Բովանդակություն
Եթե դուք տառապում եք անքնությունից, դուք պետք է իմանաք մի քանի ապրանքներ, որոնք կօգնեն լուծել խնդիրը։ Դժվարությունը քնելու խնդիր է շատ մարդկանց համար, հատկապես այսօրվա սթրեսային կամ արագընթաց կյանքում: Հայտնի է, որ երբ մարդը քնկոտ է, նա հակված է դյուրագրգիռ և թույլ լինելու։ Հետևաբար, ժամանակն է մեկընդմիշտ զբաղվել անքնությամբ:
Առողջ քունը պայմանավորված է սննդակարգում որոշակի սննդանյութերի առկայությամբ։ Նյարդային համակարգի աշխատանքը և միացությունների սինթեզը պատասխանատու են այն բանի համար, թե արդյոք մենք լավ ենք քնում: Սրանք հիմնականում.
- Վիտամին C,
- Երկաթ,
- Մագնեզիում - պատասխանատու է նյարդային համակարգի պատշաճ գործունեության համար, ունի հանգստացնող և հանգստացնող ազդեցություն,
- Օմեգա ճարպաթթուները լավ ազդեցություն ունեն նյարդային ազդանշանների փոխանցման վրա: Նրանք նաև մեծացնում են մելատոնինի արտադրությունը, որը կոչվում է քնի հորմոն,
- B վիտամիններ. դրանք ապահովում են պատշաճ քուն, քանի որ դրանք անհրաժեշտ են սերատոնինի և մելատոնինի արտադրության համար: Դրանցից է կախված քնելու համար պահանջվող ժամանակը և մեր քնի որակը: B խմբի վիտամինների պատշաճ մատակարարումը վերացնում է սթրեսը և հանգստացնում:
Մի կերեք սա քնելուց առաջ, եթե ցանկանում եք լավ քնել.
- Ճարպերով հարուստ մթերքներ, հիմնականում՝ հագեցած, քանի որ դրանք դժվարամարս են և ծանրաբեռնում են մարսողական համակարգը։
- Պարզ շաքարներ, այսինքն՝ մաքրված հացահատիկային արտադրանք, քաղցրավենիք, քանի որ դրանք առաջացնում են արյան գլյուկոզայի մակարդակի տատանումներ։
- Լիովին սպիտակուցներով՝ առանց ավելացված ածխաջրերի: Նրանց անհրաժեշտ է ավելի երկար մարսողություն և կարող է դժվարացնել քունը:
- Պարունակող կոֆեին, այսինքն՝ սուրճ և թունդ թեյ։
Ապրանքներ, որոնք օգնում են ձեզ քնել.
- ցիտրուսային բույս - նրանք ունեն շատ վիտամին C, ուստի դրանք կօգնեն ձեզ քնել: Ձեր ընթրիքին ավելացրեք նարնջի թարմ քամած հյութ։
- Խոտաբույսեր – կիտրոնի բալզամ, երիցուկ, բուսական խառնուրդներ, որոնք հանգստացնող ազդեցություն ունեն: Դժվարության քնելու պատճառը հաճախ նյարդերն են, ուստի խոտաբույսերը կատարյալ կլինեն սթրեսի ենթարկված մարդկանց համար:
- Կաթ – Հավանաբար բոլորը լսել են, որ մեկ բաժակ տաք կաթը կարգավորում է հանգիստ քունը և հեշտացնում է քունը։ Սա ճիշտ է, քանի որ դրա մեջ առկա շաքարները խթանում են սերոտոնինի արտադրությունը:
- Ամբողջական հացահատիկային արտադրանք – այսինքն՝ վարսակի ալյուր կամ ամբողջական ալյուրի հաց։ Նրանք նաև նպաստում են սերոտոնինի արտադրությանը, քանի որ դրանք ածխաջրերի և B խմբի վիտամինների աղբյուր են: Նրանք կտրուկ չեն բարձրացնում արյան շաքարի մակարդակը։
- Բանաններ – տրիպտոֆանի աղբյուր, որն անհրաժեշտ է սերոտոնինի և մագնեզիումի արտադրության համար, որը հանգստացնող և հանգստացնող է:
- Բալի հյութ – դրանցում պարունակվող մելատոնինը կարգավորում է ցիրկադային ռիթմը։
- Յուղոտ ծովային ձուկ – օրինակ՝ սաղմոնը, չհագեցած ճարպաթթուների և տրիպտոֆանի աղբյուր է: