Բովանդակություն
7 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 14 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 830 Կկալ է:
Փորձագետների կողմից վաղուց է նկատվել, որ Միջերկրական ծովի բնակիչները, այդ թվում `Հունաստանը, առանձնանում են բավականին լավ առողջությամբ և հազվադեպ են տառապում ավելորդ քաշից: Ելնելով հույների սնուցման սկզբունքներից, որը ոչ միայն չափավոր կալորիաներով է, այլև օգտակար է, մշակվել է այս դիետան, որի վրա 14 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել շուրջ 7 կգ քաշ:
Հունական դիետայի պահանջները
Ըստ հունական դիետայի պահանջների ՝ սպառման համար թույլատրված սնունդը բաժանվում է մի քանի խմբերի:
Առաջին խումբը ներառում է կերակուրներ, որոնք հնարավոր է ուտել ամեն օր, երկրորդը `թույլատրվում է շաբաթական 4 անգամ, երրորդը` սննդակարգում, առավելագույնը ամսական 3 անգամ:
Առաջին խումբը:
- լոբի;
- հացահատիկային;
- մակարոնեղեն, որը պատրաստված է կոշտ ցորենից;
- բանջարեղեն;
- մրգեր;
- սերմեր;
- տարբեր տեսակի ընկույզներ;
- պանիր;
- կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք;
- ձիթապտղի ձեթ;
- չոր կարմիր գինի:
Իհարկե, եթե դուք ալկոհոլ չեք օգտագործում, ապա չպետք է գինի խմեք: Բայց դա այլընտրանք է նույն գարեջրին, եթե երկրորդ շիշ խմելը սովորություն է դարձել, կամ քաղցր լիկյորներին:
Երկրորդ խումբը:
- ձու;
- Քաղցրավենիք;
- ձուկ;
- ծովամթերք:
Այս դիետան մշակողների կարծիքով՝ անհրաժեշտ է, որ այդ մթերքները մենյուում առկա լինեն հենց այդպիսի հաճախականությամբ։ Այսպիսով, դուք կպահպանեք օպտիմալ հավասարակշռությունը՝ օգնելով մարմնին հանգիստ մաքրվել ինքն իրեն և միևնույն ժամանակ նիհարել։
Իհարկե, դուք պետք է դիտեք ձեր բաժնի չափերը: Պետք չէ միանգամից ուտել 200-ից ավելի (առավելագույնը ՝ 250) գ, որպեսզի չձգեք ստամոքսը և կլանեք շատ ավելորդ կալորիաներ: Հունական դիետայի կալորիականությունը `օրական 1200-1500 կալորիա: Եթե վախենում եք չափազանց շատ գնալ այս ցուցանիշի հետ, ապա հաշվարկեք ձեր ուտած կերակուրների և ուտեստների կալորիականության մոտավոր պարունակությունը:
Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան ու որքան արագ պետք է նիհարել: Եթե ցանկանում եք շտապ արդիականացնել ձեր մարմինը ինչ-որ իրադարձության համար, ապա օգնության կգա 14-օրյա դիետան, որի ընտրացանկը տրված է ստորև: Եթե մտադիր եք աստիճանաբար նիհարել, և մարմնի շտապ շտկումը անհրաժեշտ չէ, ապա կարող եք ուտել չափավոր և հավասարակշռված ձևով: Ի դեպ, նիհարելուց հետո արժե նստել մոտավորապես այսպիսի դիետայի (գուցե երբեմն թույլ տալով հանգստանալ, բայց կտրականապես չշեղվել դրանից):
Առաջին կերակուրում, երբ սնունդը, շատ սննդաբանների կարծիքով, պահուստավորված չի պահվում, բայց բավարար ֆիզիկական ակտիվությամբ այն այրվում է, խորհուրդ է տրվում օգտագործել ածխաջրեր: Բայց ոչ տորթերը և նմանատիպ քաղցրավենիքները, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ արագ տիպի ածխաջրեր, այլ կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, հացահատիկային մշակաբույսեր, տարեկանի հաց և այլն: Խորհուրդ է տրվում ճաշել և ընթրել մսով և ձկան կերակրատեսակներով ՝ լավ բաժնի ընկերակցությամբ: հում կամ շոգեխաշած բանջարեղեն sn Նախուտեստների համար ընտրեք ձեզ դուր եկած մրգեր, ընկույզներ, հատապտուղներ և բանջարեղեն:
Ինչ վերաբերում է 14-օրյա դիետային, դրա տարբերակիչ առանձնահատկությունը օրերի փոփոխությունն է. Մեկը ՝ սպիտակուց, մյուսը ՝ բուսական: Շատ առումներով, սա օգնում է լավ արդյունքի հասնել ՝ համակարգին հետևելով:
Եթե որոշեք 14-օրյա հունական դիետա վարել, ապա պետք է հավատարիմ մնաք այս ընտրացանկի նման մի բանին:
Առաջին օրը
Նախաճաշ ՝ տոստ մի փոքր կտոր ֆետա պանիրով; Սեւ սուրճ.
Երկրորդ նախաճաշ ՝ բնական անուշահոտ յոգուրտ, որին կարող եք ավելացնել մի քիչ մեղր:
Lաշ ՝ հավի մի փոքր կտոր (տապակած առանց յուղի կամ թխած), աղցան բուլղարական պղպեղից և կարմիր սոխից:
Կեսօրվա նախուտեստ. Կրկնօրինակում է նախաճաշը:
Ընթրիք ՝ խորոված ձուկ; մի բաժակ բուսական թեյ:
Երկրորդ օր
Նախաճաշ `վարունգի, լոլիկի, հազարի աղցան; Սեւ սուրճ.
Երկրորդ նախաճաշ ՝ մի քանի բանջարեղեն (ձեր հայեցողությամբ):
Ճաշ: մի քանի թխած կարտոֆիլ կամ սմբուկ; Բանջարեղենով ապուր.
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ հունական աղցան:
Ընթրիք `լոլիկի և մի փոքր պանրի ընկերությամբ թխած ցուկկինի; կանաչ թեյ.
Երրորդ օրը
Նախաճաշ ՝ մինչև 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ; կաթով սուրճ.
Երկրորդ նախաճաշ ՝ մի քանի վարունգ սոխով և մի փոքր ձիթապտղի յուղով:
Unchաշ ՝ տապակած կամ թխած ձուկ, մի քանի լոլիկ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ լավաշի մի կտոր ֆետա պանիրով և լոլիկով:
Ընթրիք `սմբուկ նիհար աղացած միսով և սոխով:
Դրանից հետո մենք վերադառնում ենք առաջին օրը և կրկնում վերը նշված երեք օրը մինչև դիետայի ավարտը:
Հունական դիետայի հակացուցումները
Եթե առողջության հետ կապված լուրջ խնդիրներ չունեք և ալերգիկ եք սննդի մեջ ակտիվորեն օգտագործվող սննդի բաղադրիչներին, ապա ձեզ թույլատրվում է հավատարիմ մնալ այս համակարգին:
Ի տարբերություն նիհարելու այլ նոր օղակների մեթոդների, հունական սննդակարգ մշակողների առաջարկած դիետան բավականին հավասարակշռված է:
Քաշը անցնում է հանգիստ, առանց հանկարծակի ցատկելու, և դա շատ կարևոր է առողջությունը պահպանելու համար:
Հունական դիետայի առաքինությունները
Նյութափոխանակությունն արագանում է:
Մաշկի, մազերի, եղունգների վիճակը չի տուժում, բայց ընդհակառակը, եթե ճիշտ եք մոտենում քաշի կորստին, այն կարող է բարելավվել:
Այս դիետան սազում է շատ մարդկանց: Սահմանափակումները շատ քիչ են:
Կարող եք համեղ ուտել, ոչ թե սոված մնալ, միևնույն ժամանակ աստիճանաբար և իսկապես նիհարել:
Սննդամթերքն անհրաժեշտ չէ վերցնել խստորեն հատկացված ժամանակահատվածից հետո: Այդ պատճառով համակարգը կարող եք հարմարեցնել ձեր ժամանակացույցին ՝ չխաթարելով կյանքի սովորական հոսքը:
Հունական դիետայի թերությունները
Թերևս միակ թերությունները որոշ ապրանքների արժեքն են: Այս սննդի համակարգում առաջարկվող ոչ բոլոր բաղադրիչները կարող են մատչելի լինել ձեզ համար:
Կրկին դիետա պահելը
Չնայած այս սննդակարգը բավականին հավասարակշռված է, բայց ավելի լավ է սպասել առնվազն մեկ ամիս՝ նորից կրկնելուց առաջ (սա վերաբերում է 14-օրյա համակարգին): Բայց սննդի սկզբունքները՝ ապրանքները խմբերի բաժանելով, խորհուրդ է տրվում ապրելակերպ դարձնել։