Դուրս գալ դեպրեսիայից. ինքներդ ձեզ բնական ճանապարհով բուժելու 5 քայլից բաղկացած մեթոդ

Նախքան գործի էությանը հասնելը և ավելի մանրամասն բացատրելը 5 քայլանոց մեթոդը պայքարել դեպրեսիայի դեմ,

Ուզում եմ պարզապես հիշեցնել ձեզ. եթե դուք տառապում եք ծանր դեպրեսիայից, ապա ունեք մութ մտքեր և ինքնասպանության մտքեր։ Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:

Ես այստեղ կներկայացնեմ դեպրեսիայի դեմ բնական պայքարի համար մշակված մեթոդ: Այս ծրագրի հիմքում ընկած է ամբողջական մոտեցման հավատը: Այսինքն ՝ մենք համոզված ենք բազմամասնագիտական ​​մոտեցման կարևորության մեջ, որտեղ մենք ինտեգրում ենք այս խնդրի բուժման վերջին հետազոտական ​​և բնական լուծումները:

Ես տոննաներով տեղեկատվություն եմ կուտակել նյարդային խանգարում. Ես այստեղ չեմ մանրամասնի սինթետիկ հակադեպրեսանտներ ընդունելու վերաբերյալ, տեսեք սա ձեր բժշկի հետ. Մյուս կողմից, եթե դուք փնտրում եք դեպրեսիայի դեմ քայլ առ քայլ մեթոդ, բնական ճանապարհով պայքարելու լուծում, ուրեմն եկել եք ճիշտ վայր:

(Այս հոդվածը մի փոքր երկար է, այնպես որ մի շտապեք)

Եթե ​​տառապում եք սեզոնային դեպրեսիայով, կարդացեք այս հոդվածը:

Դեպրեսիայի նշանները

Դեպրեսիան հատկապես տարածված հիվանդություն է, որն ազդում է շատ մարդկանց վրա: Վիճակագրության համաձայն ՝ յուրաքանչյուր 1 -ից 5 մարդ իր կյանքի ընթացքում ընկճախտի կբերի: Խտրականություն չկա նաև դեպրեսիայի դեպքում:

Նա կարող է դիպչել երեխաներ, երիտասարդներ, ծերեր, տղամարդիկ կամ կանայք. Այնուամենայնիվ, նկատվել է, որ այն երկու անգամ ավելի հաճախ է ազդում կանանց վրա, քան տղամարդիկ:

Կարող է դժվար լինել տարբերությունը կարճատև դեպրեսիայի և դեպրեսիայի միջև:

Որպեսզի ավելի հստակ տեսնեք, դեպրեսիան որոշվում է այս ախտանիշներից մի քանիսով առնվազն 2 շաբաթվա ընթացքում:

• Տխրություն, սեւ գաղափար, իր կյանքը սեւ ու սպիտակ տեսնելու տպավորություն
• Հետաքրքրության կորուստ ձեզ դուր եկած գործունեության նկատմամբ
• Քնի խանգարում. Սա կարող է լինել հիպերսոմնիա կամ անքնություն
• Ուտելու վարքի փոփոխություն. Քաշի կորուստ կամ ավելացում
• Քրոնիկ հոգնածություն, ցածր էներգիա
• Ինքնագնահատականի նվազում `հաճախ մեղքի ուժեղ զգացումով
• Կենտրոնացման մեծ դժվարություն: Գիրք կարդալը կամ ֆիլմ դիտելը կարող է բարդ լինել
• Կարող են ինքնասպանության մտքեր առաջանալ
• Դյուրագրգռություն

Դեպրեսիան կարող է նաև տարբեր ձևեր ունենալ։

• La «դասական» դեպրեսիա որը կարող է վերածվել քրոնիկ դեպրեսիայի, եթե չվերահսկվի:

• La երկբևեռ դեպրեսիա. Այն նաև կոչվում է մոլագար դեպրեսիա. Այս դեպքում խորը դեպրեսիայի փուլերը փոխարինվում են մոլուցքի փուլերով, որոնք բնութագրվում են մեծ անհանգստությամբ և հուզմունքով, մեծ էներգիայով և նախագծերով: Այս փոփոխությունները կարող են լինել հաճախակի կամ քիչ թե շատ տարածության մեջ:

• La սեզոնային դեպրեսիա. Դասական դեպրեսիայի որոշ ախտանիշներ մենք հայտնաբերում ենք ձմռան սկզբին: Բարոյականության այս անկումը պայմանավորված կլինի լույսի անկմամբ: Կան պարզ լուծումներ ՝ դեպրեսիայի այս ձևի դեմ պայքարելու համար: Լույսի թերապիան, ինչպես նաև Սուրբ Հովհաննեսի կաթնաշոռը կարող են մեծապես օգնել ձեզ:

• La հետծննդյան դեպրեսիա. Այն նաև կոչվում է հետծննդյան կամ հետծննդյան դեպրեսիա: Մենք գտնում ենք նաև baby blues անունը։ Դա դեպրեսիա է, որը տևում է, հաճախ բավականին ուժեղ, որը հաջորդում է երեխայի ծնվելուն:

Սա ձեզ տալիս է ակնարկ դասական ախտանիշների մասին նյարդային խանգարումև դեպրեսիայի այլ ձևեր։ Ես չեմ մտնի այս հոդվածի մեջ այս դեպրեսիայի առաջացման պատճառների մասին, բայց մենք դա կտեսնենքշնորհիվ դեպրեսիայի և հոգնածության բուժման պարզ, արդյունավետ և բնական մեթոդով.

Դեպրեսիայի մի քանի շրջան անցնելուց հետո ես որոշեցի հարձակման մի տեսակ ծրագիր կազմել ՝ հիմնված իմ կատարած բոլոր ընթերցումների և հետազոտությունների վրա: Իմ նպատակն էր ստեղծել համահունչ ծրագիր ՝ արդյունավետ և ապացուցված տեխնիկայով, և առաջին հերթին ՝ քայլ առ քայլ համակարգով: .

(Ես ձեզ չեմ առաջարկում հրաշք բաղադրատոմս կամ կախարդական լուծում, պարզապես ողջախոհություն, մի փոքր ջանք, մի փոքր օգնություն հակադեպրեսիոն բույսերից)

Հետևաբար, այս 5 ոլորտներում միաժամանակ ակտիվ լինելու հարցը կլինի, կարևոր է նաև գրանցել ձեր առաջընթացը և ձեռնարկված գործողությունները: Գնեք ինքներդ մի փոքրիկ տետր և գրեք ձեր տարբեր գործողությունները:

Գիտե՞ք, որ լույսը շատ կարևոր դեր է խաղում մեր տրամադրության մեջ: Վերջին տարիներին բազմաթիվ ուսումնասիրություններ են կատարվել `ուսումնասիրելու արևի դերը ձմեռային դեպրեսիայի պատճառների մեջ, հատկապես սկանդինավյան երկրներում: Ինչպես կարող եք պատկերացնել, սեզոնային դեպրեսիայի վտանգն այնտեղ ավելի մեծ է:

Արդյունավետությունն այլևս ապացուցված չէ։ Բայց հետո, այս լուսային թերապիան կարող է օգտագործվել նաև դասական դեպրեսիայի դեպքում: Արագ պատասխանը այո է:

Արդյունավետ լուսային թերապիա այսպես կոչված դասական դեպրեսիայի բուժման համար

Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ լուսային թերապիայի օգտակար ազդեցությունները իսկապես կարող են տարածվել դեպրեսիայի վրա: Գիտնականներն ուսումնասիրել են դեպրեսիա ունեցող 122 մեծահասակների մի փոքր խումբ, որն ավելի տարածված է, քան սեզոնային դեպրեսիան:

Նրանք պարզել են, որ միայն 32 հիվանդներից, ովքեր միայն լուսային թերապիա են իրականացրել, և 29 -ից, ովքեր ունեցել են լուսային թերապիա և Պրոզակ, 44% -ը և 59% -ը ութ շաբաթ անց նկատել են ռեմիսիայի նշաններ, ինչը նշանակում է, որ նրանց դեպրեսիայի ախտանիշները անհետացել են:

Համեմատության համար, միայն Պրոզակ ունեցող 19 հիվանդներից միայն 31% -ը և 30 հիվանդներից 30% -ը, ովքեր չեն ստացել որևէ բուժում, ձեռք են բերել ռեմիսիա:

«Կարծում եմ, որ սա բացում է բուժման մեկ այլ տարբերակ ոչ սեզոնային դեպրեսիա ունեցող մարդկանց համար, և մեզ անհրաժեշտ են բուժման այլ տարբերակներ, քանի որ ոչ բոլորն են ավելի լավանում ստանդարտ բուժման տարբերակներով»:ասել է Բրիտանական Կոլումբիայի համալսարանի հոգեբուժության պրոֆեսոր դոկտոր Ռայմոնդ Վ. Լամը:

Ուսումնասիրության մասնակիցներն ամեն օր արթնանալուց անմիջապես հետո 30 րոպե լույսի առջև նստած լույսի թերապիա են օգտագործել, ցանկալի է ՝ այլ գործողությունների առավոտյան 7 -ից 8 -ը: Լամպերը թողարկում են 10.000 լյուքս, ինչը լույսի այն մակարդակն է, որին պետք է ենթարկվել:

Ուսումնասիրությունն առաջինն է, որը ուսումնասիրում է լուսային թերապիայի ազդեցությունը դեպրեսիա ունեցող մարդկանց վրա: Այնուամենայնիվ, արդյունքները բավականաչափ նման են նախորդ ուսումնասիրություններին, առնվազն լուսային թերապիայի համար ՝ որպես լրացուցիչ բուժում, որ «բժիշկները պետք է վստահ լինեն և սա դիտարկեն որպես տարբերակ»,

** Կտտացրեք այստեղ ՝ լուսային թերապիայի լավագույն լամպերը հայտնաբերելու համար **

Եզրափակում

Կարծում եմ, որ լուսային թերապիան ունի իր լիարժեք տեղը բուժման համար: Գիտեք, ես ամբողջական մոտեցման կողմնակից եմ, և, հետևաբար, օգտագործել մեր տրամադրության տակ եղած բոլոր միջոցները:

Դեպրեսիան հաղթահարելու համար բնական հավելումների ընդունումը կարևոր հաբ է: Հիշում եմ, որ ուզում էի խուսափել ուժեղ կողմնակի ազդեցություն ունեցող դեղեր ընդունելուց:

Բայց բույսի օգնությունը (ի լրումն շատ արդյունավետ) ինձ կատարյալ թվաց: Դա մի տեսակ բնական հենակ է:

Ձեզ հասանելի է 2 ընտրություն ՝ Սուրբ Հովհաննեսի գինին կամ Գրիֆոնիան

(մի՛ ընդունեք երկուսն էլ միաժամանակ, բայց կարող եք փոխարինել)

Սուրբ Հովհաննեսի կեղտը

Սուրբ John's Wort- ի ամբողջական ուղեցույցը այստեղ է

Էֆեկտներ

Սուրբ Հովհաննեսի գինին հատկապես խորհուրդ է տրվում մեղմ և միջին ծանրության դեպրեսիա. Տարբեր գիտական ​​ուսումնասիրությունները կլինիկականորեն ապացուցել են դրա արդյունավետությունը: Սուրբ Հովհաննեսի գինին գերազանց է նաեւ սեզոնային դեպրեսիայի դեպքում

Դեղաքանակ

Ամեն ինչ կախված է հաբերի ձևից և ուժից: Հաճախ պլանշետները կլինեն 300 մգ:

Առաջարկվող դոզան է Մեծահասակների համար օրական 900 մգ:

Հետևանքներն անմիջապես չեն երևում, հաճախ պետք է սպասել մի քանի շաբաթ, մինչև լիովին զգալ Սուրբ Հովհաննեսի դեղնուցի հետևանքները:

Հակացուցումների

Բնական միջոց չի նշանակում առանց հակացուցումների. Սուրբ Հովհաննեսի զավակի ընդունումն ընդհանուր առմամբ անվտանգ է, սակայն կարևոր է ուշադիր ուսումնասիրել հակացուցումների ցանկը: Կողմնակի ազդեցությունների համար մանրամասնորեն կարող եք խորհրդակցել Սուրբ Հովհաննեսի զավակի ամբողջական ուղեցույցի հետ:

Ահա մի քանի հնարավոր կողմնակի ազդեցություններ.

•     աղիքային գեն
•     հոգնածություն
•     չոր բերանը
•     գլխացավեր

Գտեք Սուրբ Հովհաննեսի գինին

** Սեղմեք այստեղ Սուրբ Հովհաննեսի գինին գտնելու համար **

Griffonia simplicifolia

Գրիֆոնիան կամ 5HTP- ն նույնպես գործարան է, որն օգտագործվում է դեպրեսիայի դեմ պայքարում: Տարբեր ուսումնասիրություններ ապացուցել են դրա արդյունավետությունը: Ուստի այն դաշնակից է դեպրեսիայի դեմ պայքարում:

Էֆեկտներ

Գրիֆոնիան պարունակում է 5-հիդրօքսի-տրիպտոֆան կամ 5 ժամ / վրկ որն ունի սերոտոնինի ավելացման ազդեցություն և այդպիսով կարգավորում է տրամադրությունն ու քունը և նվազեցնում խուճապի հարձակումները: այն 5 ժամ / վրկ դեր է խաղում նաև ախորժակը կարգավորելու գործում։

Դեղաքանակ

Հաճախ խորհուրդ է տրվում ընդունել 100 -ից 300 մգ Գրիֆոնիա դեպրեսիայի դեպքում:

Հակացուցումները և կողմնակի բարդությունները

Սուրբ Հովհաննեսի գինու պես անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել հակացուցումների և Griffonia simplicifolia- ի կողմնակի ազդեցությունները

Ահա որոշ կողմնակի բարդություններ.

• ստամոքս-աղիքային խանգարումներ. Խանգարումներ, որոնք սովորաբար դրսևորվում են որպես սրտխառնոց:
• քնկոտություն
• խորհուրդ չի տրվում հղի կանանց և երեխաների համար:
• Նաև զգույշ եղեք Սուրբ Հովհաննեսի զավակի և գրիֆոնիայի հետ վերցնելուց

 Ասեղնաբուժությունը կարող է նաև շատ լավ հավելում լինել:

Դուք հավանաբար գիտեք, որ Երջանկության և առողջության վրա մենք շատ նվիրված ենք մեդիտացիայի պրակտիկայի խթանմանը: Մենք հրապարակել ենք շատ համապարփակ ուղեցույց, որը կօգնի ձեզ սկսել:

Կարդացեք՝ մեդիտացիա սովորելու ամբողջական ուղեցույց

Դեպրեսիայի դեմ պայքարում մեդիտացիան կարող է շատ կարևոր դեր խաղալ և ունի բազմաթիվ առավելություններ: Այն անվճար է, բացի մեդիտացիայի բարձից, որը սկզբում շատ օգտակար է, հեշտ է տեղադրել: Դժվարը կանոնավորությամբ և անկեղծությամբ զբաղվելն է:

Դեպրեսիայի դեմ պայքարում արդյունավետ մեդիտացիա. Գիտական ​​ուսումնասիրություններ

Ի՞նչ է մտածողությունը կամ լիարժեք գիտակցությունը:

MBCT տեխնիկան պարզ է և պտտվում է «մտածողության մեդիտացիայի» շուրջ: Այս դեպքում դուք նստում եք փակ աչքերով և կենտրոնանում ձեր շնչառության վրա:

Բնական հակադեպրեսիոն հավելումից հետո կարևոր է ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվել: Դուք ստիպված կլինեք գտնել այն, ինչը ձեզ համար լավագույնն է, ընտրեք զբաղմունք (կարիք չկա ցանկանալ վազել մարաթոն, եթե մարզիկ չեք) և ձեր օրացույցում կանոնավոր ամսաթիվ սահմանեք:

Ինչու՞ ֆիզիկական գործունեությունը դեպրեսիան բուժելու համար:

Առավելություններն իսկապես բազմաթիվ են: Այստեղ մենք կկենտրոնանանք 2 շատ կարևոր առավելությունների վրա:

Բարելավել ինքնագնահատականը

Դուք գիտեք, որ երբ դուք ընկճված եք, ձեր ինքնագնահատականը հակված է ընկնել: Մենք մեզ վատ ենք զգում, լավ ՝ իզուր: Ոչ այնքան հաճելի հոգեկան վիճակներ, որոնք դուք կարող եք սկսել հակադարձել կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության միջոցով:

Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ ձեր մարմինը կամքի կդնի ազատում է էնդորֆինները. Այս էնդորֆինները փոխազդելու են ուղեղի ընկալիչների հետ և կնվազեցնեն ցավի ընկալումը:

Endorphins

Էնդորֆինները նույնպես կոչվում են բնական մորֆին. Երկար վազքից կամ սպորտային սեանսից հետո, որտեղ դուք ինքներդ ձեզ գերազանցել եք, հաճախ ուղեկցվում է բարեկեցության և էյֆորիայի զգացումով:

Էնդորֆինը բնական ցավազրկող է, ինչը նշանակում է, որ այն նվազեցնում է ցավի զգացողությունը:

Ապացուցված է, որ սպորտի կամ ընդհանրապես ֆիզիկական գործունեության կանոնավոր զբաղմունքը հնարավորություն է տալիս.

• Բարելավել ինքնագնահատականը
• Նվազեցնել անհանգստությունը և դեպրեսիայի ախտանիշները
• Բարելավել քունը

Կան նաև շատ լավ առողջական հետևանքներ

• Ցածր արյան ճնշում
• Բարձրացնել էներգիան
• Ամրացնում է մկանները
• Կարգավորում է քաշը

Ի՞նչ ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվել:

Ձեզնից է կախված՝ գտնել այն, ինչը համապատասխանում է ձեզ՝ ըստ ձեր նախասիրությունների և ձեր մակարդակի: Ահա մի ցանկ, որը ձեզ կտա որոշ գաղափարներ

• վազք
• թենիս
• լողում
• Քայլել
• այգեգործություն
• Bikes
• պարել
• համապատասխանություն
• Յոգա

Լավ գաղափար կարող է լինել այնպիսի գործունեություն ընտրելը, որը ներառում է խմբում լինելը և մարդկանց հետ հանդիպելը: Ուրիշների աջակցությունը կարևոր է դեպրեսիայի դեմ պայքարում:

Անձնական տեսանկյունից ես գտնում եմ, որ սիրելիի հետ զբոսանքները բնության գրկում շատ օգտակար են: Ես համոզված եմ բնության հետ շփման դրական ազդեցության մեջ: Անկախ նրանից, դա անտառ է, ծով, գյուղ: Դա, կարծում եմ, կարևոր է, որ կարողանաք նորից կապ հաստատել ձեր զգացմունքների հետ:

Կարդալ՝ ինչպես յոգայով զբաղվել գիշերը

Դեպրեսիան բուժելու և հաղթահարելու համար ընտանիքի և ընկերների աջակցությունը շատ կարևոր է. Բայց դեպրեսիվ ժամանակահատվածում մենք շատ հաճախ հակված կլինենք հակառակն անել՝ փակվել ինքներս մեզ, խուսափել փողոց դուրս գալուց: Արձագանք, որը հաճախ ընդգծվում է մեծ հոգնածությամբ, որը մարդը զգում է և որը կարդարացնի տանը մնալը:

Մենք հակված ենք լինելու միշտ գտնել լավ արդարացումներ, բայց ի վերջո դուք դա չեք անի որոնք ընդգծում են ձեր ընկճվածությունը.

Հետևաբար, անհրաժեշտ է խուսափել սիրելիներից և շարունակել հանդիպել մարդկանց հետ:

Քայլ առ քայլ գնացեք

Դուրս գալու և ինքներդ ձեզ մոտիվացնելու համար ջանքեր գործադրելը կարող է դժվար լինել, այդ իսկ պատճառով ես ձեզ խորհուրդ եմ տալիս դա անել գնա հանգիստ, քայլ առ քայլ.

