Բովանդակություն
Եթե դուք փնտրում են ճարպերի այրման ծրագիր ամբողջ մարմնի համար, ապա ուշադրություն դարձրեք PeakFit Challenge- ին Միշել Դասուայի հետ: Աէրոբային էներգիայի ինտեգրված ծրագիրը նախատեսված է 2 ամսվա ընթացքում, որի ընթացքում ձեր մարմինը կստանա աննախադեպ վերափոխում:
Micրագրի մասին Michelle Dosw– PeakFit Challenge
Ֆիթնեսի մարզիչ Միշել Դասուան առաջարկում է ծրագիր, որն իր ինտենսիվությամբ չի զիջում հայտնի Անմեղսունակությանը: PeakFit Challenge- ը հիանալի համադրություն է ֆունկցիոնալ ուժի մարզում և սրտի սրտի բեռներ, Այս մարզումը, իրոք, շատ արդյունավետ է մշակված: Դուք կհետևեք ընդմիջումների հավաքածուներին, որոնք փոխվում են միմյանց հետ առավելագույն քաշի կորստի համար.
- Վերելք: ուժ կամ չափավոր վարժություն
- Բարձրանալ: բարձրացնել ինտենսիվությունը
- Պիկի ուժգնությունը. պիկի ուժգնություն
- Basecamp: վերականգնում
Րագիրը ներառում է 10 վարժություն, որոնցից յուրաքանչյուրը ստրեսի որոշակի տեսակ է առաջարկում.
1. 1 մաքուր ուժ և Մաքուր ուժ 2 (դժվարության երկու մակարդակ): Մաքուր ուժի մարզում `դամբարաններով և ընդարձակիչով: Դուք մարզվելու եք հետ, կրծքավանդակը, ոտքերը, ձեռքերն ու ուսերը: Շատ հարմար է, որ տեսանյութի ներքևում նշվում է, թե տվյալ պահին մարմնի որ մասն եք օգտագործում: Տեւողությունը 50 րոպե:
2. մաքուր Սիրտ. Մաքուր սիրտ, լրացուցիչ սարքավորումներ պետք չեն: Շատ ոչ ստանդարտ վարժություններ, քիք-բոքսինգի, ցատկելու և տեղում վազելու տարրեր: Տեւողությունը 50 րոպե:
3. Սրտի ուժ Սրտի ուժ 1 և 2: Աերոբիկ ուժով մարզում, որտեղ դուք փոխարինում եք սրտաբեռնվածության վարժությունները ՝ դամբարաններով: Տևողությունը ՝ 1 ժամ:
4. Դինամիկ ճկունություն և հիմնական դինամիկա: Ձգման, թուլացման և մկանների վերականգնման դաս, ձեզ հարկավոր է ընդարձակիչ: Տևողությունը 30 րոպե:
5. սիրտ Ընդմիջում Այրվել. Միջանկյալ սրտային մարզում: Բարձր տեմպ, շատ պլյոմետրիկ և պայթուցիկ կարդիո: Սարքավորումը պետք չէ, տևողությունը 1 ժամ:
6. Որեւէ տեղ/Ցանկացած ժամանակ մարզվելը. Մեկ այլ ինտերվալային մարզում, որը տևում է ընդամենը 45 րոպե:
7: Core Դինամիկա. Դասը մամուլի համար: Ercորավարժությունները կատարվում են ինչպես հակված դիրքից, այնպես էլ կանգնած դիրքից: Ձեզ ընդարձակող է պետք: Տևողությունը 20 րոպե:
8. Տեղավորել փորձարկում. Գնահատեք ձեր առաջընթացը. Նախքան ծրագիրը և 2 ամիս անց կատարեք համապատասխան փորձարկում: Դուք կզարմանաք արդյունքներից:
Lastsրագիրը տևում է 2 ամիս, որի ընթացքում դուք մեծ արդյունքների կհասնեք. Կարող եք նիհարել և կառուցել ուժեղ մարմին: Միշել Դոզոզիի հետ դասերի համար անհրաժեշտ էին դոմբանդներ և ընդարձակիչ: Այս ծրագրի առանձնահատկությունն այն է, որ ուժային վարժություններ, որոնք նախատեսված են փոքր թվով կրկնությունների համար: Այնպես որ, մի վախեցեք վերցնել օգտագործված բամբակներըonլեզեգոյի քաշը (օր. ՝ 3-4 կգ): Բարձրորակ էլեկտրաէներգիայի բեռներ PeakFit Challenge- ի հսկայական օգուտն է նույն մարզումներից առաջ Sean T- ից, որտեղ հիմնականում սրտային վարժություններ են:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
- PeakFit Challenge- ը ֆունկցիոնալ դասընթացների, ճարպերի այրման սրտանոթային և պլյոմետրիկ կատարյալ համադրություն է: Դուք ամենակարճ ժամանակահատվածում կնվազեցնեք ճարպը և կուժեղացնեք ձեր մկանները:
- Համապարփակ ծրագիր է ամբողջ մարմնի համար: 2 ամսվա ընթացքում դուք կանցկացնեք 10 մի շարք բուռն մարզումներ:
- Գերազանց տեսանյութվերջը ՝ ինչ մարմնի մասով եք վարժություն անում: Սրտի դեպքում `հաշվի առնելով վարժությունների բարդության մակարդակը: Կարող եք տեսնել նաև հետհաշվարկը և դիտման միջակայքը:
- Օրինակ, եթե Անմեղսունակությունը հնարավոր է նկատել ակնհայտ առավելություն աերոբիկ վարժությունների օգտին, ապա Միշել Դոզոիսը առաջարկում է բազկաթոռներով ուժային վարժություններ:
- Դուք կկարողանաք C PeakFit մարտահրավեր զարգացնել ձեր սրտի կայունությունը.
- Միշել Դոզոիսը առաջարկում է արտասովոր վարժություններ և քիք-բոքսինգի համադրություններ, որոնք կօգնեն հեռանալ ստանդարտ և արդեն ձանձրալի շարժումներից:
- Այս ծրագիրը հիանալի միջանկյալ տարբերակ կլինի, եթե դուք դեռ պատրաստ չեք Insanity- ին, բայց արդեն գերազանցել եք զբաղվածության մակարդակը illիլիան Մայքլսին
- Չնայած այն հանգամանքին, որ մարզիչը կին է, ծրագիրը հարմար է տղամարդկանց համար.
Դեմ:
- Րագիրը նախատեսված է ոչ սկսնակների համար: Դուք արդեն պետք է ունենաք նախնական ֆիզիկական պատրաստվածություն, օրինակ ՝ մարզվեք illիլիան Մայքլսի հետ:
- Բարդ ակորդներ և անսովոր համադրություն հետագա բարդ և առանց այդ էլ բարդ ծրագիր:
- Միշել Դոզոզիի հետ դասերը ծնկների վրա մեծ լարվածություն են առաջացնում: Racticeբաղվեք միայն որակյալ սպորտային կոշիկներով:
- Որոշ մարզումներում ձեզ ընդարձակող է պետք, Բայց եթե ուզում եք, զորավարժությունները կարող եք փոխարինել կրծքավանդակի ընդարձակիչով, որպեսզի մարզվեք անձեռոցիկներով:
PeakFit Challenge- ի Միշել Դոսուի հետ անհատական մարզումների վերաբերյալ հետադարձ կապ.
Եթե ինտենսիվ մարզում եք փնտրում, բայց դեռ պատրաստ չեք Shaun T- ի հետ անմեղսունակությանը, պետք է փորձեք այս ծրագիրը Միշել Դասուան: 2 ամիս կանոնավոր վարժություն, դուք կփոխեք ձեր մարմինը, ուժեղացնել մկանները, այրել ավելորդ ճարպը և արագացնել նյութափոխանակությունը:
Կարդացեք նաև. Թոփ 30 ծրագրեր սկսնակների համար. Որտեղ սկսել մարզվել տանը: