Բովանդակություն
2020-ին Մեծ պահքը կսկսվի մարտի 2-ին և կշարունակվի մինչև ապրիլի 18-ը: Հավատացյալները Easterատիկը կտոնեն ապրիլի 19-ին: Մեծ պահքի հավատացյալների սննդի օրացույցը 2020 թ.-ին այսպիսի տեսք ունի.
Մեծ պահքի առաջին շաբաթը
2.03.20 - ուտելուց լիակատար մերժում;
3.03.20 - 6.03.20 - չոր սնունդ: Երեքշաբթիից ուրբաթ թույլատրվում է միայն հում, չջեռուցվող սնունդ և չջեռուցվող ըմպելիքներ: Դուք կարող եք ուտել բոլոր տեսակի մրգեր և բանջարեղեն, ցանկացած ընկույզ, չիր, մեղր և շագանակագույն հաց;
7.03.20 / 8.03.20 / XNUMX - XNUMX / XNUMX / XNUMX - Դուք կարող եք օգտագործել խաշած, շոգեխաշած բանջարեղեն և մրգեր ցանկացած բուսական յուղի, ինչպես նաև գինու հավելումով:
Մեծ պահքի երկրորդ շաբաթ
9.03.20 / 11.03.20 / 13.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX եւ XNUMX / XNUMX / XNUMX - չոր սնունդ;
10.03.20 / 12.03.20 / XNUMX and XNUMX / XNUMX / XNUMX - խաշած բուսական սնունդ առանց յուղի;
14.03.20 / 15.03.20 / XNUMX, XNUMX / XNUMX / XNUMX - ջերմորեն մշակված բանջարեղենային և մրգային սնունդ յուղով և գինով:
Մեծ պահքի երրորդ շաբաթ
16.03.20 / 18.03.20 / 20.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX, XNUMX / XNUMX / XNUMX - չոր սնունդ;
17.03.20 / 19.03.20 / XNUMX և XNUMX / XNUMX / XNUMX - խաշած, շոգեխաշած բանջարեղեն և մրգեր ՝ առանց յուղի.
21.03.20 / 22.03.20 / XNUMX և XNUMX / XNUMX / XNUMX - խաշած բանջարեղեն և մրգեր պարունակող սնունդ ՝ յուղի, գինու հավելումով:
Մեծ պահքի չորրորդ շաբաթ
23.03.20 / 25.03.20 / 27.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX եւ XNUMX / XNUMX / XNUMX - չոր սնունդ;
24.03.20 և 26.03.20 - խաշած և շոգեխաշած բանջարեղենի և մրգերի սնունդ կարագով.
28.03.20 / 29.03.20 / XNUMX and XNUMX / XNUMX / XNUMX - ջերմային մշակմամբ բուսական սնունդ բուսական յուղով և գինով:
Մեծ պահքի հինգերորդ շաբաթ
30.03.20 / 01.04.20 / 03.04.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX and XNUMX / XNUMX / XNUMX - չրեր, թարմ բանջարեղեն և մրգեր, սեւ հաց;
31.03.20 / 02.04.20 / XNUMX և XNUMX / XNUMX / XNUMX - ջերմորեն մշակված բանջարեղեն և մրգեր պարունակող սնունդ `բուսական յուղի հավելումով;
06.04.20 / 07.04.20 / XNUMX և XNUMX / XNUMX / XNUMX - խաշած, շոգեխաշած բանջարեղեն և մրգեր յուղով և գինով:
Ավետման օրը 07.04.19 / XNUMX / XNUMX դուք կարող եք մի քանի ձուկ ունենալ:
Կիրքի շաբաթ
6.04.20 / 8.04.20 / 10.04.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX եւ XNUMX / XNUMX / XNUMX - չոր սնունդ;
7.04.20 / 9.04.20 / XNUMX և XNUMX / XNUMX / XNUMX - տաք բանջարեղեն և մրգեր կարագով.
11.04.20 / XNUMX / XNUMX - ջերմորեն մշակված բանջարեղենն ու մրգերը յուղով, խավիարով և գինով կարող են սպառվել:
12.04.20 / XNUMX / XNUMX - շոգեխաշած, խաշած բանջարեղենով և մրգերով ուտեստներ ՝ յուղի հավելումով: Թույլատրվում է օգտագործել ձուկ և գինի:
Մեծ պահքի յոթերորդ շաբաթ
13.04.20 - 16.04.20 - չոր մրգերի, ներծծված և թարմ բանջարեղենի և մրգերի օգտագործում;
17.04.20 / XNUMX / XNUMX - ցանկացած սննդի արգելք;
18.04.20 / XNUMX / XNUMX - չոր սնունդ:
Խորհուրդներ ուտելու պահքի ընթացքում
- Փորձեք դիվերսիֆիկացնել ընտրացանկը… Եթե կախված լինեք սննդի սահմանափակումից, այն արագ կկորցնեք: Նախ, թույլատրված սննդի ցանկը բավականին մեծ է: Երկրորդ, դրանք կարելի է հեշտությամբ հավաքել և պատրաստել բազմաթիվ համեղ բաղադրատոմսերով:
- Շատ խմեքThe Սովորական դիետայից խուսափելը մարմնից մեծ էներգիա է պահանջում: Waterուրը կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը և հագեցնել քաղցը: Teaրի մեջ կանաչ թեյ ավելացրեք. Այն լավ է տոնում առավոտյան, իսկ երեկոյան թեթեւացնում է հոգնածությունը:
- Մի մոռացեք սկյուռի մասին… Կենդանական ծագման արտադրանքի սահմանափակումը կտրուկ հարվածում է օրգանիզմի սպիտակուց պարունակող մարմնին: Դա թույլ տալն անցանկալի է։ Կենդանական սպիտակուցը փոխարինեք բուսական սպիտակուցով՝ հատիկաընդեղենով և սոյայով:
- Դիտեք աղիքների ձեր ռեակցիաները… Սննդի սահմանափակումների և սննդակարգի փոփոխության դեպքում առաջին հերթին տուժում են աղիքները: Խաթարվում է միկրոֆլորան, օրգանիզմը փորձում է մաքրվել տոքսիններից, իսկ կաթնամթերքի բացակայությունը սպառնալիք է դառնում։ Դուք պետք է ձեր ճաշացանկը կազմեք այնպես, որ բավականաչափ բջջանյութ լինի, և դժվարամարս մթերքների ավելցուկ չլինի։
- Ավելացնել կալցիում… Նաև կաթնամթերքից, ձվերից հրաժարվելը կարող է հանգեցնել կալցիումի պակասի, բայց առանց դրա առողջ սիրտ և արյունատար անոթներ, ատամներ, մազեր և ոսկորներ անհնար է: Ձեր սննդակարգում ավելացրեք քնջութի սերմեր, սերմեր, ընկույզներ, կաղամբ և սպանախ, ինչպես նաև առանձին-առանձին մուլտիվիտամիններ կամ կալցիումի վիտամիններ:
- Լրացնել ճարպերը… Atsարպերն անհրաժեշտ են մարմնի, հատկապես կանանց համար: Երբ նույնիսկ բուսական յուղն արգելվում է, մենք դժվարանում ենք. Դաշտանային ցիկլը շփոթվում է, մաշկը կորցնում է իր առաձգականությունը, մարմինը սկսում է «կուտակել» ճարպը և քաշը երկար ժամանակ չի անցնում: Ձեր ծոմ պահեք ընկույզ, ավոկադո և մի շարք սերմեր:
Ինչ կարող եք ուտել Պահքի ընթացքում
- Թարմ բանջարեղեն.
- Ձկներն ու ծովամթերքները թույլատրվում են Ավետման և Արմավենու կիրակի օրերին:
- Դատարկներ - ոլոռի, եգիպտացորենի, լոբու, ոսպի, հատիկաընդեղենի, բուսական խառնուրդների, կոմպոտների, պահածոների պահպանում:
- Մրգեր - խնձոր, ցիտրուսային մրգեր, խաղող, լոռամիրգ, նուռ:
- Քաղցր, չորացրած ծիրանի, սալորաչիրի, չամիչի, խուրմայի, բալի, բանանի, արքայախնձորի, խնձորի, տանձի համար:
- Կարող եք նաև մարմելադ, մարշալոու, հալվա, կոզինակի, վարսակի ալյուրի թխվածքաբլիթներ, սև շոկոլադ առանց կաթի, շաքարավազ, մեղր, շաքար, թխվածքաբլիթ:
Հիշեցնենք, որ ավելի վաղ մենք ձեզ պատմեցինք, թե ինչպես պատրաստել համեղ նիհար ապուր, ինչպես նաև կիսեցինք համեղ նախաճաշի բաղադրատոմսը `նիհար ձվածեղ: