Theորավարժությունները պարզ են, բայց շատ արդյունավետ:
Աշխարհի մարդկանց մեկ քառորդը տառապում է մեջքի ցավով, և նույնիսկ ավելի `պարանոցի ցավով: Այս հիվանդություններից խուսափելու համար պետք է ունենալ լավ մկանային կորսետ: Ինչ վարժություններ կարող են օգնել դրան, մեզ ասաց ակրոբատ Դանիլ Կալուցկիխը:
Պրոֆեսիոնալ ակրոբատ, ռեկորդակիր, միջազգային «Փառքի րոպե» մրցանակի դափնեկիր:
kalutskih.com
Տեղեկության համար. Դանիլը սպորտով էր զբաղվում երեք տարեկանից: Ես իմ առաջին ռեկորդը սահմանեցի 4 տարեկանում `1000 անգամ հրում վարժություններ կատարեցի: Գինեսի ռեկորդների գրքում առաջին ռեկորդը եղել է 11 տարեկանում, երկրորդը ՝ 12 տարեկանում, 6 տարեկանից նա հանդես է գալիս բեմում: Միջազգային «Փառքի րոպե» մրցանակի դափնեկիր: Ելույթ է ունեցել Cirque du Soleil- ի հետ: Այժմ, բացի ակրոբատիկ շոուին մասնակցելուց, նա մարզվում է իր ֆիթնես մեթոդի համաձայն, գրում է գիրք: Համարվում է աշխարհի լավագույն ակրոբատներից մեկը:
- Իմ կարծիքը մեջքի մասին միանշանակ է. Պետք է մկաններ լինեն: - մեզ վստահեցնում է Դանիլը: - Այդ մկանային կորսետը, որը կարող է ձեզ պահել ցանկացած դիրքում: Եթե դուք ունեք թույլ մկաններ, ուրեմն, որքան էլ ինքներդ ձեզ բուժեք, մի փոքր խելամիտ կլինի: Հիվանդությունները կանխելու և մարմնին օգնելու համար անհրաժեշտ է մարզվել. Մեջքի ուղիղ մկանները և ողնաշարի երկայնքով մկանները պետք է լինեն այնքան հզոր, ուժեղ և ուժեղ, ճկուն և առաձգական, որպեսզի նրանք միշտ կարողանան պահել քո ողնաշարը: Ես ձեզ կտամ մեջքի և պարանոցի վարժությունների մի փոքր, բայց արդյունավետ հավաքածու, հատկապես նստակյաց ապրելակերպ ունեցողների համար: Կատարեք վարժությունները ամեն օր. Ձեր մեջքը կհեռանա: Եթե, իհարկե, դուք չունեք ուղեկցող հիվանդություններ: Եթե ձեր մեջքը կամ պարանոցը ցավում են, ապա լավագույնը նախ այցելեք ձեր բժշկին:
Ուղղեք ձեր մեջքը: Աջ ձեռքով շրջեք ձեր գլուխը վերևից և բռնեք ձեր ձախ ականջը: Գլուխն իջեցրեք դեպի աջ ուսը, որպեսզի աջ ականջը դիպչի դրան: Պինդ սեղմեք և այս պահին կատարեք հետևյալ շարժումը. Կրկնել 3-5 անգամ:
Փոխեք ձեր ձեռքը: Նույնը արեք այլ կերպ:
Մենք կզակը քաշում ենք կրծքավանդակին (զգում ենք, թե ինչպես են ձգվում պարանոցի մկանները), ձեռքերը ծալում ենք գլխի հետևի կողպեքի մեջ: Այժմ մենք հնարավորինս արտաշնչում և հանգստացնում ենք պարանոցի մկանները, գլխի ձեռքերը այս դեպքում հանդես են գալիս որպես բեռ (մկանները ձգվում են ձեռքերի ազդեցության տակ): Այս դիրքում մենք նստում ենք 10 վայրկյան: Սահուն արձակեք ձեր ձեռքերը և ուղղեք ձեր գլուխը:
Այս վարժությունը կարող է բարդ լինել. Իջեցրեք ձեր գլուխը ներքև և ձեր կզակը շրջեք աջ և ձախ:
Սա ամենապարզ վարժությունն է, որը կթուլացնի մկանները ՝ կռանալ (հետույքը հասնում է կրունկներին) և նստում: Ամեն ինչ! Բնությունը հաստատեց, որ այս դիրքորոշումը մեզ համար շատ բնական է: Նույնիսկ եթե դուք պոկված եք կրունկներդ պոկելով, դա արդեն ձեռնտու կլինի, քանի որ ձեր մեջքի մկանները դեռ կձգվեն և երբեմն ճռռալու են. Դա նորմալ է:
Այս վարժության բարդ տարբերակն այն է, որ կրունկներդ իջեցնես հատակին և նստես:
Նույնիսկ ավելի բարդ, ոտքերը և ծնկները միացրեք և նստեք այս դիրքում:
Եթե այս վարժությունն անելիս ձեր կզակը իջեցրեք կրծքին, մկաններն էլ ավելի կձգվեն: Ամեն ինչ բարդացնելու համար մենք ձեռքերը դնում ենք գլխի հետևի մասում:
Պառկեք մեջքի վրա ՝ ձեռքերը դեպի կողմերը: Բարձրացրեք և թեքեք ձեր աջ ոտքը ծնկի մոտ (համոզվեք, որ նկատվում է 90 աստիճանի անկյունը `ազդրի հոդ և ծնկ): Այս դիրքում, ձեր ծնկի հետ, դուք պետք է հասնեք հատակին ձախ կողմում (մարմնի միջոցով): Համոզվեք, որ ձեր ծնկով դիպչեք հատակին, մինչդեռ ձեր աջ ուսը կարող է դուրս գալ հատակից: Բայց հատակին հասնելու և դիպչելու համար ավելի լավ է արտաշնչել: Նույնը մյուս ոտքի հետ:
Այս վարժության տատանումները. Աջ ծնկի բերեց հատակին, սեղմեց ձախ ձեռքով: Մենք արտաշնչեցինք, հանգստացանք և աջ ուսը քաշեցինք հատակին (մկաններով ՝ լարվածության միջով):
Այս վարժությունը նախորդի հակառակորդն է: Պառկեք ստամոքսի վրա, ձեռքերը ՝ հատակին: Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը հատակից, ծալեք ծնկի մոտ (մեջքի մկանները լարված են), մատները ձգեք դեպի ձախ ձեռքը: Ոչինչ, եթե սկզբում դուք պարզապես դիպչեք հատակին, այլ ոչ թե վրձնին: Աստիճանաբար ոտքը մոտեցրեք թևին:
Սա ամենասուրբ վարժությունն է մեջքի ցավ ունեցողների համար `նավակը: Պառկեք ստամոքսի վրա, ձեռքերն ու ոտքերը ձգված, բարձրացված և պահված որոշ ժամանակ: Փորձեք պահել ձեր ձեռքերը ուղիղ և ձեր առջև, հնարավորինս բարձրացնել ձեր կրծքավանդակը: Իմ մարզվելիս նրանք այս վարժությունը կատարում են մեկ րոպե և մի քանի մոտեցում:
Այս վարժության տարբերակ. Թեքեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի հետևում: