Բովանդակություն
Fit Split- ը Քեյթ Ֆրեդերիկի ֆիթնեսի վերջին դասընթացներից մեկն է: Նոր համալիրի հայտարարությունը տեղի ունեցավ 2017 թվականի վերջին: isրագիրն ա վերապատրաստման պառակտումինչը կօգնի ձեզ օպտիմալացնել մարզման ժամանակը և առավելագույն արդյունք ստանալ ճարպի այրման և ամբողջ մարմնի մկանների ամրապնդման առումով:
Overրագրի ակնարկ Fit Split- ի վերաբերյալ
Դուք հավանաբար լսել եք Split Series ծրագրի մասին, որը թողարկեց Քեյթ Ֆրեդերիկը մոտ 10 տարի առաջ: 2017 -ին մարզիչը մշակել է Fit of Split համալիրի նմանատիպ կառույց, միայն ավելին արդյունավետ և բարձրորակ! Ուսումնառության ընթացքում Քեյթը հաճախ կրկնում է, որ արձակուրդում պետք չէ կանգ առնել և ժամանակ վատնել: Նոր ծրագրում Fit Split այս սկզբունքն իրականացվում է 100%-ով: Դուք չեք վատնի ոչ մի րոպե նվեր, որը կօգնի ձեզ հասնել առավելագույն արդյունքի ավելի կարճ ժամանակում: Սա հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր պատրաստ չեն ամեն օր կամ երկար ժամանակ մարզվել:
Fit Split շարքը ներառում է 4 տեսանյութ ՝ 50-60 րոպե տևողությամբ (+1 բոնուս կարճ մամուլի համար). Յուրաքանչյուր ծրագիր բաղկացած է երկու մասից. Առաջին կեսը սպասում է ձեզ սիրտ-բեռը, երկրորդ մասում - ուժային բեռ. Սրտային մարզումները ինտենսիվ ինտերվալային ռեժիմ էին, մինչդեռ Քեյթը դրանք դարձնում էր բավականին բազմազան և զվարճալի: Ուժային վարժությունները բաժանված են վերին և ստորին մասերի մկանների և հրում (հրում) և քաշելով մկանները (քաշել). Այդ օրերին, երբ աշխատում ես մկանների մեկ խմբի հետ, երկրորդ մկանային խումբը հանգստանում է:
Այսպիսով, Fit Split ծրագրի ընդհանուր նկարագրությունը.
- Includesրագիրը ներառում է 4-50 րոպե տևողությամբ 60 տեսանյութ + 1 բոնուս կարճ մամուլի համար
- Յուրաքանչյուր տեսահոլովակ ներառում է 2 մարզում. Նախ սրտանոթային մասն է, այնուհետև ուժային մասը (20-30 րոպե)
- Մարզումները օգնում են այրել ճարպը, ամրացնել մկանները, տոնուսավորել մարմինը, ազատել ձեզ խնդրահարույց տարածքներից
- Ձեզ հարկավոր կլինի լրացուցիչ սարքավորում, ներառյալ համրերի հավաքածու ուժային վարժությունների համար
- Levelրագրի մակարդակը Ընդլայնված (առաջադեմ), բայց մակարդակը "միջինից բարձր" վերապատրաստումը նույնպես իրագործելի կլինի:
Ինչպե՞ս մարզվել Fit Split- ի համար: Theրագրի գեղեցկությունն այն է, որ այն կարող է հարմարեցվել ձեր ժամանակացույցին: Կարող եք մարզվել շաբաթական 4 անգամ ՝ կատարելով 1 ժամանոց ծրագիր: Դուք կարող եք մարզվել շաբաթական 4 անգամ, բայց առավոտյան և երեկոյան բաժանելով վիդեո ժամացույցը: Կարող եք շաբաթական 6 անգամ 30 րոպե տևել ՝ փոխարինելով սրտային և ծանրամարտի մարզումներին: Դուք նույնիսկ կարող եք խառնել կշիռների և սրտային վարժությունների միջև ձեր հայեցողությամբ: Րագիրը շատ փոփոխական է:
Fit the Split ծրագրի համար ձեզ հարկավոր են լրացուցիչ սարքավորումներ.
- Համրեր (2 -ից 20 կգ, առաջնորդվելով իր հնարավորություններով)
- Սահող սկավառակներ (կարող եք օգտագործել կտորի կտորներ, թղթե ափսեներ)
- Քայլ առ քայլ հարթակ
- Ֆիթբոլ (զույգ վարժություններ)
- Ֆիթնես խումբ (առանձին վարժություններում)
- Ձող (ըստ ցանկության)
Fit Split ծրագիրը
Մենք առաջարկում ենք ձեզ համառոտ ակնարկ բոլոր չորս ծրագրերի վրա, որոնք տեղակայված են դասական Fit Split- ում: Եթե նախատեսում եք կիսել կշիռներն ու սրտային վարժությունները, մի մոռացեք կատարել տաքացում և հարվածել, քանի որ դրանք ընդհանուր են երկու մասերի համար:
1. Lowածր ազդեցության սիրտ + նյութափոխանակության կոնդիցիոներ (50 րոպե)
- Lowածր ազդեցության սիրտ. Ինտերվալի ցածր ազդեցության սիրտ -վարժություններ `նվազագույն քանակությամբ հոփերով: Լրացուցիչ բեռի համար սահող սկավառակներ:
- Մետաբոլիկ կոնդիցիոներ. Ուժային վարժություններ կշիռներով, կենտրոնացում մարմնի վերին մասում՝ զենք, ուսեր, մեջք, կրծքավանդակ: Քեյթը օգտագործում է համրերի հետևյալ քաշը ՝ 2 կգ; 3.5 կգ; 4.5 կգ; 5.5 կգ; 7 կգ.
2. Բռնցքամարտի Bootcamp + Legs & Glutes (60 րոպե)
- Բռնցքամարտի Bootcamp. Ինտերվալ սիրտ -մարզում ՝ հիմնված մարտարվեստի տարրերի և ինտենսիվ պլիմետրիայի վրա: Եթե ցանկանում եք դա ավելի բարդացնել, կարող եք կշիռներ օգտագործել զենքի համար:
- Ոտքեր և գլուտեր: Ուժ ուսուցում ստորին մարմնի համար ներառում է տարբեր squats, lunges և step salageanu on: Դուք արդյունավետ կաշխատեք ազդրերի և հետույքի մկանների վրա: Ձեզ հարկավոր կլինի սահող և քայլ առ քայլ հարթակ: Եթե քայլ հարթակը ոչ, ապա վարժությունները կարող են փոփոխվել կամ օգտագործվել բազմոց/աթոռ: Քեյթը օգտագործում է համրերի հետևյալ քաշը ՝ 4.5 կգ; 5.5 կգ; 7 կգ; 9 կգ; 11 կգ.
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 րոպե)
- Mixed Impact Cardio. Ինտերվալ սրտային վարժությունները սրտի հաճախության և ճարպերի այրման բարձրացման համար ցածր ազդեցություն և պայթուցիկ վարժություններ են: Գույքագրման կարիք չկա:
- Քաշեք օր: Ուժային վարժություններ ամբողջ մարմնի համար ՝ կենտրոնանալով մկանների հետևյալ խմբերի վրա. մեջքը, ուսերը, երկգլուխ մկանները, հետույքը և ամստրինգը. Ձեզ հարկավոր կլինի ֆիթբոլ, ֆիտնես առաձգական խումբ, համրեր, ծանրաձող: Ձողը փոխարինվում է համրերով `փոքր կամ առանց վնասների: Քեյթը օգտագործում է համրերի հետևյալ քաշը ՝ 2 կգ; 3.5 կգ; 5.5 կգ; 7 կգ; 9 կգ; 11 կգ; 13.5 կգ.
4. Shred Cardio + Push Day (55 րոպե)
- Սրտի կարտոֆիլ: Ազդեցիկ քայլի աերոբիկա, որը կօգնի ձեզ պայթեցնել ձեր նյութափոխանակությունը, բարձրացնել սրտի աշխատանքը և արագացնել ճարպերի այրման գործընթացը: Արդյո՞ք Fit Split- ի ամենադժվար սիրտային վարժությունների ծրագիրն է:
- Հրել օր: Ուժային վարժություններ ամբողջ մարմնի համար ՝ կենտրոնանալով մկանների հետևյալ խմբերի վրա. կրծքավանդակը, ուսերը, եռագլուխ մկանները և քառագլուխ մկանները. Ձեզ հարկավոր կլինի քայլային հարթակ, համրեր, ծանրաձող: Ձողը փոխարինվում է համրերով `փոքր կամ առանց վնասների: Քեյթը օգտագործում է համրերի հետևյալ քաշը ՝ 2 կգ; 3.5 կգ; 5.5 կգ; 7 կգ; 9 կգ; 11 կգ; 13.5 կգ.
5. Բոնուս Abs (10 րոպե): Նաև ծրագիրը ներառում էր որովայնի մկանների կարճ պարգևավճար և ֆիտնես խմբի հաչոց և սահող սկավառակներ:
Դասընթացներ անցկացնելով Քեյթ Ֆրիդրիխի հետ ՝ դուք ոչ միայն կկորցնեք քաշը և կազատվեք ավելորդ քաշից, այլև կբարելավեք ձեր մարմինը: Քեյթը իրական ուժային վարժություն է տանը, այնպես որ վստահ եղեք, որ ձեր ծրագրերում դուք կստանաք այս ցուցանիշը, որի մասին վաղուց երազում էինք:
Տես նաև ՝ 80 Day Obsession. Աշնանային Կալաբրեզի նոր համալիր: