Սննդային արժեքը և քիմիական բաղադրությունը:
Սննդառություն | Թիվ | Նորմա ** | 100 գ-ի մեջ նորմայի% -ը | 100 կկալ-ում նորմայի% -ը | Նորմի 100% -ը |
Կալորիականություն | 364 կկալ | 1684 կկալ | 21.6% | 5.9% | 463 է |
Սպիտակուցներ | 36.7 է | 76 է | 48.3% | 13.3% | 207 է |
Ճարպեր | 17.8 է | 56 է | 31.8% | 8.7% | 315 է |
Ածխաջրեր | 17.3 է | 219 է | 7.9% | 2.2% | 1266 է |
Դիետիկ մանրաթել | 13.5 է | 20 է | 67.5% | 18.5% | 148 է |
Ջուր | 12 է | 2273 է | 0.5% | 0.1% | 18942 է |
մոխիր | 5 է | ~ | |||
Վիտամիններ | |||||
Վիտամին a, RAE | 12 մկգ | 900 մկգ | 1.3% | 0.4% | 7500 է |
բետա կարոտին | 0.07 մգ | 5 մգ | 1.4% | 0.4% | 7143 է |
Վիտամին B1, թիամին | 0.94 մգ | 1.5 մգ | 62.7% | 17.2% | 160 է |
Վիտամին B2, Ռիբոֆլավին | 0.22 մգ | 1.8 մգ | 12.2% | 3.4% | 818 է |
Վիտամին B4, խոլին | 270 մգ | 500 մգ | 54% | 14.8% | 185 է |
Վիտամին B5, պանտոտենիկ | 1.75 մգ | 5 մգ | 35% | 9.6% | 286 է |
Վիտամին B6, պիրիդոկին | 0.85 մգ | 2 մգ | 42.5% | 11.7% | 235 է |
Վիտամին B9, ֆոլաթթուներ | 200 մկգ | 400 մկգ | 50% | 13.7% | 200 է |
Վիտամին E, ալֆա տոկոֆերոլ, TE | 1.9 մգ | 15 մգ | 12.7% | 3.5% | 789 է |
Վիտամին H, բիոտին | 60 մկգ | 50 մկգ | 120% | 33% | 83 է |
Վիտամին PP, ոչ | 9.7 մգ | 20 մգ | 48.5% | 13.3% | 206 է |
Niacin | 2.2 մգ | ~ | |||
macronutrients | |||||
Կալիում, Կ | 1607 մգ | 2500 մգ | 64.3% | 17.7% | 156 է |
Կալցիում, Ca | 348 մգ | 1000 մգ | 34.8% | 9.6% | 287 է |
Սիլիկոն, Սի | 177 մգ | 30 մգ | 590% | 162.1% | 17 է |
Մագնեզիում, մգ | 226 մգ | 400 մգ | 56.5% | 15.5% | 177 է |
Նատրիում, Na | 6 մգ | 1300 մգ | 0.5% | 0.1% | 21667 է |
Sծումբ, Ս | 244 մգ | 1000 մգ | 24.4% | 6.7% | 410 է |
Ֆոսֆոր, Պ | 603 մգ | 800 մգ | 75.4% | 20.7% | 133 է |
Քլոր, Cl | 64 մգ | 2300 մգ | 2.8% | 0.8% | 3594 է |
Անչափահաս | |||||
Ալյումին, Ալ | 700 մկգ | ~ | |||
Բոր, Բ | 750 մկգ | ~ | |||
Երկաթ, Fe | 9.7 մգ | 18 մգ | 53.9% | 14.8% | 186 է |
Յոդ, ես | 8.2 մկգ | 150 մկգ | 5.5% | 1.5% | 1829 է |
Կոբալտ, ընկ | 31.2 մկգ | 10 մկգ | 312% | 85.7% | 32 է |
Մանգան, Մն | 2.8 մգ | 2 մգ | 140% | 38.5% | 71 է |
Պղինձ, Cu | 500 մկգ | 1000 մկգ | 50% | 13.7% | 200 է |
Մոլիբդեն, մո | 99 մկգ | 70 մկգ | 141.4% | 38.8% | 71 է |
Նիկել, Նի | 304 մկգ | ~ | |||
Ստրոնցիում, Սր | 67 մկգ | ~ | |||
Ֆտոր, Ֆ | 120 մկգ | 4000 մգ | 3% | 0.8% | 3333 է |
Քրոմ, քր | 16 մկգ | 50 մկգ | 32% | 8.8% | 313 է |
Ցինկ, զն | 2.01 մգ | 12 մգ | 16.8% | 4.6% | 597 է |
Մարսվող ածխաջրեր | |||||
Օսլա և դեքստրիններ | 11.6 է | ~ | |||
Մոնո և դիսաքարիդներ (շաքարներ) | 5.7 է | առավելագույնը ՝ 100 գ | |||
Գլյուկոզա (դեքստրոզ) | 0.01 է | ~ | |||
Սուկրոզ | 5.1 է | ~ | |||
Ֆրուկտոզա | 0.55 է | ~ | |||
Էսթետիկ ամինաթթուներ | 12.848 է | ~ | |||
Արգինին * | 2.611 է | ~ | |||
Valine | 1.737 է | ~ | |||
Հիստիդին * | 1.02 է | ~ | |||
Isoleucine | 1.643 է | ~ | |||
Leucine | 2.75 է | ~ | |||
Lysine | 2.183 է | ~ | |||
Methionine | 0.679 է | ~ | |||
Մեթիոնին + stիստեին | 1.07 է | ~ | |||
Threonine | 1.506 է | ~ | |||
Tryptophan | 0.654 է | ~ | |||
Ֆենիլալանիինը | 1.696 է | ~ | |||
Ֆենիլալանին + تیرոզին | 2.67 է | ~ | |||
Ամինաթթու | 22.258 է | ~ | |||
ալանինի | 1.826 է | ~ | |||
Aspartic թթու | 3.853 է | ~ | |||
Glycine | 1.574 է | ~ | |||
Գլութամինաթթու | 6.318 է | ~ | |||
Proline | 1.754 է | ~ | |||
Սերինե | 1.848 է | ~ | |||
Tyrosine | 1.017 է | ~ | |||
ցիստեին | 0.434 է | ~ | |||
Ստերոլ (ստերոլներ) | |||||
բետա սիտոստերոլ | 50 մգ | ~ | |||
Հագեցած ճարպաթթուներ | |||||
Nasadenie ճարպաթթուներ | 2.5 է | առավելագույնը ՝ 18.7 գ | |||
16: 0 Պալմիտիկ | 1.8 է | ~ | |||
18: 0 Stearic | 0.6 է | ~ | |||
Միահագեցած ճարպաթթուներ | 3.5 է | րոպե 16.8 գ | 20.8% | 5.7% | |
18: 1 օլեիկ (օմեգա -9) | 3.5 է | ~ | |||
Պոլիհագեցած ճարպաթթուներ | 10.6 է | 11.2-20.6 գ-ից | 94.6% | 26% | |
18: 2 լինոլիկ | 8.8 է | ~ | |||
18: 3 լինոլենիկ | 1.8 է | ~ | |||
Omega-3 ճարպային թթուներ | 1.56 է | 0.9-ից 3.7 գ-ից | 100% | 27.5% | |
Omega-6 ճարպային թթուներ | 8.77 է | 4.7-ից 16.8 գ-ից | 100% | 27.5% |
Էներգիայի արժեքը 364 կկալ է:
- Վիտամին B1 ածխաջրածնային և էներգետիկ նյութափոխանակության հիմնական ֆերմենտների մի մասն է ՝ մարմնին ապահովելով էներգիայով և պլաստմասե միացություններով, ինչպես նաև ճյուղավորված շղթայական ամինաթթուների նյութափոխանակությամբ: Այս վիտամինի պակասը հանգեցնում է նյարդային, մարսողական և սրտանոթային համակարգի լուրջ խանգարումների:
- Վիտամին B2 ներգրավված է օքսիդափոխման ռեակցիաների մեջ, նպաստում է տեսողական անալիզատորի գույների զգայունությանը և մութ հարմարեցմանը: Վիտամին B2- ի անբավարար ընդունումը ուղեկցվում է մաշկի, լորձաթաղանթների, թույլ լույսի և մթնշաղի տեսողության առողջության խախտմամբ:
- Choline լեցիտինի մի մասն է, որը դեր է խաղում լյարդում ֆոսֆոլիպիդների սինթեզի և նյութափոխանակության մեջ, ազատ մեթիլ խմբերի աղբյուր է, հանդես է գալիս որպես լիպոտրոպ գործոն:
- Վիտամին B5 մասնակցում է սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի նյութափոխանակության, խոլեստերինի նյութափոխանակության, մի քանի հորմոնների, հեմոգլոբինի սինթեզի և նպաստում է աղիներում ամինաթթուների և շաքարի կլանմանը, աջակցում է մակերիկամների կեղևի գործառույթին: Պանտոտենաթթվի բացակայությունը կարող է հանգեցնել մաշկի վնասվածքների և լորձաթաղանթի:
- Վիտամին B6 մասնակցում է իմունային պատասխանի պահպանմանը, կենտրոնական նյարդային համակարգում արգելակման և գրգռման գործընթացներին, ամինաթթուների վերափոխմանը, տրիպտոֆանի նյութափոխանակությանը, լիպիդներին և նուկլեինաթթուներին նպաստում է կարմիր արյան բջիջների բնականոն ձևավորմանը, նորմալ մակարդակի պահպանմանը: հոմոցիստեին արյան մեջ: Վիտամին B6- ի անբավարար ընդունումը ուղեկցվում է ախորժակի կորստով, մաշկի առողջության խանգարմամբ, հայտնաբերվածի զարգացումով և սակավարյունությամբ:
- Վիտամին B9 որպես կոենսիմ, որը մասնակցում է նուկլեինային և ամինաթթուների նյութափոխանակությանը: Ֆոլաթթվի պակասությունը հանգեցնում է նուկլեինաթթուների և սպիտակուցի սինթեզի խանգարմանը, ինչը հանգեցնում է աճի և բջիջների բաժանման արգելակմանը, հատկապես արագ տարածող հյուսվածքներում. Ոսկրածուծ, աղիքային էպիթելիա և այլն: , թերսնուցում, բնածին արատներ և երեխաների զարգացման խանգարումներ: Shուցադրվում է ուժեղ ասոցիացիա ֆոլաթթվի, հոմոցիստեինի մակարդակի և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի միջև:
- Վիտամին E ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ, անհրաժեշտ սեռական գեղձերի, սրտամկանի գործունեության համար, բջջային թաղանթների ունիվերսալ կայունացուցիչ է: Երբ վիտամին E- ի պակասություն է նկատվում կարմիր արյան բջիջների հեմոլիզ, նյարդաբանական խանգարումներ:
- Վիտամին H մասնակցում է ճարպի, գլիկոգենի և ամինաթթուների նյութափոխանակության սինթեզին: Այս վիտամինի ոչ ադեկվատ ընդունումը կարող է հանգեցնել մաշկի բնականոն վիճակի խաթարման:
- Վիտամին ՊՊ մասնակցում է օքսիդափոխման ռեակցիաների և էներգիայի նյութափոխանակության մեջ: Վիտամինի անբավարար ընդունում, որը ուղեկցվում է մաշկի, աղեստամոքսային տրակտի և նյարդային համակարգի բնականոն վիճակի խախտմամբ:
- Կալիում հիմնական ներբջջային իոնն է, որը մասնակցում է ջրի, էլեկտրոլիտի և թթվային հավասարակշռության կարգավորմանը, մասնակցում է նյարդային ազդակների վարմանը, արյան ճնշման կարգավորմանը:
- կալցիում մեր ոսկորների հիմնական բաղադրիչն է, գործում է որպես նյարդային համակարգի կարգավորիչ, մասնակցում է մկանների կծկմանը: Կալցիումի պակասությունը հանգեցնում է ողնաշարի, կոնքի և ստորին վերջույթների ականազերծմանը, մեծացնում է օստեոպորոզի ռիսկը:
- Սիլիցիում ընդգրկված է որպես կառուցվածքային բաղադրիչ gag- ի և կոլագենի սինթեզի բաղադրության մեջ:
- մագնեզիում մասնակցում է էներգիայի նյութափոխանակության և սպիտակուցների սինթեզի, նուկլեինաթթուների, ունի կայունացնող ազդեցություն թաղանթների համար, կարևոր է կալցիումի, կալիումի և նատրիումի հոմեոստազի պահպանման համար: Մագնեզիումի պակասությունը հանգեցնում է հիպոմագնեզեմիայի, բարձրացնում է հիպերտոնիայի, սրտային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:
- Ֆոսֆոր մասնակցում է բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական պրոցեսների, ներառյալ էներգիայի նյութափոխանակությունը, կարգավորում է թթու-ալկալային հավասարակշռությունը, մաս է կազմում ֆոսֆոլիպիդների, նուկլեոտիդների և նուկլեինաթթուների, որոնք անհրաժեշտ են ոսկորների և ատամների հանքայնացման համար: Դեֆիցիտը հանգեցնում է անորեքսիա, սակավարյունություն, ռախիտ:
- երկաթ ներառված է սպիտակուցների, այդ թվում ՝ ֆերմենտների տարբեր գործառույթների հետ: Էլեկտրոնների ՝ թթվածնի փոխադրման մեջ ներգրավված, թույլ է տալիս օքսիդափոխման ռեակցիաների հոսք և պերօքսիդացման ակտիվացում: Անբավարար ընդունումը հանգեցնում է հիպոքրոմիկ անեմիայի, կմախքի մկանների միոգլոբինեմիայի ատոնիայի, հոգնածության, կարդիոմիոպաթիայի, քրոնիկ ատրոֆիկ գաստրիտի:
- Կոբալտ վիտամին B12- ի մի մասն է: Ակտիվացնում է ֆերմենտները ճարպաթթուների նյութափոխանակության և ֆոլաթթվի նյութափոխանակության մեջ:
- մանգան մասնակցում է ոսկրային և շարակցական հյուսվածքի ձևավորմանը, այն ֆերմենտների մի մասն է, որոնք մասնակցում են ամինաթթուների, ածխաջրերի, կատեխոլամինների նյութափոխանակությանը: անհրաժեշտ է խոլեստերինի և նուկլեոտիդների սինթեզի համար: Անբավարար սպառումը ուղեկցվում է աճի հետաձգմամբ, վերարտադրողական համակարգի խանգարումներով, ոսկրի փխրունության բարձրացմամբ, ածխաջրերի և լիպիդային նյութափոխանակության խանգարումներով:
- պղինձ օքսիդափոխման ակտիվությամբ ֆերմենտների մի մասն է և մասնակցում է երկաթի նյութափոխանակությանը, խթանում է սպիտակուցների և ածխաջրերի կլանումը: Թթվածնով մասնակցում են մարդու մարմնի հյուսվածքների գործընթացներին: Դեֆիցիտը արտահայտվում է սրտանոթային համակարգի անբավարար ձևավորմամբ և շարակցական հյուսվածքի դիսպլազիայի կմախքի զարգացմամբ:
- Մոլիբդենի շատ ֆերմենտների համաֆակտոր է ՝ ապահովելով ծծումբ պարունակող ամինաթթուների, պուրինների և պիրիմիդինների նյութափոխանակությունը:
- Chromium մասնակցում է արյան գլյուկոզի մակարդակի կարգավորմանը ՝ ուժեղացնելով ինսուլինի գործողությունը: Դեֆիցիտը հանգեցնում է գլյուկոզի հանդուրժողականության նվազմանը:
- ցինկ ընդգրկված է ավելի քան 300 ֆերմենտներում, որոնք մասնակցում են ածխաջրերի, սպիտակուցների, ճարպերի, նուկլեինաթթուների սինթեզի և քայքայման գործընթացներին և մի քանի գեների արտահայտման կարգավորմանը: Անբավարար ընդունումը հանգեցնում է սակավարյունության, երկրորդական իմունային անբավարարության, լյարդի ցիռոզի, սեռական խանգարման, պտղի արատների առկայության: Վերջին ուսումնասիրությունները պարզել են ցինկի մեծ չափաբաժինների կարողությունը կոտրելու պղնձի կլանումը և այդպիսով նպաստելով սակավարյունության զարգացմանը:
Առավել օգտակար ապրանքների ամբողջական ցուցակ, որը կարող եք տեսնել ծրագրում:
Էներգիայի արժեքը կամ կալորիականությունը մարսման ընթացքում սննդից մարդու մարմնում արտանետվող էներգիայի քանակն է: Ապրանքի էներգիայի արժեքը չափվում է կիլոկալորիաներով (կկալ) կամ կիլո-ջոուլներով (կJ) 100 գրամի դիմաց: արտադրանք Կիլոկալորիան, որն օգտագործվում էր սննդի էներգիայի արժեքը չափելու համար, կոչվում է նաև «սննդի կալորիա», այնպես որ, եթե դուք նշում եք (կիլոգրամ) կալորիականության արժեքը, կիլոգրամ նախածանցը հաճախ բաց է թողնվում: Դուք կարող եք տեսնել ռուսական ապրանքների էներգետիկ արժեքների ընդարձակ աղյուսակներ:
Սննդային արժեքը - արտադրանքի մեջ ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների պարունակություն:
Սննդամթերքի սննդային արժեքը - սննդի արտադրանքի մի շարք հատկություններ, որոնց առկայությունը անհրաժեշտ նյութերի և էներգիայի մեջ մարդու ֆիզիոլոգիական կարիքները բավարարելու համար:
Վիտամիններն ենինչպես մարդու, այնպես էլ ողնաշարավոր կենդանիների մեծ մասի դիետայում փոքր քանակությամբ անհրաժեշտ օրգանական նյութեր: Վիտամինների սինթեզը, որպես կանոն, իրականացվում է ոչ թե կենդանիների, այլ բույսերի կողմից: Վիտամինների ամենօրյա պահանջը կազմում է ընդամենը մի քանի միլիգրամ կամ միկրոգրամ: Ի տարբերություն անօրգանական վիտամինների ոչնչացվում են ջեռուցման ընթացքում: Սննդամթերքի պատրաստման կամ մշակման ընթացքում շատ վիտամիններ անկայուն են և «կորած» են: