Բովանդակություն
Pure Burn Super Strength Bob Harper- ը կատարյալ տարբերակ է ուժային մարզում տանը, Օգտագործելով թեթև քաշ և շատ կրկնումներ, դուք ձեր մարմնին կստիպեք աշխատել gyrosigma տարածքում և ամրացնել մկանները:
Pure Burn Super Strength. Ուժային մարզում տանը
Pure Burn Super Strength - Բոբ Հարփերի հետ ուժային վարժություն է մկանների բոլոր խմբերի վրա: Այն Inside Out Method- ի հայտնի ֆիթնես շարքի մի մասն է, որը մշակվել է ամերիկացի մարզչի կողմից: Դուք սպասում եք 35 ուժեղ վարժությունների, որոնք նախատեսված են Բարձրացում նյութափոխանակություն, ճարպերի կորուստ և կալորիաների առավելագույն այրում: Ինտենսիվությունն ու արագ շարժումը. Սա է ուժի այս մարզման իրական գաղտնիքը: Մեկը մյուսի հետեւից վարժություններ կատարելով ՝ դուք անընդհատ կպահպանեք վերապատրաստման բարձր տեմպը:
Րագիրը բաղկացած է երկու դասից.
- Հիմնական զբաղմունքը կամ հիմնական մարզումը: Տևում է 1 ժամ: Դուք սկսում եք կարճատև տաքացումով, այնուհետև անցնում եք ֆունկցիոնալ դասընթացների ՝ շատ տարբեր վարժություններով. prosedene, push-UPS, deadlift, բուծում ձեռք ձեռքի տված, lunges, կրծքավանդակի մամլիչ, planks, crunches և այլն. եթե տանը ուժային մարզումներ եք անում, կարող եք սկսել դա անել Բոբ Հարփերի հետ:
- Բոնուսային դաս սկսնակ կամ սկսնակ ուժի համար: Տևում է մոտ 20 րոպե: Այն հարմար է նրանց համար, ովքեր այդպիսին են պատրաստ չէ լուրջ բեռի աստիճանաբար և ցանկանում է միանալ մարզասրահին: Եթե համոզված չեք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մեջ, սկսեք Beginner Strength- ից կամ դիտեք Bob Harper- ի սկսնակների մարզումը:
Դասընթացների համար հարկավոր է խսիր հատակի վարժությունների և ազատ կշիռների համար: Ավելին, ցանկալի է ունենալ տարբեր քաշի մի քանի զույգ բամբակ, Քանի որ մկանների տարբեր խմբերի համար անհրաժեշտ կլինի տարբեր ծանրաբեռնվածություն (օրինակ, բիսեպսը ավելի ուժեղ է, քան ուսերին): Րագիրը կարելի է վարել շաբաթը 2-3 անգամ, նախընտրելիորեն փոխարինելով սրտային մարզումներով: Ի դեպ, Քեյթ Ֆրեդերիկը շատ ինտենսիվ aerobic գործունեություն է, որը կհամապատասխանի ձեզ, եթե բավարար չափով առաջադեմ լինեք մարզավիճակում:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Մաքուր այրման ուժը բաղկացած է զորավարժություններից ՝ մկանների տարբեր խմբերի վրա: Դուք շատ կրկնումներ եք կատարելու փոքր կշիռներով քաշի կորուստ և մկանների տոնուս.
2. րագիրը իդեալական է նրանց համար, ովքեր չեն սիրում աերոբիկ դասընթացներ: Ուսուցումն ընթանում է արագ տեմպերով, չնայած այդ երկու սրտային վարժություններն էլ առկա են ծրագրի մեջ:
3. Բոբ Հարփերը մանրամասն մեկնաբանություն է տալիս վարժությունների և բացատրում է պատշաճ տեխնիկանոր ուժային մարզման համար տանը շատ կարևոր է:
4. Ուսուցանել միայնակ, այնպես որ կարող եք այն ներառել ձեր ֆիթնես պլանում, օրինակ, եթե ցանկանում եք ավելացնել ծանրամարզում:
5. Այս ծրագիրը լավ լուծում կլինի նրանց համար, ովքեր ցանկանում են տանը ուժային մարզումներ սկսել, բայց չգիտեն որտեղից սկսել:
6. Եթե փոքր քաշ եք վերցնում (0.5-1 կգ), ապա մաքուր այրման ուժը կարող է կատարել և ոչ թե առաջադեմ ֆիթնեսի մեջ, Շատ կարևոր է չշտապել, չհետապնդել արագությունը և հստակ և ճիշտ կատարել վարժություններ:
7. Հիմնական ծրագիրը ներառում է 20 րոպեանոց փոքր մարզում ուժի և սկսնակների համար:
Դեմ:
1. Բոբն առաջարկում է բազում վարժություններ ձեռքերի և ուսերի վրա: Եթե դու չեն ցանկանում դիմակայել փոքր ռելիեֆի վերին մարմնին, զգույշ եղեք, օգտագործեք փոքր քաշ (2 կգ-ից ցածր):
2. Bob Harper- ի հետ այս մարզումն ավելի լավ է համատեղել aerobic վարժությունների հետ: Օրինակ, դուք կարող եք տեսնել սրտային մարզումը workիլիան Մայքլսին: Եթե դուք փնտրում եք աերոբիկ ուժով մարզում, ապա նայեք Bob Harper` Total Body Transformation Workout ծրագրին:
Հետադարձ կապ ծրագրի վերաբերյալ Մաքուր այրման գերուժեղություն Բոբ Հարփեր.
Բոբ Հարփերի հետ տանը ուժային մարզումը կօգնի ձեզ աշխատել բոլոր խնդրահարույց տարածքների վրա, ամրացնել մկանները և թեթեւացնել մարմինը, Մի վախեցեք կշիռներով մարզվելուց, դա ոչ միայն յուղ է այրում, և արագացնում է նյութափոխանակությունը:
Տես նաև ՝ 5 պատճառ, թե ինչու եք պետք քաշի կորստի համար ուժային վարժություններ կատարել: