Բոլորս էլ գիտենք, որ արժե հոգ տանել վիճակի և առողջ կազմվածքի մասին։ Նույնիսկ բարի մտադրությունների դեպքում մենք բախվում ենք ոչ թե բուն վարժությունների կամ սպորտի համար ժամանակ գտնելու, այլ ճանապարհորդելու խնդրի հետ, որը հաճախ ասոցացվում է խցանումների մեջ կանգնելու հետ: Այստեղ կօգնի պրագմատիկ մոտեցումը՝ սարքավորումների մեկանգամյա գնումը: Դա ոչ միայն մեզ կփրկի տնից դուրս գալուց, այլև երկարաժամկետ հեռանկարում այն կարող է ֆինանսական առումով ավելի շահավետ լինել։
Բռնցքամարտի մարզումները հիանալի լուծում են, այն կամաց-կամաց դադարում է նույնացնել Ռոկի Բալբոայի հետ՝ ճանաչում ձեռք բերելով նաև կանանց շրջանում։ Այն հիանալի տեղավորվում է միջակայքերի բնույթի մեջ, որոնք թույլ են տալիս ազատվել մարմնի ճարպից շատ ավելի արագ, քան ավանդական մարզումները: Արժե սենյակում կամ ավտոտնակում որոշ տարածք խնայել: Ինտերվալային պարապմունքների ժամանակ առաջանում է թթվածնի պարտք, որի շնորհիվ մենք կալորիաներ ենք այրում և ամրացնում մեր վիճակը։
Քանի որ նպատակը մարդուն ռինգում մենամարտին պատրաստելը չէ, հատուկ որակավորում չի պահանջվում։ Կենտրոնացեք հնարավորինս շատ հոգնածության վրա: Այնուամենայնիվ, չմոռանանք վնասվածքներից խուսափելու մի քանի հիմնական խորհուրդների մասին։
Փաթաթվածներ և ձեռնոցներ
Փաթաթանները օգտագործվում են դաստակը խստացնելու համար: Բացի այդ, դրանք հեշտացնում են ձեռքի ձևը ձեռնոցներին հարմարեցնելը։ Մյուս կողմից, ձեռնոցները կլանում են հարվածների ուժը և պաշտպանում մաշկը վնասներից։ Հետաքրքիր փաստ է, որ փչովի պայուսակները պաշտպանիչներ չեն պահանջում։
Ճիշտ հարված
Հարվածներ նետելիս հիշեք, որ ձեր ձեռքը սեղմեք բռունցքի մեջ և ձեր բութ մատը պահեք ձեր մատների վրա: Ձեռքը ուղիղ գծով պահեք դեպի նախաբազուկ, ոչ մի դեպքում չպետք է փոխեք դաստակի դիրքը։ Մարզվելու ամենահեշտ ձևը փոփոխական հարվածների օգտագործումն է (ձախ, աջ): Միայն ունենալով գիտելիքներ այս ոլորտում՝ մենք կարող ենք դրա մեջ ներառել ոտքեր և կեռիկներ: Ընթացքի ընթացքում ոտքերը թեքում պահեք և աշխատեք ձեր մարմնի հետ, ոչ թե ձեռքերի հետ:
Ինչպիսի՞ն պետք է լինի մարզումը:
Կրկնել ընդմիջումներով 2-3 օրը մեկ: Սկզբում 10 րոպե տաքացում, որի ընթացքում մենք ներգրավում ենք ձեռքերը, կոնքերը, ցատկելու ժակետները, squats-ը և պարանով ցատկելը: Դրանից հետո միայն անցնում ենք մարզումների՝ առնվազն 8 հարվածների շարք՝ 45 վայրկյան տևողությամբ։ Յուրաքանչյուր րոպե պետք է ավարտվի 15 վայրկյան հանգստով։ Այս կերպ մեր մարզումները կունենան ինտերվալների ձև, որոնք շատ ժամեր հետո կարագացնեն կալորիաների այրումը: Պրակտիկա ձեռք բերելու դեպքում արժե սերիաների քանակը հասցնել առավելագույնը 15-ի: Վարժությունն իրականացվում է արագ և ինտենսիվ, հարվածի ուժգնությունը կարևոր չէ, ընդհակառակը` այն կարող է վնասվածք առաջացնել: