Ինչպե՞ս նիհարել ճարպերն այրող ապուրով. - Երջանկություն և առողջություն

Անկախ նրանից, թե դա հարսնաքույրի զգեստի մեջ մտնելն է, թե բիկինիով մեր լավագույն տեսքը, մենք բոլորս երբեմն-երբեմն մի փոքր մղելու կարիք ունենք: Սա հատկապես ճիշտ է, երբ մենք քիչ ժամանակ ունենք այդ ավելորդ մի քանի ֆունտից ազատվելու համար:

Դիետան, որը հիմնված է ճարպ այրող ապուր 3-7 կգ արագ նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցն է թվում: Որպեսզի այս դիետան աշխատի, և դուք նիհարեք՝ միաժամանակ հոգալով ձեր առողջության մասին, կան կանոններ և բաներ, որոնք պետք է հաշվի առնել։

 Ճարպեր այրող ապուրի ճիշտ բաղադրիչների ընտրություն

Ճարպեր այրող ապուրով նիհարելու համար այն պետք է օգտագործել ամեն օր մեկ շաբաթվա ընթացքում։ Ուստի կարևոր է իմանալ, թե այս ապուրն ինչ սննդանյութեր կապահովի ձեր օրգանիզմին:

Ճարպեր այրող ապուրի շատ տարբերակներ կան։ Այնուամենայնիվ, բոլոր բաղադրատոմսերը օգտագործում են նույն հիմնական բաղադրիչները:

Ստորև բերված ցանկը ոչ միայն պատմում է ձեզ, թե ինչ բաղադրիչներից պետք է պատրաստել ապուրը, որը կօգնի ձեզ նիհարել, այլ նաև, թե ինչու են օգտագործվում այս բաղադրիչները:

• 6 սոխ. Սոխը շատ ցածր կալորիականություն ունի։ Բացի այդ, դրանք պարունակում են ծծումբ, կալիում և ֆոսֆոր: Մենք կարող ենք նաև հույս դնել սոխի մաքրող ազդեցության և միզաթթվի ավելցուկը վերացնելու նրանց կարողության վրա:

• 3 կանաչ պղպեղ. Պղպեղը հարուստ է հակաօքսիդանտներով և վիտամին C-ով: Այս միրգը որքան բջջանյութ է պարունակում, այնպես էլ քիչ կալորիա:

• 6 կեղևավորված լոլիկ. Լոլիկը երկրորդ միրգն է, որը մտնում է այս բանջարեղենային ապուրի բաղադրության մեջ։ Լոլիկը պարունակում է կալիում, քլոր և ֆոսֆոր։ Արագ հուշում. ամեն անգամ ապուր պատրաստելիս ընտրեք տարբեր սորտերի լոլիկ:

• 2 ցողուն նեխուր. Նեխուրը մի քիչ նման է սուպեր բանջարեղենի։ Այն պարունակում է ծծումբ, կալիում, քլոր, նատրիում, պղինձ և կալցիում և այն ապահովում է ընդամենը 19 կալորիա 100 գրամի դիմաց:

• 1 կաղամբ. Կաղամբը ճարպ այրող ապուրի աստղն է։ Այն հարուստ է թթվային հանքային աղերով և ցածր կալորիականությամբ:

Այս բանջարեղենի մասին շատ բան կա ասելու, ավելին իմանալու համար, ահա մի տեսանյութ, որտեղ ներկայացված է շատ գեղեցիկ փոքրիկ սյունակ կաղամբի և նրա առողջության օգուտների մասին:

Նկատենք, որ ապուրն իրականում համեմունք չունի։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ դուք կարող եք համեմել ապուրը, ինչպես ցանկանում եք: Աղ, պղպեղ, կարրի, պապրիկա, կոճապղպեղ, տանդուրի համեմունքներ… դուք կարող եք տարբերել հաճույքները՝ միապաղաղությունից խուսափելու համար: Ես խորհուրդ կտայի, սակայն, որ աղի հարցում թեթև ձեռքեր ունենաս:

Կարդալ:  Թոփ 10 խոտաբույսերը, որոնք օգնում են ազատվել ավելորդ ճարպից

Դիետայի շաբաթվա ընթացքում ներկայացրեք այլ մթերքներ

Ինչպես տեսանք վերևում, մրգերն ու բանջարեղենը, որոնք օգտագործվում են ճարպեր այրող ապուր պատրաստելու համար, պարունակում են բազմաթիվ հանքանյութեր: Ոմանք ձեզ կասեն, որ այս ապուրի օգտագործումը առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան բավարար կլինի ձեր սննդակարգի կարիքները լրացնելու համար: Սա բացարձակապես այդպես չէ:

Մի քանի կիլոգրամ կորցնելը չպետք է լինի մեր առողջության հաշվին։ Ահա թե ինչու դուք պետք է ձեր սննդակարգում ավելացնեք այլ մթերքներ մեկ շաբաթվա ընթացքում, երբ ուտում եք ճարպ այրող ապուր:

• Առաջին օրը, բացի ապուրից, մեկ ճաշի համար կարելի է ուտել 1 միրգ (բացի բանանից)։
• Երկրորդ օրը ձեր ճաշացանկում կավելացնեք շոգեխաշած կամ հում կանաչ բանջարեղեն։
• Երրորդ օրը յուրաքանչյուր ճաշի հետ ապուրից բացի մրգեր և կանաչ բանջարեղեն կուտեք։
• Չորրորդ օրը դուք կկարողանաք 2 բաժակ կաթ խմել և մի քիչ միրգ ուտել, այդ թվում՝ բանան։
• Հինգերորդ օրը ձեր ճաշերին կավելացնեք անյուղ միս։ Օրվա ընթացքում դրանից 300 գրամ կուտեք։
• Վեցերորդ օրը կարելի է ուտել 300 գ տավարի միս և բանջարեղեն։
• Յոթերորդ օրը, բացի ապուրից, կուտեք բրինձ, մրգեր և բանջարեղեն։

Որոշ առաջարկություններ նախքան դիետան սկսելը

Մեկ շաբաթվա ընթացքում ճարպ այրող ապուրի օգտագործումը շատ առավելություններ ունի: Դուք կարող եք շատ արագ նիհարել՝ սնվելով, քանի որ կարող եք ապուր ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք։

Այս դիետան, որը ձեզ հուշում է շատ ջուր օգտագործել, նաև օգնում է վերացնել ցելյուլիտը և նարնջի կեղևը: Այսպիսով, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք մի քանի բաների վրա.

À

Սպորտային պրակտիկա

Իմ սիրելի ֆիզիկական գործունեությունը յոգան է, ուստի էներգիայի անկումը, որը կարող է առաջացնել դիետան, ինձ վրա առանձնապես չի ազդում: Բայց եթե ավելի շատ ֆիզիկական սպորտ եք սիրում, իմացեք, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում սպիտակուցի պակասը, բացի հոգնածությունից, կարող է հանգեցնել մկանային զանգվածի զգալի կորստի: Եթե ​​դուք կախվածություն ունեք մարզումներից, ապա այս դիետան ձեզ համար չէ։

Զգուշացեք որկրամոլությունից

Եթե ​​դուք սննդի սիրահար եք և դժվարանում եք դիմակայել փոքրիկ հյուրասիրություններին, նույնիսկ կարճ ժամանակով, ապա այս դիետան ձեզ համար չէ: Ես խորհուրդ կտայի ընտրել մեկ ուրիշը: Այլ դիետաները արդյունքներ են տալիս ավելի երկար ժամանակ անց, բայց դրանք նաև պահանջում են ավելի քիչ կտրուկ կարգապահություն:

Բացի այդ, ճարպեր այրող ապուրը թույլ է տալիս արագ նիհարել, բայց եթե անմիջապես վերսկսեք վատ ուտելու սովորությունները, նույնքան արագ կվերադարձնեք կորցրած կիլոգրամները: Հետևաբար, մենք պետք է դիտարկենք այս դիետան որպես մեծ խթան դիետայի սկզբում յո-յո էֆեկտից խուսափելու համար:

Վերցրեք ձեր բժշկի խորհուրդը

Ինչպես ցանկացած դիետայի դեպքում, այն սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Ողջամտությունը թելադրում է, որ դուք դա չանեք, եթե հղի եք կամ ունեք այլ բժշկական հակացուցումներ։ Օրինակ, այս դիետան հատկապես խորհուրդ չի տրվում շաքարախտով հիվանդներին։

Նկատի ունեցեք նաև, որ ճարպեր այրող ապուրը երկարաժամկետ հեռանկարում ոչ մի օգտակար ազդեցություն չի թողնում ձեր առողջության վրա: Այն օգնում է ձեզ ազատվել կիլոգրամներից, բայց երկարատև ազդեցություն չի ունենա, եթե ձեզ անհրաժեշտ է դիետա խոլեստերինի կամ արյան բարձր ճնշման համար:

Ինչպես ասում է Քեթրին Զերացկին՝ ամերիկյան դիետոլոգների ասոցիացիայի կողմից հավաստագրված դիետոլոգ, ով աշխատում է Mayo Clinic-ի հետ 1999 թվականից, այս տեսակի դիետան գայթակղիչ է, բայց ձեր առողջության համար կայուն արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է երկարաժամկետ փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները։ և վարժություն. վարժություն.

Օգտագործեք սննդային հավելումներ

Այս դիետայի «թերություններին» հակազդելու համար խորհուրդ է տրվում հավելումներ ընդունել պարկուճներով։ Կարող եք նաև օգտագործել բուսական թեյեր։ Իմ անձնական խորհուրդը սա է՝ մեկ շաբաթ արձակուրդ վերցրեք այս դիետան անելու համար:

Վերցրեք արձակուրդ!

Այդպիսով դուք ավելի քիչ հավանական է, որ կոտրվեք, քանի որ դուք վատ օր եք անցկացրել աշխատավայրում և ձեզ հետ կանչելու կարիք ունեք: Սա ձեզ շատ ժամանակ կտա շուկա գնալու և լավագույն մրգերը ընտրելու և համոզվելու, որ երբեք չեք սպառի ապուրը: Կարող եք նաև ձեր երեսուն րոպեանոց ինտենսիվ սիրտը փոխարինել երկար զբոսանքներով կամ թանգարաններ այցելություններով:

Ճարպեր այրող դիետան ամենապարզ և ամենաարդյունավետ դիետաներից մեկն է: Եթե ​​հետևեք իմ առաջարկություններին, կարող եք նիհարել 3-7 ֆունտ մեկ շաբաթում և դեռ առողջ լինել: Եթե ​​ունեք հարցեր, խնդրում ենք ազատ զգալ հարցնել դրանք ձեր մեկնաբանություններում:

Լուսանկարի վարկ՝ Graphickstock.com - Pixabay.com