Բովանդակություն
Սեղմումը տեղի է ունեցել մի քանի ամիս առաջ։ Ես հենց նոր էի ներկայացում մի անօթևան մարդու, երբ նա ինձ շատ ամոթալի «Եվ շնորհավորում եմ»: Ինչու՞ Որովհետև խնդրո առարկա երեխան, որը պետք է լինի իմ արգանդում, իմ երրորդը, ծնվել է արդեն երկու տարի։ Ամոթ ! Իմ վերականգնման ժամանակն էր։ Ներքև իմ փափուկ և փքված ստամոքսը. Ես որոշեցի ամեն ինչ փորձարկել՝ առողջ և մկանուտ մարմին գտնելու համար:
1) Ես գնում եմ Պիլատեսի»
Ինչպե՞ս վերադառնալ սպորտ, երբ տարիներ շարունակ չեք զբաղվել դրանով: (բացառությամբ այն դեպքերի, երբ ձեր վազքերին ձեռնամուխ լինելը + հոգնած փոքրիկ երեխան համարվում է օլիմպիական կարգ, այս դեպքում ես չեմպիոն եմ): Այլևս ոչ մի արդարացում. իմ տան մոտ պիլատեսի դաս է բացվել: Լաետիտիան՝ ուսուցչուհին, ունի իմ ավագ տարիքի մի աղջիկ։ Այնուամենայնիվ, նրա չափը, նրան, կատարյալ կոր է, ասես վերցված լինի բնական պատյանով։ (իմ հակառակը ինչ) » Պիլատեսը հղիությունից հետո մայրերի համար իդեալական սպորտաձև է: Այն աշխատում է պերինայում և խորապես ամրացնում է կոնքի հատակը և խորը որովայնը: Ամեն օր փորձեք կրծքավանդակի կեղծ ներշնչումներ անել՝ ոգեշնչված Գասկեի մեթոդով։ Դուք դատարկում եք ձեր օդը և ձևացնում եք, թե ներշնչում եք առանց իրականում դա անելու՝ փակելով ձեր քիթը: Փորը տպավորիչ խոռոչ է։ Դրանից հետո ամեն օր փորձում եք ավելի երկար պահել: «Լաէտիտիան ինձ բացատրում է. Դասի ժամանակ, գորգիս վրա, ես ինձ ծիծաղելի եմ զգում. Ես միակն եմ, ում չի հաջողվում բարձրանալ առանց իմպուլսի, չեմ պահպանում հավասարակշռությունները և վարժությունների ժամանակ ստամոքսս ծծելու դժվարություններ ունեմ։ Եթե անգամ դասերի չեմ հաճախում (երկուսը միայն մեկ անգամ եմ գնում), զգում եմ, որ դա խորն է աշխատում. սկսում եմ զգալ տարբեր մկանները, և առաջին հերթին հաջորդ օրը սուպեր ցավեր եմ ունենում:
2) Կիրառում եմ «փոքր քայլերի» տեխնիկան.
Նախկինում ես արդեն սկսել եմ անհավանական մարտահրավերներ՝ որովայնի խոռոչներ ամեն օր, վեգան դետոքս… բայց հաճախ ես իմ «լավ որոշումները» պահում եմ առավելագույնը 4-ից 15 օր: Ես այդ մասին խոսում եմ դետոքսում մասնագիտացած մարզիչ Էլոդի Կավալյեի հետ. Վերականգնման լավ լուծումները հաճախ չափազանց հավակնոտ են: Երբ նրանց բաց ենք թողնում, ինքներս մեզ ասում ենք. «Ես ծծում եմ, մի տարի էլ, որ ոչինչ չեմ անի... նորից ծխելու եմ, խմորեղեն ուտում եմ»: Ավելի շուտ, ավելի լավ է կայուն կերպով փոքր փոփոխություններ անել, որոնք պահպանելը դժվար չի լինի։ »Հաստատում է Élodie Cavalier-ը: Ելնելով այս խորհրդից՝ ես որոշում եմ ամեն առավոտ մի բաժակ գոլ ջուր խմել քամած կիտրոնով և իմ ամենօրյա սննդակարգում ավելի շատ մրգեր ու բանջարեղեն մտցնել։ Դա (շատ) փոքր փոփոխություն է, բայց ես ուրախ եմ մնալ դրա հետ:
3) Շաքարավազի դետոքսը հիմա է:
Ժամանակն է, որ ես լրջորեն արգելակեմ շաքարավազը։ Առաջին մի քանի օրը մի քիչ տանջանք է՝ երազում եմ խմորեղենի մասին և տարածում եմ: Եվ հետո, որոշ ժամանակ անց, ես վարժվում եմ հացի փռում կանգ չառնելուն։ Եվ քանի որ ես սիրում եմ խորտիկ… Մտածում եմ պայուսակիս մեջ առողջ նախուտեստներ դնել՝ միրգ կամ նուշ: Դա ինձ խանգարում է աշխատավայրում ավտոմատ իջնել կամ երեխաների տորթեր ուտել: Օրվա ընթացքում ավելի հաճախ ջուր եմ խմում՝ փորձելով տարբերել՝ ջուր + անանուխի տերեւ կամ բուսական թեյ՝ առանց շաքարի։ Ես կրճատում եմ կերակրատեսակները սոուսի մեջ, կարտոֆիլը, միսը և փորձում եմ շաբաթը մեկ անգամ ներմուծել ամբողջովին բուսական օր՝ ընդեղենի խառնուրդներով: Ես նույնիսկ գտնում եմ բուսակերական նագգեթներ, որոնք սիրում են երեխաները: Վերջապես ամբողջ ընտանիքը մի փոքր ավելի լավ է ուտում:
4) Ես տանը սպորտով եմ զբաղվում առցանց մարզչի հետ
Երբ դու նոր ես ծննդաբերել կամ փոքր երեխաներ ունես, հեշտ չէ մարզվել և հավատարիմ մնալ դրան: Դա լավ է, Shapin-ը վեբ հարթակ է, որը պետք է թույլ տա ինձ երկարաժամկետ վերսկսել սպորտը: Ինչպե՞ս: «Կամ» Ի՞նչ: » Վերացնելով պրակտիկայի հետ կապված սահմանափակումները, խթանելով մոտիվացիան և հեշտացնելով պարզ և արդյունավետ սպորտային առօրյայի ստեղծումը », ըստ նրա հիմնադիր Ջասթին Ռենոդետի. Նրա շնորհիվ ես միանում եմ Facebook-ին, որտեղ սպորտային մարզիչ Լյուկ Թեյլհարդատը (և կամավոր հրշեջ) առաջարկում է մեր «թիմային» սեանսները խորը որովայնի վրա և հատուկ ուշադրություն՝ պահպանելով պերինայի «վերջնական մարզումը»: Ոչ ճռճռոց ABS! Երկու ամիս շարունակ ընտրած հաղորդմանը հետևում եմ ուղիղ եթերում կամ կրկնապատկերում։ Ես սիրում եմ ! Նույնիսկ եթե ինձ մոտ տպավորություն է ստեղծվում, որ մտել եմ շոգենավի տակ, երբ որովայնս ցավում է ինձ ամեն սեանսից հետո, բայց կենդանի մարզիչ ունենալը միանշանակ մեծացնում է իմ մոտիվացիան…
5) Ես փորձում եմ էլեկտրախթանման գոտին
Խոստովանում եմ, կարծում էի, որ այս Slendertone ConnectAbs գոտին ինձ կձևավորի մկանուտ մարմին՝ տեղադրված իմ բազմոցում: Դա դա չէ! Երեք շաբաթ այն ցածր ինտենսիվությամբ օգտագործելուց հետո ամսագրերը թերթելիս, ես որևէ տարբերություն չեմ տեսնում: Օգտատերերի ակնարկները կարդալու համար ֆորումներ այցելելով՝ ես հասկանում եմ, որ այն պետք է ներառվի ձեր մարզումների մեջ՝ օր օրի ավելացնելով ինտենսիվությունը: Առաջին անգամ ես աջակցում եմ միայն 15-ի ինտենսիվությանը, բայց մի քանի օր անց գերազանցում եմ 55-ը, հետո 70-ը: Իմ սեանսների ժամանակ ես նկատում եմ, որ ավելի լավ եմ պահում նստացույցը կամ տախտակը՝ գոտին կապելիս: Երբ շաբաթավերջին հանդիպում եմ քույրերիս, նրանք ինձ նշում են, որ ստամոքսս ավելի հարթ է։ Ես, ներսից, ավելի ամուր եմ զգում որովայնս։ Այս գոտին լավ է աշխատում՝ աշխատելով որովայնի մկանները… բայց ոչ առանց ոչինչ չանելու:
6) Ես շրջում եմ աշխատանքի վայրում»
Հեշտ չէ սպորտով զբաղվել, երբ ամբողջ օրը նստած ես: Ինձ դեռ հաջողվում է փոքր բաներ փոխել… Ես համակարգված կտեսնեմ մարդուն՝ նրան էլ-նամակ ուղարկելու փոխարեն: Աշխատանքի ժամանակ կա երկու աստիճան աստիճաններ, ես այլևս ստիպված չեմ ինքս ինձ խնդրել բարձրանալ և իջնել փոստը ստանալու համար, ինչ-որ մեկին սուրճ բերել… Ճաշի ընդմիջմանը, մոտավորապես շաբաթը մեկ, ժամանակ եմ տրամադրում շրջակայքում շրջելու համար: Նոր բաներ տեսնելու, քիթդ մի քիչ էկրանիցս հանելու հնարավորություն է։ Գործընկերները կազմակերպվեցին միասին սպորտային պարապմունքներ անելու համար։ Ես կարծում եմ, որ այս տեսակի նախաձեռնությունները հիանալի են միմյանց մոտիվացնելու համար, նույնիսկ եթե ես դեռ պատրաստ չեմ զգում նրանց միանալու: Բոլոր արդարացումները լավ են մարզվելու համար !!!
7) Ես սովորում եմ նորից կենտրոնանալ և բաց թողնել
Իմ՝ որպես աշխատող մայրիկի կյանքն ամեն օր իր բաժին պայքարն է բերում՝ հիվանդ երեխա, թղթապանակը, որը պետք է ավարտվի, և այդ ամենը օրվա ընթացքում ամեն ինչ ավարտին չհասցնելու սթրեսով: Խոստովանում եմ, ինչպես շատերը, երբ սթրեսի մեջ եմ, ինձ նետում եմ քաղցրավենիքի մեջ… Նաթան Օբադիան մարզիչ է, մասնագիտացած ինքնապաշտպանության մեջ: Այն աշխատում է ինքնավստահության վրա։ Նա ինձ բացատրում է, որ դու պետք է բաց թողնես հիպերհսկողությունը, որպեսզի չթողնես քեզ գերակշռել սթրեսը։ Ինչպե՞ս գտնել այս լավ հեռավորությունը օրվա իրադարձություններից: Բավական է փոքր կանոնավոր շնչառական վարժություններ կազմակերպել, որոնք օգնում են ազատվել: Անվճար հավելվածներ, որոնք պահանջում են դադարեցնել, օրինակ՝ Respirelax կամ My Cardiac Coherence: Իրոք, երբ ես դրանք օգտագործում եմ, մի քանի օր անց ես զգում եմ ավելի հստակ պատկերացումներ ունենալու և թույլ չտալու, որ օրվա ընթացքում ինձ ճնշի սթրեսը։ Երեկոյան երեխաների հետ նույնպես ավելի հանգիստ եմ։ Հուսով եմ, որ դա տևում է: