Exորավարժություններ գեղեցիկ կազմվածքի համար

Exորավարժություն # 1

Այս վարժությունը տաքացման բնույթ ունի, ինչպես նաև օգնում է ամրացնել ազդրերի, ձեռքերի և որովայնի մկանները:

Կանգնեք հատակին, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը ՝ իրանի երկայնքով: Նստեք այնպես, որ ազդրերը զուգահեռ լինեն հատակին: Միևնույն ժամանակ, ձեր ուղիղ ձեռքերը գցեք սկզբում առաջ, այնուհետև վերև (ինչպես ցույց է տրված լուսանկար A- ում): Վերադարձեք մեկնարկային դիրքի, բայց մի փոքր փոփոխեք այն. Բարձրացրեք ձեր աջ ծնկը վերև ՝ միևնույն ժամանակ ձեր ձեռքերը ներքև քաշելով և մի փոքր աջ, այնպես, որ ձախ ձեռքը հայտնվի աջ ծնկի հետևում:

Կատարեք երեք սեթ (յուրաքանչյուրը 15 կրկնում) ՝ հանգստանալով սեթերի միջև 30 վայրկյան:

Հաջորդ վարժությունը

Կարդացեք WDay.ru կայքում.

• Ինչպես ստանալ նոր հետույք 4 շաբաթվա ընթացքում: Շքեղ հետույք ունենալու իրավունքի համար գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից շատերը ոչնչի համար չէին փոշմանի: Այնուամենայնիվ, WDay.ru- ն խնդրում է ընդամենը չորս շաբաթ և մի փոքր համբերություն: Դուք կարող եք սովորական աթոռ օգտագործել որպես սպորտային սարքավորում:
• 15 րոպեանոց համալիր ավելի ամուր որովայնի համար: Այս վարժությունների 15 րոպեանոց հավաքածուն մշակվել է Նյու Յորքի ֆիթնես ակումբներից մեկի մարզիչների կողմից: Եթե ​​համալիրը կատարեք շաբաթական առնվազն երեք անգամ, արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա. Ձեր ստամոքսը, ինչպես նաև ուսերը, ոտքերը և նույնիսկ հետույքը կսկսեն բոլորովին այլ կյանք:
• 8 վարժություն կատարյալ որովայնի համար: Էլաստիկ և սեքսուալ - ահա թե ինչպես է ցանկացած աղջիկ երազում տեսնել իր որովայնը: Բայց ինչպե՞ս պահել մեր մարմնի ամենախնդրահարույց հատվածներից մեկը լավ վիճակում: Խուսափելով ստանդարտ և ձանձրալի վարժություններից ՝ WDay.ru- ն առաջարկում է հատուկ համալիր, որը նույնիսկ ամենաանտեսված որովայնին կարող է իդեալական դարձնել:

Exորավարժություն # 2

Այս վարժությունը հիանալի է մեջքի և որովայնի մկանների ամրապնդման համար: Այն պետք է կատարվի մարմնամարզական գորգի վրա:

Արմունկներով պառկեք ստամոքսի վրա, այնուհետև բարձրացրեք ձեր իրանը ՝ փորձելով ձեր մեջքը ուղիղ պահել (ինչպես ցույց է տրված լուսանկար Ա -ում): Առանց ձեռքերն ու ոտքերը հատակից շարժելու կամ բարձրացնելու, իրանը շրջեք դեպի ձախ ՝ որքան հեռու, այնքան լավ (լուսանկար B): Առանց վերադառնալու մեկնարկային դիրքի, անմիջապես ձեր մարմինը թեքեք աջ:

Կատարեք երեք սեթ (յուրաքանչյուրը 10 կրկնում) ՝ հանգստանալով սեթերի միջև 30 վայրկյան:

Հաջորդ վարժությունը

Կարդացեք WDay.ru կայքում.

• Ինչպես ստանալ նոր հետույք 4 շաբաթվա ընթացքում: Շքեղ հետույք ունենալու իրավունքի համար գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից շատերը ոչնչի համար չէին փոշմանի: Այնուամենայնիվ, WDay.ru- ն խնդրում է ընդամենը չորս շաբաթ և մի փոքր համբերություն: Դուք կարող եք սովորական աթոռ օգտագործել որպես սպորտային սարքավորում:
• 15 րոպեանոց համալիր ավելի ամուր որովայնի համար: Այս վարժությունների 15 րոպեանոց հավաքածուն մշակվել է Նյու Յորքի ֆիթնես ակումբներից մեկի մարզիչների կողմից: Եթե ​​համալիրը կատարեք շաբաթական առնվազն երեք անգամ, արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա. Ձեր ստամոքսը, ինչպես նաև ուսերը, ոտքերը և նույնիսկ հետույքը կսկսեն բոլորովին այլ կյանք:
• 8 վարժություն կատարյալ որովայնի համար: Էլաստիկ և սեքսուալ - ահա թե ինչպես է ցանկացած աղջիկ երազում տեսնել իր որովայնը: Բայց ինչպե՞ս պահել մեր մարմնի ամենախնդրահարույց հատվածներից մեկը լավ վիճակում: Խուսափելով ստանդարտ և ձանձրալի վարժություններից ՝ WDay.ru- ն առաջարկում է հատուկ համալիր, որը նույնիսկ ամենաանտեսված որովայնին կարող է իդեալական դարձնել:

Exորավարժություն # 3

Այս վարժությունը բարելավում է կեցվածքը, ամրացնում է մեջքի, ձեռքերի, հետույքի և ազդրերի մկանները:

Ձախ ոտքով լայն քայլ առաջ կատարեք, որպեսզի ձեր աջ ծունկը գրեթե դիպչի հատակին: Թեքվեք առաջ ՝ փորձելով ձեռքերը դիպչել ձեր ձախ ոտքի երկու կողմերում (ինչպես ցույց է տրված լուսանկար A- ում): Ձախ ոտքով հրվելուց հետո ձեր մարմնի քաշը փոխանցեք ձեր աջ ոտքին և մի քայլ հետ գնացեք. Այժմ ձեր աջ ծունկը կլինի առջևում, իսկ ձախը `ետևում: Միևնույն ժամանակ, մարմինը պտտեք մոտ 45 աստիճան դեպի աջ (լուսանկար B): Կանգնեք և ուղղվեք:

Կատարեք երեք սեթ (յուրաքանչյուրը 15 կրկնում):

Հաջորդ վարժությունը

Կարդացեք WDay.ru կայքում.

• Ինչպես ստանալ նոր հետույք 4 շաբաթվա ընթացքում: Շքեղ հետույք ունենալու իրավունքի համար գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից շատերը ոչնչի համար չէին փոշմանի: Այնուամենայնիվ, WDay.ru- ն խնդրում է ընդամենը չորս շաբաթ և մի փոքր համբերություն: Դուք կարող եք սովորական աթոռ օգտագործել որպես սպորտային սարքավորում:
• 15 րոպեանոց համալիր ավելի ամուր որովայնի համար: Այս վարժությունների 15 րոպեանոց հավաքածուն մշակվել է Նյու Յորքի ֆիթնես ակումբներից մեկի մարզիչների կողմից: Եթե ​​համալիրը կատարեք շաբաթական առնվազն երեք անգամ, արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա. Ձեր ստամոքսը, ինչպես նաև ուսերը, ոտքերը և նույնիսկ հետույքը կսկսեն բոլորովին այլ կյանք:
• 8 վարժություն կատարյալ որովայնի համար: Էլաստիկ և սեքսուալ - ահա թե ինչպես է ցանկացած աղջիկ երազում տեսնել իր որովայնը: Բայց ինչպե՞ս պահել մեր մարմնի ամենախնդրահարույց հատվածներից մեկը լավ վիճակում: Խուսափելով ստանդարտ և ձանձրալի վարժություններից ՝ WDay.ru- ն առաջարկում է հատուկ համալիր, որը նույնիսկ ամենաանտեսված որովայնին կարող է իդեալական դարձնել:

Exորավարժություն # 4

Այս վարժությունը ամրացնում է կրծքավանդակի, ազդրերի և հետույքի մկանները: Այն պետք է կատարվի մարմնամարզական գորգի վրա:

Վերցրեք այնպիսի դիրք, կարծես հրում եք անելու: Ձեռքերը գորգի վրա պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը (ինչպես ցույց է տրված Ա լուսանկարում): Թեքեք ձեր ձեռքերը, իջեցրեք ինքներդ ձեզ, միևնույն ժամանակ թեքեք ձեր աջ ոտքը և քաշեք ձեր ծունկը աջ և առաջ - մինչև այն դիպչի ձեր աջ արմունկին: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքով:

Կատարեք երեք սեթ (յուրաքանչյուրը 10 կրկնում) ՝ հանգստանալով սեթերի միջև 30 վայրկյան:

Հաջորդ վարժությունը

Կարդացեք WDay.ru կայքում.

• Ինչպես ստանալ նոր հետույք 4 շաբաթվա ընթացքում: Շքեղ հետույք ունենալու իրավունքի համար գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից շատերը ոչնչի համար չէին փոշմանի: Այնուամենայնիվ, WDay.ru- ն խնդրում է ընդամենը չորս շաբաթ և մի փոքր համբերություն: Դուք կարող եք սովորական աթոռ օգտագործել որպես սպորտային սարքավորում:
• 15 րոպեանոց համալիր ավելի ամուր որովայնի համար: Այս վարժությունների 15 րոպեանոց հավաքածուն մշակվել է Նյու Յորքի ֆիթնես ակումբներից մեկի մարզիչների կողմից: Եթե ​​համալիրը կատարեք շաբաթական առնվազն երեք անգամ, արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա. Ձեր ստամոքսը, ինչպես նաև ուսերը, ոտքերը և նույնիսկ հետույքը կսկսեն բոլորովին այլ կյանք:
• 8 վարժություն կատարյալ որովայնի համար: Էլաստիկ և սեքսուալ - ահա թե ինչպես է ցանկացած աղջիկ երազում տեսնել իր որովայնը: Բայց ինչպե՞ս պահել մեր մարմնի ամենախնդրահարույց հատվածներից մեկը լավ վիճակում: Խուսափելով ստանդարտ և ձանձրալի վարժություններից ՝ WDay.ru- ն առաջարկում է հատուկ համալիր, որը նույնիսկ ամենաանտեսված որովայնին կարող է իդեալական դարձնել:

Exորավարժություն # 5

Այս դժվար, բայց շատ կարևոր վարժությունը ամրացնում է ամբողջ մարմնի մկանները, հատկապես ոտքերը, ազդրերն ու հետույքը:

Կանգնեք հատակին ՝ ոտքերը լայն բացած: Ձեռքերը տարածված են իրանի երկայնքով: Կատարեք խորը կծիկ այնպես, որ ձեր ազդրերը լինեն հատակին զուգահեռ դիրքում, և դուք հեշտությամբ կարող եք ձեռքերով դիպչել գետնին (լուսանկար Ա): Կտրուկ վեր թռիր (որքան հնարավոր է բարձր), ձեռքերը ձգելով առաստաղին և ոտքերը հեռու պահելով (լուսանկար B):

Կատարեք երեք սեթ (յուրաքանչյուրը 12 կրկնում) ՝ հանգստանալով սեթերի միջև 30 վայրկյան:

Հաջորդ վարժությունը

Կարդացեք WDay.ru կայքում.

• Ինչպես ստանալ նոր հետույք 4 շաբաթվա ընթացքում: Շքեղ հետույք ունենալու իրավունքի համար գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից շատերը ոչնչի համար չէին փոշմանի: Այնուամենայնիվ, WDay.ru- ն խնդրում է ընդամենը չորս շաբաթ և մի փոքր համբերություն: Դուք կարող եք սովորական աթոռ օգտագործել որպես սպորտային սարքավորում:
• 15 րոպեանոց համալիր ավելի ամուր որովայնի համար: Այս վարժությունների 15 րոպեանոց հավաքածուն մշակվել է Նյու Յորքի ֆիթնես ակումբներից մեկի մարզիչների կողմից: Եթե ​​համալիրը կատարեք շաբաթական առնվազն երեք անգամ, արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա. Ձեր ստամոքսը, ինչպես նաև ուսերը, ոտքերը և նույնիսկ հետույքը կսկսեն բոլորովին այլ կյանք:
• 8 վարժություն կատարյալ որովայնի համար: Էլաստիկ և սեքսուալ - ահա թե ինչպես է ցանկացած աղջիկ երազում տեսնել իր որովայնը: Բայց ինչպե՞ս պահել մեր մարմնի ամենախնդրահարույց հատվածներից մեկը լավ վիճակում: Խուսափելով ստանդարտ և ձանձրալի վարժություններից ՝ WDay.ru- ն առաջարկում է հատուկ համալիր, որը նույնիսկ ամենաանտեսված որովայնին կարող է իդեալական դարձնել:

Exորավարժություն # 6

Այս վարժությունն ամրացնում է որովայնը, ոտքերը, ազդրերը և սնձանները:

Կանգնեք հատակին ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Թեքեք ձեր ձախ ոտքը դեպի վեր և հետ: Նստեք, միևնույն ժամանակ աջ ձեռքը կողքով տեղափոխելով, իսկ ձախ ձեռքով դաշտը հասնելով աջ ոտքի մատի կողքին (լուսանկար Ա): Դրանից հետո ուղղեք ՝ ձախ ձեռքը ձգելով դեպի առաստաղը և ձեր առջևը բարձրացրեք ձեր ձախ ազդրը (այն պետք է զուգահեռ լինի հատակին): Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքով:

Կատարեք երեք սեթ (յուրաքանչյուրը 12 կրկնում) ՝ հանգստանալով սեթերի միջև 30 վայրկյան:

Հաջորդ վարժությունը

Կարդացեք WDay.ru կայքում.

• Ինչպես ստանալ նոր հետույք 4 շաբաթվա ընթացքում: Շքեղ հետույք ունենալու իրավունքի համար գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից շատերը ոչնչի համար չէին փոշմանի: Այնուամենայնիվ, WDay.ru- ն խնդրում է ընդամենը չորս շաբաթ և մի փոքր համբերություն: Դուք կարող եք սովորական աթոռ օգտագործել որպես սպորտային սարքավորում:
• 15 րոպեանոց համալիր ավելի ամուր որովայնի համար: Այս վարժությունների 15 րոպեանոց հավաքածուն մշակվել է Նյու Յորքի ֆիթնես ակումբներից մեկի մարզիչների կողմից: Եթե ​​համալիրը կատարեք շաբաթական առնվազն երեք անգամ, արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա. Ձեր ստամոքսը, ինչպես նաև ուսերը, ոտքերը և նույնիսկ հետույքը կսկսեն բոլորովին այլ կյանք:
• 8 վարժություն կատարյալ որովայնի համար: Էլաստիկ և սեքսուալ - ահա թե ինչպես է ցանկացած աղջիկ երազում տեսնել իր որովայնը: Բայց ինչպե՞ս պահել մեր մարմնի ամենախնդրահարույց հատվածներից մեկը լավ վիճակում: Խուսափելով ստանդարտ և ձանձրալի վարժություններից ՝ WDay.ru- ն առաջարկում է հատուկ համալիր, որը նույնիսկ ամենաանտեսված որովայնին կարող է իդեալական դարձնել:

Exորավարժություն # 7

Սրանք սովորական հրում են, որոնք ծանոթ են բոլորին, ովքեր հաճախել են դպրոցական ֆիզկուլտուրայի դասերի: Այնուամենայնիվ, միայն մի քանիսը ճիշտ են կատարում այս վարժությունը:

Վերցրեք մղման դիրք ՝ հենվելով ուղղած ձեռքերին (ափերի միջև հեռավորությունը խստորեն հավասար է ուսերի լայնությանը): Սկսեք հրում վարժություններ անել, արմունկները թեքել և մարմինն իջեցնել ներքև: Միեւնույն ժամանակ, ձեր մեջքը պետք է մնա ուղիղ, իսկ արմունկները `սեղմված մարմնին: Հրում վարժություններ կատարելիս ձեռքերը պետք է զուգահեռ լինեն միմյանց: Correctlyիշտ կատարման դեպքում կրծքավանդակի մկանները և եռագլուխ մկանները լավ մշակված են:

Կրկնեք վարժությունը առնվազն 15 անգամ: Եթե ​​դա դժվար է, կատարեք հրում ձեր ծնկներից ՝ հենվելով ոչ թե ձեր ոտքերի մատների վրա, այլ ձեր ծնկներին (ոտքերը պետք է բարձրացվեն):

Կարդացեք WDay.ru կայքում.

• Ինչպես ստանալ նոր հետույք 4 շաբաթվա ընթացքում: Շքեղ հետույք ունենալու իրավունքի համար գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից շատերը ոչնչի համար չէին փոշմանի: Այնուամենայնիվ, WDay.ru- ն խնդրում է ընդամենը չորս շաբաթ և մի փոքր համբերություն: Դուք կարող եք սովորական աթոռ օգտագործել որպես սպորտային սարքավորում:
• 15 րոպեանոց համալիր ավելի ամուր որովայնի համար: Այս վարժությունների 15 րոպեանոց հավաքածուն մշակվել է Նյու Յորքի ֆիթնես ակումբներից մեկի մարզիչների կողմից: Եթե ​​համալիրը կատարեք շաբաթական առնվազն երեք անգամ, արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա. Ձեր ստամոքսը, ինչպես նաև ուսերը, ոտքերը և նույնիսկ հետույքը կսկսեն բոլորովին այլ կյանք:
• 8 վարժություն կատարյալ որովայնի համար: Էլաստիկ և սեքսուալ - ահա թե ինչպես է ցանկացած աղջիկ երազում տեսնել իր որովայնը: Բայց ինչպե՞ս պահել մեր մարմնի ամենախնդրահարույց հատվածներից մեկը լավ վիճակում: Խուսափելով ստանդարտ և ձանձրալի վարժություններից ՝ WDay.ru- ն առաջարկում է հատուկ համալիր, որը նույնիսկ ամենաանտեսված որովայնին կարող է իդեալական դարձնել: