Կանաչ լոբի խաշած, աղով – Առողջ սնունդ Իմ մոտ

Սննդային արժեքը և քիմիական բաղադրությունը:

Հաջորդ աղյուսակում նշված են սննդանյութերի պարունակությունը (կալորիաներ, սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ և հանքանյութեր) 100 գրամ ուտելի մասի:

Սննդառություն	Թիվ	Նորմա **	100 գ-ի մեջ նորմայի% -ը	100 կկալ-ում նորմայի% -ը	Նորմի 100% -ը
Կալորիականություն	47 կկալ	1684 կկալ	2.8%	6%	3583 է
Սպիտակուցներ	2.53 է	76 է	3.3%	7%	3004 է
Ճարպեր	0.1 է	56 է	0.2%	0.4%	56000 է
Ածխաջրեր	9.17 է	219 է	4.2%	8.9%	2388 է
Ջուր	87.47 է	2273 է	3.8%	8.1%	2599 է
մոխիր	0.73 է	~
Վիտամիններ
Վիտամին a, RAE	23 մկգ	900 մկգ	2.6%	5.5%	3913 է
Վիտամին B1, թիամին	0.085 մգ	1.5 մգ	5.7%	12.1%	1765
Վիտամին B2, Ռիբոֆլավին	0.099 մգ	1.8 մգ	5.5%	11.7%	1818
Վիտամին B5, պանտոտենիկ	0.051 մգ	5 մգ	1%	2.1%	9804 է
Վիտամին B6, պիրիդոկին	0.024 մգ	2 մգ	1.2%	2.6%	8333 է
Վիտամին B9, ֆոլաթթուներ	45 մկգ	400 մկգ	11.3%	24%	889 է
Վիտամին C, ասկորբին	16.2 մգ	90 մգ	18%	38.3%	556 է
Վիտամին PP, ոչ	0.63 մգ	20 մգ	3.2%	6.8%	3175 է
macronutrients
Կալիում, Կ	290 մգ	2500 մգ	11.6%	24.7%	862 է
Կալցիում, Ca	44 մգ	1000 մգ	4.4%	9.4%	2273 է
Մագնեզիում, մգ	42 մգ	400 մգ	10.5%	22.3%	952 է
Նատրիում, Na	240 մգ	1300 մգ	18.5%	39.4%	542 է
Sծումբ, Ս	25.3 մգ	1000 մգ	2.5%	5.3%	3953 է
Ֆոսֆոր, Պ	57 մգ	800 մգ	7.1%	15.1%	1404 է
Անչափահաս
Երկաթ, Fe	0.98 մգ	18 մգ	5.4%	11.5%	1837
Մանգան, Մն	0.201 մգ	2 մգ	10.1%	21.5%	995 է
Պղինձ, Cu	47 մկգ	1000 մկգ	4.7%	10%	2128 է
Սելեն, եթե	1.5 մկգ	55 մկգ	2.7%	5.7%	3667 է
Ցինկ, զն	0.36 մգ	12 մգ	3%	6.4%	3333 է
Էսթետիկ ամինաթթուներ
Արգինին *	0.177 է	~
Valine	0.146 է	~
Հիստիդին *	0.082 է	~
Isoleucine	0.135 է	~
Leucine	0.18 է	~
Lysine	0.166 է	~
Methionine	0.036 է	~
Threonine	0.094 է	~
Tryptophan	0.029 է	~
Ֆենիլալանիինը	0.139 է	~
Ամինաթթու
Tyrosine	0.103 է	~
ցիստեին	0.038 է	~
Հագեցած ճարպաթթուներ
Nasadenie ճարպաթթուներ	0.026 է	առավելագույնը ՝ 18.7 գ
16: 0 Պալմիտիկ	0.021 է	~
18: 0 Stearic	0.003 է	~
Միահագեցած ճարպաթթուներ	0.009 է	րոպե 16.8 գ	0.1%	0.2%
18: 1 օլեիկ (օմեգա -9)	0.005 է	~
22: 1 Erucic (օմեգա -9)	0.003 է	~
Պոլիհագեցած ճարպաթթուներ	0.042 է	11.2-20.6 գ-ից	0.4%	0.9%
18: 2 լինոլիկ	0.024 է	~
18: 3 լինոլենիկ	0.017 է	~
Omega-3 ճարպային թթուներ	0.017 է	0.9-ից 3.7 գ-ից	1.9%	4%
Omega-6 ճարպային թթուներ	0.024 է	4.7-ից 16.8 գ-ից	0.5%	1.1%

Էներգիայի արժեքը 47 կկալ է:

բաժակ շերտ = 104 գ (48.9 կկալ)
պատիճ = 14 գրամ (6.6 կկալ)

Երբ կանաչ լոբի, խաշած, աղով հարուստ է այնպիսի վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչպիսիք են B9 վիտամին - 11.3%, և վիտամին C 18%, կալիում ՝ 11,6%

Վիտամին B9 որպես կոենսիմ, որը մասնակցում է նուկլեինային և ամինաթթուների նյութափոխանակությանը: Ֆոլաթթվի պակասությունը հանգեցնում է նուկլեինաթթուների և սպիտակուցի սինթեզի խանգարմանը, ինչը հանգեցնում է աճի և բջիջների բաժանման արգելակմանը, հատկապես արագ տարածող հյուսվածքներում. Ոսկրածուծ, աղիքային էպիթելիա և այլն: , թերսնուցում, բնածին արատներ և երեխաների զարգացման խանգարումներ: Shուցադրվում է ուժեղ ասոցիացիա ֆոլաթթվի, հոմոցիստեինի մակարդակի և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի միջև:
Վիտամին C մասնակցում է օքսիդափոխման ռեակցիաներին, իմունային համակարգին, օգնում է մարմնին երկաթ կլանել: Դեֆիցիտը հանգեցնում է թուլության և լնդերի արյունահոսության, քթի արյունահոսության ՝ արյան մազանոթների թափանցելիության և փխրունության պատճառով:
Կալիում հիմնական ներբջջային իոնն է, որը մասնակցում է ջրի, էլեկտրոլիտի և թթվային հավասարակշռության կարգավորմանը, մասնակցում է նյարդային ազդակների վարմանը, արյան ճնշման կարգավորմանը:

Առավել օգտակար ապրանքների ամբողջական ցուցակ, որը կարող եք տեսնել ծրագրում:

Tags: կալորիա 47 կկալ, քիմիական բաղադրությունը, սննդային արժեքը, վիտամիններ, հանքանյութեր, քան օգտակար Կանաչ լոբի խաշելիս, աղով, կալորիաներով, սննդարար նյութերով, կանաչ լոբի օգտակար հատկությունները եփելիս, աղով

Կանաչ լոբին եփած վիճակում, աղով

Սննդային արժեքը և քիմիական բաղադրությունը:

Թողնել գրառում