Սկսեք սուրճ խմելուց կամ ծանոթի հետ մի քանի տասնյակ րոպեանոց զբոսանքից: Դուք կարող եք նաև կիսվել կերակուրով:

Այստեղ նպատակը կանոնավոր դուրս գալն է՝ էներգիադ համալրելու համար։ Չափից շատ հետ քաշվելը ոչ մի դրական բան չի բերի։

Հանդիպեք մարդկանց

միշտ ներսում  դեպրեսիայի դեմ բնական ճանապարհով պայքարելու նպատակը, ձեր սոցիալական շրջանակը ընդլայնելը կամ մի քանի մարդկանց հանդիպելը հիանալի գործողություն է: Բայց ո՞ւմ կարող ես ջանք խնդրել: Առօրյա հոգսերի մեջ ընկած՝ կարող է դժվար թվալ մարդկանց հետ հանդիպելու ժամանակ և նույնիսկ հնարավորություններ գտնելը:

Կամավորությունը հիանալի միջոց է նոր մարդկանց հանդիպելու, օգտակար լինելու և ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար:

Այս կայքում դուք կարող եք գտնել http://www.francebenevolat.org/ ամեն ինչ `կամավոր լինելու հնարավորություն ունենալու համար:

Երկրորդ տարբերակն է զբաղվել գործունեությամբ: Thingանկացած բան, քանի դեռ ունեք հետաքրքրություն, աշխատում է: Դա կարող է լինել ֆիզիկական գործունեություն, ինչպես երևում է վերևում կամ որևէ այլ բան.

Ահա մի քանի օրինակ ՝ գաղափար տալու համար

• Նոր լեզու սովորելու համար,
• Վերցրեք դասընթացներ հանրաճանաչ համալսարանում
• Pբաղվել կարով
• Սովորեք այգեգործություն
• Միացեք քայլող ակումբին
• Միացեք մեդիտացիայի ակումբին

Theանկը երկար է, և ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչ եք սիրում: Դուք կարող եք սկսել հարցումներ կատարել ձեր քաղաքապետարանի և ձեր շրջանի MJC- ի կայքում: Սա լավ մեկնարկային կետ է հետազոտության համար: (Մուտքագրեք MJC և ձեր քաղաքի անունը google- ում)

Այս բոլոր գործողություններով դա նույնպես շատ կարևոր է ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ:

Եթե ​​դուք հետևում եք ծրագրին, ապա դուք պետք է հաստատակամ լինեք բնական հակադեպրեսանտ ընդունելու, ֆիզիկական վարժություններ կատարելու կամ ֆիզիկական գործունեությունը շարունակելու համար, խուսափեք ձեր մեջ փակվելուց և ձեր սոցիալական հարաբերությունների զարգացումից:

Այժմ դուք պետք է որոշ ժամանակ հատկացնեք ինքներդ ձեզ և վերակենտրոնացնեք ձեր մտքերը `դրանք ավելի իրատեսական և դրական դարձնելու համար:

Եզրափակում

Ես կցանկանայի ավարտել այս հոդվածը, որպեսզի փորձեմ ձեզ պատկերացնել: Այնտեղ լինելով ես գիտեմ, թե որքան դժվար է:

Եթե ​​դուք մի փոքր ծանոթ եք բուդդիզմին, ապա պետք է իմանաք անորոշություն հասկացություն.

Բուդդիզմի այս հիմնարար հասկացությունը բացատրում է, որ ոչինչ չի տևում, երբևէ: Այն ամենը, ինչ գալիս է, հետո գնում է. Դա նույնն է մեր անհանգստությունների, մեր տարբեր հոգեվիճակների և նաև դեպրեսիայի դեպքում:

Նա կարող է այսօր այստեղ լինել, բայց վաղը մի քիչ քիչ, իսկ մի քանի ամսից նա կհեռանա. Սա նկատի ունեցեք:

Հուսով եմ, որ այս հոդվածը ձեզ կտա որոշ գաղափարներ `լանջով բարձրանալու համար: Եթե ​​ունեք որևէ խորհուրդ կամ գաղափար, խնդրում եմ մի հապաղեք կապվել ինձ հետ: