Բովանդակություն
5 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 930 Կկալ է:
Ստորև նկարագրված դիետան բնավ չի համապատասխանում այն բանի, ինչը սովորաբար նշանակում է այս բառը: Կարիք չկա կյանքի կոչել շատ դիետիկ առաջարկներ, որոնցից ավելորդ քաշ կորցնել ցանկացողները պարզապես սարսուռ են զգում, իսկ քաշ կորցնելու երազանքները մնում են այդպիսին:
Հոլանդական համակարգի համաձայն, որին Նիդեռլանդների շատ բնակիչներ հավատարիմ են մարմնի ձևավորմանը, պարզապես անհրաժեշտ է կարգը կարգի բերել ընդհանուր սննդակարգում: Անհրաժեշտ է բացառել անկեղծորեն անառողջ սնունդը, հրաժարվել նախուտեստներից (երբ, ըստ էության, սոված չեն) և մասերը դարձնել չափավոր: Դրա մշակողները խորհուրդ են տալիս 7 օր շարունակ հետեւել այս սննդակարգին: Որպես կանոն, այս շաբաթ սպառում է 2-5 կգ ավելորդ ճարպային բալաստ:
Հոլանդական դիետայի պահանջները
Հոլանդական դիետայի հիմնական սկզբունքները ներառում են հետևյալը.
Առաջին կերակուրը պետք է բաղկացած լինի հիմնականում առողջ ածխաջրերից, լանչը պետք է լինի թեթև, իսկ ընթրիքը ՝ սրտանց, բայց չափավոր կալորիականությամբ: Առաջարկվում է ամենօրյա սննդի չափաբաժինը բաժանել 5-6 խմբակցության:
Dinnerանկալի է երեկոյան ժամը 18-ին ընթրել: Եթե դուք բավականին ուշ եք քնում (կեսգիշերին, կամ նույնիսկ ավելի ուշ), կարող եք մի փոքր տեղափոխել վերջին ճաշի ժամանակը: Բայց խորհուրդ չի տրվում, որ ընթրիքը ուշ լինի, քան երեկոյան 19-20-ը: Դուք սովոր եք ուտել ուշ: Ընթրիքի ժամանակը քիչ-քիչ հետ տվեք: Ամանակի ընթացքում, հավանաբար, դուք կ ընտելանաք: Կարող եք հեշտությամբ ուտել նախքան քնելը, բայց առնվազն մեկ-երկու ժամ առաջ `գիշերային հանգստից առաջ:
Ֆիզիկական ակտիվությունը, առնվազն տարրական, չի կարող անտեսվել: Փորձեք գտնել օրական 20-30 րոպե ՝ խնդրահարույց տարածքներ մշակելու համար, և նոր կանոնների արդյունքը շուտով կուրախացնի ձեզ: Ֆիզիկական գործունեության ուժը, անշուշտ, կլինի: Ի վերջո, դուք ոչ թե շատ ցածր կալորիականությամբ դիետա եք պահում, այլ հավասարակշռված ու չափված դիետա:
Դիետան հիմնված է հետևյալ մթերքների վրա.
- Կաթ և թթու կաթ. Կաթնաշոռ, պանիր, կեֆիր, կաթ, յոգուրտ, ֆերմենտացված թխած կաթ և այլն: desirableանկալի է, որ դրա յուղայնությունը ցածր լինի: Պետք չէ ուտել ճարպազերծ սնունդ: Կաթնաշոռ գնելիս փորձեք սահմանափակել ճարպի պարունակությունը 5%-ով: Կեֆիրը կամ կաթը չպետք է պարունակեն ավելի քան 2,5% ճարպ:
- Թարմ մրգեր և բանջարեղեն, ինչպես նաև շոգեխաշած, թխած, կրկնակի կաթսայում եփած:
- Նիհար միս, ձուկ, ծովամթերք:
- Խմիչքներ `թեյ; իհարկե, մաքուր ջուր; կարող եք խմել մի սուրճ (օրական մի քանի բաժակ): Անկալի է չօգտագործել շաքարավազ և խուսափել արհեստական քաղցրացուցիչներից:
Քաղցր եւ բարձր կալորիականությամբ սնունդը, ինչպես նաեւ ճարպոտ սնունդը պետք է հրաժարվել: Կամ դրանք սննդակարգ մտցրեք բավականին քիչ և ճաշից առաջ, որպեսզի դրանցից ստացված կալորիաներն ավելի հեշտ այրվեն, մասնավորապես ՝ սպորտով զբաղվելով: Պետք է նաև զգույշ լինել շատ աղի և կծու ուտեստների նկատմամբ: Նույնիսկ եթե նրանց կալորիականությունը ցածր է, նրանք կարող են պահպանել աղը և, որպես հետևանք, արգելակել քաշ կորցնելու գործընթացը:
Մենք առաջարկում ենք ձեզ ծանոթանալ հոլանդական համակարգին հաջորդող շաբաթվա առաջարկվող ցանկին:
Երկուշաբթի
Նախաճաշ. Ապխտած մսով բուտերբրոդ (ցանկալի է օգտագործել տարեկանի հաց); ցածր յուղայնությամբ ոչ քաղցր մածուն (200 գ); կանաչ թեյ.
Երկրորդ նախաճաշ ՝ միջին չափի թխվածքաբլիթներ (ընտրել միջին կալորիականությամբ) կամ մի կտոր տորթ, կեքս; ցանկացած պտուղ:
Ճաշ. Մեկ տապակած կամ խաշած ձու `լոլիկի ընկերակցությամբ; երկու փոքր սենդվիչներ ցածր յուղայնությամբ խոզապուխտի կամ մսի կտորներով; կաթ (250 գ):
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ արգանակ:
Ընթրիք `մինչև 100 գ դատարկ կարտոֆիլի պյուրե; 100-150 գ միս կամ ձուկ (ցանկության դեպքում ավելացնել շոգեխաշած կամ շոգեխաշած ծնեբեկի աղցան ուտեստին); ցանկացած պտուղ (բայց նախընտրելի է ոչ օսլա):
Երկրորդ ընթրիք `ցածր յուղայնությամբ մածուն (1 tbsp.) Anyանկացած մրգով:
Երեքշաբթի
Նախաճաշ. Երկու սենդվիչներ խոզապուխտով կամ պանրով; կանաչ թեյ.
Երկրորդ նախաճաշ ՝ մի կտոր տորթ և թեյ; ցանկացած պտուղ:
Unchաշ. Մի քանի բուտերբրոդներ ՝ մսի կամ ցածր յուղայնությամբ պանրի բարակ կտորներով; մի բաժակ կաթ; ցանկացած պտուղ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ ցածր յուղայնությամբ մսի արգանակ (150 գ):
Ընթրիք `2 միջին չափի խաշած կարտոֆիլ; հավի կամ նիհար տավարի մսից պատրաստված կոտլետ:
Երկրորդ ընթրիք. Մի բաժակ սմուզի կամ ցածր յուղայնությամբ տնական մածուն ՝ ձեր նախընտրած մեկ պտուղով:
Չորեքշաբթի
Նախաճաշ ՝ 100-150 գ մուսլի ցածր յուղայնությամբ մածունի ընկերակցությամբ; մի բաժակ թեյ; նարնջագույն:
Երկրորդ նախաճաշ. Մի կտոր տորթ կամ թխվածքաբլիթներ թեյի հետ; ցանկացած պտուղ:
Lաշ. Երկու փոքր բուտերբրոդ նիհար տավարի մսով; ցանկացած պտուղ; մի բաժակ կակաո:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ արգանակ:
Ընթրիք `150 գ ձուկ կամ հնդկահավ, եփած մեղմ եղանակով; կանաչ բանջարեղենի կամ ընդամենը մի քանի կտոր հազարի վրա հիմնված աղցան:
Երկրորդ ընթրիք `մի բաժակ մածուն; ցանկացած պտուղ; մի բաժակ թեյ կամ սուրճ:
Հինգշաբթի
Նախաճաշ. Սենդվիչ պանրով; մի կտոր շտրուդել; մի բաժակ կանաչ թեյ:
Երկրորդ նախաճաշ. Մի բաժակ կեքս մի բաժակ սուրճով; պտուղը
Unchաշ ՝ բուսական աղցան առանց հագնվելու; երկու փոքր սենդվիչներ նիհար մսի կտորներով; մի բաժակ թեյ
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մսի արգանակ:
Ընթրիք `մեկ շոգեխաշած նիհար մսի կոտլետ; 100-200 գ բրոկոլի կամ կարտոֆիլի պյուրե:
Երկրորդ ընթրիք. Թեթև մածուն (250 գ), գումարած ձեր նախընտրած պտուղը:
Ուրբաթ
Նախաճաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (մինչև 150 գ); սուրճ կամ թեյ:
Երկրորդ նախաճաշ. Սև սուրճ մի կտոր կեքսով կամ կեքսով; միրգ ընտրելու համար:
Unchաշ. Մի քանի կենացներ մրգային ջեմով; ցածր յուղայնությամբ կաթ (250 գ):
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մսի արգանակ:
Ընթրիք ՝ 100 գ մակարոնեղեն (նախընտրելի է կոշտ ցորեն); 100 գ բանջարեղենային աղցան կամ նիհար ձկան ծառայություն թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղենով:
Երկրորդ ընթրիք ՝ 200 գ մածուն և ցանկացած միրգ:
Շաբաթ
Նախաճաշ ՝ տապակած տավարի միս (մի քանի կտոր); սենդվիչ բարակ շերտով պանիրով; կանաչ թեյ.
Երկրորդ նախաճաշ ՝ սեւ սուրճ մի կտոր տորթով; պտուղը
Unchաշ ՝ սենդվիչներ ցածր յուղայնությամբ խոզապուխտով (2 հատ); մի բաժակ կաթ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մսի արգանակ:
Ընթրիք ՝ բուրգեր նիհար տավարի մսով; Բանջարեղենով ապուր; մի բաժակ կաթ:
Երկրորդ ընթրիք ՝ թեթև մածուն ցանկացած մրգով:
Կիրակի
Նախաճաշ ՝ տաք սենդվիչ լոլիկով և ձվով; թարմ մրգերից կամ բանջարեղենից քամած հյութ (250 գ) կամ մի բաժակ թեյ (սուրճ):
Երկրորդ նախաճաշ ՝ սեւ սուրճ մի քանի փոքրիկ թխվածքաբլիթներով; պտուղը
Unchաշ. Մի քանի բուտերբրոդ նիհար մսի և խոտաբույսերի կտորներով (դրանք կարող եք համեմել տոմատի մածուկի սոուսով և ցածր յուղայնությամբ մածունով); մի բաժակ թեյ կամ բնական լիմոնադ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մսի արգանակ:
Ընթրիք `100 գրամ նիհար խոզի միս; կտոր պանիր; մի քանի սունկ; ցանկության դեպքում կարող եք խմել չոր կարմիր գինի (մինչև 200 գ):
Երկրորդ ընթրիք. Ձեր նախընտրած պտուղը ցածր յուղայնությամբ մածունով:
ՆշումԵթե ճաշից հետո սովի աննշան զգացումը հանդուրժվում է հանգիստ, կարող եք հրաժարվել երկրորդ ընթրիքից:
Հոլանդական դիետայի հակացուցումները
Ընդհանուր առմամբ, հոլանդական սննդի համակարգը բավականին հավասարակշռված է և համապատասխանում է շատ մարդկանց ՝ օգնելով կարճ ժամանակում շտկել ցուցանիշը և ազատվել տրամադրությունը փչացնող մի քանի ֆունտից: Բայց միևնույն է, ավելի լավ է բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո համոզվել, որ մարսողական համակարգում խնդիրներ չկան: Օրինակ ՝ մրգերի և կաթի համադրությունը, և նույնիսկ բուտերբրոդների ընկերությունում (որը կիրառվում է այս սննդակարգի մենյուում), կարող են բացասական հետևանքներ առաջացնել:
Հոլանդական դիետայի առաքինությունները
Այս դիետայի անկասկած առավելությունները ներառում են այն փաստը, որ այն բավականին հեշտությամբ հանդուրժվում է ՝ ըստ շատ նիհարող անձանց ակնարկների: Դրան նպաստում է կոտորակային սնուցումը: Անձը, փաստորեն, ժամանակ չունի սովածանալու: Քաղցկեղի աննշան զգացումը կարող է ձեզ այցելել միայն գիշերը, բայց երկրորդ ընթրիքը (նույնը թեթև խորտիկ) օգնում է լուծել այս խնդիրը:
Եթե ձեզ վրա սպորտով են զբաղվում, կարող եք բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը: Այդ ժամանակ քաշի կորուստը կարող է ավելի նկատելի լինել, և մարմինը զգալիորեն արդիականացվում է: Նաև մի արհամարհեք քայլելը; ի վերջո հրաժարվել վերելակից: Theուցանիշը միայն շնորհակալ կլինի դրա համար:
Նման դիետան կօգնի կորցնել մի քանի տհաճ ֆունտ ՝ առանց մարմնին հարվածելու: Հավասարակշռված ընտրացանկը մարմնին կտրամադրի գրեթե բոլոր անհրաժեշտ նյութերը և թույլ չի տա նրան սովից մնալ:
Դիետայի թերությունները
Այս դիետան կարող է հարմար չլինել նրանց համար, ովքեր երազում են քաշի արագ և զգալի կորստի մասին կամ ունեն շատ ավելորդ կիլոգրամներ: Այն կարելի է անվանել փափուկ մարմնի ձևավորման մեթոդ: Մենք հիմա չենք նշի արագ դիետաների վտանգները: Յուրաքանչյուր մարդ իր համար ընտրում է կյանքի ու քաշի կորուստ: Եթե հասկանում եք, որ արժե զգալիորեն նիհարել, դիմեք որակավորված մասնագետի: Հնարավոր է, որ հոլանդական սննդակարգով հնարավոր լինի նիհարել, բայց որոշ փոփոխություններով:
Հարկ է նաև նշել, որ հոլանդական քաշի կորուստը՝ նայելով դրանում օգտագործվող ապրանքներին, ամենաէժան միջոցը չէ նիհարության և գրավչության հասնելու համար։ Դիետայի շատ մթերքներ այնքան էլ էժան չեն:
Նորից իրականացնելով հոլանդական դիետան
Գոնե երկու շաբաթ անց կարող եք կրկնել այս համակարգը:
To nie jest dieta holenderska ,moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka ,zadn6ch slodyczy.