Ֆիտնես. Վատ խորհուրդներ

Ինչու՞ չեք կարող մեկընդմիշտ նիհարել մի քանի ամսվա ընթացքում ՝ հետևելով դիետայի և ինտենսիվ մարզումների:

Իրինա Տուրչինսկայա.

- Լողափերի սեզոնի քաշի արագ կորստի հիմնական սխալը կախարդության վրա հենվելն է: Դիետա եք պահում եւ հույս ունեք, որ շատ կարճ ժամանակում կազատվեք տարիների ընթացքում կուտակված ավելորդ կիլոգրամներից: Մարմինը առողջ և գեղեցիկ պահելը ապրելակերպ է, այլ ոչ թե ժամանակավոր: Եթե ​​ձեր ապրելակերպը ստիպել է ձեզ վատ զգալ և տգեղ տեսք ունենալ, ապա դա անհնար է փոխել երկու շաբաթվա կամ մեկ ամսվա ընթացքում: Դուք պետք է ամբողջությամբ վերանայեք ձեր ուտելու վարքագիծը, և միայն այդ դեպքում քաշը չի վերադառնա: Մարդիկ շատ զգայուն են մի շարք գովազդվող քաշի կորստի դեմ դեղամիջոցների նկատմամբ, որոնք արագ արդյունքներ են խոստանում նվազագույն անձնական ջանքերով: Կախարդական հատապտուղները, հազվագյուտ ծառի կեղևը և այլ հավելումներ, որոնք խոստանում են ընդմիշտ ազատվել ավելորդ քաշից, առասպել են: Նույնիսկ եթե նման պլացեբոն աշխատի, դրա հետևանքները միայն ժամանակավոր են և շրջելի: Փոխեք ձեր վերաբերմունքը սննդի նկատմամբ, և ձեզ հատապտուղներ պետք չեն լինի:

Հնարավո՞ր է նիհարել և ուժեղանալ, միայն սննդակարգում սահմանափակվելով, կամ հակառակը ՝ միայն սպորտով զբաղվելով:

Դենիս Սեմենիխին.

- Երկրորդն ավելի հավանական է ու դիմացկուն, քան առաջինը: Եթե ​​մարդը ենթարկվում է լուրջ ֆիզիկական ճնշման, ապա նրա մարմինն ինքն է սկսում ավելի ճիշտ սնուցում պահանջել: Նա պետք է վերականգնվի վերապատրաստումից և պատրաստվի հաջորդ դասին, և դրա համար անհրաժեշտ են որոշակի նյութեր: Համաձայնեք, որ արշավի ընթացքում, երբ մեկ օրում ուսապարկով քայլում էիք առնվազն 30-40 կիլոմետր, ոչ ոք չի ցանկանում բուռն ընթրիք ունենալ գլանափաթեթներով և քաղցրավենիքով: Մարմինը կպահանջի նորմալ և սննդարար սնունդ:

Իրինա Տուրչինսկայա.

- Դիետայի ընթացքում դուք կարող եք նիհարել, բայց միևնույն ժամանակ ստանալ ոչ թե առողջ և պիտանի, այլ թույլ մկաններով տգեղ, թուլացած մարմին, որը ճարպի պես անհրապույր է: Այն, ինչ նախկինում թաքնված էր մարմնի ճարպի հետևում, դրսում է լինելու: Անհնար է մկանները տոնայնացնել միայն հատուկ եղանակով ուտելով, միակ միջոցը ֆիզիկական ակտիվությունն է ՝ լող, վազք, սուսերամարտ կամ պար, բոլորովին պարտադիր չէ մարզասրահ գնալ: Sportանկացած մարզաձեւ ունի իր մեթոդաբանությունը, իր նպատակները: Եթե ​​ցանկանում եք ձևավորել գեղեցիկ մկաններ, ուրվագիծ, ապա բոդիբիլդինգից լավ բան չեք կարող մտածել, իզուր չէ, որ սա թարգմանվում է որպես «մարմնի կառուցում»:

Rectիշտ բեռները և ճիշտ սնունդը սերտորեն փոխկապակցված են. Առանց առաջինի կամ առանց երկրորդի հաջողություն չի լինի: Անհնար է կարգի բերել ինքներդ ձեզ, եթե մարդը մարզվում է և միևնույն ժամանակ ուտում այն, ինչ սարսափելի է: Ertնշումից հետո մկանները պահանջում են ճիշտ նյութեր, և ոչ թե երշիկ, որոնցում կա բնական սպիտակուցի նվազագույն քանակ: Ստացվում է կալորիաների ավելցուկ, որից անհնար է կառուցել մկանային հյուսվածք, դրանք վերածվում են ճարպային ավանդների:

Գոյություն ունի սննդի վերաբերյալ երկու հանրաճանաչ և բոլորովին տարբեր կարծիք: Ի՞նչ անել. Ուտել միայն այն ժամանակ, երբ իսկապես ուզում ես կամ փոքր մասերում ամբողջ օրվա ընթացքում, նույնիսկ երբ կուշտ ես:

Իրինա Տուրչինսկայա.

- Չկա մեկ օպտիմալ դիետա, ինչպես չկան լիովին նման մարդիկ: Կան մի շարք բաներ, որոնք տրված են մարդուն բնության կողմից `որոշակի տիպի նյութափոխանակություն, ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի նյութափոխանակություն: Հետևաբար, առողջ ապրելակերպ վարելու ձգտող յուրաքանչյուր մարդու խնդիրն է ինքնուրույն ընտրել սնուցման մեթոդների բազմազանությունից: Ինչ -որ մեկին պետք է հագեցած նախաճաշ և նվազագույն ընթրիք, ինչ -որ մեկին պետք է «իտալական տարբերակ» ՝ մեկ գավաթ սուրճ նախաճաշին և լիարժեք ընթրիք: Մենք չպետք է վախենանք նոր բաներ փորձել և փորձեր կատարել: Նույն կանոնը վերաբերում է վերապատրաստմանը: Կա մկանային նախատրամադրվածություն որոշակի տեսակի բեռի հետ կապված. Ինչ -որ մեկը արագավազորդ է, իսկ ինչ -որ մեկը մնացորդ: Օրինակ, ես ավելի շատ սիրում եմ անել հնարավորը կարճ ժամանակահատվածում:

Դենիս Սեմենիխին.

- Դուք պետք է կոտորակ ուտեք, ճիշտ սննդի փոքր մասերում, երբեք մի չափազանցեք: Դա ավելի հեշտ է մարսողական համակարգի համար և օպտիմալ էներգետիկ նյութափոխանակության առումով: Plentանկացած առատ սնունդ դանդաղեցնում է մարմնի բոլոր գործընթացները, առաջացնում է քնկոտություն, ուստի շատերը ցանկանում են ճաշից հետո աղանդեր ուտել ՝ արագ էներգիայի աղբյուր, որն անհրաժեշտ է կերածը մարսելու համար: Խիստ նպատակահարմար է ինքներդ ձեզ դրան մի հասցնել:

Բացի այդ, կարևոր է, որ սննդի ընդունումը լինի կանխամտածված և պլանավորված: Բոլորին ծանոթ է այն իրավիճակը, երբ ինչ -որ սոցիալական իրադարձության ժամանակ տարված զրույցով, կարող ես, չնկատելով, ուտել ոչ այնքան օգտակար մի բան: Դուք միշտ պետք է տեղյակ լինեք, թե ինչ եք ուտում, երբեք ինքնաբերաբար չուտեք:

Ո՞ր ապրանքներն են իրականում հրահրում լրացուցիչ սանտիմետրերի տեսք, և որո՞նք են նրանք իզուր մեղանչում:

Իրինա Տուրչինսկայա.

- Անձամբ ձեր կողմից պատրաստված ապրանքները օգտակար են ՝ մի կտոր խաշած, տապակած կամ շոգեխաշած միս, հավ, ձուկ, պարզ կողմնակի ուտեստներ: Խուսափեք սառեցված չորացրած և վերամշակված սննդամթերքներից: Ես խաշած մակարոնի մեջ ոչ մի հանցավոր բան չեմ տեսնում, հարցեր ծագում են միայն դրանց վրա սոուսներ ավելացնելուց հետո, որոնք կարող են ներառել անառողջ ճարպեր:

Առանձին, ես կասեմ մայոնեզի մասին: Կան բարձրորակ ճարպեր, որոնք անհրաժեշտ են մարմնին ՝ օրինակ ՝ ձիթապտղի յուղ, և կա մայոնեզ, որը, ենթադրաբար, պատրաստված է բնական բաղադրիչներից ՝ նույն յուղից կամ լորի ձվերից: Բայց եթե համեմատենք դրանց արժեքը և այս պատրաստի սոուսի գինը, գովազդի արժեքը, ակնհայտ է դառնում. Քիմիական արդյունաբերության ձեռքբերումները դարակներում են, և ոչ թե բնական արտադրանք:

Դենիս Սեմենիխին.

- Նախ ՝ արագ ածխաջրերով հարուստ բոլոր մթերքները վնասակար են, միայն երկրորդում ՝ ճարպոտ սնունդը: Շատ փորձագետներ առաջին տեղում համարձակություն են դնում, բայց իմ դիտարկումները խոսում են հենց այդպիսի վարկանիշի մասին: Քաշի ավելացման համար անվտանգ սննդամթերք գրեթե չկա, բայց մեծ չափաբաժիններն ավելի վտանգավոր են, մի՛ չափազանցեք: Միանշանակ առողջ սնունդը ներառում է ցածր յուղայնությամբ և պարզ իրեր `կաթնաշոռ, հնդկահավի կամ հավի ֆիլե, նիհար ձուկ, ձվի սպիտակուց: Մանրաթելերով հարուստ կանոնավոր բանջարեղենը շատ օգտակար է:

Որոշ փորձագետներ պնդում են, որ արդյունավետ են միայն սրտանոթային ծանրաբեռնվածությունները, մյուսները ՝ ավելի ուժեղ: Ի՞նչն է իսկապես օգնում ճարպերն այրելուն:

Իրինա Տուրչինսկայա.

- Եթե այս բոլոր բազմաթիվ ծրագրերը իջեցնենք ֆիզիոլոգիայի մակարդակի, ապա մարմնին էներգիայով ապահովելու երկու եղանակ կա ՝ աերոբիկ և անաէրոբ: Առաջին ռեժիմում էներգիայի խզումը տեղի է ունենում թթվածնի մասնակցությամբ, և, որպես կանոն, ճարպային կուտակումներն անմիջապես այրվում են: Սրանք երկարաժամկետ, ցածր ու միջին ինտենսիվության գործողություններ են ՝ վազք վազքուղու վրա, քայլել վերև: Ներգրավված է էներգիայի մկանային ռեսուրսների 20-30% -ը, մարմինը ժամանակ ունի ճարպային հյուսվածքից ուժի նոր մասեր փոխանցել աշխատանքային հյուսվածքներին: Նիհարեցնող ազդեցությունն անմիջապես զգացվում է, բայց երբ մարզումն ավարտվում է, այն անհետանում է: Երկրորդ ռեժիմում էներգիան վերցվում է հենց մկաններից կամ արյան կամ լյարդից: Ինտենսիվ աշխատանքը տեղի է ունենում ուժի սահմաններում, ճարպ այրելու ժամանակ չկա: Այսպիսով, անաէրոբ վարժությունների ժամանակ մենք անմիջապես չենք օգտագործում ճարպի պաշարները, այլ այնուհետև լրացնում ենք ծախսված պաշարները ճարպային հյուսվածքի հաշվին. Ազդեցությունը կզգացվի որոշ ժամանակ անց:

Թե՛ աերոբիկ, և՛ անաէրոբ բեռները լավ են, իդեալականորեն դրանք պետք է համատեղվեն անհատական ​​համամասնությամբ, ինչը կախված է մարզումների նպատակներից ՝ այրել լրացուցիչ ֆունտ կամ զարգացնել մկանները: Առաջին փուլում քաշ կորցնելիս ավելի լավ է կենտրոնանալ աերոբիկ վարժությունների վրա, այնուհետև մարմինը ձևավորել անաէրոբներով:

Դենիս Սեմենիխին.

- Երբ մարդը գալիս է սուպերմարկետ, դարակներում տեսնում է հսկայական քանակությամբ ապրանքներ: Նույնը վերաբերում է ֆիտնես ոլորտում `ընտրությունը հսկայական է, և կարևոր է հասկանալ, թե ինչ է պետք այս առատության մեջ: Անհրաժեշտ է ընտրել ձեր խառնվածքին համապատասխան գործողություններ. Ինչ -որ մեկը սիրում է սովորել խմբում, նրան պետք է հավաքական ոգին, ինչ -որ մեկը նախընտրում է մեդիտացիոն մենակատար վարժությունները: Անհրաժեշտ է ուսումնասիրել բոլոր առաջարկները, հարցնել հրահանգիչներին, փորձել ձեզ հետաքրքրող ծրագրերի առավելագույն քանակը:

Դասականների մեջ դուք պետք է ստանաք.

1. Էլեկտրաէներգիայի բեռ (մարզասարքեր, ազատ կշիռներ)

2. Սրտային ծանրաբեռնվածություն (սրտի բաբախյունը երկար ժամանակ բարձր է)

3. Համալիր համակարգման ծանրաբեռնվածություն (սպորտով զբաղվել, դահուկներ վարել, սնոուբորդ վարել, երկար վազել, ճամփորդել - այն ամենը, ինչը ստիպում է մարմնին ներդաշնակ աշխատել)

4. Շարժունակության և ամպլիտուդիայի բարձրացման վարժություններ `ճկունություն, ձգում:

Շաբաթը քանի՞ անգամ է անհրաժեշտ մարզվել ՝ ազդեցությունը տեսնելու համար:

Իրինա Տուրչինսկայա.

- Եթե մենք խոսում ենք մարմնի արմատական ​​վերակառուցման մասին, ապա պետք է սկսել շաբաթական չորսից հինգ մարզումներով: Մի կարծեք, որ դուք բավարար ուժ չունեք. Բոլոր ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ անընդհատ իրենց վրա կրում են «վառելիքի» հսկայական պաշարներ, ինչը ճարպ է: Թող դա լինի ցածր ինտենսիվությամբ մարզում, բայց աշխատանքը պետք է լինի հաճախակի և կանոնավոր: Ավելին, բարձրացնելով ձեր տոկունությունը, դուք նաև բարձրացնում եք վարժության ինտենսիվությունը: Մարզումների քանակը կարող է կրճատվել մինչև երեք: Եթե ​​դուք հասել եք իդեալական արդյունքի, ունեք հիանալի պատրաստված մարմին, ապա կարող եք երկու անգամ գնալ մարզասրահ, բայց ինքներդ ձեզ տալով շատ մեծ բեռներ: Այնպես որ, մի նախանձեք գեղեցիկ կազմվածքով մարդկանց, ովքեր ընդամենը մեկ ժամ են անցկացնում մարզասրահում. Նրանք մեծ նախնական աշխատանք են կատարել իրենց և իրենց մարմնի վրա:

Դենիս Սեմենիխին.

- Ամեն ինչ կախված է կոնկրետ մարդու ֆիզիկական վիճակից, սակայն ոսկե կանոնն այն է, որ առաջընթաց տեսնելու համար հարկավոր է շաբաթական առնվազն չորս անգամ մեկուկես ժամ զբաղվել:

Շատ հաճախ մարդիկ տարիներ շարունակ հաճախում են մարզասրահ, բայց ի վերջո նրանք թողնում են աշխատանքը, քանի որ չեն տեսնում ցանկալի թեթևացում: Ինչն է պատճառը?

Իրինա Տուրչինսկայա.

- Եթե խորանարդները դեռ չեն երևում, ապա դուք բավականաչափ քրտնաջան չեք մարզվում: Դիտեք ձեր պահվածքը դահլիճում: Դուք չեք լարվում, վարժությունները հաճույքով եք անում, դանդաղ քայլում եք ճանապարհով, հանգիստ լողում եք: Դուք չեք ավարտում և չեք կարող ակնկալել լավ արդյունք: Workանկացած մարզում հաղթահարելի է ՝ հարմարավետության գոտուց դուրս գալով դեպի դժվար աճի գոտի:

Ինչպե՞ս պահպանել էֆեկտը և չվերադառնալ հին ծավալներին:

Դենիս Սեմենիխին.

- Լավ ֆիզիկական վիճակի հասնելը տրվում է շատ ավելի դժվար, քան այն պահելը: Ենթադրենք, դուք սկսում եք շաբաթական ութ ժամ վերապատրաստում: Հետո չորս -հինգ ժամը բավական կլինի ձեզ համար: Բայց ձեռք բերված մակարդակը պահպանելու համար դուք չեք կարող երկար ժամանակ լքել դասերը: Դուք պետք է հավատարիմ մնաք մի պարզ սկզբունքին ՝ սպորտային ճիշտ վարքի 80% -ը և 20% -ը չնախատեսված հանգամանքների և ռեժիմի խախտումների դեպքում: Կարող եք գնալ ինչ -որ խնջույքի և ուտել: Եթե ​​դուք հիանալի մարզավիճակում եք, ապա հաջորդ առավոտ դուք չեք արթնանա գեր, դուք միայն ֆիզիկապես կդժվարանաք և մի փոքր ամաչեք, բայց մեկ -երկու օրվա ընթացքում կվերացնեք բոլոր տհաճ հետևանքները:

Քաշը կորցնելու ո՞ր մեթոդներն են ամբողջովին անարդյունավետ:

Իրինա Տուրչինսկայա.

- exerciseանկացած վարժություն ենթադրում է, որ մարդն աշխատում է իր վրա: Նա կարող է վազել, ցատկել, լողալ. Գլխավորն այն է, որ շարժում լինի: Մեկ այլ բան այն է, որ տարբեր մեթոդներ կարող են հանգեցնել տարբեր արդյունքների: Ես կասկածում եմ որևէ հեղուկ յոգայի կամ դանդաղ պարի արդյունավետության վրա, քանի որ նման բեռների ինտենսիվությունը շատ ցածր է: Արդյունավետության չափանիշը պարզ է. Յուրաքանչյուր մարզումից հետո դուք պետք է անկեղծ, անկեղծ հոգնածություն ունենաք:

Դենիս Սեմենիխին.

- Մենք ապրում ենք առաջադեմ շուկայավարման և մեծ ֆանատիզմի աշխարհում, ուստի ես ծրագրերի քննադատության մեջ չեմ խորանա: Բայց դեռ կան անկեղծորեն անհեթեթ հաղորդագրություններ: Օրինակ, որոշակի խնդրահարույց տարածքների ճշգրտում: Ասա ինձ, երբևէ տեսե՞լ ես լիարժեք մարդու, բայց դաջված որովայնով: Funվարճալի և անհեթեթ: Բայց ինչու՞ այդքան շատ հարցեր, ինչպես հանել ստամոքսը: Ընկերներ, «հեռացրեք», ավելի ճիշտ ՝ նվազեցրեք ճարպի քանակը, պետք է լինի ամենուր, այնուհետև կունենաք օգնության մամլիչ: Նիհարե՞լ մերսման միջոցով: Հավանաբար, եթե դուք մերսման թերապևտ եք, այլ ոչ թե մերսող թերապևտ:

Հնարավո՞ր է նիհարել ՝ նստելով միայն սկյուռիկների կամ կեֆիրի վրա, և ո՞րն է սպառնալիքը: «Կշռված մարդիկ» հաղորդման փորձագետ, սննդաբան, ստամոքս -աղիքային հիվանդությունների մասնագետ Յուլիա Բաստրիգինան պատմում է նիհարողների սխալների մասին:

- Մարդիկ սուբյեկտիվորեն են ընկալում սեփական սննդակարգը: Հաճախ նրանք, ովքեր նիհարում են, դադարում են մեկ կիլոգրամ պելմեն ուտել, կանգնել կես կիլոգրամի վրա, իսկ հետո զարմանում, թե ինչու այդ քաշը չի անհետանում: Կարևոր է ոչ միայն այն, ինչ կերել եք, այլ նաև ՝ որքան: Օրինակ, վարսակի ալյուրը օգտակար կլինի, բայց պայմանով, որ այն միաժամանակ չօգտագործեք 250 գրամ:

- Մեկ շաբաթ ուտելով միայն բրինձ կամ կեֆիր ՝ դուք հավիտյան չեք նիհարում, այլ միայն այն յոթ օրվա համար, երբ դուք դիտում եք բրնձի օրերը: Այս ամբողջ ժամանակ, էներգիայից զրկված մարմինը սոված ներուժ կկուտակի: Որքան բարձր է, այնքան ավելի անտարբեր եք կեֆիրի շաբաթից հետո, որքան ճարպ է թթվասերը, որով կուլ եք տալիս պելմենին: Եթե ​​դուք թերսնված եք, դուք ռիսկի եք դիմում ջնջել այն ամենը, ինչ ձեր ճանապարհին է:

-Ածխաջրերից զերծ դիետաները ժամանակային ռումբ են և հանգեցնում են ճարպային լյարդի, տիպի XNUMX շաքարախտի և աթերոսկլերոզի:

- Ընկերոջ համար քաշ կորցնելու մեթոդը կարող է ձեզ չհամապատասխանել: Ձեր սննդային համակարգը գտնելու համար անցեք գենետիկական մուտքագրման կարգը և կիմանաք, թե ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի որ հավասարակշռությունն է ձեզ հարմար: Կամ դիմեք Սննդի ինստիտուտին, որտեղ նրանք ձեզ համար կընտրեն ճիշտ սննդակարգը մետաբոլոգրաֆի օգնությամբ `ապարատ, որը գնահատում է առողջության պարամետրերը: