- Մկանների խումբ. Triceps
- Exerciseորավարժությունների տեսակը. Մեկուսացում
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `անձեռոցիկներ
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ
Extension dumbbell spinaround grip - տեխնիկայի վարժություններ.
- Պառկեք հորիզոնական նստարանին ՝ ձեռքում բռնելով մի բամբակ: Ձեռքը ուղիղ դեպի վեր և իրանին ուղղահայաց: Այս վարժության համար օգտագործեք spinaroonie բռնելով ՝ ափը դեպի դեմքը:
- Երկրորդ ձեռքը դրվում է աշխատանքային թեւի բիսեպսի վրա աջակցության համար, ինչպես ցույց է տրված նկարում:
- Ներշնչելիս դանդաղ իջեցրեք բշտիկը ներքև:
- Արտաշնչման վրա, լարելով triceps- ը, բութը բերեք իր սկզբնական դիրքի ՝ ձեռքն ուղղելով:
- Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները և կարգավորեք թևը:
Նշում. Վարժությունից հետո մի հենեք անկյունը գետնին գցեք, քանի որ դա կարող է դաստակի վնասվածք առաջացնել:
Թեքեք ձեր ծնկները, ընդարձակեք դաստակները, դնելով դամբակը վերին ազդրին: Միևնույն ժամանակ, բարձրացրեք իրանի իրանը նստարանից, օգնելով ինքն իրեն հարվածել ոտքերին: Նրա կողքին հատակին դրեք թմբիր:
զորավարժություններ զենքի վարժությունների համար, triceps վարժություններ `դամբլերով
- Մկանների խումբ. Triceps
- Exerciseորավարժությունների տեսակը. Մեկուսացում
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `անձեռոցիկներ
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