Յոգուրտի դիետա, 7 օր, -5 կգ

5 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 700 Կկալ է:

Յոգուրտը համարվում է ֆերմենտացված կաթնամթերքի ամենաառողջ տեսակներից մեկը։ Շատերը՝ մեծ ու փոքր, նրան շատ են սիրում։ Եթե ​​դուք պատկանում եք յոգուրտի սիրահարների կատեգորիային և ցանկանում եք մի փոքր վերափոխել ձեր կազմվածքը, կարող եք դիմել այս դիետայի տարբերակներից մեկին։

Երեք ամենատարածված տարբերակները համապատասխանաբար 3, 7 և 10 օրվա համար են: Ձեր ընտրությունը կախված է նրանից, թե քանի ձանձրացող կիլոգրամ եք ուզում ոչ ասել: Դիետայի ընթացքում քաշի կորուստը սովորաբար 2-ից 6 կիլոգրամ է:

Յոգուրտի դիետայի պահանջները

Այս դիետան մշակել է գերմանացի սննդաբան բժիշկ Zeեյքը: Ըստ աղբյուրների, դա տեղի է ունեցել ավելի քան 70 տարի առաջ: Սկզբում այն ​​փորձարկվել էր Շվեյցարիայի էլիտար առողջարանի այցելուների կողմից, ովքեր ավելի քան գոհ էին արդյունքներից: Հետագայում մածունի դիետան սկսեց տարածվել հասարակ մարդկանց շրջանում և հաջողությամբ հասավ մեր ժամանակներին:

Եթե ​​որոշեք փորձել այս դիետան, մի շտապեք մածուն խմելու խանութ: Միանշանակ արժե հրաժարվել այս ապրանքի տարբեր մրգերի տեսակներից, քանի որ դրանք, որպես կանոն, պարունակում են շաքար, որն արգելված է այս տեխնիկայով: Եվ այլ հավելումներն էլ դժվար թե օգուտ տան մարմնին: Որպես վերջին միջոց ՝ գնեք դատարկ ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ արտադրանք և զգույշ եղեք, որ դրա բաղադրության մեջ շաքար չլինի:

Սակայն ստեղծված իրավիճակից լավագույն ելքը յոգուրտ պատրաստելն է։ Ահա նրա բաղադրատոմսը. Ձեզ անհրաժեշտ կլինի 1-3 լիտր պաստերիզացված կաթ (կախված նրանից, թե քանի մթերք եք ցանկանում պատրաստել միաժամանակ) և չոր յոգուրտային կուլտուրա (այն կարող եք գնել շատ դեղատներից): Այս կաթը լցնել ստերիլիզացված ամանի մեջ, եռացնել, հովացնել մինչև մոտ 40 աստիճան։ Այժմ մի քիչ կաթ խառնել մածունի կուլտուրայով և զանգվածը ավելացնել հեղուկի հիմնական քանակին։

Խորհուրդ է տրվում տնական մածուն ներարկել յոգուրտ արտադրողի կամ թերմոսի մեջ: Նախքան հեղուկը դրա մեջ դնելը, թերմոսը պետք է ջուր լցնել եռացող ջրով և մանրակրկիտ սրբել: Ամուր փակելով ապագա մածունի ժամանակավոր բնակավայրը, դուք պետք է թույլ տաք, որ այն եփվի 12-14 ժամվա ընթացքում: Նշենք, որ որքան երկար է մածունը, այնքան թթու է ստացվում: Այժմ այս խառնուրդը պետք է ուղարկվի սառնարան, որպեսզի այն այնտեղ մնա մի քանի ժամ և խտանա:

Ի դեպ, կենդանի յոգուրտը կարող է սպառվել ոչ միայն սննդակարգի ժամանակ: Դուք միշտ կարող եք խմել այն, լցնել վարսակի ալյուրով և տարատեսակ աղցաններով: Յոգուրտը ծառայում է որպես գերազանց այլընտրանք բարձր կալորիականությամբ և անկեղծորեն անառողջ մայոնեզին: Փորձիր! Հավանական է, որ դուք չեք ցանկանա վերադառնալ բազմաթիվ տոնական խնջույքների չարաճճի սիրելիին:

Յոգուրտը համեմելու համար, եթե պատրաստվում եք համեմել բանջարեղենով կամ մսով աղցան, այն մի փոքր նոսրացրեք կիտրոնի հյութով կամ սոյայի սոուսով: Ընդհանուր առմամբ, դրա կիրառման շատ տարբերակներ կան: Օգտագործեք ձեր երևակայությունը:

Այժմ մենք առաջարկում ենք ավելի մանրամասն խոսել անմիջապես յոգուրտի դիետայի տեսակների մասին: Ամենակարճ եռօրյա տարբերակում օրական պետք է օգտագործել մինչև 500 գ մածուն և ցանկացած տեսակի խնձոր (3-ական): Նույն կարճաժամկետ յոգուրտի քաշի կորստի մեթոդի ավելի նուրբ ենթատեսակ կա նաև։ Դրա էությունն այն է, որ առավոտյան յոգուրտը պետք է զուգակցել մրգերի, ճաշի ժամանակ՝ մսամթերքի, իսկ երեկոյան՝ բանջարեղենի, մրգերի կամ կաթնաշոռի հետ։

Քաշի կորստի ժամանակ արժե հրաժարվել աղից: Իսկ հեղուկներից, բացի յոգուրտից, պետք է նախապատվությունը տալ անուշահոտ կանաչ թեյին, մաքուր ջրին: Երբեմն կարող եք ձեզ թույլ տալ մեկ բաժակ սուրճ, բայց նաև առանց հավելումների:

Յոգուրտի ավելի երկար դիետան տեւում է մեկ շաբաթ: Ամենօրյա սննդակարգը կարող է ներառել մինչև 500 գ մածուն, 400 գ ոչ օսլային մրգեր և բանջարեղեն, 150 գ նիհար միս կամ ձուկ / ծովամթերք, 2 բաժակ թարմ քամած հյութ, խոտաբույսեր, կանաչ և բուսական թեյեր և decoctions. Վերջին կերակուրը խորհուրդ է տրվում քնելուց 3-4 ժամ առաջ:

Ամենաերկարատև դիետան 10-օրյա վերափոխման դասընթացն է: Ձեր ընտրացանկը կազմելիս հիմք ընդունեք հետևյալ կանոնը: Ամեն օր կարող եք ուտել 500 գ բնական մածուն, խնձոր և տարբեր ցիտրուսային մրգեր (մինչև 300 գ), մի բուռ հատապտուղ, մի քանի ոչ օսլա բանջարեղեն, մոտ 100 գ նիհար միս, ձուկ կամ ծովամթերք: Թույլատրվում է դիետան դիվերսիֆիկացնել մի քանի բաժակ թարմ քամած մրգահյութով (բացառությամբ խաղողի):

Հիշեք, որ անհրաժեշտ է շատ սահուն և չափված թողնել մածունի դիետայի ցանկացած տարբերակ ՝ աստիճանաբար ավելացնելով արգելված սնունդ և չբարձրացնելով կալորիականության պարունակությունը 1400-1500 կալորիաներից բարձր: Հակառակ դեպքում, դուք ռիսկի եք ենթարկում ավելորդ ֆունտեր տոկոսով վերադարձնել:

Դիետայի մենյու

Յոգուրտի դիետա 3 օրվա ընթացքում (տարբերակ 1)

Նշում… Ստորև բերված ճաշացանկը կրկնվում է ամեն օր: Համոզվեք, որ օրական սպառվող թթվային կաթնամթերքի ընդհանուր քանակը չի գերազանցում առաջարկվող 500 գ-ը։ Եթե ​​այս տեխնիկան հեշտությամբ հանդուրժվում է օրգանիզմի կողմից, և դուք ցանկանում եք մի փոքր ավելի արդիականացնել կազմվածքը և նվազեցնել ծավալը, ապա թույլատրվում է երկարացնել այն մինչև 5 օր, բայց ոչ ավելին։

Յոգուրտի դիետա 3 օրվա ընթացքում (տարբերակ 2)

ՆշումBelow Բացի ստորև նկարագրված կերակուրներից, յուրաքանչյուր կերակուրի հետ օգտագործեք 150 գ բնական մածուն:

7 օր մածունի դիետայի մենյու

10 օր մածունի դիետայի մենյու

Յոգուրտի դիետայի հակացուցումները

Այս դիետան չունի հակացուցումներ համեմատաբար առողջ մարդկանց համար:

• Pregnantգուշորեն և միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո հղի և կրծքով կերակրող կանայք, դեռահասները և հիվանդները կարող են նստել այս սննդակարգի վրա:
• Յոգուրտի վրա նիհարելն արգելված է այս ֆերմենտացված կաթնամթերքի կամ տարբեր դիետիկ տարբերակներում օգտագործվող այլ օժանդակ մթերքների նկատմամբ անհատական ​​անհանդուրժողականություն ունեցող մարդկանց համար:

Մածունի դիետայի առավելությունները

Այս դիետան ունի մի շարք հստակ առավելություններ:

1. Նախ ՝ դիետայի հավասարակշռությունը, եթե խոսենք շաբաթական և տասնօրյա ընտրանքների մասին:
2. Հարկ է նաև նշել, որ այս դիետան ակնհայտորեն անճաշակ չէ։ Ի վերջո, այն ներառում է բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ և այլ համեղ և առողջարար ապրանքներ: Հավանաբար չեք էլ նկատի, որ դիետա եք պահում, և ճիշտ մտածելակերպով կարող եք կերպարանափոխել ձեր կազմվածքը համեղ և առողջարար։
3. Դժվար թե ստիպված լինեք սուր սովի զգացում ունենալ, նույնիսկ եթե ինքներդ ընտրեք մածունի վերափոխման բավականին խիստ առաջին տարբերակը: Յոգուրտը, նույնիսկ փոքր քանակությամբ, ծածկում է ստամոքսը ՝ օգնելով արագորեն համոզել ուղեղին, որ լիարժեք եք զգում, և դիետան հնարավորինս հարմարավետ դարձնելով:
4. Գիտականորեն ապացուցված է, որ օրական 200 գ բնական մածուն օգտագործելը կարող է էապես բարձրացնել իմունային համակարգը: Յոգուրտում պարունակվող նյութերը ծառայում են որպես օգնական աղեստամոքսային տրակտի համար: Դրանք կարգավորում են դրա ճիշտ աշխատանքը և օգնում են ավելի արագ վերականգնել տարբեր տեսակի վարակիչ հիվանդություններ տառապելուց հետո:
5. Յոգուրտը նույնպես հիանալի ազդեցություն ունի աղիքային միկրոֆլորայի վրա `լինելով սնկային հիվանդությունների դեմ ուժեղ պրոֆիլակտիկ միջոց:
6. Իսկ յոգուրտի բաղադրության մեջ կալցիումի, կալիումի և մագնեզիումի առկայությունը օգնում է կարիեսի, օստեոպորոզի կանխարգելմանը և կանխում հիպերտոնիայի առաջացումը:
7. Մենք նաև նշում ենք, որ մածունի օգտագործումը նպաստում է սննդի հետ միասին ստացված այլ նյութերի ավելի լավ կլանմանը: Դրա մեջ պարունակվող կաթնաթթուն զարմանալիորեն տանում է օգտակար կալցիումը մեր խմած կաթից և անում է հնարավոր ամեն ինչ, որպեսզի մարմինը առավելագույն օգուտ ստանա դրանից:
8. Յոգուրտը նաև իջեցնում է վատ խոլեստերինը մեր մարմնում:

Դե, դեռ կասկածո՞ւմ եք, որ մածունն իրավունք ունի մշտապես տեղավորվել ձեր սննդակարգում:

Մածունի դիետայի թերությունները

• Դիետայի թերությունները ներառում են որոշ մարդկանց նկատմամբ հատուկ կիրքը, ովքեր հատկապես ցանկանում են նիհարել: Դժվար չէ դա անել դրա վրա: Շարունակելով դիետայի ընտրանքները նշված ժամկետից ավելի երկար ՝ կարող եք ավելի շատ ֆունտ կորցնել, բայց դա հղի է նյութափոխանակության անբավարարությամբ և մարմնին ընդհանուր հարվածով: Այս առումով, մեծ թվով կորցրած կիլոգրամները, հավանաբար, կվերադառնան: Ուստի խստորեն խորհուրդ չի տրվում գերազանցել դիետայի առաջարկվող տևողությունը:
• Յոգուրտի դիետայի դժվարություններին, շատ նիհարած փորձառուները վերաբերում են այն փաստին, որ դուք պետք է ինքներդ պատրաստեք այս ապրանքը կամ փնտրեք իսկապես բարձրորակ անալոգ: Սա կարող է տևել որոշ ժամանակ և երբեմն հուսահատեցնել այս կերպ փոխակերպվելու ցանկությունը:
• Եթե ​​նախկինում շատ առատ եք կերել, ապա, հավանաբար, դիետայի առաջին կամ երկու օրը դեռ սով կզգաք: Բայց հետո, ինչպես նշում են նիհարողները, դուք խառնվում եք: Եթե ​​սկզբում դիմանաք, ամեն ինչ լավ է ընթանում:

Մածունի դիետան կրկին կատարելը

Հաջորդ ամսվա ընթացքում խորհուրդ չի տրվում կրկնել այս դիետայի շաբաթական կամ տասնօրյա տարբերակը: Բայց եռօրյա յոգուրտի քաշի կորուստների տեսակներից մեկը կարող է իրականացվել ամսական 2 անգամ ՝ որպես պահքի օրերի այլընտրանք, ավելորդ քաշ չստանալու համար (իհարկե, մնացած ժամանակ չափավոր դիետա պահելը) ,