Հղիությունը իսկական ցնցում է կանանց մարմնի համար: Կյանք կրելը, երեխային աճելու համար անհրաժեշտ ամեն ինչով ապահովելը էներգիա է պահանջում, և ապագա մայրը կարող է որոշակի հոգնածություն զգալ իր հղիության ընթացքում:

Առաջին շաբաթներից հղիությունը բերում է խորը ֆիզիոլոգիական ցնցումների՝ օրգանիզմը նախապատրաստելու կյանքին, այնուհետև շաբաթների ընթացքում ապահովում է երեխայի աճի համար անհրաժեշտ բոլոր տարրերը: Նույնիսկ եթե ամեն ինչ հիանալի կերպով կազմակերպված է հորմոններով՝ հղիության մեծ դիրիժորներով, այդ ֆիզիոլոգիական վերափոխումները, այնուամենայնիվ, փորձություն են ապագա մոր մարմնի համար: Ուստի բնական է, որ հղի կինը հղիության ընթացքում հոգնած է, այն էլ՝ քիչ թե շատ արտահայտված։

Որտեղի՞ց է գալիս հոգնածությունը:

Առաջին եռամսյակում հոգնածությունը հատկապես կարևոր է: Հենց ձվաբջիջը տեղադրվում է (բեղմնավորումից մոտավորապես 7 օր հետո), որոշակի հորմոններ են արտազատվում քանակով, որպեսզի ապահովեն հղիության ճիշտ զարգացումը։ Մարմնի բոլոր մկանների (ներառյալ արգանդի) վրա հանգստացնող գործողության շնորհիվ պրոգեստերոնի ուժեղ սեկրեցումը էական նշանակություն ունի ձվի արգանդի լորձաթաղանթում ճիշտ իմպլանտացիայի համար: Բայց հղիության այս առանցքային հորմոնն ունի նաև թեթև հանգստացնող և հանգստացնող ազդեցություն, որը ապագա մայրիկի մոտ ցերեկը և երեկոյան կհանգեցնի քնկոտության, շատ վաղ քնելու ցանկության: Հղիության սկզբի տարբեր հիվանդությունները՝ սրտխառնոցն ու փսխումը առաջին պլանում, խաղում են նաև ապագա մայրիկի ֆիզիկական, բայց նաև հոգեբանական հոգնածության վրա։ Հիպոգլիկեմիան, որը հաճախակի է հղիության վաղ շրջանում՝ արյան շաքարի և ինսուլինի մակարդակի որոշակի ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների պատճառով, նույնպես նպաստում է ապագա մայրիկի կողմից օրվա ընթացքում զգալու այս «բարելավումներին»:

Հղիության 1-ին եռամսյակում ավելի լավ ապրելու խորհուրդներ

• Այս խորհուրդը ակնհայտ է թվում, բայց միշտ լավ է հիշել այն. հանգստանալ: Իհարկե, այս փուլում ձեր որովայնը դեռ կլորացված չէ, բայց ձեր մարմինն արդեն ենթարկվում է խորը փոփոխությունների, որոնք կարող են հոգնեցնել նրան;
• հանգստանալու ժամանակ հատկացնելիս՝ հղիության սկզբից փորձեք պահպանել կանոնավոր հարմարեցված ֆիզիկական ակտիվություն՝ քայլել, լող, նախածննդյան յոգա, նուրբ մարմնամարզություն: Ֆիզիկական ակտիվությունը խթանող ազդեցություն ունի մարմնի վրա, առավել ևս, եթե այն դրսում է.
• հոգ տանել ձեր սննդակարգի մասին և, մասնավորապես, վիտամինների (մասնավորապես C և B) և հանքանյութերի (մասնավորապես երկաթ և մագնեզիում) ընդունումը: Մյուս կողմից, խուսափեք ինքնաբուժությամբ սննդային հավելումներ ընդունելուց։ Հարցրեք ձեր բժշկին կամ մանկաբարձուհուն խորհրդատվության համար:

Որտեղից է նա ?

Երկրորդ եռամսյակը սովորաբար ամենահաճելին է հղիության ընթացքում: Հարմարվողականության առաջին եռամսյակից և ուժեղ հորմոնալ ցնցումներից հետո մարմինն աստիճանաբար ընդունում է իր հետքերը: Այժմ տեսանելի փորը շաբաթների ընթացքում կլորանում է, բայց այն դեռ շատ մեծ չէ և, ընդհանուր առմամբ, հղիության այս փուլում քիչ անհարմարություններ է առաջացնում: Պրոգեստերոնի սեկրեցումը կայունանում է, և «բարի բարձրացումները» հակված են անհետանալ: Ապագա մայրը, սակայն, պաշտպանված չէ հոգնածությունից, հատկապես, եթե նա ունի զբաղված մասնագիտական ​​կյանք, ֆիզիկական աշխատանք կամ տանը փոքր երեխաներ: Քնի խանգարումները նյարդայնության, սթրեսի կամ ֆիզիկական հիվանդությունների պատճառով (մեջքի ցավ, թթվային ռեֆլյուքս և այլն) կարող են սկսվել՝ հետևանքներ ունենալով էներգիայի և ամենօրյա զգոնության վրա: Այս հոգնածությունը կարող է մեծանալ հղի կանանց մոտ տարածված երկաթի դեֆիցիտի դեպքում։

Հղիության 2-րդ եռամսյակում ավելի լավ ապրելու խորհուրդներ

• ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար, օրինակ՝ հանգստյան օրերին մի փոքր քուն անելով;
• շարունակեք հետևել ձեր սննդակարգին՝ կենտրոնանալով սեզոնի թարմ մրգերի և բանջարեղենի, յուղոտ սերմերի, հատիկաընդեղենի, որակյալ սպիտակուցների վրա՝ վիտամիններով և հանքանյութերով լցնելու համար: Նախընտրեք ցածր կամ միջին գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքները (ամբողջական ձավարեղեն, քան զտված, հացահատիկային կամ թթու հաց, հատիկաընդեղեն և այլն), որպեսզի խուսափեք արյան շաքարի տատանումներից, ինչը հանգեցնում է էներգիայի անկման ողջ օրվա ընթացքում: Նախաճաշին ներմուծեք սպիտակուցի աղբյուր (ձու, խոզապուխտ, յուղոտ…).
• մի մոռացեք անեմիայի դեպքում ամեն օր ընդունել նշանակված երկաթի հավելումը.
• Եթե ​​չկան բժշկական հակացուցումներ, շարունակեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը։ Սա «լավ» հոգնածություն է մարմնի համար։ Հատկապես օգտակար է նախածննդյան յոգան. համատեղելով շնչառական աշխատանքը (պրանայամա) և կեցվածքը (ասանաներ), այն բերում է հանգստություն, բայց նաև էներգիա;
• Ասեղնաբուժության մի քանի սեանսները նույնպես կարող են օգնել վերականգնել էներգիան: Խորհրդակցեք ասեղնաբուժության մասնագետի կամ մանկաբարձի հետ, որն ունի մանկաբարձական ասեղնաբուժական պարույր;
• փորձեք հանգստի տարբեր մեթոդներ՝ գտնելու ձեզ ամենահամապատասխանը. թուլացման թերապիա, մեդիտացիա, շնչառություն: Այն հիանալի գործիք է քնի խանգարումների դեմ, որոնք կարող են վատթարանալ շաբաթների ընթացքում, և ամենօրյա սթրեսի դեմ, որն ամեն օր էներգիա է սպառում:

Որտեղից է նա ?

Երրորդ եռամսյակը, և հատկապես ծննդաբերությունից առաջ վերջին շաբաթները, հաճախ նշանավորվում են հոգնածության վերադարձով: Եվ դա միանգամայն հասկանալի է՝ հղիության այս փուլում արգանդը և երեխան սկսում են ծանրանալ ապագա մոր մարմնի վրա։ Գիշերները նաև ավելի ու ավելի դժվար են դառնում հարմարավետ դիրք գտնելու դժվարության, հղիության ավարտի տարբեր հիվանդությունների (թթվային ռեֆլյուքս, մեջքի ստորին հատվածի ցավեր, գիշերային ցավեր, միզելու հաճախակի հորդորներ և այլն) պատճառով, ինչպես նաև անհանգստության պատճառով: խառնվում է հուզմունքին, երբ մոտենում է ծննդաբերությունը: Դժվարանալով քնել կամ գիշերը մի քանի անգամ արթնանալ, ապագա մայրը հաճախ հոգնում է վաղ առավոտյան:

Հղիության 3-րդ եռամսյակում ավելի լավ ապրելու խորհուրդներ

• հղիության վերջում ժամանակն է դանդաղեցնել: Հղիության արձակուրդը գալիս է ճիշտ ժամանակին հանգստանալու համար: Ծանր հոգնածության, կծկումների, աշխատանքային ծանր պայմանների, երկար ճանապարհորդության դեպքում ձեր գինեկոլոգը կամ մանկաբարձը կարող է նշանակել երկշաբաթյա աշխատանքի դադարեցում պաթոլոգիական հղիության համար.
• համոզվեք, որ լավ քնի հիգիենան ունեք. կանոնավոր քնելու և արթնանալու ժամեր ունեցեք, օրվա վերջում խուսափեք հետաքրքիր խմիչքներից, քնի առաջին նշանների դեպքում քնեք, երեկոյան խուսափեք էկրաններ օգտագործելուց.
• դժվար գիշերվա դեպքում քնեք լավ վերականգնվելու համար։ Զգույշ եղեք, սակայն, որ այն ոչ շատ երկար լինի, ոչ էլ շատ ուշ՝ գիշերը քնելու ժամին ոտնահարելու վտանգի տակ.
• քնելու համար հարմարավետ դիրք գտնելու համար օգտագործեք բուժքույրական բարձ: Հրազենային շան դիրքում, ձախ կողմում, վերին ոտքը թեքված և բարձի վրա հենված, մարմնի լարվածությունը հիմնականում թուլանում է.
• քնի խանգարումների դեմ, հաշվի առեք այլընտրանքային բժշկություն (հոմեոպաթիա, բուսական բժշկություն, ասեղնաբուժություն), ինչպես նաև թուլացման մեթոդներ (սոֆրոլոգիա, մեդիտացիա, որովայնային շնչառություն և այլն);
• մի հապաղեք ամեն օր օգնություն ստանալ մաքրության, գնումների, տարեցների համար: Սա ոչ մի կերպ թուլության ընդունում չէ։ Նախկինում, երբ մի քանի սերունդներ ապրում էին նույն հարկի տակ, ապագա մայրերն ամեն օր օգտվում էին իրենց ընտանիքների օգնությունից: Նկատի ունեցեք, որ որոշակի պայմանների դեպքում դուք կարող եք ֆինանսական օգնություն ստանալ տնային տնտեսության համար.
• ձեր որովայնը ծանր է, մարմինն ավելի դժվար է շարժվում, կապանների ցավերն ուժեղանում են, բայց հարմարեցված ֆիզիկական ակտիվությունը խորհուրդ է տրվում նույնիսկ հղիության այս փուլում, բացառությամբ բժշկական հակացուցումների: Հատկապես օգտակար է լողը. ջրի մեջ մարմինը թեթեւանում է, ցավը մոռացվում է։ Ջրի հանգստացնող ազդեցությունը և լողի շարժումների կանոնավորությունը նույնպես օգնում են որոշակի հանգստություն գտնել և այդպիսով ավելի լավ քնել գիշերը։