Բովանդակություն
Վարժություններ Լայսան Ուտյաշևայի հետ «Անձնական մարզիչ» -ը տասը րոպեանոց դասերի շարք է, մարմնամարզության վարժությունների հիման վրա, Հայտնի մարզիկը մտադիր է ոչնչացնել այն առասպելը, որ մարմնամարզությամբ կարելի է զբաղվել միայն երիտասարդ տարիքում:
Լայսան Ուտյաշևայի հետ «անձնական մարզչի» մասին
Լայսան Ուտյաշևայի հետ NTV + - ի վարժություններին անմիջապես մեծ երկրպագուներ ձեռք բերեցին: Կարճ, տասը րոպեանոց դասընթացների շարք օգնում է բարելավել ձգումը, ամրացնել մկանները և զարգացնել կեցվածքը: Ռոոզին, որպես նախկին մարմնամարզուհի, ունի մեծ ճկունություն: Բայց ապացուցելու համար, որ դա բոլորի ուժն է գործադրում, նա իր մայրիկին հրավիրեց տեսանյութ ՝ որպես գործընկեր: Իր դստերը հստակ ցուցումների ներքո քայլ առ քայլ հաղթահարել ամենադժվար վարժությունները:
Րագիրը նախատեսված չէ իրականում քաշի կորստի համար կետային աշխատանք խնդրահարույց տարածքների վրա և ձգվում է: Ֆիզիկական վարժությունները շատ անսովոր են: Դրանց մեծ մասը, հավանաբար, նախկինում չեք արել, բայց ավելի հետաքրքիրը կպատրաստվի: Մի անհանգստացեք, եթե սկզբում դժվար կլինի, և մարմինը կդիմադրի վարժություններին: Յուրաքանչյուր նոր դասի հետ ձեր ճկունությունը առաջընթաց կապրի:
Այնպես որ, վարժություններ Լայսան Ուտյաշեւայի հետ հարմար է նրանց համար, ովքեր.
- ցանկանում են բարելավել ձգումը և ճկունությունը;
- առավոտյան վարժությունների համար տեսանյութ փնտրելը;
- իր համար ընտրում է պարզ վարժություն քաշի կորստի և մկանների փոքր տոնուսի համար չէ:
Դասերի համար ձեզ հարկավոր է միայն խսիր, լավ և բարձր աթոռ: Քանի որ բոլոր վարժությունները կատարվում են հանգիստ տեմպերով, այդ դեպքում սպորտային կոշիկներ ձեզ հարկավոր չեն էլ լինի: Դասընթացը տևում է 10 րոպե, բայց դուք կարող եք միացնել մի քանիսը ՝ որոշակի ժամանակ կատարելու համար: Հարկ է նշել, որ յուրաքանչյուր դաս նվիրված է մեկ խնդրահարույց տարածքի: Ընտրեք ամենահարմար մարզումը և կազմեք ձեր անձնական ֆիթնես պլանը:
Դասընթացների դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Laysan utiasheva- ի «անձնական մարզիչ» վարժությունները պարունակում են վարժությունների մանրամասն մեկնաբանություն և բացատրություն: Դուք ոչ մի խնդիր չեք ունենա շարժումների կատարման տեխնիկայի վերաբերյալ:
2: Շատերը վարժություններ սովորույթ, դուք չեք գտնի որևէ այլ տնային տեսանյութում:
3. Որպեսզի ցույց տա, որ յուրաքանչյուրի ուժի ներքո նման վարժությունները, Լայսան ծրագրի հետ մեկտեղ, կատարում են նրա մայրը: Այսպիսով, դուք կարող եք տեսնել, որ վարժությունը իրագործելի է նույնիսկ նրանց համար, ովքեր հեռու են մարմնամարզությունից:
4. Այս 10 րոպեանոց նիստերը շատ են հարմար է առավոտյան վարժությունների համար, երբ դուք պետք է արթնացնեք ձեր մարմինը հանգիստ մարզվելով:
5. Մարմնամարզության մարմնամարզությունը կօգնի ձեզ բարելավել ձգումը, ամրացնել մկանները և բարելավել կեցվածքը:
6. Դասեր ուղղված են տարբեր խնդրահարույց ոլորտներիազդրերը, ստամոքսը, մեջքը, ձեռքերը:
7. Այս կարճ մարզումները կարող են համակցվել առանձին ամբողջական ծրագրի մեջ ՝ ամենահարմարով:
8. Դասընթացներն անցնում են ռուսերեն:
Դեմ:
1. Սա է ոչ ամբողջական ծրագիր, և կարճ դասընթացներ, Հետեւաբար, ֆիթնեսի համապարփակ դասընթաց ստեղծելու համար դուք ստիպված կլինեք դրանք միմյանց կապել կամ կատարել դրանք միայն որպես լրացուցիչ բեռ:
2. Նախ և առաջ այս վարժությունները նպատակ չունեն նիհարել, ձգվել, ճկունություն և մկանների տոնուս:
3. Ֆիզիկական վարժություններն այնքան առանձնահատուկ են, որ ցանկալի է ունենալ բնական ճկունություն դրանց բարձրորակ կատարման համար:
Լայսան Ուտյաշևայի հետ վարժությունները կօգնեն ձեզ բարելավել ձգումը և թույլ տալ մկանների տոնուսը, Դրանք կատարվում են հանգիստ տեմպերով, այնպես որ կարող եք հիանալի տարբերակ լինել օրվա ընթացքում լիցքավորելու կամ ցածր բեռի համար:
Տես նաեւ,
- Կողմնակի պառակտումներ. 12 ամենաարդյունավետ վարժություններ
- Պառակտում ՝ 10 ամենաարդյունավետ վարժություններ