Եթե դուք հետևում եք սննդակարգին, սնվում եք առողջ, շարժվում և, այնուամենայնիվ, չեք նիհարում, քաշը մնում է նույնը կամ նույնիսկ ավելանում, դուք կարող եք գործ ունենալ «լուռ թշնամու» հետ: Խոսքը նյութափոխանակության դանդաղեցման մասին է, այսինքն՝ զարմանալի ու աննկատ պատճառների, որոնք ստիպում են ձեր նյութափոխանակությանը խանգարել հասնել ձեր երազած կազմվածքին:
Ցավոք սրտի, կան գործոններ, որոնց վրա մենք ուղղակի վերահսկողություն չունենք։ Նյութափոխանակությունը կարող է կախված լինել գեներից, տարիքից (25 տարեկանից հետո նյութափոխանակությունը դանդաղում է), և նույնիսկ սեռից՝ կանանց մոտ այն ավելի դանդաղ է, քան տղամարդկանց մոտ 7%-ով։ Բոլորը գիտեն մի մարդու, ով նյարդայնացնում է մյուսներին՝ ուտելով այն, ինչ նրանք ուզում են, և դեռ շատ նիհար է մնում։ Որոշ մարդիկ ունեն հիանալի, արագ նյութափոխանակություն, ուստի նրանք չպետք է անհանգստանան, թե ինչ և որքան են ուտում:
Դժբախտները պետք է առողջ սնունդ ընդունեն, շատ ջուր խմեն, կանոնավոր կերպով մարզվեն և խուսափեն սովից, անկանոն սնունդից և սթրեսից։ Չնայած դրան, երբեմն հետևելով այս հիմնական սկզբունքներին, որոշ մարդիկ դեռևս խնդիրներ ունեն նիհարելու հետ կապված: Մեղավոր կարող են լինել նենգ սխալները, որոնք դժվար է նկատել: Ահա դրանցից ամենատարածվածների ցանկը.
- Զորավարժություններ սիրտ. Թեև ամենուր նշվում է, որ սիրտը, այսինքն՝ վազքը, լողը, հեծանվավազքը միայն առավելություններ ունեն, քանի որ ամրացնում են վիճակը, բարելավում են սրտի աշխատանքը և այլն, ցավոք, դրանք լավագույնս չեն ազդում նյութափոխանակության վրա։ Այն ավելացնում են միայն մարզումների ժամանակ, այդ իսկ պատճառով ինտերվալային մարզումները շատ ավելի «շահավետ» են օրգանիզմի համար։ Տեմպի հաճախակի փոփոխությունները հանգեցնում են նյութափոխանակության արագացման և այս վիճակի պահպանմանը ֆիզիկական ակտիվությունից հետո մինչև 24 ժամ:
- Շատ քիչ կաթնամթերք: Դիետայից պանիրը, ձուն, կաթնաշոռը, յոգուրտները հեռացնելը օրգանիզմը զրկում է մկանների կառուցման հիմնական նյութից՝ սպիտակուցից։ Հենց մկանների դերն է արագացնում նյութափոխանակությունը, ուստի չարժե հրաժարվել սպիտակուցից։ Բացի այդ, այն ավելի դժվար է կլանվում, քան ածխաջրերն ու ճարպերը, ուստի ավելի շատ էներգիա է պահանջվում դրանք այրելու համար։ Արդյունքում մենք նիհարում ենք։
- Ածխաջրերի նվազեցում. Շաքարները էներգիայի հիմնական աղբյուրն են, այդ իսկ պատճառով սննդակարգից ածխաջրերի կտրուկ հեռացումը դանդաղ նյութափոխանակության արագ միջոց է: Հետևաբար, ձեր սննդակարգում ներառեք լավ ածխաջրեր ամբողջ հացահատիկի հացի, բանջարեղենի և շագանակագույն բրնձի մեջ:
- Ոչ բավարար քուն: Շվեդ գիտնականների հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նույնիսկ մեկ անքուն գիշերն ազդում է մեր նյութափոխանակության վրա։ Եթե ամբողջ գիշեր արթուն մնաք, չքնեք սահմանված 7-8 ժամ, դուք, անշուշտ, վնասում եք կազմվածքը։ Անկախ նրանից՝ դուք մարզվում եք, թե դիետա եք պահում, ձեր նյութափոխանակությունը զգալիորեն դանդաղում է, եթե ձեր մարմնին խլեք հանգստանալու և վերականգնվելու ժամանակը: