Բովանդակություն
Ավելի լավ է իմ գիշերները
Երեխայի ցերեկ ու գիշեր լացի, կերակրման, կերակրման, ճանապարհորդության, գնումների, մաքրության, ընկերների և ընտանիքի անդամների այցելությունների միջև դուք մշտական ճնշման տակ եք: Այրվելուց խուսափելու միակ միջոցը. դա հնարավորինս շատ քնելն է: Գնացեք քնելու որքան հնարավոր է շուտ, հետևեք ձեր երեխայի ռիթմին, հարմարեցրեք ձեր գիշերները նրա հետ: Մենք երբեք չենք կարող ձեզ բավականաչափ ասել. օրվա ընթացքում, հենց որ ձեր երեխան քնի, թողեք ամեն ինչ և հանգստացեք, այլ ոչ թե արդուկեք կամ ավլեք: Փակեք ձեր նոութբուքը, իջեցրեք շերտավարագույրները և քնեք: Մի հապաղեք ավելի շատ ընդմիջումներ անել, մինի-քնեք: Ապացուցված է, որ 2 րոպե ցերեկային քունը 20%-ով ավելացնում է ելույթները։ Նույնիսկ եթե դուք իսկապես չեք կարողանում քնել, հանգստի այս ժամանակը գոնե ձեզ հանգստացնելու արժանիք կունենա:
Ավելի լավ է իմ մարմնում
Ծննդաբերությունից հետո ձեր մարմնի հետ կապ հաստատելու համար տանն ընդունեք հետծննդյան բուժում: Առավոտյան զուգարանն ավարտեք սառը ջրով ցնցուղով, որպեսզի այն ցամաքեցվի, սկսեք կոճերից և հասցրեք մինչև ազդրերի վերևը, այնուհետև մինչև կրծքերն ու ձեռքերը: Ձևավորեք ձեր կազմվածքը ինքնուրույն մերսման միջոցով, կատարեք էներգետիկ պալպատ-ռոլ: Ժամանակն է հանել նիհարեցնող քսուքները և մերսել ստամոքսը, կոնքերը, ազդրերն ու կուրծքը ձգվող նշանների դեմ քսուքներով։ Ձեռքերի կողմից աջակցվող ճնշումը էներգիա է հաղորդում և ապահովում բարեկեցություն, որը տևում է ամբողջ օրը: Մերսումներն ընդունվում են նաև երեկոյան՝ քնելուց առաջ։ Հղիության ընթացքում մի քանի «մանկական ֆունտ» հավաքե՞լ եք, և նրանք հավելյալ ժամանակ են խաղում: Սա հիանալի դասական է, և դուք ստիպված կլինեք կիրառել հակակոռուպցիոն հարձակման ծրագիր, որը կօգնի ձեզ մշտապես նիհարել՝ միևնույն ժամանակ վերականգնելով մարզավիճակը: Հրաժարվեք էքսպրես-հրաշք դիետաներից, որոնք հիմնված են զրկանքների և մեղքի վրա (ի լրումն առողջության համար պոտենցիալ վտանգավոր). Դուք դա արդեն գիտեք, բայց ավելի լավ է ասել, դիետան արդյունավետ է միայն այն դեպքում, եթե այն լրացվում է ֆիզիկական ակտիվությամբ: Այստեղ կրկին հանգիստ և աստիճանաբար վերաբերվեք, որպեսզի չշտապեք ձեր մարմինը և մեղմորեն չվերականգնեք ձեր մարզական կապիտալը: Ձեր մկանները քնած են, արթնացրեք նրանց: Ամեն օր քայլեք, ձեր երեխային տարեք զբոսանքի։ Լողացեք, զբաղվեք յոգայով, պիլատեսով, նուրբ մարզասրահով, բարով հատակին, կարևորն այն է, որ շարժվեք՝ միաժամանակ ուրախացնելով ինքներդ ձեզ։
«Ես այլևս ցանկություն չունեի… և անհանգստանում էի: «
Աղջկաս ծնվելուց անմիջապես հետո ես ամբողջովին կենտրոնացած էի երեխայիս վրա, ես ոչ այլ ինչ էի, քան մայրիկ: Ես նրան կրծքով կերակրում էի ըստ պահանջի, ես նրան անընդհատ դեմ էի: Կարծես մարմինս ինձ համար օտար էր դարձել, կարծես այն գոյություն ուներ միայն աղջկաս կերակրելու, խնամելու, պաշտպանելու, քնեցնելու, փաթաթելու համար։ Սեքսուալությունն իմ հոգսերից ամենաքիչն էր, ես դրա համար գլուխ չունեի, ցանկություն, ֆանտազիա, կարիք, անապատ: Ես անհանգստացա և խոսեցի մանկաբարձուհու հետ այդ մասին։ Նա ինձ բացատրեց, որ երբ կրծքով կերակրում ես, արտադրում ես հորմոն՝ պրոլակտին, որն արգելափակում է ցանկությունը: Նա ինձ հանգստացրեց, ըստ նրա՝ շտապողականություն չկար, քանի որ գրկախառնությունների վերսկսումը տեղի է ունենում զույգերի մեծամասնության մոտ ծնվելուց երկու ամիս հետո, կամ նույնիսկ ավելի ուշ։ Ես թեթեւություն զգացի նորմալ լինելուց: Եվ իսկապես, այն հանգիստ վերադարձավ…
Սանդրա, Ֆիբիի մայրը, 8 ամսական
Ավելի լավ է իմ մաշկի մեջ
Այս փոփոխված մարմինը վերականգնելու համար, որը դուք դժվարանում եք ճանաչել, կարևոր է, որ դուք հատուկ հոգ տանեք ձեր մաշկի մասին՝ հաստատելով. փոքրիկ գեղեցկության ծեսեր. Պարբերաբար օգտագործեք նուրբ մացառներ: Ամեն օր խոնավացրեք ձեր մաշկը մարմնի կաթով, արգանի կամ քաղցր նուշի յուղով: Ինքներդ ձեզ խթանելու համար դիմահարդարեք ամեն օր: Օգտագործեք կոսմետիկա, որը թունավոր չէ ձեր կամ ձեր երեխայի համար: Ձեռք բերեք բնական, կարմրաներկի հպում, մատիտի գիծ, թևաներկի նրբերանգ և մի փոքր փայլ՝ ձեր ժպիտը լուսավորելու համար:
Ավելի լավ իմ կանացիության մեջ
Ձեր մայրական դերը մենաշնորհում է ձեր ժամանակը, էներգիան և ուշադրությունը, բայց դա պատճառ չէ մոռանալու, որ դուք նույնպես կին եք: Լիովին վերևում զգալու համար ժամանակն է վերամիավորվել ձեր կանացիության հետ, վերագտնել հաճոյանալու և գայթակղելու ցանկությունը: Հղիության XXL շապիկներն ու վազքի ներքնազգեստը դրեք զգեստապահարանում, մի փորձեք թաքցնել ձեր կորերը, ընդհակառակը, ընդունեք և որդեգրեք գունեղ, կենսուրախ և տոնային տեսք, հագեք վառ գույներ, որոնք ձեզ լավ տրամադրություն են հաղորդում։ Մի փոքր երևակայություն բերեք ձեր տեսքին՝ առաջարկելով ձեզ պահի ամենակարևոր աքսեսուարները: Սա հիանալի միջոց է բարձրացնելու ձեր նարցիսիզմը և նորից գեղեցիկ զգալու՝ առանց ձեր բյուջեն փչացնելու:
Ավելի լավ է իմ լիբիդոյում
Ձեր սեքսի ճիշտ վերադարձը նույնպես ծրագրի մի մասն է, և առաջին բանը, որ պետք է անել, ձեր պերինային վերաբերվելն է, ինչպես ձեր լավագույն ընկերը: Առաջին հայացքից այն դյութիչ չէ, բայց պերինայի վերականգնումը էական նշանակություն ունի ձեր ապագա սեքսուալության համար, բացի էպիզիոտոմիայի կամ կեսարյան հատման սպիների, հեշտոցային արցունքների խնամքից: Դուք այնպիսի տպավորություն ունեք, որ ձեր հեշտոցը «լայնացել» է ծննդաբերությունից հետո, և դուք անհանգստանում եք, որ դա կվնասի ձեր ապագա սեքսուալությանը: Ձեր պերինան՝ մկանը, որը պահում է միզապարկը, հեշտոցը և ուղիղ աղիքը, տառապում է ծննդաբերությունից: Նորմալ է, որ դուք մի փոքր անգործություն դրսևորեք։ Բայց իգական սեռը հրաշալի մկան է, որը հանգստանում է, իհարկե, բայց նաև հետ է քաշվում ու վերականգնում իր նորմալ չափերն ու զգացողությունները, եթե ճիշտ եք կատարում ֆիզիոթերապևտի կողմից նշանակված վարժությունները։ Մյուս հիմնական խնդիրը ծնվելուց հաջորդող տարում ցանկության անկումն է կամ բացակայությունը։ Թեև ձեզ համար որպես մայր նորմալ է առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում ամբողջովին կենտրոնացած լինել ձեր երեխայի վրա, դա չպետք է հավերժ շարունակվի: Հակառակ դեպքում ձեր ուղեկիցը կարող է իրեն անօգնական և դժբախտ զգալ: Շարունակեք ընթրել միայնակ, գնացեք հանգստյան օրերին: Ֆիզիկապես մոտ մնացեք, փոխանակվեք համբույրներով ու փաղաքշանքներով, վերագտեք սիրախաղի, միմյանց դեմ վրձնելու, միմյանց գրկած քնելու հաճույքը: Կիսվեք մտերմության պահերով, մի խոսքով, մնացեք սիրահարված զույգ։ Կարևորն այն է, որ որքան հնարավոր է շուտ նորից սեռական հարաբերություն չունենաք, այլ զգաք, որ ձեր զգացմունքները ձեր երեխայի հանդեպ ոչ մի կերպ չեն նվազեցրել ձեր սերը նրա հանդեպ և ձեր ցանկությունը նրա հանդեպ:
Ավելի լավ է իմ հարաբերություններում
Ձեր գանձի ծնունդից ի վեր ձեր «ամուսնական զույգը» վերածվում է «ծնողական զույգի»: Դուք դարձել եք երկու պատասխանատու մեծահասակ, ովքեր պետք է հրաժարվեն երկուսի անհոգ կյանքից: ԻԴուք պետք է համաձայնեք փոխել սովորական ամենօրյա ռիթմերը միասին, բաշխել առաջադրանքները և կազմակերպել ձեր ժամանակը այնպես, որ բոլորը գտնեն իրենց սահմանափակումները, ինչպես նաև հաճույքները: Կոնկրետ հայրիկի դերն այն է, որ օգնի ընկերոջը բարությամբ բաժանվել երեխայից՝ աջակցելով և խրախուսելով նրան, մի հապաղեք ներգրավել նրան ի սկզբանե, վստահեք նրան, թող բացահայտվի հայրիկի նման:
Սերն էական է, բայց նաև ընկերությունը։ Նույնիսկ եթե կլանված եք մայրական ձեր նոր մարտահրավերով, նույնիսկ եթե մի պահ անհասանելի եք, մի կտրեք թելը ձեր ընկերների, ձեր գործընկերների, ձեր հարազատների հետ: Նրանք, ովքեր երեխաներ չունեն, ինքնաբերաբար հակված կլինեն հեռու մնալ, թույլ մի տվեք: Մի մեկուսացեք ինքներդ ձեզ, շարունակեք ունենալ սոցիալական կյանք, անշուշտ կրճատված, բայց դեռ ներկա: Անցեք Skype-ի և սոցիալական ցանցերի միջոցով, եթե դրանք ֆիզիկապես չեք կարող տեսնել. Մի կորցրեք ձեր ընկերներին և մի կորցրեք ինքներդ ձեզ: Մայր դառնալը պատճառ չէ կորցնել կապն այն կնոջ հետ, ում դուք եղել եք և կաք: Մի հրաժարվեք ձեր սիրած հոբբիներից, ընկերուհիների հետ ճաշից, կինոյից, ընկերների հետ զբոսանքներից և երեկոներից: Մի թողեք ամեն ինչ և պարզապես եղեք ինքներդ: