops, Plank Hops. Երկրորդ փուլ. Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Երրորդ տուր. Գրիներս, կողային ցատկեր, մեկ ոտքի ցատկ (R), միայնակ ոտքի ցատկ (L):
2. Ամբողջ մարմնամարզություն. Այրեք կալորիաներ 250-360 (25 րոպե)
Դասընթացը ներառում է 2 վարժությունների 4 փուլ: յուրաքանչյուր փուլ կրկնում են 3 փուլով: Առաջին տուր. Հողմաղացների լանջեր, լեռնագնացներ + տախտակների բռնակներ, բարձր հարվածներ, տրիզեպի խորքեր + ոտքերի բարձրացում: Երկրորդ փուլ. Squat Jumps + Side Kicks, Push-up + Squat, Jumping Jacks, Bicycle Crunch.
3. Fatարպի այրման մարզում տանը (20 րոպե)
Այս ինտենսիվ դասընթացում առաջարկվեց 9 վարժություն, որոնք կրկնում են 4 փուլով (30 վրկ / 10 վրկ). Բարձր ծնկների բուրպեյ, հրում, ցատկման squat, squat զարկերակ, լեռնագնացներ, սրբիչներ, ցատկող բաճկոններ, tricep խորքեր:
4. Tabata Fat-Blasting HIIT մարզում (16 րոպե)
Այս ինտենսիվ TABATA դասընթացում ձեզ սպասում է 8 վարժություն, որոնցից յուրաքանչյուրը կրկնվում է 4 հավաքածուում (20 վրկ / 10 վրկ). Burpees, Mountain Climbers, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Կողային լուսանցքից ցատկում, Spiderman Plank- ը:
5. Tabata HIIT սրտի մարզում (16 րոպե)
Այս ինտենսիվ TABATA դասընթացում դուք կունենաք նաև 8 վարժություն, որոնցից յուրաքանչյուրը կրկնվում է 4 հավաքածուում (20 վրկ / 10 վրկ). Էլեկտրաէներգիայի բաճկոններ, Պլանկի բաճկոններ, Թռիչքային ուղիներ, Լեռնագնացներ, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank: Նախ, կա մարզումը:
5. Fatարպի այրման HIIT սիրտ (16 րոպե)
Նախ, այս ինտենսիվ դասընթացը առաջարկում է 8 վարժություն, որոնք կրկնվել են 2 փուլով (45 վրկ / 15 վրկ). Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.
Քաշի կորստի համար, Ընդլայնված ինտերվալային մարզումների, Սրտամարզության մարզման համար: