Բովանդակություն
Պատճառները, որոնք կարող են հանգեցնել այրման, տարբեր են տարբեր մասնագիտությունների և նույնիսկ տարբեր պաշտոնների համար: Հոգեբան և մարզիչ Մարիա Մակարուշկինան խոսում է ռիսկային խմբերի և անվտանգության նախազգուշական միջոցների մասին։
դուք աշխատում եք մարդկանց հետ
Ռիսկեր Ռիսկի հիմնական գործոնը հուզական ծանրաբեռնվածությունն է՝ անկախ նրանից՝ դուք զգում եք կարեկցանք, կարեկցանք, թե պարբերաբար հանդիպում եք ագրեսիվ գործընկերների հետ: Սթրեսը մեծանում է, եթե աշխատանքդ ընկալում ես որպես առաքելություն։ Որքան մեծ է անդունդը իդեալի և իրականության միջև, այնքան մեծ է ճնշմանը չդիմանալու վտանգը:
Անցնել թեստերը
- Ինչպիսի՞ն է Ձեր աշխատանքային տրամադրությունը։
Ինչպես լավագույնս գործել
- Ազատվել սթրեսից. գտեք այնպիսի զբաղմունք, որը թույլ կտա ձերբազատել ֆիզիկական և էմոցիոնալ սթրեսը օրվա ընթացքում կամ երեկոյան (վազել, լողալ, երգել):
- Մի «ծամեք» դժվար պահերը, վերադարձեք այստեղ և հիմա՝ ձեր մարմնին և գլխին: Հատկապես կարևոր է լիարժեք ներկա լինել մտերիմների հետ շփմանը։
- Վերաբալանսավորում իդեալի և իրականության միջև։ Դա անելու համար ուշադիր վերանայեք ձեր տրամադրության տակ եղած միջոցները, գնահատեք, թե որքանով են իրատեսական ձեր առջեւ դրված նպատակները։
- Զրուցեք նրանց հետԵթե դուք նման իրավիճակում եք, խոսեք ձեր դժվարությունների մասին՝ հանցանքի և անզորության զգացումը մեղմելու համար:
- Հանկարծակի շարժումներ մի արեք. Մի գրեք, օրինակ, զգացմունքների և հոգնածության հետևանքով հրաժարականի նամակ: Զգացմունքային գերբեռնվածությունը ամենից հաճախ ժամանակավոր երեւույթ է։ Հանգիստը և ուժերի վերաբաշխումը կօգնի վերականգնել հավասարակշռությունը։
Read more:
- Աշխատանք, որը մեզ ավելի երջանիկ է դարձնում
Դու կատարող ես
Ռիսկեր Սթրեսը տարբեր կլինի՝ կախված նրանից, թե ինչպես եք կատարում ձեր պարտականությունները:
Առաջին դեպքը. դու քեզ հարմարավետ ես զգում որպես կատարող: Սթրեսը կարող է կապված լինել ձեր ղեկավարության հետ: Ձեր ղեկավարը պատասխանատվություն ստանձնու՞մ է: Արդյո՞ք այն հստակ սահմանում է աշխատանքի նպատակները: Կարո՞ղ եք կոնկրետ խնդիր դնել: Ձեր ղեկավարները լավ են փոխհարաբերվում միմյանց հետ: Եթե պատասխանը ոչ է, ձեր կողմից կարող է չափազանց մեծ ջանքեր պահանջվել անհաշտներին հաշտեցնելու համար:
Երկրորդ դեպք. կատարողի դերը քեզ հարմար չէ. Դուք զգում եք ամոթ, զայրույթ, մերժում: Դուք ցածր մոտիվացիա ունեք, հատկապես, եթե քիչ տեղ կա մանևրելու համար: Սթրեսն ավելի է ուժեղանում, երբ ճնշում եք գործադրում կամ տեսնում եք, որ ղեկավարներն անգրագետ են և սխալ որոշումներ են կայացնում:
Read more:
- Աշխատանք և կյանք. հավասարակշռության որոնման մեջ
Ինչպես լավագույնս գործել
- Բացատրեք անհարմարության պատճառները. արդյոք դրանք կապված են այն պարտականությունների հետ, որոնք դուք դժվարանում եք կատարել, թե վատ պայմանների հետ, որտեղ դուք պետք է աշխատեք:
- Շփում: Քննարկեք ձեր մասնագիտական նպատակները, միջոցները և ժամկետները ձեր ղեկավարի հետ: Կիսվեք ձեր ակնկալիքներով և կասկածներով: Տեղեկացրեք նրան և գործընկերներին ձեր առջև ծառացած դժվարությունների մասին, որոնք պահանջում են նրանց միջամտությունը:
- Խոստովանիր առանց մեղքի որ չկարողացաք հասնել նպատակին, քանի որ դրա համար անհրաժեշտ միջոցներ չունեիք։
- Փնտրում եմ փոխհատուցում. եթե աշխատանքը ձեզ չի սազում, և այն փոխելու տարբերակ չկա, կարող եք փոխհատուցել ձեր անձնական կյանքում այս անհարմարությունը։ Զբաղվեք այնպիսի գործունեությամբ, որը ձեզ համար իմաստալից է և ներառում է աշխատանքի մեջ չպահանջվող հմտություններ:
Read more:
- Աշխատանքի՞, թե՞ անձնական կյանք.
Դուք մենեջեր եք
Ռիսկեր Ձեր աշխատանքը պահանջում է ճկունություն, հեղինակություն, կարեկցանք և անկախություն: Ձեր սթրեսի աղբյուրները և՛ շատ կոնկրետ ֆինանսական ցուցանիշներն են, և՛ էմոցիոնալ կապերը: Մենեջերներից քչերին է հաջողվում խուսափել դրանցից։ Սթրեսը մեծանում է, երբ պետք է դժվար որոշումներ կայացնես (աշխատողների կրճատումներ, բյուջեի կրճատումներ, արժեքների բախում): Կամ իրավիճակ է ստեղծվում, երբ դուք բավարար տարածք և լիազորություններ չունեք որոշումներ կայացնելու համար։ Դուք հայտնվում եք «երկու կրակի արանքում»՝ ենթակաների և ձեր իսկ վերադասի միջև։ Եվ հարկադրված է հաշտեցնել հակադիր շահերը։
Read more:
- Կարեկցանք. Ինչպե՞ս կարեկցել՝ առանց քեզ ոչնչացնելու
Ինչպես լավագույնս գործել
- Փորձեք փոխել գործունեությունը աշխատանքային օրվա ընթացքում (զեկույց գրելով, հանդիպում անցկացնելով, ներկայացման պատրաստվելով, գնացեք հաճախորդի հետ հանդիպման): Համատեղեք աշխատանքը և ֆիզիկական ակտիվությունը, նվազեցրեք սուրճի, ալկոհոլի կամ թմրանյութերի ընդունումը:
- Բարելավել այն, ինչ կարելի է բարելավել: Դա անելու համար նշեք այն տարածքները, որտեղ մանևրելու տեղ ունեք: Դա թույլ կտա փոխհատուցել «ճնշման տակ» իրավիճակներում անզոր զգալը։
- Լսեք քննադատությունը առաջարկություններ և բողոքներ. Զգուշորեն վերլուծեք հավաքագրված տեղեկատվությունը, փնտրեք անձնական և կոլեկտիվ մոտիվացիայի աղբյուրներ:
- Ընդունեք փաստը. քեզ կարող են չսիրել: Բայց մի եղեք անհարգալից: Սահմանեք կանոններ և սահմաններ և պատասխանատվություն ստանձնեք դրանց պահպանման համար: Կարճատև սթրեսը ավելի լավ է, քան քրոնիկական սթրեսը:
- Սահմանեք առաջնահերթություններ և լիազորեք լիազորություններ: Աշխատեք բարձր հմտություն և նորարարական մոտեցում պահանջող նախագծերի վրա: Եվ նույն տեսակն ու պարզը փոխանցեք ենթականերին։ Սա ժամանակ կազատի հանգստի և վերականգնման համար:
- Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ ձեր աշխատանքին նրանց միջամտությունից, ովքեր շատ ժամանակ և էներգիա են խլում և բավականաչափ չեն տալիս: «Ոչ» ասեք ծույլ գործընկերներին, անփույթ ենթականերին, ովքեր ձգտում են ձեզ ներգրավել իրենց աշխատանքի մեջ։ Սովորեք կառավարել ձեր ժամանակը:
Read more:
- Գերազանցությո՞ւն… թերարժեքությո՞ւն։
Դուք ֆրիլանսեր եք
Ռիսկեր Անկախությունը պահանջում է անկախություն, կարգապահություն և ռիսկի հանդեպ սեր: Երբ դու քո սեփական ղեկավարն ես, հեշտ է զգալ ծանրաբեռնվածությունը անելիքներով: Դա տեղի է ունենում, եթե չես հասցրել քեզ համար հստակ սահմաններ դնել, առանձնացնել անձնական և մասնագիտական կյանքի ժամանակը։ Միայնակ աշխատելը կարող է դժվար լինել, երբ խոսքը վերաբերում է ռազմավարական որոշումներ կայացնելուն: Ֆիզիկական հոգնածությունը և ձեր ֆինանսական վիճակի հետ կապված անհանգստությունն առաջին հերթին սթրես է առաջացնում ֆրիլանսերի մոտ:
Read more:
- Բացարձակապես ոչ մի ուժ.
Ինչպես լավագույնս գործել
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ: Իսկապե՞ս անկախությունն ինձ համար է։ Արդյո՞ք ես իրական ընտրություն կատարեցի, որը ճիշտ էր ինձ համար, թե՞ պարզապես ուզում էի ազատվել տհաճ լիաժամ աշխատանքից:
- Սահմանափակեք աշխատանքային ժամերը ձեր մասնագիտական կյանքը շրջանակելու համար, հատկապես, եթե դուք աշխատում եք տնից: Ստեղծեք երկու էլփոստի հասցե՝ մեկ աշխատանքային և մեկ անձնական: Ստացեք երկու բջջային հեռախոս:
- Պահպանեք կապը մուտք գործելով անկախ մասնագետների առցանց համայնք՝ քննարկելու իրենց խնդիրները և արժեքավոր շփումներ փոխանակելու համար:
- Գովաբանեք ինքներդ ձեզ. երբ աշխատում ես անցանց, ճանաչումը կարող է գալ միայն քեզանից: Ժամանակ հատկացրե՛ք վայելելու ձեր հաջողությունները և կիսվեք դրանք սիրելիների հետ:
- Խնայիր քեզ, իրենց արտաքինի, առողջության (կանոնավոր սննդակարգ, վարժություն), սոցիալական կյանքի մասին։ Ազատ մասնագետը հաճախ հակված է սահմանափակվելու կնոջ (ամուսնու) և երեխաների հետ շփվելով: