«Մշուշ գլխում». 5 միջոց՝ ուղեղը վերագործարկելու կորոնավիրուսից հետո

Կորոնավիրուսի հետևանքներից մեկը, որը մեզանից շատերն են զգացել, ուղեղի մառախուղն է։ Այսինքն՝ մտքերի խառնաշփոթ, անտարբերություն, կենտրոնացվածության պակաս՝ մի բան, որը բարդացնում է մեր ողջ կյանքը՝ տնային գործերից մինչև մասնագիտական ​​առաջադրանքներ:

Ո՞ր մեթոդներն ու վարժությունները կօգնեն ուղեղին գործել այնպես, ինչպես մինչ հիվանդությունը։ Որքա՞ն ժամանակ մենք պետք է դրանք կատարենք։ Արդյո՞ք ազդեցությունը կտևի մինչև կյանքի վերջ: Ցավոք, գիտնականները դեռ հստակ պատասխան չունեն, թե ինչպես կարելի է շտկել իրավիճակը։

Ուստի առաջարկությունները մնում են նույնը՝ սահմանափակել ալկոհոլի քանակը, խուսափել սթրեսից, քնել առնվազն յոթ ժամ և զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ։ Նաև լավ կերեք՝ նախընտրելի է միջերկրածովյան դիետա, որը ներառում է ուղեղի համար օգտակար մրգեր, բանջարեղեն, ընկույզ, լոբի և յուղեր:

Այլ բան կարելի՞ է անել: Առաջարկում ենք օգտագործել այն տեխնիկան, որով մենք սովորաբար բարելավում ենք հիշողությունն ու ուշադրությունը։ Որոշ առումներով դրանք չափազանց պարզ են թվում, բայց սա նրանց հիմնական պլյուսն է՝ դուք կօգնեք ձեր ուղեղին՝ առանց շատ ժամանակ և ջանք ծախսելու: Եվ երբեմն դուք կարող եք դա անել՝ ընդհանրապես չշեղվելով այլ բաներից։

1. Ընդարձակեք ձեր բառապաշարը

Դա անելու համար ամենևին էլ պարտադիր չէ սովորել անգլերեն կամ ֆրանսերեն, պարզապես ռուսերեն բառեր: Ի վերջո, մենք անընդհատ բախվում ենք անհայտ տերմինների և խոսքի ձևերի. երբ գնում ենք ցուցահանդեսների, գրքեր ենք կարդում, դիտում շոուներ կամ պարզապես շփվում ենք այլ մարդկանց հետ:

Կան նաև հատուկ կայքեր և հավելվածներ, որոնք ամեն օր ուղարկում են «օրվա խոսքը»: Փորձեք գրել նոր բառեր նոթատետրում կամ հեռախոսում. սովորելով դրանց նշանակությունը և դեռ ավելին, սկսելով դրանք օգտագործել մեր կյանքում, մենք կստիպենք ուղեղն ավելի ակտիվ աշխատել:

2. Մարզե՛ք ձեր զգայարանները

• Լսելով

Լսելով աուդիոգրքեր և փոդքասթ՝ մենք, առանց դա իմանալու, մարզում ենք մեր ուշադրությունը: Բայց սա դեռ ամենը չէ. էֆեկտն ուժեղանում է, եթե նրանց լսում ես մարզումների ժամանակ: Իհարկե, գուցե հեշտ չլինի «Պատերազմ և խաղաղություն» սյուժեի մեջ մտնել հրում վարժություններ կատարելիս, բայց կենտրոնացման արվեստում հաստատ նոր մակարդակի կհասնես։

• Համ

Մարտահրավեր նետեք ձեր ճաշակին: Եթե ​​ճաշատեսակ եք պատրաստում, ապա թեստի ժամանակ ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացողություններին. ի՞նչ կասեք դրա հյուսվածքի մասին, ինչպե՞ս են համը համակցվում: Նույնիսկ սրճարանում կամ խնջույքի նստելով՝ դուք հեշտությամբ կարող եք խաղալ ռեստորանային քննադատ. փորձեք նույնականացնել ճաշատեսակի առանձին բաղադրիչները, գուշակել օգտագործվող խոտաբույսերն ու համեմունքները:

3. Պատկերացրեք

Սովորաբար վիզուալիզացիան ընկալվում է միայն որպես նպատակներին հասնելու գործիք. որքան շատ պատկերացնենք, թե ինչ ենք ուզում, այնքան ավելի հավանական է, որ այն իրական դառնա: Բայց դա կարող է նաև օգնել զարգացնել ճանաչողական կարողությունները:

Պատկերացրեք, որ ցանկանում եք վերափոխել սենյակը: Մտածեք, թե կոնկրետ ինչ եք ուզում ստանալ արդյունքում՝ ինչպիսի՞ կահույք կկանգնի և կոնկրետ որտեղ: Ինչ գույն կունենան վարագույրները: Ի՞նչն է ամենաշատը փոխելու.

Այս մտավոր ուրվագիծը, որը տեղ է գրավում օրագրում կամ իրական նկարում գրելը, պետք է օգնի ձեր ուղեղին. այն մարզում է պլանավորման հմտությունները և մանրուքներին ուշադրություն դարձնելը:

Միայն մեկ անգամ դա անելը բավարար չէ. դուք պետք է պարբերաբար վերադառնաք այս վիզուալիզացիային՝ ստուգելով, թե արդյոք բոլոր մանրամասները «տեղում են»: Եվ, միգուցե, ինչ-որ բան փոխել, որպեսզի հաջորդ անգամ մի փոքր ավելի դժվար լինի հիշել սենյակի նոր տեսքը։

4. Ավելի շատ խաղալ

Սուդոկուն, խաչբառերը, շաշկին ու շախմատը, անշուշտ, զբաղված են պահում մեր ուղեղը, բայց կարող են արագ ձանձրանալ: Լավ է, որ այլընտրանք կա.

• Սեղանի խաղեր

Սեղանի յուրաքանչյուր խաղ պահանջում է որոշակի ջանք և հմտություն. օրինակ, Monopoly-ում դուք պետք է հաշվարկեք բյուջեն և պլանավորեք ձեր գործողությունները մի քանի քայլ առաջ: «Մաֆիայում»՝ զգույշ եղեք հաշվել դիմակահանդես հանցագործին:

Իսկ նման խաղերի մի քանի տասնյակ տեսակներ կան, որոնք պահանջում են իմպրովիզացիա, երևակայություն և ուշադրություն։ Դուք հեշտությամբ կգտնեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:

• Համակարգչային խաղեր

Վնասակար կեցվածքի համար, վնասակար՝ տեսողության համար… Բայց խաղերը երբեմն օգուտներ են բերում: Կրակողները և գործողությունների հարթակները, ինչպիսիք են Super Mario-ն, չափազանց արագ են գործում: Եվ այսպես, դրանք պահանջում են զգոնություն, մանրուքների նկատմամբ ուշադրություն և արագ արձագանք: Եվ, հետևաբար, նրանք մեր մեջ զարգացնում են այս բոլոր որակներն ու կարողությունները։

Չե՞ք ցանկանում կրակել, ըմբշամարտել կամ իրեր հավաքել խաղի վայրերում: Այնուհետև Sims-ի կամ Minecraft-ի ոգով խաղերը կհամապատասխանեն ձեզ. առանց պլանավորման հմտության և զարգացած տրամաբանական մտածողության, դուք չեք կարողանա ստեղծել մի ամբողջ խաղային աշխարհ:

• Բջջային խաղեր

Սեղանի խաղերին ընկերություն է պետք, համակարգչային խաղերին՝ շատ ժամանակ: Հետևաբար, եթե դուք չունեք սրանցից որևէ մեկը, ձեր հեռախոսի խաղերը կհամապատասխանեն ձեզ: Եվ մենք չենք խոսում այն ​​հավելվածների մասին, որոնցում անհրաժեշտ է անընդմեջ հավաքել նույն գույնի բյուրեղները, թեև դրանք օգտակար են:

«94%», «Ո՞վ է. հանելուկներ և հանելուկներ», «Երեք բառ», «Ֆիլբառեր. գտիր բառեր տառերից» — այս և այլ հանելուկները կպայծառացնեն ժամանակը աշխատանքի և հետդարձի ճանապարհին, և միևնույն ժամանակ. «խռովեք» ձեր ոլորումները:

5. Օգտագործեք հուշումներ

Ցուցակներ օրագրում, կպչուն գրառումներ հայելու և սառնարանի վրա, հիշեցումներ հեռախոսի վրա. այս գործիքները կատարում են միանգամից մի քանի գործառույթ:

Նախ, նրանց օգնությամբ դուք ձեզ հնարավորինս հավաքված եք զգում. կարող եք կաթ գնել, պատասխանել հաճախորդին ուղղված նամակին և չեք մոռանա հանդիպել ընկերների հետ:

Երկրորդը, և գուցե ավելի կարևորը, այս խորհուրդների շնորհիվ դուք ընտելանում եք սովորական կյանքի առօրյային, այլ ոչ թե կարանտինին: Հիշեք ձեր սովորական վիճակը, երբ ուղեղը «եռում է» և թույլ մի տվեք, որ այն ավելի ծույլ լինի: