Քաղցր դիետա, 3 օր, -2 կգ

2 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 3 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 530 Կկալ է:

Սիրո՞ւմ եք քաղցրավենիք, բայց ավելորդ քաշ ունեք և կարծում եք, որ երբեք գեղեցիկ կազմվածք չեք տեսնի, քանի դեռ չեք ազատվել ձեր կիրքից: Ինչպես պնդում են քաղցր դիետան մշակողները, դուք սխալվում եք: Այս դիետան կարճատև է, տևում է ընդամենը երեք օր: Բայց եթե ինչ-որ իրադարձությունից առաջ պետք է նիհարել ոչ թե 2-3 կիլոգրամ, այլ ավելի զգալիորեն նիհարել, պարզապես պետք է մի քանի անգամ կապվել նրա հետ ՝ ընդմիջումներ անելով:

Քաղցր դիետայի պահանջներ

Նկատի ունեցեք, որ քաղցրավենիքի սերը իսկական քաղցր ատամների մեջ նման է ալկոհոլին կամ թմրամոլությանը: Իհարկե, առաջինը այնքան սոցիալական դատապարտություն չի առաջացնում, որքան մյուս երկուսը: Բայց քաղցրավենիքի համար հաճախ նույնքան դժվար է հրաժարվել քաղցրավենիքից, որքան ալկոհոլիզմով և թմրամոլությամբ տառապող մարդկանց համար:

Քաղցրավենիքի նկատմամբ փափագը, բացի ոչ գրավիչ կազմվածքից, հաճախ հարուցում է բազմաթիվ այլ խնդիրներ: Քաղցր կյանքի սիրահարները սպասում են, չհիշատակելով շաքարախտը, ենթաստամոքսային գեղձի և աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրները, ատամների և լնդերի վիճակի վատթարացումը, վիտամինների սպառումը, դիսբիոզը և մաշկի խնդիրները:

Բացի այդ, քաղցրավենիքի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է հանգեցնել հուզական անկայունության, նյարդայնության բարձրացման, ագրեսիվության, մկանների հոգնածության, սակավարյունության և տեսողության որակի նվազման: Ուղղակի կապ է հաստատվել սննդակարգում շաքարի ավելորդ առկայության և սրտանոթային համակարգի խանգարման միջև: Շաքարը կարող է առաջացնել թիամինի պակաս, իսկ այս նյութի քանակի նվազումը հանգեցնում է սրտի մկանների դիստրոֆիայի և առողջության հետ կապված բարդությունների: Իսկ արտանոթային հեղուկի կուտակումը, որը նույնպես պայմանավորված է ավելաքաշ շաքարով, կարող է նույնիսկ հանգեցնել սրտի կանգի: Եվ սրանք ընդամենը հիմնական խնդիրներն են:

Հաճախ այն պատճառը, որ մարդիկ չեն կարող հրաժարվել շաքարավազից, այն է, որ այս սպիտակ կերակուրը ստիպում է ձեզ կեղծ սոված զգալ: Մարդը, կարծես թե, պարզապես ինչ-որ քաղցր ու բավականին կալորիական բան է կերել, և նա ուզում է նորից խորտիկ ուտել: Ինչպես պարզել են գիտնականները, ուղեղի մեջ շաքար սպառվելիս ազատվում են ազատ ռադիկալներ, որոնք խանգարում են ուղեղի բջիջների բնականոն գործունեությանը և սով են հարուցում այն ​​ժամանակ, երբ իրականում դու կուշտ ես: Այսպիսով, նրանք խաբում են մարմինը:

Կա մեկ այլ պատճառ, որը կարող է առաջացնել կեղծ սովի զգացում: Մարմնում քաղցր ուտելիս նկատվում է գլյուկոզի կտրուկ ցատկ: Բայց դրանից հետո նույնքան արագ, եթե քաղցրավենիք չեք ուտում, ձեր գլյուկոզի մակարդակը կտրուկ ընկնում է: Այն պատճառով, ինչ ձեզ ձգում է սառնարանը: Այս վիճակում շատ ավելի հեշտ է չափից շատ ուտել, քան եթե պարզապես սոված լինեիք ՝ առանց նախկինում քաղցրավենիքի հետ շփվելու:

Մեղրն ու պտուղները, որոնք կազմում են այս դիետայի հիմքը, կօգնեն հանգստացնել քաղցրավենիքի ցանկությունը: Մի օր թույլատրվում է շոյել ինքդ քեզ նույնիսկ պաղպաղակով:

Սնունդ - օրական երեք անգամ, նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի միջև ընկած ժամանակահատվածները մոտավորապես նույնն են: Փորձեք չուտել քնելուց առնվազն երեք ժամ առաջ: Քաղցր դիետայի նախուտեստները ցանկալի չեն: Եթե ​​դժվար է ժամանակից դուրս գալ ուտելուց առաջ, փորձեք քաղցը մարել թեյով ՝ թեթև մեղրով մեղրացրած: Սա սովորաբար աշխատում է: Թույլատրվում է ցանկացած պտուղ: Բայց ավելի լավ է ավելի հաճախ դադարեցրեք ձեր ընտրությունը խնձորի, ցիտրուսային մրգերի վրա, այլ ոչ թե օսլա պարունակող մրգերի, ինչպիսիք են բանանը: Բանջարեղենից կարող եք ամեն ինչ անել, բացի կարտոֆիլից: Խորհուրդ չի տրվում նաեւ հենվել լոբազգիների վրա: Բուսական աղցաններին աղ տալը թույլատրվում է, բայց մի փոքր: Եթե ​​կարողանաք լիովին հրաժարվել աղի սնունդից կարճ ժամանակահատվածում `շատ լավ: Աղցանին, ինչպես նաև թեյին համ հաղորդելու համար կարող եք ավելացնել մի քիչ թարմ քամած կիտրոնի հյութ:

Ի դեպ, ոչ դիետիկ ժամանակ բարձր կալորիականությամբ ու անառողջ քաղցրավենիքը փոխարինեք ավելի օգտակար ու ցածր կալորիականությամբ քաղցրավենիքով: Սննդակարգ մտցրեք ավելի շատ մրգեր, չրեր (մասնավորապես ՝ չամիչ, սալորաչիր, արմավ): Jamեմը (իդեալականորեն առանց շաքարի) կամ մեղրը կարող են փոխարինել թեյի և այլ տաք ըմպելիքների շաքարին:

Գնված քաղցրավենիքից մարմելադն ու մարշալլոն ամենաքիչ կալորիականությունն ու առավել օգտակարն են: Դիետայում կարող եք նաև մի փոքր շոկոլադ պահել: Քաղցր մնացած ապրանքները, անշուշտ, ոչ մի օգտակար բան չեն բերելու ձեր առողջությանը կամ ձեր կազմվածքին: Եթե ​​արգելված ապրանքներից ինչ-որ բան եք ուզում, ապա անհրաժեշտ չէ դրանք ամբողջովին և անվերադարձ ջնջել ձեր կյանքից: Սա հղի է սթրեսով և, որպես արդյունք, քայքայումով, որի պատճառով կարող եք էլ ավելի ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել:

Քաղցր դիետայի մենյու

Քաղցր դիետայի հակացուցումները

Առանց փորձառու մասնագետի հետ խորհրդակցելու նման դիետա պահելը հակացուցված է նրանց համար, ովքեր ունեցել են գաստրիտ, կոլիտ, ստամոքսի խոց կամ ախտորոշվել են շաքարախտով:

Այնուամենայնիվ, մինչ դիետայի դասընթացը բժշկին դիմելը, անշուշտ, չի վնասի մնացած բոլորին ՝ համոզվելու համար, որ նման սննդակարգը միայն օգուտ կբերի:

Քաղցր դիետայի առավելությունները

1. Չնայած կալորիաների ընդունման բավականին նկատելի նվազմանը, որն օգնում է հասնել քաշի կորստի, այդպիսի դիետան պահպանում է էներգետիկ հավասարակշռությունը:
2. Մարդը մնում է առույգ և էներգիայով լի, կարող է հեշտությամբ զբաղվել սպորտով և չի բախվում ապատիկ և առավել եւս դեպրեսիվ վիճակի (ինչը, ավաղ, տեղի է ունենում դիետիկ այլ տեխնիկների հետ շփվելիս):
3. Բացի այդ, գումարածները ներառում են այն փաստը, որ մարմինը կարիք չունի բախվել օգտակար տարրերի սուր պակասի հետ:
4. Բայց, իհարկե, չարժե շարունակել դիետան նշված ժամկետից այն կողմ: Այնուամենայնիվ, եռօրյա դիետայի ընտրացանկը չի պարունակում մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը: Եթե ​​ժամանակին չդադարեք ուտելուց, խնդիրները կարող են սկսվել:

Քաղցր դիետայի թերությունները

Քաղցր դիետայից հետո դուք երկար ժամանակ չեք կարողանա հպարտանալ արդյունքով և փոխակերպված կազմվածքով, եթե չափազանց պատասխանատու չեք ձեր սննդակարգի համար: Շատ առումներով, կորցնում է ոչ թե ավելորդ քաշը, այլ հեղուկը, որը, ցանկացած ավելցուկի հետ մեկտեղ, կարող է նույնքան արագ և հեշտությամբ վերադառնալ ՝ համապատասխանաբար վերադարձնելով ձեզ ձեր նախորդ ձևերին:

Կրկնելով քաղցր դիետան

Քանի որ քաղցր դիետան կարճատև է և ավելի շատ նման է ծոմ պահելու օրերին, այն կարող է իրականացվել բավականին հաճախ, եթե լավ հանդուրժվի: Եթե ​​մի քանի կիլոգրամից ավել նիհարելու կարիք ունեք, նորից կապվեք նրա հետ, բայց առնվազն 7-10 օր հետո, կամ երբ անհրաժեշտ է փոքր-ինչ շտկել ձեր կազմվածքը: Այս կերպ Դուք կարող եք հասնել բավականին շոշափելի արդյունքների: Լավ նորությունն այն է, որ քաշի կորուստը տեղի է ունենում աստիճանաբար, փուլ առ փուլ, առանց մարմնին լուրջ սթրես առաջացնելու և դիետայի ընթացքում դադար տալու: