Բովանդակություն
Շատ հաճախ, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես կառավարել զգացմունքների մակարդակը: Իրոք, երբեմն զգացմունքները «չափազանց շատ» են, իսկ երբեմն էլ «աղետալիորեն քիչ»: Քննության անհանգստությունը, օրինակ, «չափից շատ»-ի լավ օրինակ է: Իսկ անվստահության պակասը նրա առջև «չափազանց քիչ» է։
Ուցադրություն
Դե, ով է ուզում սովորել, թե ինչպես կառավարել իր որոշ զգացմունքները: Էնդրյու, հիանալի: Ի՞նչ է այս զգացմունքը:
- Ինքնավստահություն.
Լավ: Զգացեք դա հիմա:
— Այո։
Լավ, դուք կարող եք պատկերացնել ինքնավստահության հնարավոր ամենաբարձր մակարդակը: Դե, երբ վստահությունից բացի ոչինչ չի մնում։ Բացարձակ վստահություն.
Ես կարող եմ պատկերացնել…
Առայժմ բավական է։ Թող այս առավելագույն մակարդակը լինի հարյուր տոկոս։ Որքա՞ն է ինքնավստահության մակարդակը, որը դուք կարող եք ստեղծել ձեր մեջ հենց հիմա: Տոկոսներով?
- Կեսից մի քիչ պակաս:
Իսկ եթե տոկոսներով՝ երեսուն, երեսուներեք, քառասունինը ու կես։
Դե, ես չեմ կարող վստահ լինել:
մոտավորապես
-Մոտ քառասուն:
Լավ: Կրկին կենտրոնացեք այդ հույզերի վրա: Արեք հիմա հիսուն տոկոս:
— Այո։
վաթսուն.
— Այո։
Յոթանասուն.
— Այո։
- Ութսուն:
-Հմմ այո:
- Իննսուն.
- (Մշշում) Մմմմ: Այո՛։
Լավ. Եկեք այդքան մեծ քայլեր չանենք։ Ութսուն երեք տոկոսը ութսունից հեռու չէ, չէ՞։
-Այո, մոտ է: Ինձ հաջողվեց.
Դե ուրեմն, ութսունհինգ տոկոսը ձեզ մոտ կստացվի՞։
- Մմմ Այո՛։
Իսկ ութսունյոթն ավելի հեշտ է։
- Այո:
Լավ. Մենք գնում ենք դեպի ռեկորդ՝ իննսուն տոկոս:
- Yes!
Իսկ իննսուներեքի՞ մասին:
- Իննսուներկու!
Լավ, եկեք կանգ առնենք այնտեղ: Իննսուներկու տոկոս։ Զարմանալի.
Իսկ հիմա մի փոքր թելադրանք. Մակարդակը կնշեմ որպես տոկոս, իսկ դուք ձեր համար սահմանեք ցանկալի վիճակը։ Երեսուն, … հինգ, … իննսուն, … վաթսուն երեք, … ութսուն վեց, իննսունինը:
«Օ՜, ես հիմա էլ ունեմ իննսունինը»։
Լավ: Քանի որ ստացվել է իննսունինը, ուրեմն հարյուրը կստացվի։ Քեզ մի քիչ մնաց!
— ԱՅՈ
Այժմ բարձրացեք և իջեք սանդղակը մի քանի անգամ՝ զրոյից մինչև գրեթե հարյուրը՝ ուշադիր նշելով զգացմունքների այս մակարդակները: Վերցրեք այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է:
- Ես արեցի դա.
Լավ. Շնորհակալություն. Մի քանի հարց. Անդրեյ, ի՞նչ տվեց քեզ այս գործընթացը։
«Ես սովորեցի, թե ինչպես կառավարել վստահությունը: Կարծես ներսումս գրիչ կա: Ես կարող եմ շրջել այն, և ես ստանում եմ ճիշտ մակարդակը:
Զարմանալի! Անդրեյ, խնդրում եմ, պատկերացրու, թե ինչպես կարող ես դա օգտագործել քո կյանքում:
— Դե, օրինակ, շեֆի հետ շփվելիս։ Կամ ձեր կնոջ հետ: Հաճախորդների հետ խոսելիս.
Ձեզ դուր եկավ այն, ինչ տեղի ունեցավ:
-Այո, հիանալի:
Քայլ առ քայլ
1. Հույզ. Բացահայտեք այն հույզը, որը ցանկանում եք սովորել կառավարել:
2. Մասշտաբ. Կշեռք սահմանեք ձեր ներսում: Դա անելու համար պարզապես սահմանեք հույզերի առավելագույն հնարավոր մակարդակը 100%: Եվ որոշեք, թե այս սանդղակի այս հույզերի ինչ մակարդակ ունեք հենց հիմա: Դա կարող է լինել միայն 1%:
3. Առավելագույն մակարդակ. Ձեր խնդիրն է աստիճանաբար բարձրացնել վիճակի ինտենսիվությունը՝ հասնելու XNUMX% մակարդակի:
4. Ճամփորդություն մասշտաբով. Մեղմորեն իջեք սանդղակը զրոյից մինչև հարյուր տոկոս՝ երեքից հինգ տոկոս աճերով:
5. Ընդհանուրացում. Գնահատեք գործընթացը. Ի՞նչ է նա տվել քեզ: Ինչպե՞ս կարող եք օգտագործել ձեռք բերված հմտությունը կյանքում:
մեկնաբանություններ
Իրազեկությունը տալիս է վերահսկողություն: Բայց գիտակցությունը լավ է աշխատում, երբ ինչ-որ բան չափելու, ինչ-որ բան համեմատելու հնարավորություն կա։ Եվ գնահատեք. Անվանեք թիվ, տոկոս: Ահա մենք դա անում ենք: Մենք ստեղծում ենք ներքին սանդղակ, որտեղ նվազագույնը հույզերի զրոյական մակարդակն է, իսկ առավելագույնը՝ անձի կողմից ինքնաբուխ ընտրված հույզերի որոշակի բավական բարձր մակարդակ։
- Կարո՞ղ է զգացմունքային մակարդակ լինել հարյուր տոկոսից ավելի:
Միգուցե. Մենք հիմա վերցրել ենք միայն անձի գաղափարը առավելագույնի մասին։ Դուք չեք պատկերացնում, թե ինչ ծայրահեղությունների են դիմում մարդիկ կրիտիկական իրավիճակներում: Բայց հիմա մեզ պարզապես բավական բարձր մակարդակ է պետք: Սկսել ինչ-որ բանից և չափել. Ինչպես տնտեսության մեջ՝ 1997 թվականի մակարդակը 100 տոկոս է։ 1998 — 95%. 2001 — 123%. և այլն: Պարզապես պետք է ինչ-որ բան ուղղել:
- Իսկ եթե մարդը շատ քիչ էմոցիաներ է ընդունում հարյուր տոկոսով:
Այդ ժամանակ նա պարզապես կունենա մի կշեռք, որով նա կարող է կանոնավոր կերպով դուրս գալ հարյուր թվից: Վստահություն - երկու հարյուր տոկոս: Ոմանց դա կարող է դուր գալ:
Այստեղ բացարձակ թվերը կարևոր չեն։ Գլխավորը պետության վերահսկողությունն ու կառավարումն է, այլ ոչ թե ստույգ թիվը։ Դա շատ սուբյեկտիվ է՝ քսանյոթ տոկոս որոշակիություն, երկու հարյուր տոկոս վստահություն: Այն համեմատվում է միայն մարդու ներսում։
Մի՞շտ է հնարավոր հասնել հարյուր տոկոսի։
Մտածեք՝ այո: Մենք սկզբում վերցնում ենք հարյուր տոկոս, որքան հնարավոր է հնարավորմակարդակ. Այսինքն՝ ի սկզբանե ենթադրվում է, որ դա հասանելի է տվյալ մարդու համար, թեև դրա համար կարող է որոշակի ջանք պահանջվել։ Պարզապես մտածեք դրա մասին այսպես, և դուք հաջողության կհասնեք:
Ինչո՞ւ էր անհրաժեշտ այս թելադրությունը։
Ես ուզում էի մի փոքր խաբել Անդրեյին։ Գագաթին հասնելու ճանապարհին գլխավոր խոչընդոտը կասկածն է։ Ես մի փոքր շեղեցի նրա ուշադրությունը, և նա մոռացավ կասկածել։ Երբեմն այս հնարքն աշխատում է, երբեմն՝ ոչ։
Առաջարկություններ
Այս վարժությունը կատարելիս բավական է ցանկացած ձևով վերահսկողության հասանելիություն ձեռք բերել: Այսինքն՝ չի պահանջվում գիտակցել, թե կոնկրետ ինչ է ոլորում մարդն իր ներսում։ Բացատրելու համար բավական է փոխաբերությունը: Միակ պայմանն այն է, որ պրակտիկանտը պետք է փաստացի դրսևորի վիճակի փոփոխություն: Ավելի ճշգրիտ վերլուծություն կլինի հետագա վարժություններում և տեխնիկայում:
Այս վարժությունը կատարելիս ամենատարածված խնդիրները ծայրահեղ կետերը որոշելու դժվարություններն են, վիճակի կտրուկ փոփոխությունը:
Եթե աշակերտի համար դժվար է պատկերացնել ծայրահեղ կետերը, ապա նրան կարելի է հրավիրել փորձառության ամենաբարձր մակարդակը: Երբ ներկայացվում է, մարդը կարող է միայն շատ քիչ հասանելիություն ստանալ փորձից կամ նույնիսկ պատկերացնել, թե ինչ տեսք ունի այն այլ մարդկանց մոտ: Փորձելիս նա ընկղմվում է առավելագույնի վիճակի մեջ։ Միաժամանակ դուք կարող եք օգնել նրան ձեր սեփական վիճակով։ Մեկ այլ տարբերակ է ճոճանակի սկզբունքը: Կազմեք՝ սկզբում կրճատեք, հետո ավելացրեք վիճակը: Դուք կարող եք դա անել մի քանի անգամ, մինչև հասնեք առավելագույն մակարդակին:
Եթե պրակտիկանտը չի կարողանում հասնել առավելագույնին, նա կարող է հանգստանալ, որ դա այստեղ պարտադիր չէ: Քանի որ առավելագույնը վերցված է առավելագույն հնարավորըպետություն, և սա ծայրահեղություն է։ Թող այս փուլում փորձի հասնել իր անձնական առավելագույնին։
Այն դեպքում, երբ դա չի օգնում, կարող եք առաջարկել, որ նա վերադառնա այս վարժությունին զգացմունքները ենթամոդալների քայքայելու փուլում: