Սննդաբան-խորհրդատու, առողջ ապրելակերպի մարզիչ, «TELU Vremya!» Ֆիթնես ճամբարի հեղինակ և գաղափարախոս Լաուրա Ֆիլիպովան թվարկեց առողջ մանկական սննդի հիմնական սկզբունքները:
Դիետա
Երեխաների դիետան պարտադիր պետք է ներառի.
- ձավարեղեն, հաց, կոշտ կարկանդակ;
- բարձրորակ սպիտակուցներ՝ անյուղ միս և թռչնամիս, ձու, ձուկ՝ շաբաթական 2-3 անգամ;
- բանջարեղեն, խոտաբույսեր – ավելի լավ է սեզոնին;
- կաթ, կաթնամթերք, կաթնաշոռ;
- հատապտուղներ և մրգեր;
- ճարպեր - կարագ (82,5% յուղ);
- ընկույզ, չիր:
Եվ մի մոռացեք մաքուր խմելու ջրի մասին:
ռեժիմ
Երեխան միջինում պետք է ուտի 4-5 անգամ։ Համոզվեք, որ նախաճաշեք, և այս նախաճաշը պետք է ներառի բարդ ածխաջրեր՝ ամբողջ օրվա էներգիան «լիցքավորելու» համար: Առաջին խորտիկը կարող է լինել ճաշից 1,5-2 ժամ առաջ, օրինակ՝ մրգեր կամ հատապտուղներ: Երկրորդ խորտիկը` ժամը 16-ից մինչև երեկոյան 17-ը` թեյ / կեֆիր / յոգուրտ, գումարած ամբողջ հացահատիկի հացով սենդվիչ կարագով և մի կտոր պանիր կամ անյուղ միս: Կաթսաները, պանրով տորթերը, նրբաբլիթները և ալյուրի այլ արտադրանքները նույնպես կարող են լինել խորտիկի տարբերակ, բայց գերադասելի է ոչ բարձրակարգ սպիտակ ալյուրից: Երեխան իդեալականորեն պետք է ճաշի ապուրով:
«Ինչու՞ է նա այդքան նիհար քեզ հետ»:
Եթե կարծում եք, որ հարազատները չափից շատ են կերակրում երեխային, մի լռեք։ Դուք պետք է խոսեք տատիկ-պապիկների հետ, ովքեր այնքան շատ են սիրում փայփայել իրենց թոռներին: Եթե դա չի օգնում, վերջնագիրն այն է, որ արգելեք այն ապրանքները, որոնք դուք համարում եք անառողջ ձեր երեխայի համար: Խոսքը, առաջին հերթին, կոնֆետային վաֆլիների մասին է, այլ ոչ թե տատիկի տնական կոտլետների (պայմանով, որ դրանցից ճարպ չի կաթում)։
Ձեր շրջապատի հետ, ովքեր չարախոսում են. «Ինչո՞ւ է նա այդքան նիհար» արտահայտություններով, դա նույնիսկ ավելի հեշտ է. Պարզապես մի՛ լսեք նրանց: Համառությունն այլևս առողջության անալոգ չէ: Ինձ շատ դուր է գալիս Եվգենի Կոմարովսկու արտահայտությունը. «Առողջ երեխան պետք է լինի նիհար և ներքևում բշտիկ ունեցող»: Իհարկե, սա ցավոտ բարակության մասին չէ: Եթե հանկարծակի ունեք այս դեպքը, վազեք մանկաբույժի մոտ:
Նորածին և կոնֆետ
Որքան ուշ ձեր երեխան համտեսի քաղցրավենիքները, այնքան լավ: Եվ, հավատացեք, սա նրան չի զրկում մանկությունից: Ընդհակառակը, որքան առողջ լինեն ատամները, ենթաստամոքսային գեղձը ավելի պատրաստված է նոր համերի համար, իսկ ավելի ուշ տարիքում քաղցրավենիքի առաջին համը երեխայի համար ավելի գիտակցված կլինի:
Եթե ձեր երեխան արդեն քաղցրավենիք է ուտում, թույլ մի տվեք, որ քաղցրավենիքով բլիթները դատարկ ստամոքսի վրա: Միայն ուտելուց հետո: Unfortunatelyավոք, շատ ընտանիքների համար սովորական է այն իրավիճակը, երբ երեխան ամբողջ օրը բարիքներ է ուտում, իսկ հետո հրաժարվում է սովորական սնունդից:
Մանկության գիրություն
Unfortunatelyավոք, սա այժմ ընդհանուր խնդիր է: Ըստ ԱՀԿ-ի ՝ 40 տարեկանից ցածր ավելի քան 5 միլիոն երեխա ավելորդ կիլոգրամներ ունի: Այս վիճակագրության մեջ ամենացավալին այն է, որ թվերն աճում են: Հիմնական պատճառները ցածր ֆիզիկական ակտիվությունն ու անբավարար սնունդը, ինչպես նաև ռեժիմի բացակայությունն են:
Ի՞նչ կլինի, եթե սա նույնպես խնդիր է ձեր ընտանիքի համար:
Սկզբում, դուք պետք է սկսեք ինքներդ ձեզանից, վերանայել ձեր սեփական ուտելու սովորությունները: Երեխաների համար «Ես կարող եմ, բայց դուք չեք կարող, քանի որ փոքր եք» փաստարկը գործում է միայն առայժմ: Բառերը չեն օգնի, միայն անձնական օրինակ է:
Երկրորդ, սահմանափակել պարզ ածխաջրերի `սպիտակ հաց և գլանափաթեթներ, քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթներ, տորթեր, քաղցր սոդա և փաթեթավորված հյութեր, արագ սնունդ:
Երրորդ, փորձեք ստիպել երեխային ավելի շատ շարժվել:
Եթե բժշկական խնդիրներ չկան (pah-pah, անկախ ամեն ինչից), այս երեք կետերը պետք է օգնեն: