Սննդային արժեքը և քիմիական բաղադրությունը:
Հաջորդ աղյուսակում նշված են սննդանյութերի պարունակությունը (կալորիաներ, սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ և հանքանյութեր) 100 գրամ ուտելի մասի:
Սննդառություն | Թիվ | Նորմա ** | 100 գ-ի մեջ նորմայի% -ը | 100 կկալ-ում նորմայի% -ը | Նորմի 100% -ը |
Կալորիականություն | 33 կկալ | 1684 կկալ | 2% | 6.1% | 5103 է |
Սպիտակուցներ | 1.8 է | 76 է | 2.4% | 7.3% | 4222 է |
Ճարպեր | 0.21 է | 56 է | 0.4% | 1.2% | 26667 է |
Ածխաջրեր | 4.78 է | 219 է | 2.2% | 6.7% | 4582 է |
Դիետիկ մանրաթել | 2.8 է | 20 է | 14% | 42.4% | 714 է |
Ջուր | 89.88 է | 2273 է | 4% | 12.1% | 2529 է |
մոխիր | 0.53 է | ~ | |||
Վիտամիններ | |||||
Վիտամին a, RAE | 7 մկգ | 900 մկգ | 0.8% | 2.4% | 12857 է |
ալֆա կարոտին | 17 մկգ | ~ | |||
բետա կարոտին | 0.071 մգ | 5 մգ | 1.4% | 4.2% | 7042 է |
Լուտեին + Zeեաքսանտին | 666 մկգ | ~ | |||
Վիտամին B1, թիամին | 0.099 մգ | 1.5 մգ | 6.6% | 20% | 1515 է |
Վիտամին B2, Ռիբոֆլավին | 0.092 մգ | 1.8 մգ | 5.1% | 15.5% | 1957 |
Վիտամին B4, խոլին | 15.9 մգ | 500 մգ | 3.2% | 9.7% | 3145 է |
Վիտամին B5, պանտոտենիկ | 0.085 մգ | 5 մգ | 1.7% | 5.2% | 5882 է |
Վիտամին B6, պիրիդոկին | 0.042 մգ | 2 մգ | 2.1% | 6.4% | 4762 է |
Վիտամին B9, ֆոլաթթուներ | 15 մկգ | 400 մկգ | 3.8% | 11.5% | 2667 է |
Վիտամին C, ասկորբին | 12.9 մգ | 90 մգ | 14.3% | 43.3% | 698 է |
Վիտամին E, ալֆա տոկոֆերոլ, TE | 0.05 մգ | 15 մգ | 0.3% | 0.9% | 30000 է |
Վիտամին K, ֆիլոքվինոն | 45 մկգ | 120 մկգ | 37.5% | 113.6% | 267 է |
Վիտամին PP, ոչ | 0.499 մգ | 20 մգ | 2.5% | 7.6% | 4008 է |
macronutrients | |||||
Կալիում, Կ | 186 մգ | 2500 մգ | 7.4% | 22.4% | 1344 է |
Կալցիում, Ca | 42 մգ | 1000 մգ | 4.2% | 12.7% | 2381 է |
Մագնեզիում, մգ | 22 մգ | 400 մգ | 5.5% | 16.7% | 1818 |
Նատրիում, Na | 3 մգ | 1300 մգ | 0.2% | 0.6% | 43333 է |
Sծումբ, Ս | 18 մգ | 1000 մգ | 1.8% | 5.5% | 5556 է |
Ֆոսֆոր, Պ | 32 մգ | 800 մգ | 4% | 12.1% | 2500 է |
Անչափահաս | |||||
Երկաթ, Fe | 0.86 մգ | 18 մգ | 4.8% | 14.5% | 2093 է |
Մանգան, Մն | 0.385 մգ | 2 մգ | 19.3% | 58.5% | 519 է |
Պղինձ, Cu | 49 մկգ | 1000 մկգ | 4.9% | 14.8% | 2041 է |
Սելեն, եթե | 0.4 մկգ | 55 մկգ | 0.7% | 2.1% | 13750 է |
Ցինկ, զն | 0.26 մգ | 12 մգ | 2.2% | 6.7% | 4615 է |
Մարսվող ածխաջրեր | |||||
Մոնո և դիսաքարիդներ (շաքարներ) | 2.22 է | առավելագույնը ՝ 100 գ | |||
Էսթետիկ ամինաթթուներ | |||||
Արգինին * | 0.073 է | ~ | |||
Valine | 0.089 է | ~ | |||
Հիստիդին * | 0.034 է | ~ | |||
Isoleucine | 0.066 է | ~ | |||
Leucine | 0.111 է | ~ | |||
Lysine | 0.087 է | ~ | |||
Methionine | 0.022 է | ~ | |||
Threonine | 0.079 է | ~ | |||
Tryptophan | 0.019 է | ~ | |||
Ֆենիլալանիինը | 0.066 է | ~ | |||
Ամինաթթու | |||||
ալանինի | 0.083 է | ~ | |||
Aspartic թթու | 0.253 է | ~ | |||
Glycine | 0.065 է | ~ | |||
Գլութամինաթթու | 0.186 է | ~ | |||
Proline | 0.067 է | ~ | |||
Սերինե | 0.099 է | ~ | |||
Tyrosine | 0.042 է | ~ | |||
ցիստեին | 0.018 է | ~ | |||
Հագեցած ճարպաթթուներ | |||||
Nasadenie ճարպաթթուներ | 0.047 է | առավելագույնը ՝ 18.7 գ | |||
16: 0 Պալմիտիկ | 0.039 է | ~ | |||
18: 0 Stearic | 0.007 է | ~ | |||
Միահագեցած ճարպաթթուներ | 0.008 է | րոպե 16.8 գ | |||
18: 1 օլեիկ (օմեգա -9) | 0.008 է | ~ | |||
Պոլիհագեցած ճարպաթթուներ | 0.108 է | 11.2-20.6 գ-ից | 1% | 3% | |
18: 2 լինոլիկ | 0.041 է | ~ | |||
18: 3 լինոլենիկ | 0.066 է | ~ | |||
Omega-3 ճարպային թթուներ | 0.066 է | 0.9-ից 3.7 գ-ից | 7.3% | 22.1% | |
Omega-6 ճարպային թթուներ | 0.041 է | 4.7-ից 16.8 գ-ից | 0.9% | 2.7% |
Էներգիայի արժեքը 33 կկալ է:
- բաժակ = 124 գր (40.9 կկալ)
- փաթեթ (10 ունց) = 284 գ (93.7 կկալ)
Կանաչ լոբի, դեղին, սառեցված, հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչպիսիք են վիտամին C - 14,3%, վիտամին K - 37.5%, մանգան ՝ 19,3%
- Վիտամին C մասնակցում է օքսիդափոխման ռեակցիաներին, իմունային համակարգին, օգնում է մարմնին երկաթ կլանել: Դեֆիցիտը հանգեցնում է թուլության և լնդերի արյունահոսության, քթի արյունահոսության ՝ արյան մազանոթների թափանցելիության և փխրունության պատճառով:
- Վիտամին K կարգավորում է արյան մակարդումը: Վիտամին K- ի պակասը հանգեցնում է արյան մակարդման ժամանակի ավելացմանը, արյան մեջ պրոտոմբինի ցածր մակարդակի:
- մանգան մասնակցում է ոսկրային և շարակցական հյուսվածքի ձևավորմանը, այն ֆերմենտների մի մասն է, որոնք մասնակցում են ամինաթթուների, ածխաջրերի, կատեխոլամինների նյութափոխանակությանը: անհրաժեշտ է խոլեստերինի և նուկլեոտիդների սինթեզի համար: Անբավարար սպառումը ուղեկցվում է աճի հետաձգմամբ, վերարտադրողական համակարգի խանգարումներով, ոսկրի փխրունության բարձրացմամբ, ածխաջրերի և լիպիդային նյութափոխանակության խանգարումներով:
Առավել օգտակար ապրանքների ամբողջական ցուցակ, որը կարող եք տեսնել ծրագրում:
Tags: կալորիական արժեքը `33 կկալ, քիմիական բաղադրությունը, սննդային արժեքը, վիտամինները, օգտակար հանածոները, քան օգտակար կանաչ լոբին, դեղինը, սառածը, կալորիաները, սննդարար նյութերը, կանաչ լոբու օգտակար հատկությունները, դեղինը, սառեցվածը