Դեմքի ֆիթնես. Վարժություններ սկսնակների համար, որոնք կվերադարձնեն երիտասարդությունը և թարմությունը

Ինչու՞ է պետք դեմքի ֆիթնեսը

Ակտիվ դեմքի արտահայտությունները, տարիքը և ինքնահոսությունը բացասաբար են անդրադառնում մաշկի վիճակի վրա: Շրթունքները սեղմելու, ծամածռելու, խոժոռվելու, մերկացնելու սովորությունը առաջացնում է մաշկի ծալքերի տեսք: Ձգողականությունն օգնում է դեմքին սահել ներքև. Հայտնվում է կրկնակի կզակ, իջեցված շուրթերը, ընկած կոպերը: Տարիքը և բնական կոլագենի նվազումը մաշկը դարձնում են ավելի չոր և ավելի առաձգական: Այս ամենը թույլ չի տալիս կնոջը իրեն թարմ ու անդիմադրելի զգալ:

Բացի այդ, անհավասարակշռությունը ծագում է այն փաստից, որ դեմքի որոշ մկաններ գտնվում են հիպերտոնիկության մեջ, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, չափազանց հանգիստ են: Դեմքի սպորտը վերացնում է այս երեւույթների հիմնական պատճառները:

Եթե ​​դեմքի մարմնամարզություն սկսեք վաղ տարիքից, կարող եք կանխել վաղաժամ ծերացումը: Ոչ ոք չէր մտածի, որ կինը ամեն օր ջանքեր է գործադրում, քանի որ դեմքի ֆիթնեսի դեպքում նրա դեմքը կմնա բնական և իր տարիքից ավելի երիտասարդ տեսք կունենա: Սա որակապես տարբերում է դեմքի ֆիթնեսը կոսմետոլոգիական խնամքից `գեղեցկության ներարկումների միջոցով, որոնց հետևանքները հաճախ տեսանելի են: Ամենօրյա սպորտաձևերը կազմում են դեմքի ճիշտ շրջանակը ՝ առանց որևէ վիրահատական ​​միջամտության կամ ներարկման:

Իրականացնել օրինաչափություն

Theորավարժություններն ունեն ևս մի քանի անուն ՝ faceyoga, faceforming, faceplasty, իսկ ամերիկացի մարզիչ Քերոլ Մաջիոն հրատարակեց «Դեմքի մաշկի և մկանների աէրոբիկա» գիրքը:¹… Բայց այս տերմինները ամեն ինչ միավորում են մեկ հասկացության մեջ `սպորտ դեմքի համար: Classesանկալի է դասեր անցկացնել օրական առնվազն 10-15 րոպե: Exercisesորավարժությունների համալիրում ներգրավված են 17 -ից 57 մկաններ, որոնք նպաստում են մեր դեմքի արտահայտությունների շարժունակությանը: Freeանկացած անվճար րոպե հարմար է մոդելավորման համար, և եթե չեք մոռանում հոգ տանել ինքներդ ձեզ, ապա կարճ ժամանակում կարող եք.

• նվազեցնել թռչող թռիչքները;

• հեռացնել երկրորդ կզակը;

• ազատվել փոքր ընդօրինակող կնճիռներից;

• հարթեցնել քթի ծալքի ծալքերը;

• շտկել դեմքի օվալը:

Միևնույն ժամանակ, արյան մատակարարումը նորմալանում է, ավշային հոսքը բարելավվում է, հյուսվածքները հագեցած են թթվածնով, ինչը նշանակում է, որ աչքերի տակ առաջացած կապտուկներն անհետանում են, այտուցը թուլանում է, մաշկի գույնը բարելավվում է:

Դեմքի մարմնամարզությունը խորհուրդ է տրվում 25 տարեկանից բարձր բոլորին, և դրա ինտենսիվությունը պետք է աճի տարիքին զուգընթաց: Այսպիսով, օրինակ, 50 տարեկանում լիցքավորումը պետք է կատարվի օրական մի քանի անգամ:

Դեմքի ֆիթնես համալիր սկսնակների համար

Մեթոդը հանրաճանաչ դարձավ այն պատճառով, որ այն ժամանակին մեծ ծախսեր, հատուկ միջոցներ և ֆինանսական ներդրումներ չի պահանջում:

1. Տաքանալ: Արագ թարթեք 20 անգամ ՝ առանց աչքերը շատ փակելու: Հետո այս վարժությունը դանդաղ կատարեք 10 անգամ: Միեւնույն ժամանակ, աչքերը կազատվեն չորությունից եւ հոգնածությունից:

2. Crowորավարժություններ ՝ ագռավի ոտքերը նվազեցնելու համար: Մենք մատներից «բաժակներ» ենք պատրաստում ՝ առանց առաջին և առաջին մատները փակելու: Մենք մատները սերտորեն դնում ենք կոպերի շուրջը, որպեսզի մատների և մաշկի մակերեսի միջև բացեր չլինեն: Կոպի մկանների արտաքին եզրը պետք է ամրագրվի, բայց չփշրվի: Մենք 10-15 անգամ բացում ենք մեր աչքերը, այնուհետև հայացք գցում, զգում մկանի շարժը: Դուք կարող եք հետաձգել հայացքը ՝ կոպի մկանների լարվածությունը զգալու համար: Կարեւոր է չճնշել ձեր ճակատը:

3. Շրթունքների անկյունները բարձրացնելու վարժություն: Ատամներով փակեք ձեր շուրթերը, կարծես պարուրելով ձեր վերին և ստորին շրթունքները: Փակեք ձեր բերանը շուրթերի այս դիրքում: Այժմ փորձեք ժպտալ, երբ զգում եք, որ ձեր այտերը ձգվում են: Indexուցամատերի օգնությամբ բարձրացրեք շուրթերի անկյունները: Պահեք 10 վայրկյան: Կատարեք այս վարժությունը երեք անգամ:

4. Ercորավարժություններ կրկնակի կզակից: Մենք կզակով հենվում ենք բռունցքներին, արմունկները սեղմում ենք կրծքին: Դիմադրություն ցուցաբերելով ՝ մենք ձեռքերով սեղմում ենք կզակի վրա: Մենք կրկնում ենք 20 անգամ, երբեմն դանդաղ, երբեմն արագ: Այնուհետեւ 10-15 վայրկյան մենք սառեցնում ենք լարված վիճակում:

5. Exորավարժություններ տոնայնացված պարանոցի համար: Պարանոցի դիմային մասի մկանները ամրացնելու համար հարկավոր է նստել կամ կանգնել ուղիղ, ուսերն իջեցնել և գլուխը վեր քաշել: Ձեր ափը գրկեք ձեր ափերով, որպեսզի դաստակները միմյանց մոտ լինեն: Փորձեք սեղմել ձեր պարանոցի մկանները ձեր ափերի մեջ, բայց գլուխը մի առաջ մղեք: Այսինքն, աշխատեք միայն պարանոցի մկանների հետ ՝ դիմադրելով ձեր ձեռքերով: Կատարեք վարժությունը դինամիկ ՝ 20 անգամ: Էֆեկտն ուժեղացնելու համար կարող եք լեզուն սեղմել վերին ճաշակի վրա:

6. Theիչ վարժությունը ձգում է դեմքի օվալը: Նրա գեղեցկությունն այն է, որ այս մարմնամարզությունը կարող ես անել առավոտյան ՝ առանց անկողնուց վեր կենալու: Հնարավորինս իջեցրեք ծնոտը և ձգեք ձեր շուրթերը, կարծես արտասանում եք «o» տառը: Կողպեք հինգ վայրկյան: Եթե ​​ցավը առաջանում է վերին և ստորին ծնոտի միացման հատվածում, թեթև ճնշմամբ մերսեք այս հատվածը ափերով:

7. Exորավարժություններ ճակատի համար: Headակատի ճակատային հորիզոնական կնճիռները կանխելու կամ հարթելու կամ գլաբելալ մկանների լարվածությունը թուլացնելու համար անհրաժեշտ է մերսում: Դա անելու համար դանդաղ, թեթև սեղմեք ձեր մատներով ՝ հարթեցնելով քթի կամ ճակատի կամուրջը: Մատները, կարծես, պետք է դրոշմեն ոսկրային մակերեսին: Կարևոր է հետևել մերսման ուղղությանը: Դա արվում է ճակատի կեսից և կողքերից ՝ առանց մաշկը ձգելու: Մերսման մեկ րոպեն բավական է օրական:

Փորձագետի խորհուրդներ. Տեսանյութ

Հակատարիքային բժշկության դոկտոր, բնական երիտասարդացման փորձագետ Օլգա Մալախովան `այն մասին, թե ինչպես կարելի է երիտասարդ պահել դեմքը, ազատվել կնճիռներից և կրկնակի կզակից: Օլգան նաև ցուցադրում է դեմքի բարձրացման մի քանի վարժություններ:

^{Աղբյուրները `}

^{1. «Մաշկի և դեմքի մկանների աէրոբիկա», Քերոլ Մեյ.}