Բովանդակություն
Topինկի լավագույն 10 աղբյուրները
միս
Redանկացած կարմիր միս պարունակում է բավականին մեծ քանակությամբ ցինկ `օրական արժեքի մոտ 44 տոկոսը 100 գ -ի դիմաց: Մյուս կողմից, կարմիր մսի հաճախակի օգտագործումը հղի է սրտանոթային հիվանդությունների և քաղցկեղի որոշ տեսակների աճող ռիսկով: Խուսափելու համար ընտրեք նիհար միս, նվազագույնի հասցրեք վերամշակված միսը և ձեր սննդակարգին ավելացրեք մանրաթելերով հարուստ բանջարեղեն:
Ծովային ուտելիքներ
Խեցեմորթները ցինկի պարունակությամբ չեմպիոններ են: Այս հետքի տարրերից շատերը հայտնաբերված են ծովախեցգետնի, ծովախեցգետնի, միդիայի և ոստրեների մեջ:
թրթռում
Այո, լոբի, սիսեռ, ոսպ պարունակում է շատ ցինկ: Բայց խնդիրն այն է, որ դրանք պարունակում են նաև նյութեր, որոնք խանգարում են մարմնի կողմից ցինկի կլանմանը: Հետեւաբար, դուք պետք է հատիկներ ուտեք պահուստում: Օրինակ, ցինկի օրական պահանջը կբավարարի այնքան, որքան եփած ոսպի ամբողջ կիլոգրամը: Համաձայնեք, մի քիչ շատ:
սերմ
Դդմի սերմեր, քնջութ - դրանք բոլորը պարունակում են շատ ցինկ, և որպես բոնուս ՝ դուք կստանաք շատ մանրաթելեր, առողջ ճարպեր և շատ վիտամիններ:
Ընկույզ
Սոճու ընկույզը, նուշը, նույնիսկ գետնանուշը (որոնք իրականում ոչ թե ընկույզ են, այլ հատիկաընդեղեն) և հատկապես հնդկաձավարը պարունակում են ցինկի արժանապատիվ քանակություն ՝ օրական արժեքի մոտ 15 տոկոսը 30 գ -ի համար:
Կաթ և պանիր
Ոչ միայն դրանք, այլ կաթնամթերքը նույնպես ցինկի հիանալի աղբյուր են: Բայց պանիրը նրանցից ամենահզորն է: Բացի այդ, այն հեշտությամբ ներծծվում է եւ մարմնին մատակարարում սպիտակուցներ, կալցիում եւ վիտամին D:
Ձուկ
Դրանք պարունակում են ավելի քիչ ցինկ, քան ծովամթերքը, բայց ավելի շատ, քան հատիկները: Չեմպիոններն են սափրագլուխը, սարդինը և սաղմոնը:
Տնային թռչուն
Հավի և հնդկահավը օգտակար են բոլոր կողմերից. Դրանք պարունակում են մագնեզիում, սպիտակուցներ, B խմբի վիտամիններ և փոքր քանակությամբ ճարպ, հետևաբար թռչնի միսը խորհուրդ է տրվում դիետիկ սնուցման և սովորական սննդի համար:
Ձվեր
Մեկ ձուն պարունակում է ցինկի օրական ընդունված ընդունման միայն մոտ 5 տոկոսը: Այնուամենայնիվ, երկու ձու նախաճաշի համար արդեն կազմում է 10 տոկոս: Եվ եթե ձվածեղ եք պատրաստում և նույնիսկ դրան մի կտոր պանիր ավելացնում, ապա պահանջվող դեղաչափը աննկատելի է դառնում:
Մուգ շոկոլադ
Լավ լուր, այնպես չէ՞: 70 տոկոս կամ ավելի կակաոյի պարունակությամբ շոկոլադը պարունակում է ցինկի առաջարկվող օրական արժեքի մեկ երրորդը 100 գրամի դիմաց: Վատ նորությունն այն է, որ այն ունի նաև մոտ 600 կալորիա: